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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:05:05

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08月31日

起床時刻:06時30分

◎昨日は宴会だったため?
早起きできずσ(^_^;)

一次会で帰ったけど
飲み放題なので

つい飲み過ぎて
やや二日酔い


まあ行動不能ではないから
まだいい方か^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝たぶん2230夜k)
(起床0630朝k)


【今日の感謝!】
①ぐっすり寝られたことに感謝
②天気がよく気持ちがいいと感じられたことに感謝
③みんな元気に過ごせていることに感謝

(教訓)
充実している
気持ちがいい
ツイてる
ありがたい

言葉の質が変わると
生活の質が変わる!


【今日の宣言(習慣改善)】

ブログ・メルマガの整理×
コーチングのまとめ×
家の片付け(粗大ゴミ捨て)×

【今日の実行】
全部できなかった(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

朝から1400までの清掃で
疲れ果ててしまった

宣言の内容がズレていた
今日はメンテナンスデーと
決めていたのに

欲張った宣言をしてしまった

清掃については達成して◎

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08月30日(金)

起床時刻:03時50分

◎久々の3時台の起床!
スッキリ目が覚めると
気持ちがいい^_^

当たり前だけど
早起きするには寝る時間が大切!

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜67.2k)
(起床0350朝66.3k)


【今日の感謝!】
①今日は4時に起きれたことに感謝
②今日やるべきことがだいたい片付いたことに感謝
③朝ごはんのみそ汁がおいしかった^_^
(教訓)

枠が決まってくると
その中に入れるものも
だいたい決まってくる

「枠が決まれば中身が決まる!」

安定するには枠の力を使う❗️


【今日の言葉】199

「小さくするとやる気が出る!」

◆たくさんの物を

一気に片付ける

重い物を一人で運ぶ

などと考えると

辛くなってしまうのは当たり前

◆とりあえず小分けにして

少しずつ

出来る分だけやる


小さく分けると

なんだか

出来そうな気持ちになる!




【今日の宣言(習慣改善)】

『20時までにメルマガ・ブログを発信する!』

【今日の実行(完了)】

0500 マインドフルネス、日記、いい言葉
0700メルマガ、ツイッター、音源、コーチング勉強
0830 業務調整
0925 肩ストレ(1分)

1120 先送りがちな電話にチャレンジしたが担当者不在

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08月29日(木)

起床時刻:05時10分

◎今朝は
ひさびさに朝時間を確保!

自分の時間を確保することって大事


【今日の宣言(習慣改善)】

『今日すべきことを2100までに終える!」
夏休みの子供状態から脱出する!

2059実行完了❗️

今日は結構前倒しで頑張ったので

余裕かと思ったら
妻の話がはじまり1時間半経過!

さすがにやばいと思い
話を聞きながら作業開始(^_^;)

指摘されなかったのと
ギリギリで達成できてよかった\(^^)/




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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2240夜68.2k)
(起床0510朝67.6k)


【今日の感謝!】
①自分時間が取れたことに感謝
②昨日おかずを作ってたので朝が楽でよかった
③穏やかな朝に感謝

(教訓)
まずは生活のリズムを整える

そのために睡眠時間を
整えることが大切!

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08月28日(水)

起床時刻:05時00分

◎今日はいつもの時間に目が覚めたけど
コミュニケーションの時間にした。

気になっていた状況が
分かったので
スッキリできて良かった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜67.2k)
(起床0500朝67.0k)

【今日の感謝!】
①朝から話が出来て良かった
②気になっていたことが分かったことに感謝
③グッスリ眠れた夜に感謝
(教訓)

とりあえず
行動する

先送りしたくなる
気持ちが起こった時は

前倒し筋を鍛えるチャンス!

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08月27日(火)

起床時刻:05時20分

◎少しひんやりとして
過ごしやすい朝!


昨日、久しぶりの自宅で
遅めの晩ご飯と
久しぶりのアルコールで
ノックダウンしてしまった(^_^;)

妻と話できなかったので
ちょっと気まずい(。-_-。)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜k)
(起床0520朝67.7k)

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08月26日(月)

起床時刻:05時20分

◎朝まで爆睡!

今日で泊まり仕事も終わり
普段の生活へ戻る

少しだけど
やりたいと思っていたことが
出来て良かった^_^

たまには
普段の生活から離れることも
大事かな

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜k)
(起床0520朝k)


【今日の感謝!】
①無事に仕事が終わったことに感謝
②平和な一日でありがたい
③周りの人たちに感謝
(教訓)

習慣化のコツは

たった3分でもいいので
とりあえずやる!

質ではなく量が
人の能力を育てていく!

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08月25日

起床時刻:04時50分

◎職場でのお泊り4日目!

