2020年01月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：04:00 平均起床時刻：04:49
起床時刻の記録
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01月31日（金）
起床時刻：05時00分
◎ 昨日から職場にお泊り中
環境が変わると
せっかくの朝時間の習慣も
崩れがちで
諦めの対象だったけど
今は
自分の意志力や工夫力を試すチャンス
と捉えられる
【今朝の感謝】
様々な気づきに感謝
【今日の宣言】
時間を小さく区切ることを
意識する
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2320夜k）
（起床0500朝k）
【今日の実行（完了）】
01月30日（木）
起床時刻：04時30分
◎昨夜は寝るのが
遅くなりましたが
早起きできて良かった^_^
ただ睡眠不足は要注意！
寝る時間を確保するのが課題
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2315夜68.8k）
（起床0430朝68.4k）
【今朝の感謝】
今日も早起きできたことに感謝
【今日の宣言】
重要で優先順位が高いものは
必ず達成する！
【今日の実行（完了）】
0530マイフル瞑想、日記
0600弁当、朝食作り
1500日帰り出張から帰宅
01月29日（水）
起床時刻：04時15分
◎ 今日は天気が良くないけど
心の中は穏やか^_^
日頃の瞑想や呪文効果か
気持ちの切り替えが
できてきたのかもしれない
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2240夜k）
（起床0415朝77.8k）
【今日の宣言】
変えられないものは
変えられないと受け入れる
自然に受け止めていれば
いいんだけどねσ(^_^;)
【今日の実行（完了）】
0500マイフル瞑想、日記
いい言葉
0715アウトプット50%完了
0720感謝ワーク500完了
1230アウトプット
1500先送りガチな電話完了
【今日の感謝】
①外の天気は良くないが心は穏やかな天気でいられることに感謝
②昨日の作り置きで朝食、弁当がすぐにできたことに感謝
③少しずつ生活のリズムが整ってきていることに感謝
01月28日（火）
起床時刻：05時30分
◎昨日は宴会で帰宅が
午前様になったけど
意外とスッキリ起きれた^ ^
飲む前の
パンと牛乳が
よかったかなσ(^_^;)
次回も試して
検証してみよう！
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝0100夜k）
（起床0530朝68.8k）
【今日の宣言】
今日は省エネで過ごす！
【今日の実行（完了）】
01月26日（日）
起床時刻：04時50分
◎休みの日だけど
早起きできて良かった^_^
昨日が仕事だったので
今日はメンテナンスデーとする！
周りの片付けや
明日からの準備など
環境を整えながら
自分も整えていこう^_^
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『80』☆☆☆☆
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（就寝2300夜69.4k）
（起床0450朝68.8k）
【今日の宣言】
・時間の枠を意識して行動する！
【今日の実行（完了）】
0550マイフル瞑想、アウトプット
01月25日（土）
起床時刻：03時50分
◎昨日寝るのが
遅くなったけど
早起きできて良かった！
今日は仕事があるので
いつもと同じに
朝食アンド弁当作り^_^
久しぶりの休日出勤！
土日休みに慣れすぎて
ちょっと損した気分σ(^_^;)
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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やや寝不足気味
（就寝2300夜k）
（起床0350朝68.8k）
【今日の宣言】
・優先順位の高いものは
前倒し
【今日の実行（完了）】
0500マイフル瞑想、日記、いい言葉集め
0530メルマガ準備
0650朝食、弁当作り
01月24日（金）
起床時刻：04時30分
◎早起きするには早寝をする！
というのは
分かっているものの
なかなか出来ない
時間管理が課題だと
分かっているけど
なかなかσ(^_^;)
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2300夜68.8k）
（起床0430朝0430k）
【今日の宣言】
自分がどう思うかを
大切にする
人の意見と自分の意見を
区別する！
【今日の実行（完了）】
01月23日（木）
起床時刻：04時46分
◎目覚ましかけるのを忘れてたけど
早起きできてよかった^_^
週も後半になり
ややお疲れモード
今日もボチボチ過ごそう^_^
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2300夜68.9k）
（起床0446朝67.8k）
【今日の宣言】
自分の優先順位の高いものは
先送りせずに「まずやる！」
【今日の実行（完了）】
0545瞑想、日記、メルマガ準備
0610朝食、弁当作り
0720アウトプット
01月22日（水）
起床時刻：04時57分
◎かろうじて４時台に早起きできた！
今日は早いので
とりあえず
最小限のアウトプット準備して
弁当と朝食を作る(^^;;
作り置きは助かるな^ ^
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からだポイント『70』☆☆☆★
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2300夜k）
（起床0457朝68.9k）
【今日の宣言】
時間を意識する！
手帳を開く
【今日の実行（完了）】
01月21日（火）
起床時刻：03時55分
◎久しぶりに３時台に起きれた！
重かった体も
少しずつ回復してきたので
よかった^_^
いつかは良くなる！
変化は少しずつ訪れる！
を実感^ ^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2250夜69.8k）
（起床0355朝69.4k）
【今日の宣言】
時間を記録する！
【今日の実行（完了）】
01月17日（金）
起床時刻：04時00分
◎昨日の晩酌なしのせいか
スッキリ目覚めた^_^
今日は休みを取って講習に行く日
楽しみ^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2230夜70.5k）
（起床0400朝69.8k）
【今日の宣言】
今日の講習で
３つアウトプットできるように聞く
【今日の実行（完了）】
0450ツイッター
01月16日（木）
起床時刻：05時02分
◎一昨日の宴会の影響か
身体が重い状態が続く
経年変化からか
だんだん回復までに
時間がかかるようになってきたσ(^_^;)
今の自分の身体を知るチャンス
よりよく過ごすための
工夫をしよう^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝2100夜69.8k）
（起床0500朝69.4k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・時間を意識する
記録する
【今日の実行（完了）】
01月14日（火）
起床時刻：04時40分
◎今日は
久しぶりに４時台に起きれた！
これから朝活生活を
復活させよう^_^
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からだポイント『60』☆☆☆
こころポイント『70』☆☆☆★
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（就寝2340夜k）
（起床0440朝69.4k）
【今日の宣言（習慣改善）】
小さなことをひとつずつ積み重ねる
先ずは記録から！
【今日の実行（完了）】
0500呼吸法、日記
0540いい言葉集め、ツイッター
0620弁当、朝食作り
01月13日（月）
起床時刻：07時30分
◎昨日は寝る前に
頭が覚醒してしまい
ほとんど寝れませんでした(-_-)
寝る前の自分時間も大切だけど
調子に乗りすぎない様に
気をつけないとσ(^_^;)
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からだポイント『40』☆☆
こころポイント『60』☆☆☆
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（就寝？夜k）
（起床0730朝69.8k）
【今日の宣言（習慣改善）】
・優先順位の高いものを先ずこなす！
①アウトプット
②手帳、日記
③部屋の片付け
【今日の実行（完了）】
0800マイフル瞑想、日記
1340SNS
01月07日（火）
起床時刻：05時00分
◎今日から仕事始め
何とか起きました！
休み中は
充電どころか放電してしまい
やや出がらし状態σ(^_^;)
やはり
仕事などメリハリが大切なことを
いつもながら体感する
今日は
ボチボチ過ごそう^_^
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からだポイント『50』☆☆★
こころポイント『50』☆☆★
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（就寝2100夜k）
（起床0500朝69.0k）
【今日の宣言（習慣改善）】
生活のリズムを整える
【今日の実行（完了）】
0540日記
0610朝食弁当作り
