2019年12月 <<先月 | 翌月>>

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:03:50
起床時刻の記録
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12月09日(月)
起床時刻:03時10分
◎今日も早起きできたけど
やや身体が重く
やる気もあまりないのが
分かる
エネルギー不足の状態σ(^_^;)
昨日ちょっと動きすぎたのが
原因だな
今日はちょっと控えめに過ごそう^ ^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜k)
(起床0310朝67.5k)
【今日の宣言(習慣改善)】
・自分の状態に合わせて過ごす
【今日の実行(完了)】
0400瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0550筋トレ
0620弁当作り、朝食は昨日作ってたからラクできた
12月07日(土)
起床時刻:03時30分
◎休みの日だけど
今日も早起きできた^_^
昨晩は週末の気の緩み?から
晩酌をしたが
少量だけど
行き倒れ状態に
平日の疲れか
身体の経年変化か
不明だが
早起きできたのはよかった^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝?夜k)
(起床0330朝68.5k)
【今日の宣言(習慣改善)】
まずやることやってから
次をする
先送り防止!
【今日の実行(完了)】
12月06日(金)
起床時刻:02時50分
◎予定通り2時台に起床!
予定が達成できると気分がいい^_^
しかし、
睡眠時間は少し足りないので
昼寝でカバーしないとなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2220夜68.4k)
(起床0250朝67.9k)
【今日の宣言(習慣改善)】
記録及び時間意識の習慣化
・手帳を見る、書く
・時間を計る
【今日の実行(完了)】
0300マイフル瞑想、日記
0400いい言葉、読書記録
0540メルマガ準備
0620朝食弁当作り
12月05日(木)
起床時刻:05時30分
◎今日はゆっくりめの朝!
昨日2次検診が終わり
晩酌してしまったので
気も緩んでしまったな
まだまだ修行が足りないなσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床朝k)
【今日の宣言(習慣改善)】
今日も時間意識の徹底!
記録する、手帳みる!
【今日の実行(完了)】
12月04日(水)
起床時刻:03時00分
◎今日は2時から目が覚めているσ(^_^;)
とりあえず3時まで
ゴロゴロしていたが眠れず
起きることとした。
理由がわからないが
覚醒状態のよう
今日は
健康診断の2次検査が
あるからだろうか(゚o゚;;
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜67.3k)
(起床0300朝66.9k)
【今日の宣言(習慣改善)】
・時間意識の徹底
何も考えず
手帳を
開く見る書く
【今日の感謝!】
①今日は3時台に起きれたことに感謝
②今までできなかったことが出来て感謝
③娘と朝食が取れたことに感謝
(教訓)
ひと手間かけることで
喜んでもらえる
笑顔を大切にしたい^ ^
【今日の実行(完了)】
0400マイフル瞑想、日記、いい言葉
0600朝学習
0630弁当、朝食
0700 コーチング 、読者、音源学習
12月03日(火)
起床時刻:03時40分
◎久しぶりの3時台の起床!
暖かくて
起きやすい朝だった
やっといいリズムに戻れてきた^_^
一度乱れると
戻すのに3週間近くかかるのは
ちょっと問題だσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2340夜67.2k)
(起床0340朝66.9k)
【今日の宣言(習慣改善)】
基本に立ち返る!
・手帳を見る、書く
・時間を意識する
【今日の実行(完了)】
0430瞑想、日記
0530いい言葉、メルマガ準備
0620弁当、朝食
今日の朝は久しぶりにいい流れだった
0630コミュニケーション
0700コーチング 、読書、音源学習
【今日の感謝!】
①久しぶりに超早起きできたことに感謝
②朝の流れがスムーズだったことに感謝
③満たされた感がもててありがたい
(教訓)
時間を大切にしたければ
期限を決める!
期限がないのは
穴の開いたバケツに
水をくもうとしているようなもの
12月02日(月)
起床時刻:05時15分
◎週末完全休養したので
身体が重い
身体が重いのは
それだけ
リラックスできた証拠なのだろうσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜68.7k)
(起床0515朝68.2k)
【今日の宣言(習慣改善)】
基本に立ち返って
やるべきことをやる
【今日の実行(完了)】
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り