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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:00 平均起床時刻:04:08

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12月30日(月)

起床時刻:06時00分

◎今日は遅めの朝!

休みで食べる機会が
多いせいか
内臓がややお疲れ気味

そのせいか
4時に目が覚めたものの
ウダウダしてたら
二度寝してしまったσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床0600朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・大掃除!水回りと窓

【今日の実行(完了)】
1900大掃除台所、風呂、洗面所

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12月29日

起床時刻:04時00分

◎今日も早起き出来た!

休みの日で余裕があると
ちょっと脱せんしてしまうので
要注意σ(^_^;)

自分の大切なことをしてから
今日の片付けに入ろう!

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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜k)
(起床0400朝69.8k)

【今日の宣言(習慣改善)】

『確実にステップを上がることを意識する!』

・緊急ではないけど重要なこと
を実行してから次に進む!

【今日の実行(完了)】

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12月26日(木)

起床時刻:04時20分

◎今日からやっと休みになる!

いつもは真っ先に休みに入っていて
あまり意識は出来ていなかったが

休み中に仕事してくれる人への
感謝の気持ちを忘れてはいけない
ことを感じたσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2320夜k)
(起床0420朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・感謝できることを探す
【今日の実行(完了)】
0500ツイッター

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12月25日(水)

起床時刻:04時00分

◎今日も職場での朝!
早起きできてよかった^_^

生活のリズムが
変わると

行動を維持するのに
苦労するが

今回は
最小限を維持できてる!

いつもと
ひと味ちがう自分が
いるぞσ(^_^;)

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からだポイント『70.』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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朝から満たされている!
(就寝2330夜k)
(起床0400朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・自分を受け入れる!

【今日の実行(完了)】
0530音源学習、ツイッター

【今日の感謝!】
①何事もなく朝が迎えられたことに感謝
②朝から暖かい部屋に感謝
③全てがいい方向に向かっていると思えることに感謝
(教訓)

・まず自分が満たされている感覚を
持てることが大切!

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12月24日(火)

起床時刻:04時00分

◎今日は宿直2日目!

今朝はスッキリ目が覚めて
いい感じ^_^

勝手に起きれないので
布団の中で待機中σ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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穏やかな朝!
(就寝2310夜k)
(起床0400朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・今日のいいところを探す!

【今日の実行(完了)】
0500瞑想、ツイッター
0700メルマガ、ブログ等

【今日の感謝!】
①無事に朝が迎えられたことに感謝σ(^_^;)
②暖かい部屋に感謝
③朝から散歩できたことに感謝(仕事だけど ^_^;))
(教訓)
満たされセンサーを鍛えると
幸せの感度が上がる!

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12月23日(月)

起床時刻:05時00分

◎先週末の宴会2連チャンで
生活のリズムが乱れたσ(^_^;)

昨日は
我が家のクリスマスパーティー
だったので
さらに飲み会が続いた!

内臓の調子が
乱れると

心と身体も乱れるなσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜68.7k)
(起床0500朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・メルマガの配信をする

【今日の実行(完了)】
0600 朝食づくり

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12月20日(金)

起床時刻:03時45分

◎今日も早起きできた!

寝る時間が
遅くなっているので

起きるのも
ちょっと大変σ(^_^;)

もう1時間
早く寝るようにする!

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2300夜67.8k)
(起床0345朝67.05k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・記録の実行
手帳を見る書く
【今日の実行(完了)】

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12月19日(木)

起床時刻:04時30分

12月18日(水)

起床時刻:04時50分

◎ちょっと寝過ぎた!

目覚ましをかけたけど

聞こえなかったのか
止めたのか分からなかった

昨日寝る前は
眠くて仕方ないかったので

お疲れ様モードか^^;


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からだポイント『50』☆☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜69.2k)
(起床0450朝68.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・時間管理
 記録する、手帳見る

なかなか習慣化できないのは
意識不足か(゚o゚;;

【今日の実行(完了)】




【今日の感謝!】
①穏やかな朝に感謝
②朝ご飯が美味しいのはありがたい
③今日も動けている自分に感謝
(教訓)

いつもと同じって
ありがたい

今日も動けている自分もありがたい!

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12月17日(火)

起床時刻:04時30分

◎昨日寝るのが遅い割には
早く起きれた!

しかし、
身体が目覚めず
ゴロゴロしてしまった(-_-)

まあ
そんな日もあるさσ(^_^;)


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からだポイント『50』☆☆★  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2300夜68.9k)
(起床0430朝68.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・手帳と日記の記録
なかなか定着化できないな^^;
やり方か、性格か
そこが問題だ!
【今日の実行(完了)】

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12月13日(金)

起床時刻:03時30分

◎今日も早起きできた^ ^

昨日までの
講習疲れがあったものの

朝には
回復できているのは
ありがたい!
 
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からだポイント『80』☆☆☆☆ 
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2230夜68.2k)
(起床0330朝67.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】
優先順位を考えて
処理していく

【今日の実行(完了)】

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12月12日(木)

起床時刻:03時30分

◎昨夜は寝る前に
ストレスフルな出来事があったけど
眠れて良かった^ ^

自分では
どうしようもないことは

受け止め
過ぎないようにする

ただ
興味関心を持って
できることはやろうσ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜68.5k)
(起床0330朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・やるべきことは先送りしない!

