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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:31

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06月28日(木)

起床時刻:05時30分

◎おはようございます!

今日もいい天気ですね(^_^)

今週は
月曜から4日ほど
宿直がありました。

生活のリズムが
変わると

身体の調子も
変わります

年齢の影響か
すぐに
だるくなりますね(^_^;)

今の季節的なものもあると
思いますので

無理せず
まったりとして過ごします(^^)/

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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身体と心はつながっているのを実感!

【今日の感謝!】
『周りに感謝!自分に感謝!』

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06月25日(月)

起床時刻:04時30分

◎今日も暑いですね(*_*)

だんだん
暑さがこたえるお年頃に
なってきました(^_^;)

無理せず
日陰の人生を
歩んでいきます
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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『爽やかな風に感謝!』

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06月22日(金)

起床時刻:04時30分

◎今日はだいぶ暑いですね!

今朝は目覚ましなしでも
起きれたのは

自分でもびっくりしました


昨夜は家飲みでしたが

平日なのに
ちょっと飲みすぎて
しまいました

なのに
パッと目が覚めたのは
自分でもびっくり

やれば出来る(^_^)v

このまま習慣化してくれれば
いいんですけどね



今日で定年準備の教育は
終わってしまいました(^_^;)

これから大事なのは

健康
お金
対人関係力

だとか

先の不安ばかり言われますが

これまでの30有余年の勤務は
無駄じゃないはず

再就職先で

これまでの経験を生かす部分と
新たな環境を
受け入れる部分

そこの分別が
大切なのでしょうね(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『これから大事なのことを学べたことに感謝!』

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06月21日(木)

起床時刻:04時30分

06月20日(水)

起床時刻:04時30分

◎おはようございます!

昨日は二日酔いの影響か

眠くて仕方がなかったので
早めに寝ました

その成果か
目覚ましなしで
パッと起きれました

睡眠が十分だと
なんか落ち着きますね

自分を満たす
手っ取り早い方法は
睡眠ですね(^_^;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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よく寝れるといろんな考えが
浮かんできますね

【今日の感謝!】
『十分な睡眠が取れることに感謝!』

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06月19日(火)

起床時刻:05時30分

◎おはようございます!

昨日は
月曜から宴会で
ダメージが大きく
起きれませんでした

しかも、なぜか二次会まで(^_^;)

寝たのは2時なので
しかたないですね

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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寝不足主体で二日酔いは少ないのはラッキーかも

【今日の感謝!】
『いろんな人に会った自分にも感謝!』

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06月18日(月)

起床時刻:04時30分

◎月曜から早起きできました!

なんとか目覚ましなしでも
起きれるようになってきました

ただ週末に飲み過ぎたのか
ちょっと気だるい感じです(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『誕生日を祝ってくれたことに感謝!』

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06月16日

起床時刻:04時30分

◎今日は休みですが
早起きできました^_^

私にとっては
朝の自分時間が

癒しの時間になっています

朝時間は何とか
確保したいものですね


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『先送りせず行動できたことに感謝!』

やるべきことを書いて見えるように
しておくのは効果的でした^_^

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06月14日(木)

起床時刻:04時30分

◎今日はスッキリ目が
覚めました^_^

2230頃に寝れば
起きれるようになって

ばちぼち習慣化
されてきたようですね

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日はいい天気で気持ちがいい♪

【今日の感謝!】
『穏やかに過ごせてることに感謝!』

【今日の言葉】31

「心が明るくなる言葉を使ってみる!」

うれしい
楽しい
大好き
ありがとう
おいしかった
あったかい
気持ちがいい
感動した

心が明るくなる言葉を使っていくと

だんだん心も明るくなって
光で満たされていく!

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06月13日(水)

起床時刻:05時00分

◎今朝は
いつもの時間に起きれず
バタバタしてたせいか
今朝の記録を
忘れてたようです(^_^;)

昨日は
職場の有志で
楽天のナイター観戦に行きました。

今年初の観戦でしたが
周りに
「花より団子」ならぬ

「野球よりアルコール」の人が多く

野球そっちのけで
宴会状態でした

周りの人は
呆れてたかも(~_~;)

でも勝ったから
良かったとするか(^_^)v


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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【今日の感謝!】
『一緒に楽しめる仲間に感謝!』

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06月12日(火)

起床時刻:03時30分

◎おはようございます!

