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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:55

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01月31日(水)

起床時刻:04時00分

◎おはようございます!
今日も早起き出来た♪

今日は娘の受験日です

普段は起きていない娘が

起きて準備をしています。

緊張感が伝わり、

若い頃を思い出しました。

無事に普段の力が
発揮できることを祈っています。

神棚に祈ることしかできませんが

いい結果をお祈りします^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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やや睡眠が足りないのか
ちょっと寝ぼけ気味(^_^;)

気持ちは大丈夫だ!

【今日の感謝!】
『娘が無事に受験できることに感謝!』

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01月30日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日もスッキリ目覚めた♪

昨日は予定の時間に
寝れたのが良かったかな^_^

寝る前は
ゆったり
まったり出来るように
していきたい

朝の目覚めにも
影響するんだろうな

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『90』☆☆☆☆★
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昨日の運動の影響か
ちょっと筋肉痛

これくらいが
ちょうどいいかも

アクセル全開じゃ
疲れちゃうもんな^_^;)



【今日の感謝!】
『反応している身体に感謝!』

筋肉痛が感じられてることに感謝する!


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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月31日

(就寝 2230 夜 71.10 k)
(起床 0400 朝 70.20 k)

【行動】
・0430起床2230就寝 ○
 いい感じで目覚めることができた♪ 
 ちゃんと寝れたからかな?

・マインドフルネス○
 感謝の瞑想

・日記をつける○


【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
・晩ご飯の主食1口減らす×
 「もったいない」を捨てないと(^_^;)
・目指せ開脚王子 ×
 時間なくて忘れてた
・目指せ!1日10000歩○
 15681歩(4日連続達成♪)
 
【環境】
・1日10分以上片付ける○
 溜まってたものを片付けた

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01月29日(月)

起床時刻:04時10分

◎月曜から早起きできた♪
しかも
目が覚めてから
あまりウダウダせずに
起き上がることができました(^_^;)

「考えずに動く!」が実践できた感あり。

自分でコントロールできたと思うと
ちょっとうれしいですね(^^)

「朝着る服を枕元に置いておく作戦」が
良かったかも・・

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からだポイント『100』☆☆☆☆☆
こころポイント『100』☆☆☆☆☆
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月曜朝から気分がいい♪

目覚めがよかったこと

朝のおつとめが出来たこと

朝ごはんが美味しかったこと

いいと思えることがいくつかあると

やっぱり気分がいい♪

朝時間を上手に使いたいものですね^_^


【今日の感謝!】
『朝ごはんがおいしく感じられたことに感謝!』


─────────────────
『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月29日

(就寝 2310 夜 71.90 k)
(起床 0410 朝 70.90 k)

【行動】
・0430起床2230就寝×
 目覚めてから、あまり考えず起きた
 朝着る服を枕元に置いておくのは◎

・マインドフルネス○
 マイフル瞑想
・日記をつける○


【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
・晩ご飯の主食1口減らす○
・目指せ開脚王子!
・目指せ!1日10000歩

【環境】
・1日10分以上片付ける○

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01月28日

起床時刻:04時30分

◎今日も早起き出来た♪

土日に続けて早起き出来たのは
久しぶりかも

今日は目覚ましなしで起きれたので
ちょっと感動^_^

今日もいい日になる♪

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からだポイント『100』☆☆☆☆☆
こころポイント『100』☆☆☆☆☆
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初めて百点満点でました!
(出しました?)

百点満点となるとちょっと気分が上がりますね^_^

【今日の感謝!】
『朝から充実感が得られたことに感謝!』

しすつき
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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月28日

(就寝 2300 夜 71.90 k)
(起床 0420 朝 69.50 k)

【行動】
・0430起床2230就寝×
・日記をつける○

寝るのはちょっと遅いが
朝起きられるのが不思議

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
 日曜日なので数杯飲む!

・晩ご飯の主食1口減らす○

 主食を食べなかったが
 昼間外出して食べ過ぎた(^_^;)


【環境】
・1日10分以上片付ける○

 風呂の水垢掃除をした。 

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01月27日

起床時刻:04時20分

◎今日も早起き出来た♪
寒波は週末も続くということですが
今朝はそれほど
寒く感じずに起きれました^_^

今日は朝のひとときが
とても充実して感じました!

まあ休みだからでしょうね(^_^;)

自分の時間
大切にしたいものです^_^

今日もいい1日になる!

