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目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:53
起床時刻の記録
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04月29日(日)
起床時刻:05時00分
◎おはようございます!
今日もいい天気ですね^_^
特に出かける予定もないので
今日は家の中の片付けをします
子供たちも大きくなったせいか
ゴールデンウィークも
あまり盛り上がらなく
なってきましたね(^_^;)
自分の時間の過ごし方を
考えないといけませんね(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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連休中で気が緩み
ちょっと食べ過ぎ
注意しないと(^_^;)
【今日の感謝!】
『自分の時間を持てることに感謝!』
【今日の言葉】 61
「まず種をまく!」
◆どんな種でも
まいていれば
いつか芽が出て花が咲く
どんな花かは分からないが
いつか必ず花が咲く
そう信じて
まず種をまくことから始めよう!
04月28日(土)
起床時刻:05時00分
◎おはようございます!
今日もいい天気ですね^_^
今日もスッキリと
目が覚めたので
コーヒー片手に
外に出て
朝のまったりタイムを
過ごしてみました
ほどよい朝日
きれいな青空
心地よい風
お気に入りの音楽を
聴きながら
ぼーっとして過ごす
ひとり時間を
満喫しました(^_^)v
まったりタイムを
意識してつくるのは
大事ですね^_^
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からだポイント『90』☆☆☆☆★
こころポイント『100』☆☆☆☆☆
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いい朝ですね^_^
【今日の感謝!】
『いい朝を過ごせたことに感謝!』
【今日の言葉】65
「それぞれいいところは必ずある!」
◆晴れの日
雨の日
寒い日
暖かい日
どんな日でも
どんな天気でも
今日1日は
今日だけのもの
いいところは必ずある!
いいとこ探して
楽しみましょう♪
04月27日(金)
起床時刻:05時00分
◎昨日は秋田への出張明けで
お疲れモードだったので
早く寝ました!
2130には寝たせいか
スッキリ目覚めました^_^
珍しく?
朝のモチベーションが
高かったのは睡眠が
十分だったからでしょうか
睡眠って大事だなと
改めて思いました
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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よく寝れたからか
気分は
そーかい!
【今日の感謝!】
『よく寝れたことに感謝!』
04月23日(月)
起床時刻:05時00分
04月22日(日)
起床時刻:04時10分
◎今日も朝からいい天気で
お出かけ日和ですね(^^)
が、しかし・・
宿直当番で
カンヅメ状態です(^_^;)
時間があり
いろいろ出来る余裕はありますが
余裕があると
やる気が起きないのが
私のいいところ?ですね(^_^;)
羽生くんのパレード
せっかくの地元開催で
行きたかったですが
テレビでガマンします^_^
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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天気もいいし
ゆっくり出来てるので気分はサイコー♪
【今日の感謝!】
『何事もなく平和な勤務に感謝!』
【今日の言葉】66
「苦しいのは前向きな証拠!」
◆つらい、苦しいは
前向きな姿勢の表れ
何とかしたい
よくしたい
そういう思いがあるけど
進めないから苦しくなる
考えようによっては
前向きな気持ちがあるだけで
たいしたもの
気持ちがあれば、いつか通ずる!
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『できない』から『できる』に変わる
アラフィフチャレンジ!
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(目標:達成期限H30年6月)
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・体重を2キロ減らす!69キロ→67キロ
・部屋を片付ける
・日記をつける
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平成30年4月22日
(就寝 2300 夜 k)
(起床 0420 朝 k)
【行動】
・0430起床2230就寝×
宿直中
・マインドフルネス○
マインドフルネス瞑想
・日記をつける○
【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
勤務中なので(^_^;)
・晩ご飯の主食1口減らす○
結構習慣づいてきたかも
・目指せ開脚王子 ×
宿直中
・目指せ!1日10000歩○
12450歩
【環境】
・1日5分以上片付ける○
机の上を片付けた!
