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目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：04:53
起床時刻の記録
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04月29日（日）
起床時刻：05時00分
◎おはようございます！
今日もいい天気ですね^_^
特に出かける予定もないので
今日は家の中の片付けをします
子供たちも大きくなったせいか
ゴールデンウィークも
あまり盛り上がらなく
なってきましたね(^_^;)
自分の時間の過ごし方を
考えないといけませんね(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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連休中で気が緩み
ちょっと食べ過ぎ
注意しないと(^_^;)
【今日の感謝！】
『自分の時間を持てることに感謝！』
【今日の言葉】 61
「まず種をまく！」
◆どんな種でも
まいていれば
いつか芽が出て花が咲く
どんな花かは分からないが
いつか必ず花が咲く
そう信じて
まず種をまくことから始めよう！
04月28日（土）
起床時刻：05時00分
◎おはようございます！
今日もいい天気ですね^_^
今日もスッキリと
目が覚めたので
コーヒー片手に
外に出て
朝のまったりタイムを
過ごしてみました
ほどよい朝日
きれいな青空
心地よい風
お気に入りの音楽を
聴きながら
ぼーっとして過ごす
ひとり時間を
満喫しました(^_^)v
まったりタイムを
意識してつくるのは
大事ですね^_^
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からだポイント『90』☆☆☆☆★
こころポイント『100』☆☆☆☆☆
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いい朝ですね^_^
【今日の感謝！】
『いい朝を過ごせたことに感謝！』
【今日の言葉】65
「それぞれいいところは必ずある！」
◆晴れの日
雨の日
寒い日
暖かい日
どんな日でも
どんな天気でも
今日１日は
今日だけのもの
いいところは必ずある！
いいとこ探して
楽しみましょう♪
04月27日（金）
起床時刻：05時00分
◎昨日は秋田への出張明けで
お疲れモードだったので
早く寝ました！
２１３０には寝たせいか
スッキリ目覚めました^_^
珍しく？
朝のモチベーションが
高かったのは睡眠が
十分だったからでしょうか
睡眠って大事だなと
改めて思いました
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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よく寝れたからか
気分は
そーかい！
【今日の感謝！】
『よく寝れたことに感謝！』
04月23日（月）
起床時刻：05時00分
04月22日（日）
起床時刻：04時10分
◎今日も朝からいい天気で
お出かけ日和ですね(^^)
が、しかし・・
宿直当番で
カンヅメ状態です(^_^;)
時間があり
いろいろ出来る余裕はありますが
余裕があると
やる気が起きないのが
私のいいところ？ですね(^_^;)
羽生くんのパレード
せっかくの地元開催で
行きたかったですが
テレビでガマンします^_^
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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天気もいいし
ゆっくり出来てるので気分はサイコー♪
【今日の感謝！】
『何事もなく平和な勤務に感謝！』
【今日の言葉】66
「苦しいのは前向きな証拠！」
◆つらい、苦しいは
前向きな姿勢の表れ
何とかしたい
よくしたい
そういう思いがあるけど
進めないから苦しくなる
考えようによっては
前向きな気持ちがあるだけで
たいしたもの
気持ちがあれば、いつか通ずる！
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『できない』から『できる』に変わる
アラフィフチャレンジ！
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（目標：達成期限Ｈ30年6月）
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・体重を２キロ減らす！69キロ→67キロ
・部屋を片付ける
・日記をつける
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平成30年4月22日
(就寝 2300 夜 k）
(起床 0420 朝 k）
【行動】