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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休みの日にスッキリ目覚めて
気分がいい♪

【今日の感謝!】

自分の時間が充実して感じられたことに感謝!


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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月27日

(就寝 2300 夜 70.90 k)
(起床 0420 朝 70.40 k)

【行動】
・0430起床2230就寝×
・日記をつける○

寝る時間を守るのが難しい(^_^;)

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
 金曜日なのでちょっと1杯、2杯・・

・晩ご飯の主食1口減らす×
 カレーだったので、無理だった

【環境】
・1日10分以上片付ける○
1ヶ所でも片付くと気持ちがいい♪

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01月26日(金)

起床時刻:04時20分

◎おはようございます

今日も早起き出来た^_^

4時前にパッと目が覚めたが
「もうちょっといいか」
と一瞬思ったら
いつのまにか30分経過(^_^;)

「頭で考えずとりあえず体を起こす!」
〜今朝の教訓

目覚ましなしで
自然に目が覚めたのは良かった^_^


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は金曜日!
今日1日頑張ろう^_^


【今日の感謝!】
『道路でコケても怪我しなかったことに感謝!』

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01月25日(木)

起床時刻:03時45分

◎今日も冷えますが、早起きできた♪

出張後
生活リズムを取り戻すための第1歩を
いい感じで進めたかな(^_^)

今日は人に話をする機会があるので

調子に乗って詰め込みすぎず

時間管理に気を付けよう(^_^;)


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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月25日

(就寝 2230 夜 71.10 k)
(起床 0350 朝 70.90 k)

【行動】
・0430起床2230就寝○
・日記をつける○

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
・晩ご飯の主食1口減らす○

出張で食べ過ぎたので
今日から再スタート!

【環境】
・1日10分以上片付ける○




◎今日のいいところ

教育時の時間配分がバッチリだった!
やれば出来る^_^

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01月24日(水)

起床時刻:06時00分

◎さむかった!
岩手出張中なのと
懇親会参加のため?

早起き出来ず(^_^;)

八戸引き続き岩手の出張のため
久々に雪を
堪能させていただきました!


今日はゆっくりしたいものです( ´Д`)v

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01月22日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日から八戸、岩手への出張です。
出発が早いので
朝がちょっと忙しい。

これから雪が降るようなので
寒くなりそうですね(^_^;)

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01月20日

起床時刻:08時00分

◎二日酔いのため早起き出来ず(^_^;)

飲みホーダイは
危険だけど

飲みホーダイじゃなくても
同じペースで
飲んでしまうのが

悪いクセ

今日も宴会♪

今日こそ
上手な飲み方をしたいもの!

無理かな(^_^;)

とりあえず飲む前に食べよう!

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01月19日(金)

起床時刻:03時50分

◎久々に3時台に起きれた!

今日もいい日になりそう♪

こんな時は
調子にのって無駄に時間を
使ってしまうことが多いので
注意が必要

せっかくだから有効に使いたい!

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01月18日(木)

起床時刻:04時20分

◎今日は早起きしやすかったですね。
ストーブなし十分の暖かさでした。

今朝は妻が仕事休みのため
朝食当番。

朝の活動を
充実したい私としては
ちょっとバタバタするけど

短時間で朝食アンド弁当が
作れるようになったのは
1つの成果だな(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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バタバタしたけど
時間に間に合えば十分

結果オーライだ^_^


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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月18日

(就寝 2230 夜 70.30 k)
(起床 0430 朝 70.05 k)

【体重を毎日計測】○

『平日は休肝日にする(金曜除く)』
『晩ご飯の主食1口減らす』

両方できた!



【1日10分以上片付ける】×

 1ヶ所片付けた!
 時間の取り方に注意!
 いつやるかを決める!


【日記をつける】○

 寝る前に出来た!

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01月17日(水)

起床時刻:04時50分

◎おはようございます!

「月曜日から飲み会」の
ダメージから回復し

さわやかに起きれました^_^

朝が楽だと

心も軽くなりますね♪

休肝日の影響も大きいかも(^_^;)

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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月17日

(就寝 2250 夜 70.95 k)
(起床 0450 朝 70.25 k)

【体重を毎日計測】○

『平日は休肝日にする(金曜除く)』
『晩ご飯の主食1口減らす』


まずは簡単にできることを
意識する!


【1日10分以上片付ける】○

『行動ポイントためる!』

とりあえず動くことを意識

1つでも動く!