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04月19日(木)
起床時刻:05時10分
◎朝から今日はいい天気でした!
今朝は仕事の都合上
バスの始発前に家を出ました。
近傍駅まで
交通手段がないので
徒歩で行くことにしました。
以前であれば
朝から歩くなんて
抵抗感満載でしたが
最近はメタボ予防の一環で
「目指せ!1日10000歩」運動実施中!
そのため
朝からウォーキングも
今日のノルマ達成に大きく貢献!
そう考えると
全然苦にならなくなりました
「意義付け」って大事ですね(^_^)v
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からだポイント『』☆☆☆☆☆★
こころポイント『』☆☆☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『!』
04月14日(土)
起床時刻:04時00分
◎おはようございます^_^
東京出張中です!
興奮?しているのか
寝たのが遅かった割には
早く目が覚めて
二度寝できませんでした(^_^;)
昨夜は待望の
「せんべろ」体験をしました
安くて気軽に飲める場所が
あるのはいいですね^_^
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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心は好調ですが、
身体はやや寝不足(^_^;)
【今日の感謝!】
『いろんなお店に感謝!』
せんべろの飲み屋や
24時間営業の食堂など
いつでも気軽に
利用できる場所があることに感謝!
04月13日(金)
起床時刻:04時10分
◎おはようございます!
昨日も寝るのが
ちょっと遅くなりましたが
スッキリ目覚めて良かった^_^
最近、「5分を変える!」ことに
チャレンジしています。
その中でダイエットのため
「5分以上回り道する」を
やってます。
その成果かわかりませんが
体重は昨年の開始から4キロ減
68キロ台に突入!
やっぱり成果が出る気分がいい♪
やればできる!
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝!】
『今日から出張!
いろいろ学ばせてもらってることに感謝!!』
【今日の言葉】67
「人に放すと楽になる!」
◆八方塞がりなど
どうしていいか分からないと
苦しくなってしまう
自分でどうしていいか
分からない時は
誰かに話す
相談するなど
人に放すと楽になる!
04月12日(木)
起床時刻:04時10分
◎今朝は目覚ましなしでも
スッキリ目が覚めました^_^
身体はちょっと重かったので
10分くらい闘いましたが
何とか起きました(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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天気もいいので
気分もいい^_^
【今日の感謝!】
『バスに感謝!』
バスなど公共交通機関が
いつも時間通りに来てくれることに感謝します!
【今日の言葉】68
「今日1日を大切にする!」
◆先のことばかり考えていると
疲れてしまう
いまの自分を見つめて
いま出来ることだけをする
今日を過ごすことに集中してみる!
04月11日(水)
起床時刻:06時00分
◎今朝はやや二日酔いのため
早起き出来ませんでした(^_^;)
宴会後でも
早起きできるようになれば
完璧なんだけどなぁ^_^
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からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『60』☆☆☆
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思ったより
二日酔いがひどくなくて良かった(^^)v
【今日の感謝!】
『ちゃんと起きれて仕事に行けたことに感謝!』
04月10日(火)
起床時刻:04時10分
◎おはようございます!
昨日は寝るのがちょっと
遅なりましたが
早起き出来て良かった(^_^)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は歓迎会飲み過ぎ注意(^_^;)
【今日の感謝!】
『いい職場のメンバーに感謝!』
みんなそれぞれ頑張っていることに感謝します!
【今日の言葉】70
「いいとこ探しをする!」
◆今日も起きれた♪
朝ご飯がおいしかった♪
天気が良かった♪
いいとこ探しを習慣にすると
結構いいところが
あることに気づく
いいところが
見えるようになると
周りの景色が
変わって見える♪
04月09日(月)
起床時刻:04時50分
◎月曜から早起き出来ました!
今週は比較的マイペースで
行けそうなので
ぼちぼち
頑張っていきます!
