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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:14

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

09月01日

起床時刻:05時00分

◎昨夜はなかなか寝付けないし、
夜中に一回起きたら

寝られないし
散々な夜だった(。-_-。)

頭が覚醒状態なのは
夕方にコーヒー二杯
飲んだからかな

あまり影響受けたことないから
油断してたけど
気をつけないとσ(^_^;)

年取ると
新たな自分が発見ができていいね^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0500朝68.3k)

【今日の宣言(習慣改善)】

『時間を設定して行動する!』

・ブログ、メルマガ発信を1時間でこなす
・1日なので神棚の清掃
・8月の振り返りと9月の目標設定

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09月02日(月)

起床時刻:05時00分

◎何とか起きれたけど

昨日寝るのが遅かったので
ちょっとつらかったσ(^_^;)

分かっていることだけど
日曜の夜は
酒を少し飲み過ぎてしまう

まあ
昨日の大切な習慣は
かろうじて達成したので
ヨシとする^_^

内容はちょっと・・

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜k)
(起床0500朝67.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】
中だるみ防止対策をする

やる気の再加熱をする!

【今日の実行】

0800 今後のスケジュールをみて休みを申し出る
1730 今日のアウトプット完了



【今日の感謝!】
①とりあえず早起きできたことに感謝する
②昨日おかずを作ってたので朝が楽でよかった
③今の状況を受け入れていられる自分に感謝
(教訓)
自分が整っている状態であれば

周りのことは
案外気にならない。

外の天気が荒れていても
家の中が安全・快適なら

安心して過ごせるような
ものだろうか

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09月03日(火)

起床時刻:05時00分

◎4時前にアラームで目覚めたものの
ウダウダしているうちに

気づいたら5時⁉️

しかし、その中で
できることをやればいいと

今を受け入れ
時間に合わせて
過ごすことができているが

あまり、受け入れ過ぎても
ダメかσ(^_^;)

反省ないところに成長なし

目標を意識し準備して
今を受け入れ楽観的に行動する
そして
反省・教訓で目標を修正する

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜67.2k)
(起床0500朝66.7k)

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09月04日(水)

起床時刻:04時30分

◎昨日は晩酌後に
行き倒れて

布団に入るのが遅くなって
しまったが

何とか早起きできた

平日は飲まないように
決めたはずだが

つい飲んでしまった
反省!

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜67.0k)
(起床0430朝66.6k)

【今日の宣言(習慣改善)】

平日は飲まないようにする!

【今日の実行(達成)】

0530マインドフルネス瞑想○
0700 音源学習チェック○

1000 ありがとう1000○

2000 今日の食事、洗濯○



【今日の感謝!】
①寝るのが遅かったが早起きできて良かった
②希望が持てていることに感謝
③朝時間の大切さを改めて感じれたことに感謝
(教訓)

人がゆるんでいくのは当たり前!

まずはゆるんでいることに気づくこと

必要があれば張っていけばいい!

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09月05日(木)

起床時刻:03時55分

◎今朝は目覚ましなしで起床!

すっきり目覚めたので
ウダウダせずに起きれた\(^o^)/

朝からいい気分^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2240夜67.20k)
(起床0355朝66.65k)

【今日の宣言(習慣改善)】

『読書時間を作る!』
そのため
いつものアウトプットを前倒しする!

【今日の感謝!】
①3時台に目が覚めたことに感謝
②自分時間が取れたことに感謝
③アウトプット準備が進んだことはありがたい
(教訓)
朝の早起きがその日を決める!

「朝のルーティン」
目覚めたら
①まず時計見て
②30分以内なら(目標時間の)
③3カウントで起き上がる!

【今日の実行(完了)】
0400 マイフル瞑想 日記
0500 メルマガ準備
0545 朝食、弁当作り
作り置きの成果!
0630 朝のアウトプット
0940 肩ストレッチ(2分)
1030 コミュニケーション(職場)
1140 視力トレ(3分)
1245 ブログ発信

1505 ありがとう1000回
1800 運動(駆け足)
2130 メルマガ発信
2150ギタートレ
2200 感謝ノート

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09月06日(金)

起床時刻:03時30分

◎今日も目覚ましなしで
パッと目覚めた

2230頃までに寝れば
何とかなりそうな予感

晩酌しないのも大きいのかなσ(^_^;)

とりあえず
今日一日頑張る!

