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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:53

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04月29日

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

今日もいい天気ですね^_^

特に出かける予定もないので

今日は家の中の片付けをします

子供たちも大きくなったせいか

ゴールデンウィークも

あまり盛り上がらなく
なってきましたね(^_^;)

自分の時間の過ごし方を
考えないといけませんね(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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連休中で気が緩み
ちょっと食べ過ぎ

注意しないと(^_^;)

【今日の感謝!】
『自分の時間を持てることに感謝!』


【今日の言葉】 61

「まず種をまく!」

◆どんな種でも

まいていれば

いつか芽が出て花が咲く


どんな花かは分からないが

いつか必ず花が咲く

そう信じて

まず種をまくことから始めよう!

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04月28日

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

今日もいい天気ですね^_^

今日もスッキリと
目が覚めたので

コーヒー片手に
外に出て

朝のまったりタイムを
過ごしてみました

ほどよい朝日

きれいな青空

心地よい風



お気に入りの音楽を
聴きながら

ぼーっとして過ごす
ひとり時間を

満喫しました(^_^)v

まったりタイムを
意識してつくるのは
大事ですね^_^


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からだポイント『90』☆☆☆☆★  
こころポイント『100』☆☆☆☆☆
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いい朝ですね^_^


【今日の感謝!】
『いい朝を過ごせたことに感謝!』


【今日の言葉】65

「それぞれいいところは必ずある!」

◆晴れの日

雨の日

寒い日

暖かい日



どんな日でも

どんな天気でも

今日1日は
今日だけのもの

いいところは必ずある!


いいとこ探して

楽しみましょう♪

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04月27日(金)

起床時刻:05時00分

◎昨日は秋田への出張明けで
お疲れモードだったので
早く寝ました!

2130には寝たせいか
スッキリ目覚めました^_^

珍しく?
朝のモチベーションが
高かったのは睡眠が
十分だったからでしょうか

睡眠って大事だなと
改めて思いました

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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よく寝れたからか
気分は
そーかい!

【今日の感謝!】
『よく寝れたことに感謝!』

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04月23日(月)

起床時刻:05時00分

04月22日

起床時刻:04時10分

◎今日も朝からいい天気で
お出かけ日和ですね(^^)

が、しかし・・

宿直当番で
カンヅメ状態です(^_^;)

時間があり
いろいろ出来る余裕はありますが

余裕があると
やる気が起きないのが
私のいいところ?ですね(^_^;)



羽生くんのパレード
せっかくの地元開催で
行きたかったですが

テレビでガマンします^_^


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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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天気もいいし
ゆっくり出来てるので気分はサイコー♪

【今日の感謝!】
『何事もなく平和な勤務に感謝!』


【今日の言葉】66

「苦しいのは前向きな証拠!」

◆つらい、苦しいは

前向きな姿勢の表れ

何とかしたい

よくしたい

そういう思いがあるけど

進めないから苦しくなる


考えようによっては

前向きな気持ちがあるだけで

たいしたもの

気持ちがあれば、いつか通ずる!



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『できない』から『できる』に変わる
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年6月)
----------------------------------
・体重を2キロ減らす!69キロ→67キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年4月22日

(就寝 2300 夜 k)
(起床 0420 朝 k)

【行動】
・0430起床2230就寝×
宿直中

・マインドフルネス○
 マインドフルネス瞑想

・日記をつける○

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○
 勤務中なので(^_^;)

・晩ご飯の主食1口減らす○
 結構習慣づいてきたかも

・目指せ開脚王子 ×
宿直中
・目指せ!1日10000歩○
 12450歩
 
【環境】
・1日5分以上片付ける○
 机の上を片付けた!

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04月19日(木)

起床時刻:05時10分

◎朝から今日はいい天気でした!

今朝は仕事の都合上
バスの始発前に家を出ました。

近傍駅まで
交通手段がないので
徒歩で行くことにしました。

以前であれば
朝から歩くなんて
抵抗感満載でしたが

最近はメタボ予防の一環で
「目指せ!1日10000歩」運動実施中!

そのため
朝からウォーキングも
今日のノルマ達成に大きく貢献!

そう考えると
全然苦にならなくなりました

「意義付け」って大事ですね(^_^)v




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からだポイント『』☆☆☆☆☆★  
こころポイント『』☆☆☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『!』

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04月14日

起床時刻:04時00分

◎おはようございます^_^
東京出張中です!

興奮?しているのか
寝たのが遅かった割には
早く目が覚めて
二度寝できませんでした(^_^;)

昨夜は待望の
「せんべろ」体験をしました
安くて気軽に飲める場所が
あるのはいいですね^_^


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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心は好調ですが、
身体はやや寝不足(^_^;)

【今日の感謝!】
『いろんなお店に感謝!』
せんべろの飲み屋や
24時間営業の食堂など
いつでも気軽に
利用できる場所があることに感謝!

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04月13日(金)

起床時刻:04時10分

◎おはようございます!

昨日も寝るのが
ちょっと遅くなりましたが

スッキリ目覚めて良かった^_^

最近、「5分を変える!」ことに
チャレンジしています。

その中でダイエットのため
「5分以上回り道する」を
やってます。

その成果かわかりませんが
体重は昨年の開始から4キロ減
68キロ台に突入!

やっぱり成果が出る気分がいい♪

やればできる!


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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【今日の感謝!】
『今日から出張!
いろいろ学ばせてもらってることに感謝!!』

【今日の言葉】67

「人に放すと楽になる!」

◆八方塞がりなど

どうしていいか分からないと

苦しくなってしまう

自分でどうしていいか
分からない時は

誰かに話す

相談するなど

人に放すと楽になる!