・0430起床2230就寝×
宿直中
・マインドフルネス○
マインドフルネス瞑想
・日記をつける○
【健康】
・平日は休肝日にする（金曜除く）○
勤務中なので(^_^;)
・晩ご飯の主食１口減らす○
結構習慣づいてきたかも
・目指せ開脚王子 ×
宿直中
・目指せ！１日10000歩○
12450歩
【環境】
・1日５分以上片付ける○
机の上を片付けた！
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04月19日（木）
起床時刻：05時10分
◎朝から今日はいい天気でした！
今朝は仕事の都合上
バスの始発前に家を出ました。
近傍駅まで
交通手段がないので
徒歩で行くことにしました。
以前であれば
朝から歩くなんて
抵抗感満載でしたが
最近はメタボ予防の一環で
「目指せ！１日10000歩」運動実施中！
そのため
朝からウォーキングも
今日のノルマ達成に大きく貢献！
そう考えると
全然苦にならなくなりました
「意義付け」って大事ですね(^_^)v
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からだポイント『』☆☆☆☆☆★
こころポイント『』☆☆☆☆☆★
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【今日の感謝！】
『！』
04月14日（土）
起床時刻：04時00分
◎おはようございます^_^
東京出張中です！
興奮？しているのか
寝たのが遅かった割には
早く目が覚めて
二度寝できませんでした(^_^;)
昨夜は待望の
「せんべろ」体験をしました
安くて気軽に飲める場所が
あるのはいいですね^_^
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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心は好調ですが、
身体はやや寝不足(^_^;)
【今日の感謝！】
『いろんなお店に感謝！』
せんべろの飲み屋や
２４時間営業の食堂など
いつでも気軽に
利用できる場所があることに感謝！
04月13日（金）
起床時刻：04時10分
◎おはようございます！
昨日も寝るのが
ちょっと遅くなりましたが
スッキリ目覚めて良かった^_^
最近、「５分を変える！」ことに
チャレンジしています。
その中でダイエットのため
「５分以上回り道する」を
やってます。
その成果かわかりませんが
体重は昨年の開始から４キロ減
６８キロ台に突入！
やっぱり成果が出る気分がいい♪
やればできる！
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝！】
『今日から出張！
いろいろ学ばせてもらってることに感謝！！』
【今日の言葉】67
「人に放すと楽になる！」
◆八方塞がりなど
どうしていいか分からないと
苦しくなってしまう
自分でどうしていいか
分からない時は
誰かに話す
相談するなど
人に放すと楽になる！
04月12日（木）
起床時刻：04時10分
◎今朝は目覚ましなしでも
スッキリ目が覚めました^_^
身体はちょっと重かったので
１０分くらい闘いましたが
何とか起きました(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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天気もいいので
気分もいい^_^
【今日の感謝！】
『バスに感謝！』
バスなど公共交通機関が
いつも時間通りに来てくれることに感謝します！
【今日の言葉】68
「今日１日を大切にする！」
◆先のことばかり考えていると
疲れてしまう
いまの自分を見つめて
いま出来ることだけをする
今日を過ごすことに集中してみる！
04月11日（水）
起床時刻：06時00分
◎今朝はやや二日酔いのため
早起き出来ませんでした(^_^;)
宴会後でも
早起きできるようになれば
完璧なんだけどなぁ^_^
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からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『60』☆☆☆
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思ったより
二日酔いがひどくなくて良かった(^^)v
【今日の感謝！】
『ちゃんと起きれて仕事に行けたことに感謝！』
04月10日（火）
起床時刻：04時10分
◎おはようございます！
昨日は寝るのがちょっと
遅なりましたが
早起き出来て良かった(^_^)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は歓迎会飲み過ぎ注意(^_^;)
【今日の感謝！】
『いい職場のメンバーに感謝！』
みんなそれぞれ頑張っていることに感謝します！
