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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:19

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05月31日(水)

起床時刻:04時00分

◎今日の気分☆☆☆☆
今日も早起き出来た!
気分よく起きれてよかった

早起きも徐々に慣れてきたかな?



(就寝 2230 夜 k)
(起床 0400 朝 7045 k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『気分よく起きれたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『ありがとうを伝える!』

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05月30日(火)

起床時刻:05時00分

◎今日の気分☆☆☆
ややお疲れ気味か
身体が重い(^_^;)

職場に泊まるという
メリハリのない環境は
身体にこたえる


無理のきかないように
なってきたので
ぼちぼちやっていこう

今日は休みをとって大正解^_^


(就寝 2300 夜 k)
(起床 0500 朝 7125 k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標
『自分からボールを投げる!』

【今日の感謝!】
『いつもと同じに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『たまっていたものを片付ける!』

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05月29日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日の気分☆☆☆☆
無事に宿直終了^_^
天気もいいし
いい気分!

(就寝 2300 夜 k)
(起床 0400 朝 k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標
『自分からボールを投げる!』

【今日の感謝!】
『無事に終わったことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『今日は早く帰ろう!』

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05月24日(水)

起床時刻:04時10分

◎今日の気分☆☆☆☆☆★


(就寝 2240夜 7125k)
(起床 0410 朝 7250k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

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05月23日(火)

起床時刻:04時10分

◎今日の気分☆☆☆☆
今日も早起き出来た♪
いい感じの朝^_^
昨日より少し涼しくなり
過ごしやすくなりそう!

(就寝 2240 夜 k)
(起床 0410 朝 7195k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『今の仕事ができることに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『今日は早く帰る!』

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05月22日(月)

起床時刻:04時00分

05月19日(金)

起床時刻:05時00分

◎今日の気分☆☆☆☆
二度寝してしまったが
何とか朝のノルマは達成出来た!

できる範囲で
できることをやっていく^_^

(就寝 2300夜 k)
(起床 0500朝 7195 k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『青空のキレイさを
感じられたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『いつもと違う道をあるく!』

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05月18日(木)

起床時刻:04時15分

◎今日の気分☆☆☆☆
昨日は寝るのがちょっと遅くなったが
早起き出来た♪

やり過ぎず
ブレーキかければ
明日も安心!

(就寝 2300夜 7205 k)
(起床 0415朝 7175 k)

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『今の仕事が出来ることに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『楽しい嬉しい気持ちを持ち続ける!』

【今日の言葉】vol.31

「心が明るくなる言葉を使ってみる!」

うれしい
楽しい
大好き
ありがとう
おいしかった
あったかい
気持ちがいい
感動した

心が明るくなる言葉を
使っていくと

だんだん心も明るくなって
光で満たされていく!

【今日の心の天気】

・少しずつ動き出した感じが出て来て
気分がいい^_^【今日の言葉】
ol.31】

「心が明るくなる言葉を使ってみる!」

うれしい
楽しい
大好き
ありがとう
おいしかった
あったかい
気持ちがいい
感動した

心が明るくなる言葉を使っていくと

だんだん心も明るくなって
光で満たされていく!

【今日の心の天気】
【今日の言葉】
ol.31】

「心が明るくなる言葉を使ってみる!」

うれしい
楽しい
大好き
ありがとう
おいしかった
あったかい
気持ちがいい
感動した

心が明るくなる言葉を使っていくと

だんだん心も明るくなって
光で満たされていく!

【今日の心の天気】
・少しずつ動き出した感じあり
気分がいい^_^

動いていると安心できるから
自分で「動いてる感」を
保つ工夫も必要だな

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05月17日(水)

起床時刻:04時50分

◎今日の気分☆☆☆☆
今日は二度寝してしまった(^_^;)
週の真ん中になると
ややお疲れモード

今日はボチボチ過ごそう!

(就寝 2300夜 k)
(起床 0450 朝 7185 k)




☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『いつもと同じに過ごせていることに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『感想をいう!』

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05月16日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日の気分☆☆☆☆
昨日までは寒かったが
今日は天気が良くなったせいか
気分よく早起きできた^_^

(就寝 2230 夜 k)
(起床 0400 朝 7225 k)


【今日の感謝!】
『いい言葉に出会えたことに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『自分から声をかける!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『自分から行動する!』

【今日の言葉】vol.30

「ちょっと目線を上げてみる!」

意識して目線をちょっと上げて歩く!