昨夜は寝る直前まで
24時間テレビを見ていたせいか

寝つきがイマイチで
なかなか寝られなかったσ(^_^;)

職場にずっといると
自律神経の切り替えが
なかなかできないのかもしれない

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜k)
(起床0450朝k)


【今日の感謝!】
①今日も平和な朝に感謝
②自分の時間が持てたことに感謝
③時間の使い方が意識できてよかった^_^
(教訓)

時間の意識が
充実した1日を作る!

ただ何となく過ごす
大きな1日も
ゆっくりできていいけれど

時間を意識した
区切りある1日は

いろんなおかずが入った
幕の内弁当のように

充実感があっていいね^_^


【今日の言葉】199

「小さくするとやる気が出る!」

◆たくさんの物を

一気に片付ける

重い物を一人で運ぶ

などと考えると

辛くなってしまうのは当たり前

◆とりあえず小分けにして

少しずつ

出来る分だけやる


小さく分けると

なんだか

出来そうな気持ちになる!

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08月24日

起床時刻:05時00分

◎職場での泊まり3日目!

冷房の効いた部屋での
生活は快適だけど

自宅以外の場所での睡眠は
なかなか
スッキリしないもの(-_-;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2330夜k)
(起床0500朝k)


【今日の感謝!】
①平和な職場に感謝
②ぐっすり寝れてありがたい
③ゆっくりできる時間に感謝
(教訓)

何かあったらどうしよう
と考えると不安になるけど

その時はその時!

不安はあっても
切り放す

健康的に過ごすコツ^_^


【今日の言葉】198

「意識で変えられる!」

◆時間、お金、健康、環境など

意識しないと

ただ過ぎる
浪費する
溜まる など

ただ何となくに過ごしてしまう。

改めて考えてみると
自分の意識一つで変えられるもの。

一度にやろうとすると
大変そうでやる気が失せてしまうが

少しづつならできるはず。

意識を変えるだけで出来るなら
ありがたい♪

【今日の宣言】
1ブログ、メルマガの作成○
2コーチングの勉強○
3高音トレーニング○
(信頼度100)

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08月23日(金)

起床時刻:05時00分

08月20日(火)

起床時刻:05時00分

◎先週末の生活リズムの崩れから
やっと回復しつつある!

酒の飲み方は
永遠の課題・・だけど

なかなか変えられないσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2200夜69.5k)
(起床0500朝68.7k)

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08月17日

起床時刻:05時15分

◎夏季休暇も残り2日!

前半は、ほとんど
自己基盤を整える時間だったが
後半は行動する時間!

昨日のコーチングのパーティー準備
から始まって

今日は本番、明日は最上川マラソン

休暇の終盤を満喫しよう!

今日もありがとう^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『90』☆☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0515朝67.80k)

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08月16日(金)

起床時刻:06時00分

◎今日もゆっくりめの朝!

休暇も終盤となり
休暇モードにどっぷりハマり中!

いったん緩み始めると
再び締めるのには時間がかかる

そろそろ引き締めないとσ(^_^;)


体重も緩みはじめたよ( ̄◇ ̄;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2330夜k)
(起床0600朝68.8k)


【今日の感謝!】
①まったりできた朝に感謝
②お気に入りに囲まれてることに感謝
③行動出来た自分にありがとう!
(教訓)

自分の安全基地から
出たくないのは無理ないけど

安全基地から勇気を持って出ることで
成長につながる

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08月15日(木)

起床時刻:06時00分

◎今日は遅めの起床!

昨夜は配信されている
映画を観た!

新海監督のアニメ映画で
気になっていた作品を

2本続けて見たので
遅くなってしまったσ(^_^;)

話の内容も良かったが
ところどころの

電車や自然の日常風景の
描写がたまらない^_^
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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『90』☆☆☆☆★
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(就寝2330夜k)
(起床0600朝k)

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08月14日(水)

起床時刻:06時00分

◎今日はゆっくりめの朝σ(^_^;)

数日ぶりのマイ布団で寝たせいか
朝まで爆睡

布団ってありがたい^_^
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からだポイント『90』☆☆☆☆★  
こころポイント『90』☆☆☆☆★
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(就寝2300夜68.8k)
(起床0600朝68.2k)

【今日の心の天気】
0700 なぜか朝から絶好調!
原因は睡眠?体調?久?

1500 妻とのコミュニケーションで3時間(^^;;
否定しないよう受容を意識するが
時折自分の意見を言わないと
指摘されるので気をつける

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08月13日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日も早起き出来た!

