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目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：04:08
起床時刻の記録
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12月30日（月）
起床時刻：06時00分
◎今日は遅めの朝！
休みで食べる機会が
多いせいか
内臓がややお疲れ気味
そのせいか
４時に目が覚めたものの
ウダウダしてたら
二度寝してしまったσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝夜k）
（起床0600朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・大掃除！水回りと窓
【今日の実行（完了）】
1900大掃除台所、風呂、洗面所
12月29日（日）
起床時刻：04時00分
◎今日も早起き出来た！
休みの日で余裕があると
ちょっと脱せんしてしまうので
要注意σ(^_^;)
自分の大切なことをしてから
今日の片付けに入ろう！
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2300夜k）
（起床0400朝69.8k）
【今日の宣言（習慣改善）】
『確実にステップを上がることを意識する！』
・緊急ではないけど重要なこと
を実行してから次に進む！
【今日の実行（完了）】
12月26日（木）
起床時刻：04時20分
◎今日からやっと休みになる！
いつもは真っ先に休みに入っていて
あまり意識は出来ていなかったが
休み中に仕事してくれる人への
感謝の気持ちを忘れてはいけない
ことを感じたσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2320夜k）
（起床0420朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・感謝できることを探す
【今日の実行（完了）】
0500ツイッター
12月25日（水）
起床時刻：04時00分
◎今日も職場での朝！
早起きできてよかった^_^
生活のリズムが
変わると
行動を維持するのに
苦労するが
今回は
最小限を維持できてる！
いつもと
ひと味ちがう自分が
いるぞσ(^_^;)
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からだポイント『70.』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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朝から満たされている！
（就寝2330夜k）
（起床0400朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・自分を受け入れる！
【今日の実行（完了）】
0530音源学習、ツイッター
【今日の感謝！】
①何事もなく朝が迎えられたことに感謝
②朝から暖かい部屋に感謝
③全てがいい方向に向かっていると思えることに感謝
（教訓）
・まず自分が満たされている感覚を
持てることが大切！
12月24日（火）
起床時刻：04時00分
◎今日は宿直２日目！
今朝はスッキリ目が覚めて
いい感じ^_^
勝手に起きれないので
布団の中で待機中σ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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穏やかな朝！
（就寝2310夜k）
（起床0400朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・今日のいいところを探す！
【今日の実行（完了）】
0500瞑想、ツイッター
0700メルマガ、ブログ等
【今日の感謝！】
①無事に朝が迎えられたことに感謝σ(^_^;)
②暖かい部屋に感謝
③朝から散歩できたことに感謝（仕事だけど ^_^;)）
（教訓）
満たされセンサーを鍛えると
幸せの感度が上がる！
12月23日（月）
起床時刻：05時00分
◎先週末の宴会２連チャンで
生活のリズムが乱れたσ(^_^;)
昨日は
我が家のクリスマスパーティー
だったので
さらに飲み会が続いた！
内臓の調子が
乱れると
心と身体も乱れるなσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜68.7k）
（起床0500朝68.2k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・メルマガの配信をする
【今日の実行（完了）】
0600 朝食づくり
12月20日（金）
起床時刻：03時45分
◎今日も早起きできた！
寝る時間が
遅くなっているので
起きるのも
ちょっと大変σ(^_^;)
もう１時間
早く寝るようにする！
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2300夜67.8k）
（起床0345朝67.05k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・記録の実行
手帳を見る書く
【今日の実行（完了）】
12月19日（木）
起床時刻：04時30分
12月18日（水）
起床時刻：04時50分
◎ちょっと寝過ぎた！
目覚ましをかけたけど
聞こえなかったのか
止めたのか分からなかった
昨日寝る前は
眠くて仕方ないかったので
お疲れ様モードか^^;
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からだポイント『50』☆☆☆★
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜69.2k）
（起床0450朝68.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・時間管理
記録する、手帳見る
なかなか習慣化できないのは
意識不足か(ﾟoﾟ;;
【今日の実行（完了）】
【今日の感謝！】
①穏やかな朝に感謝
②朝ご飯が美味しいのはありがたい
③今日も動けている自分に感謝
（教訓）
いつもと同じって
ありがたい
今日も動けている自分もありがたい！
12月17日（火）
起床時刻：04時30分
◎昨日寝るのが遅い割には
早く起きれた！
しかし、
身体が目覚めず
ゴロゴロしてしまった(-_-)
まあ
そんな日もあるさσ(^_^;)
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からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2300夜68.9k）
（起床0430朝68.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・手帳と日記の記録