そうすると
なぜか気持ちも上向きになってくる♪


【今日の心の天気】
・今日はほぼマックスの面談対応だった。

ずっと対応していたので結構疲れた(^_^;)

でもなんとか対応できたので◎

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05月12日(金)

起床時刻:06時00分

◎今日の気分☆☆
昨夜は久々の飲み会だった。
のみすぎて起きれなかった(^_^;)

宴会の次の日の早起きが課題だが
仕方ないかな?

年とともに
次の日のダメージが大きくなるな

(就寝 2330夜 k)
(起床 0600朝 k)


☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の感謝!】
『楽しく飲めたことに感謝!』
【今日のやってみよう!】
『今日も笑顔で過ごす!』

【今日の言葉】vol.29

「穏やかに過ごす!」

◆色々あるけど、
とりあえず
今日1日を丁寧に生きてみる

穏やかに過ごすことで
心のエネルギーが溜まってくる!

【今日の心の天気】

・昨夜、風呂場で寝てしまっていた(T_T)
朝4時に起こされてビックリするやら
またやっちまったとガッカリするやら

飲んだ後に風呂に入るのはやめよう!
といつも思うんだけどね(^_^;)

CKP①
・早起き○
・マイフル瞑想○
・歌(恋)○
・腹筋腕立スクワット×
・ありがとう100○

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05月11日(木)

起床時刻:03時30分

◎今日の気分☆☆☆☆
朝風呂して気分がいい♪

昨夜は娘2人の入浴時間にかち合い
風呂は諦めて寝てしまったので

今朝は早く起きれて良かった^_^

(就寝 2230夜 k)
(起床 0330朝 7200 k)


【今日の感謝!】
『つながりに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『身の回りの出来事を話す!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』


【今日の言葉】vol.27

「そのままを受け入れる!」

◆天気は変えることができない

晴れた時は、晴れたなりに
雨が降ったら降ったなりに

上手に対応していくことが必要

◆日々の出来事でも
自分では変えられないことが多い。

自分では気を付けていても
避けることはできないこともある

◆雨が降っていれば、傘をさす
台風が来ていれば、家で過ごす
寒ければ、温かい服を着る

その時の状況を受け入れて
自然に対応できるようになりたいもの。


【今日の心の天気】
・早起きアンド朝風呂で気分がいい^_^
今日もいい日になる♪


CKP①
・早起き○
・マイフル瞑想○
・歌(恋)×
・腹筋40腕立40スクワット30
・ありがとう100○
・いいとこ探し!
家のいいところ35

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05月10日(水)

起床時刻:03時50分

◎今日の気分☆☆☆☆
おはようございます^_^
ひさしぶりに3時台起床
いい目覚めだった!

(就寝 2230 夜 k)
(起床 0350 朝 7135 k)

【今日の感謝!】
『元気でいられることに感謝!』
【今日のやってみよう!】
『まずやる!とにかくやる!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の言葉】vol.26

「自分へのご褒美をあげる!」

好きなものを食べる
美味しい飲みものを飲む
ゆっくり寝る
気になる映画を見る
お気に入りの本を読む

などなど

自分が喜ぶことをしてあげる。

日々生活している自分を
誉めてあげよう!

【今日の心の天気】
・思う通りに進まないことがあって
ちょっとイライラした。
イライラの原因は
自分のこだわりや思い込み
これらを外せば楽になれる。
何が1番大切かなのかを考えて行動する!

CKP①
・早起き○
・マイフル瞑想マイフル○
・歌(恋)
・腹筋40腕立40スクワット30
・ありがとう100○
・いいとこ探し!○

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05月09日(火)

起床時刻:04時10分

◎今日の気分☆☆☆☆
おはようございます
今日もいい天気で気分がいい♪
連休ボケもだいぶ良くなったかな^_^
(就寝 2230夜 7220 k)
(起床 0410 朝 7185 k)

【今日の感謝!】
『落ち着ける場所があることに感謝!』

【今日のやってみよう!】
『メモを書く!メモを見る!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の言葉】vol.25

「いつも追い続けたい!」

◆逃げれば追いかけてくる
追い掛ければにげていく

逃げる時は
捕まる不安・恐怖が
いっぱいに膨らんでいく

追いかけるときは
目標に一点集中
真っ直ぐ進んて行ける

追われるより
追いかける方が気がラクかな?