ここ数日
自分の部屋で寝ているが

ちゃんとした
布団で寝ないと疲れるねσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2330夜67.7k)
(起床0400朝67.1k)


【今日の感謝!】
①早起き習慣がついていることに感謝
②お気に入りに囲まれていることに感謝
③穏やかに過ごせる休みに感謝
(教訓)
変化は少しずつ訪れる

一気に変わると
抵抗・反発が生じるけど

ゆっくり少しずつなら
自然に変化を受け入れることが出来る

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08月12日(月)

起床時刻:04時20分

◎今日もヒンヤリと
過ごしやすい朝

連休3日目も早起きできた^_^

今日も過ごしやすい日なので

家で
自己基盤を整える

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜67.8k)
(起床0420朝67.2k)


【今日の感謝!】
①今日も朝時間を気持ちよく過ごせてありがたい
②朝食に作ったわかめご飯がうまかった^_^
③やろうとする気持ちがあることに感謝

(教訓)
思いを持ち続けることは
大事だけど

思っているだけじゃ
手に入れることはできない

本当に手に入れたければ
行動あるのみ!


【今日の宣言(目標)】

①完全アウトプット(2日目)◯
②ギター(2日目)○

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08月11日

起床時刻:04時30分

◎今日も目覚ましなしで
スッキリ目が覚めた♪

過ごしやすい朝で
朝から気分がいい^_^

今日は
部屋の片付けと
ブログの整理をする!

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜67.8k)
(起床0430朝67.1k)


【今日の感謝!】
①今日も早起きできて朝活が充実できたことに感謝
②ヒンヤリと過ごしやすい天気に感謝
③いい言葉に出会えたことに感謝

(教訓)
時間は有限!

時間を意識しないことは
枠を意識しないこと

入れ物がないと
だらだらこぼれてしまい
いつまでも溜まらない

時間を意識することは
枠を意識すること

入れ物があると
どんどん溜まって
充実してくる!

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08月10日

起床時刻:04時00分

◎今日から夏季休暇!
初日は早起きできた^_^

あっという間に
過ぎてしまう夏休みσ(^_^;)

期待し過ぎてはいけないが
長い休みがもらえることに
感謝して

時間を大切に
1つ1つをこなしていきたい!

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜68.3k)
(起床0400朝67.8k)

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08月09日(金)

起床時刻:04時15分

◎何とか早起きできた!

何かトラブルがあると
生活のリズムが
崩れてしまう。

割り切りたいけど
割り切りきれないのは
仕方がないのだろう。

自分以外の基盤を
整えることの
難しいことを痛感・・

まあ
できる時に
できる分だけできれば
いいほうかσ(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2220夜68.5k)
(起床0415朝67.8k)


【今日の感謝!】
①今日も早起きできたことに感謝
②卵かけごはんがおいしく感じられたことに感謝
③朝の風が心地よく感じられることに感謝
(教訓)
いろいろあるけど
感謝できること
幸せなことは
身近にある!

見つけられるか
見つけられないかは

自分次第!

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08月08日(木)

起床時刻:06時00分

◎今週は長く感じる!

家族内のイベント(トラブル?)の
判断事項が多く
気疲れしてしまう

飲まなきゃ
やってられない状態で
毎晩飲んでしまったσ(^_^;)

まあ暑かったから
仕方ないか・・
と妥協する毎日

消耗したら
補充したくなるのも
仕方ないか
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2300夜k)
(起床0600朝67.5k)

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08月06日(火)

起床時刻:05時30分

◎昨日の花火大会の花火を
遠くから見ながら
飲んでしまった

そのためか
今日も起きれずσ(^_^;)

暑さの影響も
あるかもしれないな^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜67.7k)
(起床0530朝67.2k)

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08月05日(月)

起床時刻:05時00分

◎久しぶりの一人きりの生活!

自由でいいと思った反面
気が緩んで
早起きできなかった

なかなか難しいσ(^_^;)

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜67.9k)
(起床0500朝67.2k)

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08月04日

起床時刻:05時30分

◎今日は
ほぼ曇りだったが
少し風があって過ごしやすい
1日だった。

日中暑いと
なにもする気が無くなるけど

今日はボチボチできて
よかった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜68.3k)
(起床0530朝67.6k)

【今日の感謝!】
①過ごしやすい1日に感謝
②自分時間がもてることに感謝
③いい言葉に出会えてありがたい

(教訓)
時には
一人になれる場所を
持っておくことって大事

外への意識を
減らすことで
内に意識が向けられる

自分に意識を向けられると
新たに気づくことがある

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08月03日

起床時刻:04時00分

◎今日も早起きできて
よかった♪

日中の暑さが増すほど
朝時間が貴重に
なってくるのが実感できる

朝時間の充実感が
増す時期でもあるかな

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜69.2k)
(起床0400朝68.6k)


【今日の感謝!】
①今日も早起きできたことに感謝
②暑い中にも涼しい風が感じられることに感謝
③穏やかな自分でいられるのはありがたい

(教訓)
自分に意識を向けることで
穏やかにいられる

家がしっかりしていれば
外の暑さ、寒さ、風から
自分を守ることができる!

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08月01日(木)

起床時刻:05時45分

◎昨日は休みを取って
気が緩んだせいか

なかなか起きれなかった

暑くて消耗しているのも
あるのだろうが

水分取り過ぎなのかもしれない
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2300夜k)
(起床0545朝68.8k)

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