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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:30

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

11月29日(金)

起床時刻:05時30分

◎今日は出張先の秋田での朝!

時期的には仕方がないけど

昨年に引き続き
丁度行った日に

雪になるという
雪男ぶりを発揮σ(^_^;)

まあ時期的には
仕方ないと
言い聞かせておく^ ^

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床0530朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

アウトプットを完遂する!

【今日の実行(完了)】

日別画面へ

11月28日(木)

起床時刻:04時30分

◎久々の早起き記録!

振り返ると今日まで
バタバタ過ごしていたことに
気づく

月曜からの宴会!

終電で乗り過ごしからの
朝帰り!

何とか
無事に過ごせているって
ありがたいσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜k)
(起床0430朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

手帳をみる
記録をつける

モチベーションが
下がっている時には
基本に立ち返る

【今日の実行(完了)】
0500マイフル瞑想、日記
  教育準備
0630朝食、弁当

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11月25日(月)

起床時刻:05時00分

◎今日はやや遅めの朝ですが
スッキリ目覚めた^_^

最近は土日に講習を
受けることが続いている。

充実している反面
休みがないので
ややお疲れモード

どっかで手を抜かないとσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】

小さく区切って
一つ一つ消化する!
【今日の実行(完了)】

日別画面へ

11月24日

起床時刻:04時00分

◎今日も早起きできた!

休みの日だと思うと
つい余計なことをしてしまう

朝の時間は
ゴールデンタイムで

貴重な時間だから

大切なことをやる時間に
すべきなんだけど

なかなか難しいσ(^_^;)


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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床0400朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

緊急じゃないけど重要なことに
優先して時間をつかう!

【今日の実行(完了)】
0500マイフル瞑想

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11月23日

起床時刻:05時30分

◎昨日も飲みすぎて
やや遅めの朝!

休みの日のだと
気が緩んで
余計なことをしてしまいます

平日と同じルーチンで
過ごせるようになることが

当面の目標!

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0530朝67.0k)

【今日の宣言(習慣改善)】
休みの日でもやることはやる!
【今日の実行(完了)】
0700マイフル瞑想、日記

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11月22日(金)

起床時刻:04時00分

11月21日(木)

起床時刻:03時30分

◎久々にスッキリ早起きできた^_^

寝る時間を守ったのと
平日休肝日の復活で

晩酌してない効果かだろうσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2340夜67.7k)
(起床0330朝67.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

2230には寝る習慣を作る

【今日の実行(完了)】
0430瞑想、日記



【今日の感謝!】
①今日もスッキリ目覚められたことに感謝
②朝ご飯が美味しかったことに感謝
③朝から気分良かったことに感情
(教訓)

朝が充実すると
その日はいいスタートに出来る!

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11月20日(水)

起床時刻:04時55分

◎昨日はコーチングの勉強会に
参加しました!

違うスクールで学んだ方々と
ロールプレイすると

違ったコメントや気づきが得られて
新鮮でした^_^

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2330夜67.9k)
(起床0455朝67.4k)

【今日の宣言(習慣改善)】

コーチングに
フルコミットを意識する

【今日の実行(完了)】

日別画面へ

11月19日(火)

起床時刻:04時30分

◎今日は二度寝してしまい
ちょっと遅くなりました

やることあって寝るのが
遅くなったから
仕方ないけどσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2330夜k)
(起床0430朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】
区切りをつける!
時間意識、机の片付け
【今日の実行(完了)】
0500瞑想、日記
0700コーチング、読書
0700感謝×300


【今日の感謝!】
①二度寝したけど早起きできてよかった
②朝ご飯、弁当作ってもらえてありがたい
③今日もいい朝を迎えられたことに感謝
(教訓)

とりあえず動いていれば
何が起こる

量を動けば質に変わる!

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11月18日(月)

起床時刻:03時52分[いま起きた]ボタンで記録されました。

◎土日に講習があったけど
月曜からスッキリ目覚めた!

ちょうどいいリフレッシュに
なった^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2240夜k)
(起床0350朝68.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・ブログ、メルマガの発信

【今日の実行(完了)】
0500瞑想、日記
0600朝飯、弁当
1000肩ストレッチ
1630机上片付け

【今日の感謝!】
①月曜から早起きに感謝
②土日にコーチングでいろいろ学べたことに感謝
③朝食弁当作りに慣れてきたのはありがたい
(教訓)

行動することが
目標に近づくための
ただ1つの方法

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11月17日

起床時刻:06時30分

◎今日は早起きできなかったσ(^_^;)

昨夜の懇親会で
二次会まで参加

終電になったが
意外と余力あったので
駅から歩いて帰宅

起きれただけでもヨシとするか^_^

今日もコーチング頑張ろう!

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝0110夜k)
(起床0630朝69.0k)

【今日の宣言(習慣改善)】

・とりあえず発言することに
意味がある

内容ではなく
行動することが心を強くする!


【今日の実行(完了)】

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11月16日

起床時刻:04時30分

◎昨日は久しぶりに
寝付きが良くなかったが
早起きできた!

睡眠が足りないので
身体が重い

今日のコーチング講習は
どうなることやらσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
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ややだるし
(就寝夜k)
(起床0430朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】

・人と会うのに緊張しがちなので
楽しむ気持ちで参加する

自分を飾ろうとせず
0.1%でも前進できればいい

【今日の実行(完了)】
0500マイフル瞑想、日記、いい言葉

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11月15日(金)

起床時刻:06時00分

◎昨日飲み会があったので
早起き出来なかったσ(^_^;)

酒飲んだ次の日でも
早起きできるような
飲み方が
できるようになりたい!