いつも追いかけ続ける
姿勢を保ちたい!

【今日の心の天気】
・今日の天気と同じようにいい天気^_^
なぜかすごく穏やか
嵐の前の静けさか(^_^;)

CKP①
・早起き○
・マイフル瞑想○感情を意識する
・歌(恋)×
・腹筋40腕立40スクワット30
・ありがとう100
・いいとこ探し!○
職場の人のいいところ21

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05月08日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日の気分☆☆☆
連休明け初日!今日も早起きできたが
久々の仕事でやや緊張しているよう
今日1日はボチボチ過ごそう^_^

(就寝 2230 夜 k)
(起床 0400 朝 7250 k)

【今日の感謝!】
『ゆっくり休めたことに感謝!』
【今日のやってみよう!】
『来週の仕事内容を決める!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の言葉】vol. 24


◆『罪悪感には距離を置く!』

何か失敗したり、まちがったり
思うようにならない時は

つい自分のせいだ
自分が悪かったんだ
と責めてしまいがち

罪悪感は膨らみやすい

何か関係してたかもしれないが
自分だけのせいじゃないこともある。

過度に自分を責めることなく
一旦距離を置いてみると
何かが見えてくる!


【今日の心の天気】
・休みが終わった寂しさかちょっと落ち着かない(^_^;)
十分休めたことに感謝して、また頑張ろう!
・休み明けの仕事でややお疲れモード
でも無理なく穏やかに過ごせたのは良かった
明日はもう少し体が軽くなれればいいんだけど・・
内臓疲れもあるんだろうな(^_^;)

CKP①
・早起き○
・マイフル瞑想○マイフル
・歌(恋)×
・腹筋40腕立40スクワット30
・ありがとう100
・いいとこ探し!○
5月のいいところ19

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05月07日

起床時刻:06時00分

◎今日の気分☆☆☆
やや食べ過ぎ飲み過ぎがたたって
体調はイマイチ(^_^;)
連休もいよいよ最終日
いろいろあったが
あっという間だったなあ
明日からいよいよ仕事だ!

(就寝 2230夜 k)
(起床 0600朝 k)


【今日の感謝!】
『ゆっくり休めたことに感謝!』
【今日のやってみよう!】
『穏やかに過ごす!』

☆今月の目標『1日のリズムをつくる!』
☆今週の目標『まず1つ行動する!』

【今日の言葉】vol.23

「思い込みを切り離す!」

◆焦りや不安

落ち着いて考えてみると

自分の中だけでの
思い込みや
こだわりで

焦りや不安を
作り出していることがある

自分で作っているなら
自分であえて
切り離してみると
気持ちが楽になれるはず・・

【今日の心の天気】
連休疲れかお腹の調子がイマイチ。
休みが終わるのはちょっと寂しい(^_^;)

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05月03日(水)

起床時刻:04時20分

05月02日(火)

起床時刻:04時00分

05月01日(月)

起床時刻:03時00分

◎今日の気分☆☆☆☆
おはようございます!

今朝も早起きできたものの
ちょっと覚醒状態なのか
いったん目が覚めたら
寝られなくなってしまった

いったい
何に反応しているのだろうか

長期休みで
気合い入りすぎ?

子供じゃないんだから(^_^;)

(就寝 2240夜 k)
(起床 0300朝 7085 k)


【今日の感謝!】
『今まで無事に過ごせて感謝!』
【今日のやってみよう!』 】
『早く寝る!」

☆今月の目標『アウトプットする!』
☆今週の目標『自分からボールを投げる!』

【今日の言葉】vol.22

「前向きな自分をほめる!」

◆苦しい、つらいは

どうにかしたい
なんとかしたい
と思う前向きな気持ちの
表れなのだろう

苦しさを乗り越える
つらさに耐えることで
また一つ自分を高めることが出来る。

前向きな自分を誉めてあげたい!

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