雨もとりあえず止んだので
スムーズに通勤できました^_^

今日は早起きして
昨日できなかった
課題をやりました。

職務経歴書というのが
再就職に
必要になってくるとのこと

自分の勤務を振り返る
いい機会かもしれません。

とりあえず
今は時間がないので
できる分だけとします

数年後までには
しっかりまとめたいと
思います・・が

直前までやらないんだろうな


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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朝の自分時間は大切にしたいもの

【今日の感謝!】
『いろいろ学べる環境に感謝!』
せっかくの機会を大切にする!

【今日の夜言葉】33

「悩むときは時間を決める!」


5分だけ悩んだら
あとはとりあえず
切り放す

いつでも
悩む習慣は
不安を引き寄せ

いつでも
手放す習慣は
決断力を引き寄せる

何を引き寄せるかは
自分の心掛け次第!

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06月11日(月)

起床時刻:04時10分

◎おはようございます!

月曜の朝から
早起きできました^_^

当たり前とは思いますが
昨日飲み過ぎなかったのが
正解でした(^^)v

平日は休肝日を守ります!
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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日は月曜日なのでぼちぼちいきます!

【今日の感謝!】
『リサイクルショップに感謝!』
しばらく放置して
捨てようと思っていたものも
買い取ってもらえました。感謝!

リサイクルの場があるのは
有り難いですね^_^

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06月10日

起床時刻:05時00分

◎雨がだいぶいい降りに
なってきました。

そのおかげで
外出せずに
家の中で過ごしています

これまで
やりたかったことをこなす
いいチャンスなのですが

パソコンを娘に
持って行かれて
やや不完全燃焼(^_^;)

大学生3年ともなると
けっこう使うようですね


もうすぐ
娘のパソコンを購入するので
あと少しの辛抱です(^o^)/


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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だらだらしがちなので
時間割りを決めて行動しよう!
【今日の感謝!】
『ひとりの時間が持てることに感謝!』

【今日の言葉】34


『百見は一験にしかず』



◆「百聞は一見に如かず」は

百回聞くよりも

たった一度でも

自分の目で見たほうが確か

ということですが



何度も見て

わかったつもりでも

実際に

経験してみないと

わからないことがあります



1回経験してみること

行動することで

はじめて

確かなことが

わかるのでしょう



まず1回

自分でやってみる!




見たり聞いたりしてるだけでは

決して

気づけない世界がある!

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06月08日(金)

起床時刻:04時30分

◎おはようございます!

今朝は曇りで
まったりとしていて

過ごしやすい朝ですね

最近は
座って話を聞くことが
多いのですが

3時以降眠くなって
仕方がないのは

歳のせいでしょうか?(^_^;)


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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今日は金曜日
あと1日頑張ろう!

【今日の感謝!】
『生活のリズムが落ち着いていることに感謝!』

【今日の言葉】33

「悩むときは時間を決める!」


5分だけ悩んだら
あとはとりあえず
切り放す


いつでも
悩む習慣は
不安を引き寄せ


いつでも
手放す習慣は
決断力を引き寄せる


何を引き寄せるかは
自分の心がけ次第!

【今日の心の天気】

・1500(>_<)
今日の天気のせいか眠くて仕方ない。
あと2時間頑張らないと(^_^;)

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06月07日(木)

起床時刻:05時00分

◎おはようございます!

昨日急な飲み会があり
帰宅が2300になったため
目は覚めたものの
なかなか
起きれませんでした^_^

飲んだ後も
早起きできるような
飲み方が
出来ればいいんだけど

なかなか難しいようですね(^_^;)


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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身体はだるいが心は元気(^o^)/

【今日の感謝!】
『気軽に飲める仲間に感謝!』
おいしい酒が飲めたことに感謝します!

【今日の言葉】35

「できた」「できない」は問題ではない!

◆「できた」「できない」は
やった人だけがいける
特別ステージ

行動したからこそ
感じられる世界

そこに行けただけでも
大したものだ!

行動した自分をほめてあげたい♪

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06月06日(水)

起床時刻:03時40分

◎おはようございます!

今日もすっきり目が覚めました^_^

自分で決めた時間に寝れたことと
休肝日にした影響でしょうか(^_^;)

身体のリズムが整うと
心も整いますね(^^)v


さあ
いつまで続くかな?

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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目覚めがいいと気分がいい♪

【今日の感謝!】
『落ち着ける居場所があることに感謝!』

【今日の言葉】36

「心を整える!」

◆脱いだ服は畳む

脱いだ靴は揃える

ものが整うと心も整う!

物が揃うと気持ちがいい♪

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06月05日(火)

起床時刻:03時20分

◎おはようございます!