そう思ったが
無理なことは考えず

仕方ないと
受け入れることにする^_^

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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ややだるし

(就寝2300夜k)
(起床0600朝67.7k)

【今日の宣言(習慣改善)】

メルマガの再開!

【今日の実行(完了)】

0700音源学習、アウトプット
0730ありがとう500

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11月14日(木)

起床時刻:05時00分

◎やっちまったσ(^_^;)
完全に寝坊してしまった

平日の晩酌を調子に乗って
やってしまった影響だ

寝る前の20分と
早起きした朝時間は

自分にとって
最重要な時間

おごるべからず!

それはそれとして
引き摺らずに
対応できている自分に

気付けたのはいいね


【今日の感謝!】
①寝坊したけど淡々と行動できてよかった
②穏やかにいられることに感謝
③満たされてる感覚が持てるのは有り難い
(教訓)

満たされている感覚は
日々の言葉の習慣から
できてるのかもしれはい

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11月13日(水)

起床時刻:03時30分

◎今日は目覚ましなしで起床!

暖かい朝で
気持ちも温かい

今日もボチボチ過ごそう^ ^
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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜69.3k)
(起床0330朝68.8k)

【今日の宣言(習慣改善)】

・手帳を開く、記録する

【今日の実行(完了)】

日別画面へ

11月12日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日は目覚ましなしで目が覚めた!
久々の平日休み

だと思って
昨夜は
調子に乗って飲み過ぎたσ(^_^;)

でも
早起きできたからヨシとする^_^
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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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二日酔いもなくいい感じ^ ^
(就寝2230?夜68.8k)
(起床0400朝68.4k)

【今日の宣言(習慣改善)】

1つ終わったら
「出来た」と言う

小さな達成を積み重ねる!

【今日の実行(完了)】
0530マイフル瞑想、日記

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11月11日(月)

起床時刻:04時00分

◎今日もなんとか早起きできた!

朝時間が充実してると
その日1日も充実する

朝時間は
自分にとって
エネルギーチャージ時間^ ^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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風邪もだいぶ良くなった^_^
(就寝2300夜68.5k)
(起床0400朝68.0k)

【今日の宣言(習慣改善)】

・時間の意識づけ
記録、タイマーの習慣化


【今日の実行(完了)】
0445マイフル、日記


【今日の感謝!】
①今日も早起きできたことに感謝
②穏やかな朝が過ごせていることに感謝
③朝ご飯のカレーもどきが美味しかった

(教訓)
自分の意思で
行動できていることは
ありがたい

自己コントロール感って大事!

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11月09日

起床時刻:03時30分

◎休みの日だけど
早起きできて良かった!

朝時間が充実すると
やっぱり気分がいい^_^

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2300夜k)
(起床0330朝68.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・手帳記録の習慣化

【今日の実行(完了)】
0400マイフル、日記
0600いい言葉
0800メルマガ

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11月08日(金)

起床時刻:04時17分[いま起きた]ボタンで記録されました。

11月07日(木)

起床時刻:03時27分[いま起きた]ボタンで記録されました。

◎目覚ましなしで目が覚めた^ ^

だいぶ冷えてきたせいか
喉の調子が良くない

無理せず
身体を温める

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
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やや風邪気味

(就寝2315夜k)
(起床0330朝68.95k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・手帳に書く、見るの習慣化
・寝る前20分の確保

【今日の実行(完了)】
0400マイフル瞑想、日記
0530いい言葉収集、メルマガ準備
0710コーチング 、読書、感謝×300
1005肩ストレッチ
1105目トレ
1300筆文字
1500先送り電話2件
1800お気に入り購入

【今日の感謝!】
①三時起き出来たことに感謝
②朝時間が確保できたのはありがたい
③朝食、弁当がスムーズに作れたことに感謝
(教訓)

止まっていると
気づけないけど

動いていれば
新たに気づくことがある

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11月06日(水)

起床時刻:04時45分

◎今日は自然と起きれた!

昨夜は
寝るのが遅かったけど
大丈夫だった^_^

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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だいぶいい
(就寝2330夜70.2k)
(起床0445朝69.5k)

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11月05日(火)

起床時刻:05時00分

◎今日は仕事に行く時
スマホを持っていくのを
忘れてしまった

出かける直前に
バスと電車の定期券が見つからず

動揺したのが
要因か

何かに気を奪われると
周りが見えなくなってしまうσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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飲み疲れの影響か?

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11月01日(金)

起床時刻:03時55分[いま起きた]ボタンで記録されました。

◎二度寝したけど
早起き出来て良かった^_^

週末なのでややお疲れモード(^_^;)

今日も朝活楽しもう!

これまでは
記録するのが苦手だったが

「できた」行動を記録すると
脳内のしあわせを感じる
ホルモンが
分泌される効果があると知って

記録するのが楽しみになった^_^

意味づけ変われば行動がかわる!

行動変われば人生が変わる(^_^)v

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からだポイント『80』☆☆☆☆  
こころポイント『80』☆☆☆☆
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
いい感じ^ ^

(就寝2230夜67.60k)
(起床0355朝67.45k)

【今日の宣言(習慣改善)】

記録、タイマーの習慣化

【今日の実行(完了)】

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