2019年12月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：03:50
起床時刻の記録
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12月09日（月）
起床時刻：03時10分
◎今日も早起きできたけど
やや身体が重く
やる気もあまりないのが
分かる
エネルギー不足の状態σ(^_^;)
昨日ちょっと動きすぎたのが
原因だな
今日はちょっと控えめに過ごそう^ ^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜k）
（起床0310朝67.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・自分の状態に合わせて過ごす
【今日の実行（完了）】
0400瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0550筋トレ
0620弁当作り、朝食は昨日作ってたからラクできた
12月07日（土）
起床時刻：03時30分
◎休みの日だけど
今日も早起きできた^_^
昨晩は週末の気の緩み？から
晩酌をしたが
少量だけど
行き倒れ状態に
平日の疲れか
身体の経年変化か
不明だが
早起きできたのはよかった^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝？夜k）
（起床0330朝68.5k）
【今日の宣言（習慣改善）】
まずやることやってから
次をする
先送り防止！
【今日の実行（完了）】
12月06日（金）
起床時刻：02時50分
◎予定通り２時台に起床！
予定が達成できると気分がいい^_^
しかし、
睡眠時間は少し足りないので
昼寝でカバーしないとなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2220夜68.4k）
（起床0250朝67.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
記録及び時間意識の習慣化
・手帳を見る、書く
・時間を計る
【今日の実行（完了）】
0300マイフル瞑想、日記
0400いい言葉、読書記録
0540メルマガ準備
0620朝食弁当作り
12月05日（木）
起床時刻：05時30分
◎今日はゆっくりめの朝！
昨日２次検診が終わり
晩酌してしまったので
気も緩んでしまったな
まだまだ修行が足りないなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝夜k）
（起床朝k）
【今日の宣言（習慣改善）】
今日も時間意識の徹底！
記録する、手帳みる！
【今日の実行（完了）】
12月04日（水）
起床時刻：03時00分
◎今日は２時から目が覚めているσ(^_^;)
とりあえず３時まで
ゴロゴロしていたが眠れず
起きることとした。
理由がわからないが
覚醒状態のよう
今日は
健康診断の２次検査が
あるからだろうか(ﾟoﾟ;;
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2230夜67.3k）
（起床0300朝66.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・時間意識の徹底
何も考えず
手帳を
開く見る書く
【今日の感謝！】
①今日は３時台に起きれたことに感謝
②今までできなかったことが出来て感謝
③娘と朝食が取れたことに感謝
（教訓）
ひと手間かけることで
喜んでもらえる
笑顔を大切にしたい^ ^
【今日の実行（完了）】
0400マイフル瞑想、日記、いい言葉
0600朝学習
0630弁当、朝食
0700 コーチング 、読者、音源学習
12月03日（火）
起床時刻：03時40分
◎久しぶりの３時台の起床！
暖かくて
起きやすい朝だった
やっといいリズムに戻れてきた^_^
一度乱れると
戻すのに３週間近くかかるのは
ちょっと問題だσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2340夜67.2k）
（起床0340朝66.9k）
【今日の宣言（習慣改善）】
基本に立ち返る！
・手帳を見る、書く
・時間を意識する
【今日の実行（完了）】
0430瞑想、日記
0530いい言葉、メルマガ準備
0620弁当、朝食
今日の朝は久しぶりにいい流れだった
0630コミュニケーション
0700コーチング 、読書、音源学習
【今日の感謝！】
①久しぶりに超早起きできたことに感謝
②朝の流れがスムーズだったことに感謝
③満たされた感がもててありがたい
（教訓）
時間を大切にしたければ
期限を決める！
期限がないのは
穴の開いたバケツに
水をくもうとしているようなもの
12月02日（月）
起床時刻：05時15分
◎週末完全休養したので
身体が重い
身体が重いのは
それだけ
リラックスできた証拠なのだろうσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2230夜68.7k）
（起床0515朝68.2k）
【今日の宣言（習慣改善）】
基本に立ち返って
やるべきことをやる
【今日の実行（完了）】
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り