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04月12日(木)

起床時刻:04時10分

◎今朝は目覚ましなしでも
スッキリ目が覚めました^_^

身体はちょっと重かったので
10分くらい闘いましたが

何とか起きました(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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天気もいいので
気分もいい^_^

【今日の感謝!】
『バスに感謝!』

バスなど公共交通機関が
いつも時間通りに来てくれることに感謝します!


【今日の言葉】68

「今日1日を大切にする!」


◆先のことばかり考えていると

疲れてしまう


いまの自分を見つめて

いま出来ることだけをする

今日を過ごすことに集中してみる!

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04月11日(水)

起床時刻:06時00分

◎今朝はやや二日酔いのため
早起き出来ませんでした(^_^;)

宴会後でも
早起きできるようになれば

完璧なんだけどなぁ^_^

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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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思ったより
二日酔いがひどくなくて良かった(^^)v

【今日の感謝!】
『ちゃんと起きれて仕事に行けたことに感謝!』

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04月10日(火)

起床時刻:04時10分

◎おはようございます!

昨日は寝るのがちょっと
遅なりましたが

早起き出来て良かった(^_^)


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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は歓迎会飲み過ぎ注意(^_^;)

【今日の感謝!】
『いい職場のメンバーに感謝!』
みんなそれぞれ頑張っていることに感謝します!


【今日の言葉】70

「いいとこ探しをする!」

◆今日も起きれた♪

朝ご飯がおいしかった♪

天気が良かった♪

いいとこ探しを習慣にすると

結構いいところが
あることに気づく

いいところが
見えるようになると

周りの景色が
変わって見える♪

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04月09日(月)

起床時刻:04時50分

◎月曜から早起き出来ました!

今週は比較的マイペースで
行けそうなので

ぼちぼち
頑張っていきます!

今日は娘の入学式

いろいろ始まる高校生活

思い出に残る学生生活を

送れることを祈ります(^_^)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『1つの結節を無事に通過できることに感謝!』

【今日の言葉】 71

「とりあえず進めば何とかなる!」

◆進んでいれば

いつかたどり着く


一歩一歩に意識を向けて

着実に前に進んでいく

しばらく進んでから

振り返ってみると

結構進んでいることに

気がつくだろう!

意外と出来てる♪

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04月08日

起床時刻:06時00分

◎おはようございます!

アラームで
5時ごろに目覚めましたが

身体や頭が重かったので
数分の葛藤の後
妥協して2度寝(^_^;)う

次に目覚めた時には
スッキリしました(^_^)

睡眠時間の確保は
大切なんでしょうね

なるべく
自然に早起き出来るような
生活のリズムで

過ごせるようにしたい!

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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スッキリ目覚めて
気分はいい♪

【今日の感謝!】
『ゆっくり寝れたことに感謝!』

元気に過ごすには睡眠から

睡眠の確保を意識したいものです(^_^)


【今日の言葉】72

「今日もいい日だった♪」を口ぐせにする!

◆今日1日を振り返ってみて

「今日もいい日だった♪」

と口に出せば

その日は意義ある1日になる!


いい口ぐせは

いい思考を引き寄せる!

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04月07日

起床時刻:04時50分

◎おはようございます!

今日は4時台に起きれました(^_^)

まだ花粉症にはなってませんが
ちょっとだるいのは

季節の影響なのでしょうか

あるいは
花粉症デビューが近いのか(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心はスッキリ♪

【今日の感謝!】
『パソコンの復元ポイントに感謝!』

突然、パソコンが過去の設定になって
焦りましたが
何とか復元できてよかった


【今日の言葉】73

「いまここ」を意識する!

◆いつの間にか

これまでのことや

これからのこと

いろいろ浮かんだり

考えてたりするが

ずっと考えていると

疲れてしまう


「いまここ」

この瞬間を意識して

過ごしてみる


◆音、味、匂い、感触など

身体の感覚に

意識を向けると


これまでや

これからと

しばらく離れることができる

「いまここ」にいると

心が軽くなる♪


【今日の心の天気】

0550 パソコン復活出来た\(^o^)/

1230 妻との会話した(^_^)

1300 やりたいことあれど進まず
先送り病が出てきた(^_^;)

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04月06日(金)

起床時刻:05時20分

◎おはようございます!

春のせいか
なかなか
起きれないですね(^_^;)

いつまでも
横になっていたい気がします

昨夜の夜桜見物のときは

元気だったけど

ちょっと飲み過ぎたかな?

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心は大丈夫!
出張疲れかな・・

【今日の感謝!】
『夜桜で花見ができたことに感謝!』

いつまで家族で見れるか分からないので
今年も見れたことに感謝する!

【今日の言葉】75

「今日の天気を感じてみる!」

◆外をみて

今日の天気は

晴れている

曇っている

と感じるように

心の天気も感じてみる!


晴れていても

曇っていても

天気はいつか変わるもの


そのままを受け入れて

穏やかに過ごしたい!

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04月05日(木)

起床時刻:05時20分

◎おはようございます!

4時過ぎに1回、目を覚ましましたが
一瞬目をつぶったら
次は0520でした(^_^;)

出張疲れがあったんでしょうね

昨日八戸から出張から帰りました。
雪が降って寒かった!

年に何回か八戸に行きますが
ここ数回は、台風、大雪、雪

あまり歓迎されてないかも(^_^;

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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移動疲れか、仕事疲れか
ややお疲れモード
身体は正直ですね!

【今日の感謝!】
『満開の桜が観れたことに感謝!』

【今日のことば】76

「出口は必ずある!」

◆始めがあれば

終わりがあるように


入口があれば

必ず出口はある!


焦らず一歩一歩

進んでいけば

出口には近づいている。

いつか必ず出口にたどり着く!

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