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜65.8k)
(起床0330朝66.0k)

【今日の宣言(習慣改善)】

『手帳を
開く、見る、書くを意識する』


【今日の感謝!】
①今日も朝から自分時間がとれて良かった
②ゆっくり過ごせる家に感謝
③流れがよく動けていることに感謝

(教訓)
「時間があると思えば負けよ」

時間があるとおもうと
気が緩んで
ムダに使ってしまいがちになる

時間がある時こそ
時間を意識することが大切!

【今日の実行(完了)】
0330 3時台起床、マイフル瞑想、日記
0530 メルマガ準備(7割概成)
0550 朝食、弁当(作り置きは楽チン^_^)
0630 アウトプット準備
0700 音源学習

1000 肩ストレッチ
1020 放置していたデータ整理(10)
1100 放置していた机上整理(10)
1155 視力トレ(3)
1230 ブログ配信
1530 先延ばししがちな電話2件
1630 先延ばしにしがちな仕事完了!
週末に未完了なくスッキリ!
2200 メルマガ配信
2230 ギタートレ
2240 感謝ノート

【今日の言葉】201

「自分の味方になる!」

◆出来ない自分に出会ったら
自分を知るチャンス!

出来ない自分を
責めてしまうのは
上から目線で見ている証拠

表面上や一方的な見方だけだと
自分のことを
本当には理解出来ていない


◆理解されてないと感じると
やる気も起きない

自分の横に立ち
自分を理解し味方になる


味方がいるから安心できて
やる気も湧いてくる!

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09月07日

起床時刻:05時50分

◎やや遅めの起床!

明日は
町内会の班長として防災訓練に参加するので

今日は少しゆっくりしよう^_^

ただし、
今日すべきことは必ずやる!

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜66.8k)
(起床0550朝66.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

休みの日は気が緩んで
先延ばししがちな傾向あり
(晩酌するからかもσ(^_^;))

「今日の日課は必ず継続する!」

【今日の感謝!】
①ぐっすり眠れてありがたい
②元気で動けるようになったことに感謝
③平凡な暮らしに感謝

(教訓)
困難や苦労は
当たり前を
ありがたいに変えてくれる

魔法のスパイスなのかもしれない

【今日の実行(完了)】
0600 マイフル瞑想、日記

1130 念願の粗大ゴミ処理

1700 妻と映画(引っ越し大名)

2000 回転寿司やで食事

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09月08日

起床時刻:05時10分

◎今日もすっきり目覚めた

昨日は日課を終えるのが2330になり
寝るのがすっかり遅くなったが

起きれて良かった^_^

今日は町内会の防災訓練日

どうなることやらσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2400夜67.80k)
(起床0510朝67.10k)

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09月09日(月)

起床時刻:05時00分

◎4時には目が覚めたが
昨日の
防災訓練後の懇親会の影響で
起きれなかったσ(^_^;)

まあ仕方ないか!


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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜k)
(起床0500朝67.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

継続習慣を整える!

【今日の感謝!】
①とりあえず起きれたことに感謝
②朝食を作ってもらえることに感謝
③無事に出勤できたことに感謝
(教訓)

一度崩れたものを立て直すのに
労力がいるのは当たり前

ゆっくり少しずつ立て直せばいい^_^


【今日の実行(完了)】
0530 マイフル瞑想、日記
0630 メルマガ
0720 読書
1005 肩ストレッチ
2240 メルマガ、ブログ
2300 ギタートレ

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09月10日(火)

起床時刻:04時35分

◎昨日も寝るのが遅くなったけど
目覚ましなしで目が覚めました^_^

早起きしたければ
寝る時間を大切にしないといけないのは

分かっちゃいるけど
なかなかσ(^_^;)

あとは気持ちの問題か

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2330夜67.8k)
(起床0535朝67.4k)


【今日の宣言(習慣改善)】

タイマーをセットする!
→70%

【今日の感謝!】
①今日も早起きできて良かった
②朝ごはんがおいしく感じられることに感謝
③全てがありがたく感じられることに感謝

(教訓)
迷った時には目的に立ち返る!

「早起きして何を得ようとしているのか?」
「何のために早起きするのか?」

自問自答して再確認する!


