2015年07月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：04:51
起床時刻の記録
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07月22日（水）
起床時刻：04時00分
07月21日（火）
起床時刻：04時00分
◎昨日は久しぶりに
海に行ってきた♪
海水浴場ではないので
泳ぐことはできなかったが、
水遊びに来ている人たちは
結構いるものだ。
娘たちは、久々の水遊びを
楽しんでいた♪
やっぱり夏は海がいい！
（就寝2230睡眠0530）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
連休明けでややボーっとしているが
今週も頑張っていこう！
【今日の感謝！】
『久々に海で解放感に浸れたことに感謝！』
海鮮の食べ物もおいしく食べれたことにも
感謝する！
【今日のやってみよう！】
『睡眠状態を確認してみる！』
健康状態は睡眠に表れる
日々チェックして
安定した睡眠を確保できれば
安心して過ごせる
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『身近なところを意識してみる！』
外での自分を変えようとしても
家の中で変わらなければ
根本的な部分は変わらない。
まず家の中での生活から
意識していく。
いつも笑顔でいる
挨拶をする
家のことを手伝う
明るく話しかける
思いやりを持って行動する
普段できないことは
外でもできない。
身近なことから始めてみる♪
07月20日（月）
起床時刻：06時00分
◎予報では雨だったが曇の朝！
適度に涼しくて過ごしやすい日だ。
３連休最終日！
今日は家族サービスの日にしたい♪
（就寝2330睡眠0630 ）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
なぜかお腹の調子がいまいち(-_-;)
今日は食べ過ぎ飲み過ぎに注意だな！
【今日の感謝！】
『朝ごはんがおいしく
食べれたことに感謝！』
お腹の調子はいまいちだが
ちょっと食べ過ぎ。
おいしく食べれたからまあいいか・・
【今日のやってみよう！】
『少し高い所から自分を観察してみる！』
なぜ、そういう感情を持つのか
どうして、その行動をしているのか
離れてみるとどのように見えるのか
幽体離脱のように少し離れてみると
違ったことが見えるかもしれない。
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『身近なところを意識してみる！』
外での自分を変えようとしても
家の中で変わらなければ
根本的な部分は変わらない。
まず家の中での生活から
意識していく。
いつも笑顔でいる
挨拶をする
家のことを手伝う
明るく話しかける
思いやりを持って行動する
普段できないことは
外でもできない。
身近なことから始めてみる♪
07月19日（日）
起床時刻：05時30分
◎今日も蒸し暑い天気だ！
特に出掛ける用事もなく
家の中で過ごす。
せっかくだから
今までできなかったことを
１つ終わらせてみよう！
（就寝2300 睡眠0630）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
【今日の感謝！】
『ゆっくりできる時間に感謝する！』
動くばかりではなく
次への休養や準備も必要だ。
【今日のやってみよう！】
『自分のイライラポイントを探してみる！』
観察して気付くことで
客観的、俯瞰的に
自分を見ることができる。
少し離れて見れることで
すでにコントロールができている。
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月18日（土）
起床時刻：05時00分
◎昨夜は仕事で帰宅がやや遅くなった。
あまりお腹も空いてなかったのと
疲れて寝たかったので
晩飯抜きで寝ることにした。
今までにはないパターンだが
習慣で食べるのではなく
状況に合わせた行動ができるのも
いいのかもしれないなあ。
体重も少しやせていたし
ただその反動での食べ過ぎ注意！
（就寝2230睡眠0630 68.80k）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『７０』☆☆☆★
スッキリ目覚めたので気分はいい
【今日の感謝！】
『我慢しない、無理をしない意識を
持てることに感謝！』
自分を観察する意識がないと
なかなか気づけない。
気付ける心の余裕にも感謝する！
【今日のやってみよう！】
『心に響く言葉を意識してみる！』
周囲の人が
喜ぶ、笑う、癒される
心を動かす言葉を
伝えてみる！
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月17日（金）
起床時刻：04時30分
◎目は覚めたが起きれず(-_-;)
週末だけにやや疲れが
溜まっているようだ
今日一日頑張ろう！
（就寝2230睡眠0530）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
昨日は忙しく、ややお疲れモードか
適宜の休憩など間合いを切ることが
大切だ。
【今日の感謝！】
『今週も金曜日になったことに感謝！』
今日一日乗り切ればで連休！
【今日のやってみよう！】
『自分にできることを考える！』
大きなことはできなくても
小さなことをはできるはず。
小さな一歩でも着実に
歩み続けることが大切なのだろう。
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月16日（木）
起床時刻：04時00分
◎今日は涼しい朝だった。
心地よい風が
気持ち良かった♪
今日もいいことがありそう♪
（就寝2230睡眠0530 68.85k）
からだポイント『７０』☆☆☆★
こころポイント『７０』☆☆☆★
朝の目覚めも良かったし、
仕事が１つ目途がついたせいか
気分がいい♪
今日も一日頑張ろう！
【今日の感謝！】
『朝から風が気持ちよく
感じられたことに感謝！』
心地よい瞬間に出会えたことの
感謝する！
【今日のやってみよう！】
『心が動くポイントを集める！』
ちょっとしたことでも
意識することで
心を満たすポイントを
貯めることができる！
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月15日（水）
起床時刻：04時00分
◎久々にスッキリ起きれた♪
寝るのも遅かったので
晩酌しなかったのが影響か
最近暑いからうまいんだけどな・・
（就寝2400睡眠0400 69.50k）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
睡眠時間は短いが、
妙にスッキリしているのはなぜ？
【今日の感謝！】
『新たにチャレンジできたことに感謝！』
行ってみるまでは、躊躇したが
自分から行動したり
話しかけることで
新たな出会いができたことに感謝する!