【今日の言葉】70
「いいとこ探しをする！」
◆今日も起きれた♪
朝ご飯がおいしかった♪
天気が良かった♪
いいとこ探しを習慣にすると
結構いいところが
あることに気づく
いいところが
見えるようになると
周りの景色が
変わって見える♪
04月09日（月）
起床時刻：04時50分
◎月曜から早起き出来ました！
今週は比較的マイペースで
行けそうなので
ぼちぼち
頑張っていきます！
今日は娘の入学式
いろいろ始まる高校生活
思い出に残る学生生活を
送れることを祈ります(^_^)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝！】
『１つの結節を無事に通過できることに感謝！』
【今日の言葉】 71
「とりあえず進めば何とかなる！」
◆進んでいれば
いつかたどり着く
一歩一歩に意識を向けて
着実に前に進んでいく
しばらく進んでから
振り返ってみると
結構進んでいることに
気がつくだろう！
意外と出来てる♪
04月08日（日）
起床時刻：06時00分
◎おはようございます！
アラームで
５時ごろに目覚めましたが
身体や頭が重かったので
数分の葛藤の後
妥協して２度寝(^_^;)う
次に目覚めた時には
スッキリしました(^_^)
睡眠時間の確保は
大切なんでしょうね
なるべく
自然に早起き出来るような
生活のリズムで
過ごせるようにしたい！
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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スッキリ目覚めて
気分はいい♪
【今日の感謝！】
『ゆっくり寝れたことに感謝！』
元気に過ごすには睡眠から
睡眠の確保を意識したいものです(^_^)
【今日の言葉】72
「今日もいい日だった♪」を口ぐせにする！
◆今日１日を振り返ってみて
「今日もいい日だった♪」
と口に出せば
その日は意義ある１日になる！
いい口ぐせは
いい思考を引き寄せる！
04月07日（土）
起床時刻：04時50分
◎おはようございます！
今日は４時台に起きれました(^_^)
まだ花粉症にはなってませんが
ちょっとだるいのは
季節の影響なのでしょうか
あるいは
花粉症デビューが近いのか(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心はスッキリ♪
【今日の感謝！】
『パソコンの復元ポイントに感謝！』
突然、パソコンが過去の設定になって
焦りましたが
何とか復元できてよかった
【今日の言葉】73
「いまここ」を意識する！
◆いつの間にか
これまでのことや
これからのこと
いろいろ浮かんだり
考えてたりするが
ずっと考えていると
疲れてしまう
「いまここ」
この瞬間を意識して
過ごしてみる
◆音、味、匂い、感触など
身体の感覚に
意識を向けると
これまでや
これからと
しばらく離れることができる
「いまここ」にいると
心が軽くなる♪
【今日の心の天気】
0550 パソコン復活出来た＼(^o^)／
1230 妻との会話した(^_^)
1300 やりたいことあれど進まず
先送り病が出てきた(^_^;)
04月06日（金）
起床時刻：05時20分
◎おはようございます！
春のせいか
なかなか
起きれないですね(^_^;)
いつまでも
横になっていたい気がします
昨夜の夜桜見物のときは
元気だったけど
ちょっと飲み過ぎたかな？
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心は大丈夫！
出張疲れかな・・
【今日の感謝！】
『夜桜で花見ができたことに感謝！』
いつまで家族で見れるか分からないので
今年も見れたことに感謝する！
【今日の言葉】75
「今日の天気を感じてみる！」
◆外をみて
今日の天気は
晴れている
曇っている
と感じるように
心の天気も感じてみる！
晴れていても
曇っていても
天気はいつか変わるもの
そのままを受け入れて
穏やかに過ごしたい！
04月05日（木）
起床時刻：05時20分
◎おはようございます！
４時過ぎに１回、目を覚ましましたが
一瞬目をつぶったら
次は０５２０でした(^_^;)
出張疲れがあったんでしょうね
昨日八戸から出張から帰りました。
雪が降って寒かった！
年に何回か八戸に行きますが
ここ数回は、台風、大雪、雪
あまり歓迎されてないかも(^_^;
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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移動疲れか、仕事疲れか
ややお疲れモード
身体は正直ですね！
【今日の感謝！】
『満開の桜が観れたことに感謝！』
【今日のことば】76
「出口は必ずある！」
◆始めがあれば
終わりがあるように
入口があれば
必ず出口はある！
焦らず一歩一歩
進んでいけば
出口には近づいている。
いつか必ず出口にたどり着く！