なかなか定着化できないな^^;
やり方か、性格か
そこが問題だ！
【今日の実行（完了）】
12月13日（金）
起床時刻：03時30分
◎今日も早起きできた^ ^
昨日までの
講習疲れがあったものの
朝には
回復できているのは
ありがたい！
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からだポイント『80』☆☆☆☆
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2230夜68.2k）
（起床0330朝67.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
優先順位を考えて
処理していく
【今日の実行（完了）】
12月12日（木）
起床時刻：03時30分
◎昨夜は寝る前に
ストレスフルな出来事があったけど
眠れて良かった^ ^
自分では
どうしようもないことは
受け止め
過ぎないようにする
ただ
興味関心を持って
できることはやろうσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2230夜68.5k）
（起床0330朝68.2k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・やるべきことは先送りしない！
【今日の実行（完了）】
0500瞑想、日記
0630朝食弁当作り
0750音源学習、コーチング
1800本日の講習終了（３日目）
あと１日^^;
【今日の感謝！】
①早起きできたことに感謝
②今日も講習受けれたことに感謝
③自分のペースで過ごせてありがたい
（教訓）
疲労が蓄積してる時は
それなりに過ごす！
12月09日（月）
起床時刻：03時10分
◎今日も早起きできたけど
やや身体が重く
やる気もあまりないのが
分かる
エネルギー不足の状態σ(^_^;)
昨日ちょっと動きすぎたのが
原因だな
今日はちょっと控えめに過ごそう^ ^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜k）
（起床0310朝67.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・自分の状態に合わせて過ごす
【今日の実行（完了）】
0400瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0550筋トレ
0620弁当作り、朝食は昨日作ってたからラクできた
12月07日（土）
起床時刻：03時30分
◎休みの日だけど
今日も早起きできた^_^
昨晩は週末の気の緩み？から
晩酌をしたが
少量だけど
行き倒れ状態に
平日の疲れか
身体の経年変化か
不明だが
早起きできたのはよかった^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝？夜k）
（起床0330朝68.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
まずやることやってから
次をする
先送り防止！
【今日の実行（完了）】
12月06日（金）
起床時刻：02時50分
◎予定通り２時台に起床！
予定が達成できると気分がいい^_^
しかし、
睡眠時間は少し足りないので
昼寝でカバーしないとなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2220夜68.4k）
（起床0250朝67.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
記録及び時間意識の習慣化
・手帳を見る、書く
・時間を計る
【今日の実行（完了）】
0300マイフル瞑想、日記
0400いい言葉、読書記録
0540メルマガ準備
0620朝食弁当作り
12月05日（木）
起床時刻：05時30分
◎今日はゆっくりめの朝！
昨日２次検診が終わり
晩酌してしまったので
気も緩んでしまったな
まだまだ修行が足りないなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝夜k）
（起床朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
今日も時間意識の徹底！
記録する、手帳みる！
【今日の実行（完了）】
12月04日（水）
起床時刻：03時00分
◎今日は２時から目が覚めているσ(^_^;)
とりあえず３時まで
ゴロゴロしていたが眠れず
起きることとした。
理由がわからないが
覚醒状態のよう
今日は
健康診断の２次検査が
あるからだろうか(ﾟoﾟ;;
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2230夜67.3k）
（起床0300朝66.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・時間意識の徹底
何も考えず
手帳を
開く見る書く
【今日の感謝！】
①今日は３時台に起きれたことに感謝
②今までできなかったことが出来て感謝
③娘と朝食が取れたことに感謝
（教訓）
ひと手間かけることで
喜んでもらえる
笑顔を大切にしたい^ ^
【今日の実行（完了）】
0400マイフル瞑想、日記、いい言葉
0600朝学習
0630弁当、朝食
0700 コーチング 、読者、音源学習
12月03日（火）
起床時刻：03時40分
◎久しぶりの３時台の起床！
暖かくて
起きやすい朝だった
やっといいリズムに戻れてきた^_^
一度乱れると
戻すのに３週間近くかかるのは
ちょっと問題だσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2340夜67.2k）
（起床0340朝66.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
基本に立ち返る！
・手帳を見る、書く
・時間を意識する
【今日の実行（完了）】
0430瞑想、日記
0530いい言葉、メルマガ準備
0620弁当、朝食
今日の朝は久しぶりにいい流れだった
0630コミュニケーション
0700コーチング 、読書、音源学習
【今日の感謝！】
①久しぶりに超早起きできたことに感謝
②朝の流れがスムーズだったことに感謝
③満たされた感がもててありがたい
（教訓）
時間を大切にしたければ
期限を決める！
期限がないのは
穴の開いたバケツに
水をくもうとしているようなもの
12月02日（月）
起床時刻：05時15分
◎週末完全休養したので
身体が重い
身体が重いのは
それだけ
リラックスできた証拠なのだろうσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜68.7k）
（起床0515朝68.2k）
【今日の宣言（習慣改善）】
基本に立ち返って
やるべきことをやる
【今日の実行（完了）】
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り