【今日の実行(完了)】

0515 マイフル瞑想 日記
0555 筋トレ
0620 アウトプット
0710 読書

1005 肩ストレッチ(5)
1110 目トレ(3)

2200 メルマガ、ブログ
2230 ギタートレ

2245 就寝
昨日より45分早く寝られる^_^
今日の成果あり!

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09月11日(水)

起床時刻:03時15分

◎久しぶりの3時起床!
目が(頭が?)さえて
再入眠できず
とりあえず起きることにした

後々のことを考えると
早く起きることに
不安はあるが

『大丈夫!何とかなる!』
と言い聞かせておく

どうなることやらσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2345夜67.0k)
(起床0315朝66.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

2230に寝れるようにする!
(達成)

【今日の感謝!】
①朝から超早起きできたことに感謝
②朝に主要な日課を終えれたことに感謝
③すっきりした家に感謝
(教訓)

朝の時間で
完了できれば
その日1日の景色は変わる!



【今日の実行(完了)】
0340 マイフル瞑想、日記
0510 メルマガ準備
0600 筋トレ

0900 本日の業務調整
1000 肩ストレッチ
1100 目トレ

2130メルマガ
2140ギタンートレ

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09月12日(木)

起床時刻:03時09分[いま起きた]ボタンで記録されました。

◎今日もすっきり目が覚めました!

寝る時間が早くなると
起きるのも早くなる
当たり前を実感♪

今日もいい日になる^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜k)
(起床0507朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】

タイマーをセットを継続

浮気虫の撃退
「違う!そっちじゃない!」の口グセ化

【今日の実行(完了)】

0335 マイフル瞑想、日記
0400 いい言葉集め
0530 メルマガ準備(100%)
0600 筋トレ
1150 溜めていた雑用片付ける

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09月13日(金)

起床時刻:03時47分

◎今日はかろうじて
目覚ましで起きた!

3時前に目が覚めて二度寝

寝坊パターンだが
起きれてよかった^_^


◆継続習慣90日チャレンジ!
21日目

週末なので
お疲れモードは仕方ない

それだけ
頑張った証拠でもあるかσ(^_^;)

苦しい中にも楽しさが見えてきた^_^
少しずつだけど「出来た♪」があると楽しくなる❗️

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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あと1日頑張ろう^_^

(就寝2230夜67.5k)
(起床0447朝67.1k)

【今日の宣言(習慣改善)】

時間意識の高揚

タイマーの習慣化

【今日の実行(完了)】

0430マイフル瞑想、日記
0530メルマガ準備(100%)
0600筋トレ
0710読書
0720ありがとう(600回)
1010肩ストレッチ(60秒)
1130先送り対象書類の山整理(20分)
1240ありがとう(400回)
ツイてる(100回)
1250昼休み中の運動
1340先送り対象の電話2件

2158 本日のアウトプット完了

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09月14日

起床時刻:05時00分

◎だいぶ涼しい朝で
スッキリ目が覚めた!


いつもは
余裕あると思って
ダラダラしてしまっているが

今日は
朝のうちに出来ることを
やってしまおう!

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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いい感じ!
(就寝2300夜67.20k)
(起床0500朝66.55k)

【今日の宣言(習慣改善)】

休みの日は
特に時間を意識する

記録する


【今日の実行(完了)】

0520マイフル瞑想、日記
0600いい言葉集め
0750妻と散歩
0915ツイッター
0930洗濯
1015机上片付け(15分)

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09月15日

起床時刻:03時05分

◎休みだけど早起きできた!

今日は気仙沼へ

かなり久しぶりなので
楽しみ&ちょっと緊張

なので
早く目が覚めたかも

子どもの遠足前と同じかσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2240夜k)
(起床0305朝68.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

環境が変わると
妥協しがちになるが

緩めないこと!

【今日の実行(完了)】

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09月16日(月)

起床時刻:03時00分

◎妻の実家に数年ぶりに帰省

今日も早起き出来たが
起きても仕方ないので

音源を聴いて過ごす!

早起きの習慣が
ついているのはいいことだ^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜k)
(起床0300朝k)

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09月17日(火)

起床時刻:03時50分

◎今日も何とか早起きできた!

2時にパッと目が覚めたが
まだ早いので二度寝した。

寝坊パターンだが
辛うじて目覚ましで起れてラッキーだった

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2240夜69.80k)
(起床0350朝69.20k)

【今日の宣言(習慣改善)】

生活習慣と心のリカバーをする!