今日は娘の入学式
いろいろ始まる高校生活
思い出に残る学生生活を
送れることを祈ります(^_^)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『1つの結節を無事に通過できることに感謝!』
【今日の言葉】 71
「とりあえず進めば何とかなる!」
◆進んでいれば
いつかたどり着く
一歩一歩に意識を向けて
着実に前に進んでいく
しばらく進んでから
振り返ってみると
結構進んでいることに
気がつくだろう!
意外と出来てる♪
04月08日(日)
起床時刻:06時00分
◎おはようございます!
アラームで
5時ごろに目覚めましたが
身体や頭が重かったので
数分の葛藤の後
妥協して2度寝(^_^;)う
次に目覚めた時には
スッキリしました(^_^)
睡眠時間の確保は
大切なんでしょうね
なるべく
自然に早起き出来るような
生活のリズムで
過ごせるようにしたい!
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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スッキリ目覚めて
気分はいい♪
【今日の感謝!】
『ゆっくり寝れたことに感謝!』
元気に過ごすには睡眠から
睡眠の確保を意識したいものです(^_^)
【今日の言葉】72
「今日もいい日だった♪」を口ぐせにする!
◆今日1日を振り返ってみて
「今日もいい日だった♪」
と口に出せば
その日は意義ある1日になる!
いい口ぐせは
いい思考を引き寄せる!
04月07日(土)
起床時刻:04時50分
◎おはようございます!
今日は4時台に起きれました(^_^)
まだ花粉症にはなってませんが
ちょっとだるいのは
季節の影響なのでしょうか
あるいは
花粉症デビューが近いのか(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心はスッキリ♪
【今日の感謝!】
『パソコンの復元ポイントに感謝!』
突然、パソコンが過去の設定になって
焦りましたが
何とか復元できてよかった
【今日の言葉】73
「いまここ」を意識する!
◆いつの間にか
これまでのことや
これからのこと
いろいろ浮かんだり
考えてたりするが
ずっと考えていると
疲れてしまう
「いまここ」
この瞬間を意識して
過ごしてみる
◆音、味、匂い、感触など
身体の感覚に
意識を向けると
これまでや
これからと
しばらく離れることができる
「いまここ」にいると
心が軽くなる♪
【今日の心の天気】
0550 パソコン復活出来た\(^o^)/
1230 妻との会話した(^_^)
1300 やりたいことあれど進まず
先送り病が出てきた(^_^;)
04月06日(金)
起床時刻:05時20分
◎おはようございます!
春のせいか
なかなか
起きれないですね(^_^;)
いつまでも
横になっていたい気がします
昨夜の夜桜見物のときは
元気だったけど
ちょっと飲み過ぎたかな?
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心は大丈夫!
出張疲れかな・・
【今日の感謝!】
『夜桜で花見ができたことに感謝!』
いつまで家族で見れるか分からないので
今年も見れたことに感謝する!
【今日の言葉】75
「今日の天気を感じてみる!」
◆外をみて
今日の天気は
晴れている
曇っている
と感じるように
心の天気も感じてみる!
晴れていても
曇っていても
天気はいつか変わるもの
そのままを受け入れて
穏やかに過ごしたい!
04月05日(木)
起床時刻:05時20分
◎おはようございます!
4時過ぎに1回、目を覚ましましたが
一瞬目をつぶったら
次は0520でした(^_^;)
出張疲れがあったんでしょうね
昨日八戸から出張から帰りました。
雪が降って寒かった!
年に何回か八戸に行きますが
ここ数回は、台風、大雪、雪
あまり歓迎されてないかも(^_^;
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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移動疲れか、仕事疲れか
ややお疲れモード
身体は正直ですね!
【今日の感謝!】
『満開の桜が観れたことに感謝!』
【今日のことば】76
「出口は必ずある!」
◆始めがあれば
終わりがあるように
入口があれば
必ず出口はある!
焦らず一歩一歩
進んでいけば
出口には近づいている。
いつか必ず出口にたどり着く!