チャレンジできた自分にも感謝！
【今日のやってみよう！】
『別の視点でとらえてみる！』
違った見方を
あえてすることで
気持ちが楽になる。
自分で決められるなら
いいように捉えたいもの。
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月14日（火）
起床時刻：05時00分
07月13日（月）
起床時刻：06時00分
◎久々の平日代休
やろうと思ったことができず
意味がなかった気もするが
せっかくだから、
普段できないことをやってみる♪
（就寝2230睡眠0530 ）
からだポイント『６０』☆☆☆
こころポイント『６０』☆☆☆
やや気分が沈んでゴロゴロしていたが
寝転んでいると余計に体が重くなる悪循環に
負のスパイラルから脱出する！
【今日の感謝！】
『平日に休めたことに感謝！』
久々の平日休み
有効に使おう!
ゆっくりするのも有効だ！
【今日のやってみよう！】
『ひと言でまとめてみる！』
複雑なものをより分かり易く。
分解することで
大切なものが
見えてくるのだろう！
☆☆☆今週の歩み☆☆☆
『まず自分からやってみる！』
話しかける
片付ける
靴を揃える
いつも笑顔でいる
幸せだなーと思う
ありがとうと言う
周りの人に感謝する
おいしかったと伝える
自分のためや人のために
できることはたくさんある。
まずは１つ自分からやってみよう！
07月09日（木）
起床時刻：05時00分
07月08日（水）
起床時刻：04時30分
◎久々に職場で迎えた朝。
睡眠時間はまあまあ
取れたが
お疲れモード(ｰ ｰ;)
職住の区切り無しの
メリハリない生活で
気持ちな切り替えが出来ないもの
疲れの要因なのだろう
なるべく帰るようにしたいけど
切羽詰まらないと動けないのは
悪い癖(^_^;)
07月07日（火）
起床時刻：04時00分
07月06日（月）
起床時刻：05時00分
◎月曜日の朝はなかなかキツ！
今日も身体が重い。
土日に食べ過ぎてるから
実際重くなっている
せいかもしれない(^_^;)
（就寝2130睡眠0530 71.50）
【今日の感謝！】
『週末ゆっくり休めたことに感謝！』
ゆっくりし過ぎてあまり
動かなかったけど
【今日のやってみよう！】
『あるがままに対応する！』
ただし、
事前に心の準備ができていれば
余裕を持って対応できる。
07月05日（日）
起床時刻：07時00分
07月03日（金）
起床時刻：04時00分
◎昨日も早く寝れたので
今朝の目覚めはよかった♪
ぜいたくを言えば
もう少し早く起きれればいいのだが・・
目は覚めるが
起き上がる気力が足りないのだろう。
やりたいことはあるので
「起きよう♪」という
気持ちが足りないのだろう
（就寝2230睡眠0530 69.50k）
からだポイント『７０』☆☆☆★
こころポイント『６０』☆☆☆
体はいい調子だが、
心はいまいち・・仕事のストレスか
大丈夫、何とかなる♪
【今日の感謝！】
『少しでも進んでいることに感謝！』
一人で生きているのではないから
自分の思い通りにいくわけがない。
いろんな障害があったり
つまずくことはあるけど
それでも進んでいることに感謝する。
【今日のやってみよう！】
『溜まる前に処置をする！』
怒りやストレス
溜まるには何か
原因があるはず
その原因を早期に
発見し取り除く！
07月02日（木）
起床時刻：05時00分