【今日の感謝!】
①今日も早起きできたことに感謝
②朝からお腹が空くことはありがたい
③過ごしやすい朝に感謝
(教訓)

過ぎたことを振り返り
後ろ向きで自分を責めるより

顔を上げて
前を向いて対処する

勝ったり負けたりを
繰り返しながら

人は強くなっていく!





【今日の実行(完了)】

0400慈悲の瞑想、日記
0540感想作成、送信

2210メルマガ
2220ギター

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09月18日(水)

起床時刻:03時10分

◎昨日は寝るのが遅くなったが
目覚ましなしで早起き出来た!

習慣力なのか
精神的な覚醒なのかσ(^_^;)

いずれにしても起きれてよかった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜69.6k)
(起床0310朝69.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

食べすぎ、晩酌に注意

日課が終わらないうちは
飲まないこと!

【今日の感謝!】
①3時台に起きれたことに感謝
②過ごしやすい朝に感謝
③日課が進んだことに感謝
(教訓)

晩酌には要注意!

緊張のストレスから緩めてくれる反面
やる気も緩めるので

夕方の出がらし状態の心身にはキツい
一気に回ってしまう^^;


【今日の実行(完了)】
0330マイフル瞑想、日記、いい言葉集め
0600筋トレ
0700メルマガ
0710読書
0720ありがとう300
1400メンタルヘルス教育
2000妻とのコミュニケーション
2120メルマガ
2200ギタートレ、日記

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09月19日(木)

起床時刻:03時30分

◎うーん、変に起きてしまったσ(^_^;)

1時半に目が覚めて
寝られなくなったので

音源を聴き始めたが
うつらうつらしているうちに
3時半になった

なんか覚醒状態だけど
大丈夫かσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜68.8k)
(起床0330朝68.45k)

【今日の宣言(習慣改善)】

良質な脳内環境を作る!

手帳を見る、書く
いいとこ探し3つ

【今日の実行(完了)】
0340何もしない瞑想、日記、いい言葉
0540メルマガ仕込み(90%)
0600筋トレ
0700読書、コーチング
0710ありがとう500
0800ありがとう500
1220早起き記録

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09月20日(金)

起床時刻:04時30分

◎今日もヒンヤリと涼しい朝
スッキリ目覚めた^_^

気候のせいか
今日の休みのせいか
分からないけどσ(^_^;)

いずれにしても
気分がいいから
ヨシとする^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2330夜68.8k)
(起床0430朝68.4k)

【今日の宣言(習慣改善)】

★★反復力で自分を深める★★

今日で日記のノートが終わる
ので振り返る


【今日の実行(完了)】
0530マイフル瞑想、日記
0550片付け(10分)
0730いい言葉
1300日帰り入浴
1800長女誕生会食

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09月21日

起床時刻:04時05分

◎今日もヒンヤリと涼しい朝!

昨日は活動的な1日だった。

今日は天気も下り坂なようなので
家の中で

いろんな意味での
メンテナンスデーとしよう^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜69.6k)
(起床0405朝69.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

★★★時間を意識する習慣
・タイマーをセット
・手帳に書く、見る

【今日の実行(完了)】
0520マイフル瞑想、日記

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09月22日

起床時刻:04時50分

◎今日はややお疲れモードのようで
起きるのがちょっとキツかった!

連休で食べ過ぎてる
面もあるので
内臓疲れが大きいのかも(^^;;

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜70.3k)
(起床0450朝69.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

大事なことは朝のうちに
片付ける!

朝時間をどのように使うかが
1日の中で最も重要!


【今日の実行(完了)】
0530マイフル瞑想、日記
0600いい言葉
0800メルマガ準備(80%)
0830ウクレレ トレ
0850片付け(15)

1055本日のアウトプット

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09月23日(月)

起床時刻:05時00分

◎雨も上がり穏やかな朝!

連休最終日なので
今日はまったりして過ごす

自分のメンテナンスデーとして

自己基盤を整える^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜70.2k)
(起床0500朝69.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

継続習慣30日目の
振り返りをする

次の30日のために
習慣を改善しよう!

【今日の実行(完了)】
0520妻とのコミュニケーション
0530ボディスキャン瞑想
0715いい言葉
0900家ゴミ片付け
1100アウトプット
1800お墓まいり
1930アイロン掛け

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