【今日の実行(完了)】
0500瞑想、日記
0630朝食弁当作り
0750音源学習、コーチング

1800本日の講習終了(3日目)
  あと1日^^;

【今日の感謝!】
①早起きできたことに感謝
②今日も講習受けれたことに感謝
③自分のペースで過ごせてありがたい
(教訓)
疲労が蓄積してる時は
それなりに過ごす!

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12月09日(月)

起床時刻:03時10分

◎今日も早起きできたけど

やや身体が重く
やる気もあまりないのが
分かる

エネルギー不足の状態σ(^_^;)

昨日ちょっと動きすぎたのが
原因だな

今日はちょっと控えめに過ごそう^ ^

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からだポイント『60』☆☆☆  
こころポイント『60』☆☆☆
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(就寝2230夜k)
(起床0310朝67.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・自分の状態に合わせて過ごす

【今日の実行(完了)】
0400瞑想、日記、いい言葉
0530メルマガ準備
0550筋トレ
0620弁当作り、朝食は昨日作ってたからラクできた

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12月07日

起床時刻:03時30分

◎休みの日だけど
今日も早起きできた^_^

昨晩は週末の気の緩み?から
晩酌をしたが

少量だけど
行き倒れ状態に

平日の疲れか
身体の経年変化か
不明だが

早起きできたのはよかった^_^

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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝?夜k)
(起床0330朝68.5k)

【今日の宣言(習慣改善)】

まずやることやってから
次をする
先送り防止!
【今日の実行(完了)】

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12月06日(金)

起床時刻:02時50分

◎予定通り2時台に起床!

予定が達成できると気分がいい^_^

しかし、
睡眠時間は少し足りないので
昼寝でカバーしないとなσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『80』☆☆☆☆
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(就寝2220夜68.4k)
(起床0250朝67.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】
記録及び時間意識の習慣化
・手帳を見る、書く
・時間を計る

【今日の実行(完了)】
0300マイフル瞑想、日記
0400いい言葉、読書記録
0540メルマガ準備
0620朝食弁当作り

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12月05日(木)

起床時刻:05時30分

◎今日はゆっくりめの朝!

昨日2次検診が終わり
晩酌してしまったので

気も緩んでしまったな

まだまだ修行が足りないなσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝夜k)
(起床朝k)

【今日の宣言(習慣改善)】

今日も時間意識の徹底!

記録する、手帳みる!


【今日の実行(完了)】

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12月04日(水)

起床時刻:03時00分

◎今日は2時から目が覚めているσ(^_^;)

とりあえず3時まで
ゴロゴロしていたが眠れず
起きることとした。

理由がわからないが
覚醒状態のよう

今日は
健康診断の2次検査が
あるからだろうか(゚o゚;;

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2230夜67.3k)
(起床0300朝66.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】
・時間意識の徹底
何も考えず
手帳を
開く見る書く


【今日の感謝!】
①今日は3時台に起きれたことに感謝
②今までできなかったことが出来て感謝
③娘と朝食が取れたことに感謝
(教訓)

ひと手間かけることで
喜んでもらえる

笑顔を大切にしたい^ ^


【今日の実行(完了)】
0400マイフル瞑想、日記、いい言葉
0600朝学習
0630弁当、朝食
0700 コーチング 、読者、音源学習

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12月03日(火)

起床時刻:03時40分

◎久しぶりの3時台の起床!

暖かくて
起きやすい朝だった

やっといいリズムに戻れてきた^_^

一度乱れると
戻すのに3週間近くかかるのは
ちょっと問題だσ(^_^;)

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からだポイント『70』☆☆☆★  
こころポイント『70』☆☆☆★
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(就寝2340夜67.2k)
(起床0340朝66.9k)

【今日の宣言(習慣改善)】

基本に立ち返る!
・手帳を見る、書く
・時間を意識する

【今日の実行(完了)】
0430瞑想、日記
0530いい言葉、メルマガ準備
0620弁当、朝食
今日の朝は久しぶりにいい流れだった
0630コミュニケーション
0700コーチング 、読書、音源学習


【今日の感謝!】
①久しぶりに超早起きできたことに感謝
②朝の流れがスムーズだったことに感謝
③満たされた感がもててありがたい

(教訓)
時間を大切にしたければ
期限を決める!

期限がないのは
穴の開いたバケツに
水をくもうとしているようなもの

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12月02日(月)

起床時刻:05時15分

◎週末完全休養したので
身体が重い

身体が重いのは
それだけ
リラックスできた証拠なのだろうσ(^_^;)

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からだポイント『60』☆☆☆ 
こころポイント『60』☆☆☆
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

(就寝2230夜68.7k)
(起床0515朝68.2k)

【今日の宣言(習慣改善)】
基本に立ち返って
やるべきことをやる
【今日の実行(完了)】
0530瞑想、日記
0620朝食弁当作り

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