寝るのは
少々遅くなりましたが
早起きできました^_^

日曜のマラソン大会の
影響も少なく
快適に過ごせています(^_^)v

ただ年齢のせいか(^_^;)
膝に来てるので
補備トレーニングが
これから必要ですね

調子にのって?
次のマラソン大会に
申し込みをしました。

次はハーフマラソンなので
練習しないとo(^-^)o

勢いって恐ろしいですが
何か目標があると
いいですね(^o^)/


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日もいい感じの朝!

【今日の感謝!】
『声をかけてくれる人がいることに感謝!』

【今日の言葉】37

「朝は気分良く過ごす!」


◆朝は気分良く過ごす

怒りや不平不満など
頭の中に
残っている時は

あえて意識して
ちょっと置いておく

放っておけば
お湯がぬるくなるように
だんだん
落ち着いていく


朝の気分は
その日を決める

朝は穏やかに過ごしたいもの♪

─────────────────
たった5分が人生を変える
 アラフィフチャレンジ!
─────────────────
(目標:達成期限H30年6月)
----------------------------------
・体重を2キロ減らす!69キロ→67キロ  
・部屋を片付ける
・日記をつける
----------------------------------
平成30年6月5日

(就寝 2300 夜 6930k)
(起床 0430 朝 6870k)


【行動】
・0430起床2230就寝×
ちょっと寝るのが遅かった(^_^;)

・マインドフルネス○
 5分瞑想

・日記をつける
 神様ノート○
 いい言葉3つ×
 

【健康】
・平日は休肝日にする(金曜除く)○

・晩ご飯の主食1口減らす○

 酒は飲んだが、主食を減らしたせいか
 体重増加はあまりなかった(^^)v

・目指せ開脚王子 ×

・目指せ!1日10000歩×
 9187歩
 
【環境】
・1日5分以上片付ける○
 郵便物の整理

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06月04日(月)

起床時刻:04時20分

◎おはようございます!

昨日のマラソンの後遺症?が
あまりなくて良かったです^_^

練習してなければ
それなりに
「楽しみ」を重視したから
良かったのかもしれませんね

記録を追求して
向上していくことも
大切ですが

いまの自分の状況を
理解して
変えていくことも
必要ですね(^^)v



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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日から1週間頑張ろー\(^-^)/

【今日の感謝!】
『一緒に過ごす仲間がいることに感謝!』
みんなとやることで
頑張れることはある!

【今日の言葉】38

まず行動する!

そこがスタートになる

ゴールを見つめて
願っていても
ゴールすることはできない

まず行動を起こすこと
そこから全てが始まる!

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06月03日

起床時刻:04時00分

◎おはようございます!

マラソン日和のいい天気ですね!

今日は
さくらんぼマラソンに参加します^_^



一般のマラソン参加するのは
かれこれ30年ぶりくらいでしょうか?

昨日準備しましたが
ゼッケンつけたり
山形のパンフレットを見たりすると
ワクワクしてきました^_^

何か新しいことに
チャレンジするってイイですね

久々のワクワク感を楽しみました\(^-^)/



すでに膝や腰が
怪しい状態になってますが(^_^;)


10キロなので
なんとか頑張って
完走したいものですね(^^)v


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日もぼちぼち行こう!

【今日の感謝!】
『久々にワクワク感を味わえたことに感謝!』

【今日の心の天気】
・無事に完走できた^_^
天気も良かったし、沿道の応援
特に子どもたちに元気をもらった
その後の温泉、そば、ビールがサイコーでした\(^-^)/

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06月02日

起床時刻:04時30分

◎おはようございます!

今日は天気がよくて
気持ちがいい朝ですね^_^

明日は
さくらんぼマラソンに
参加するので

今日は家族サービスと
自分のことをする
メンテナンスデーにします!

来週は、
ライフプランの授業があるので

我が家の家計を
把握しておかないと・・

諸先輩が口を揃えていう
定年後に大切なことは
「健康、お金、対人関係」だとか(^_^;)

とりあえず
「健康で健幸を目指す」ことから
始めてみましょう(^^)v


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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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やっと出ました80!
久々だなー^_^

【今日の感謝!】
『気持ちいい天気に感謝!』

気持ちいい♪と思えることにも感謝します!

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06月01日(金)

起床時刻:03時50分 05時30分

◎おはようございます!

今日は金曜日のせいか
目覚めスッキリで

いい朝でした^_^

朝が余裕あると

今日1日穏やかに
過ごせるそうな

気持ちになりますね(^^)/


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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今日も一日
頑張り過ぎないように頑張ろう!

【今日の感謝!】
『穏やかに感じられたことに感謝!』

【今日の言葉】39


◆自分の力でどうしようもない時は

あきらめる

まかせる

割り切る

いい意味の開き直りも大切だ!

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