【日記をつける】○

寝る前に朦朧としたが
とりあえず書いた!

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01月16日(火)

起床時刻:06時00分

◎今日は少し暖かい朝でした

・・が、二日酔いのため
早起き出来ませんでした

二日酔いもありますが
帰宅が遅く
寝るのが遅いと
アラフィフには効果てきめん

もう起きれませんね

帰ってから
風呂で寝てしまって
起きた時のショックも
デカイですね

酒飲んだ後の風呂は
慎みましょう(^_^;)

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01月15日(月)

起床時刻:04時15分

◎おはようございます^_^

今日も早起きできた♪

はじめ良ければ全てよし!

とりあえず何でも
「よし!」と言ったもん勝ち(^_^;)


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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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食べ過ぎかちょっと
胃もたれ気味(^_^;)

今週は宴会がないので
体調に気をつける!


【今日の感謝!】
『穏やかに月曜の朝が迎えられたことに感謝!』


─────────────────
『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月15日
(就寝 2310 夜 72.55 k)
(起床 0415 朝 72.30 k)

【体重を毎日計測】○
『69キロ台に戻す!』
ジャンボとんかつに大満足!
満足感を大切に
今週はシンプルに(^_^;)

【1日10分以上片付ける】×
家の中の収納を作成
環境が整うと心も整う!

【日記をつける】○
寝る前に完了!

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01月14日

起床時刻:07時00分

◎お酒は抜けたものの
深夜にドラマ見てたので

早起きできず(^_^;)

人間は習慣の束

早寝早起きの習慣を
守ることが大切。

たまにはいいかΣ('◉⌓◉’)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『ゆっくり寝れたことに感謝!』

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01月13日

起床時刻:07時00分

◎やや二日酔いで
早起き出来ず(^_^;)

今週の新年会3つ
何とかクリア

だんだんとダメージが
大きくなってくるので
歳を感じますね

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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身体が重いと
心も重いですね(^_^;)


【今日の感謝!】

『頑張ってくれている肝臓に感謝!』

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01月12日(金)

起床時刻:06時00分

◎新年会2回目!
早起き出来ず(^_^;)

身体は起こしても
頭は枕に刺さったまま数分間

_| ̄|○ こんな感じ・・

今日は
起きるの大変だった

調子にのって
日本酒飲んだのが
運の尽き

宴会続きで
アルコール分解能力の低下も
あるんだろうなΣ('◉⌓◉’)


今日も新年会
これが終われば
落ち着けるか・・

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01月11日(木)

起床時刻:04時10分

◎今朝もだいぶ冷えました

布団の中での
自分との闘いが大変ですね(^_^;)

「とりあえず起きる!」

それを何度もつぶやいて
やっと起きてる状態!

起き上がれば何とかなる!



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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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家事分担で
朝食も弁当も作った

やれば出来る!

【今日の感謝!】
『寒いながらも青空に感謝!』

空が青いと
気分が
スッキリしますね!

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01月10日(水)

起床時刻:05時15分

◎昨日はさっそく新年会!

早く始まったのと
すぐに帰ったので

思いの外ダメージは
少なくてよかった

ただ飲み放題は要注意(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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やや二日酔いだったが
心はスッキリ♪

【今日の感謝!】
『周りの人たちに感謝!』

多くの人とのつながりで

生活できていることに感謝する!

─────────────────
『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年3月)
----------------------------------
・体重を3キロ減らす!69キロ→66キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年1月10日

(就寝 2300 夜 72.00 k)
(起床 0515 朝 71.55 k)


【体重を毎日計測】○

『69キロ台に戻す!』

今日からまた運動開始

食べ過ぎないように注意する

【1日10分以上片付ける】○

出したら仕舞う習慣をつける


【日記をつける】○

形はどうあれ

とりあえず書いた

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01月09日(火)

起床時刻:04時15分

◎おはようございます♪
 今朝はなんだか暖かく感じて
 起きやすかったですね

今日から本格的に仕事開始!

先週1日出勤したので
やや気分が楽♪

何事も徐々に行うのが
大切ですね(^^)

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01月05日(金)

起床時刻:04時30分

◎今日からいよいよ仕事開始!

大きな予定はないので
来週の準備をします。

マッタリするくらいがちょうどいい♪


ちょっと身体がダルいのは
十分休めた証拠!

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