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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:10

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12月31日(金)

起床時刻:04時20分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日は、子供達と近くの公園で遊んだ。
とても寒かったが、子供は元気だ

今日で今年も最後です。
1年はあっという間だな~

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:10 起床時間:4:10
睡眠時間:5時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月30日(木)

起床時刻:04時14分[いま起きた]ボタンで記録されました。

時間に余裕があると、だらけた生活になってしまう。
もっと時間を大切に使いたい。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:00 起床時間:4:10
睡眠時間:5時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月29日(水)

起床時刻:06時21分[いま起きた]ボタンで記録されました。

もっと早くおきる

年明けにハーフマラソンがあるので、
長い距離を走ろうとしたが、足がつりそうだったので
18Kmで断念。

1月3日までに、あと2回は20Km以上を走りたいです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:00 起床時間:6:10
睡眠時間:7時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(18Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月28日(火)

起床時刻:06時50分[いま起きた]ボタンで記録されました。

またまた2度寝をしてしまった。

昨日はテニススクールへ行った。
ちょっと動きが鈍かった。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:1:00 起床時間:6:50
睡眠時間:5時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「ピータードラッカーの事業戦略論がわかる本」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月27日(月)

起床時刻:05時26分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今年の仕事は今日でおしまいです。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:10 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(19Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月26日

起床時刻:05時55分[いま起きた]ボタンで記録されました。

このペースから抜け出せない。

昨日、子供達はお爺ちゃん、お婆ちゃんに
クリスマスのプレゼントを買ってもらって大喜び。

長女は4歳なのに、化粧品道具セットを買ってもらっていた。
そんなものがトイザラスにあるんだと驚いた。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:40 起床時間:5:50
睡眠時間:7時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月25日

起床時刻:07時03分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日はテニススクールへ行きました。
もう少し早く寝ないと…

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:2:00 起床時間:7:00
睡眠時間:5時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「ピータードラッカーの事業戦略論がわかる本」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月24日(金)

起床時刻:05時32分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日も寝坊してしまった。
22時前に寝るようにしてみよう

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:40 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間40分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(6Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月23日(木)

起床時刻:03時53分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日も2度寝したけど、4時前に起きることができた。
このペースをキープしたい。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:30 起床時間:3:50
睡眠時間:5時間20分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「ピーター・ドラッカーの事業戦略論がわかる本」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月22日(水)

起床時刻:04時41分[いま起きた]ボタンで記録されました。

最近、2度寝が多い。

昨日は、幼稚園のお遊戯会を観にいった。
みんな、とても可愛かった。
子供のお遊戯をみるのもいいものだと思った。

長男は、調子が悪かったので、自分の演技が終わったところで
一緒に帰ってきた。
ちょっと疲れたみたいで、元気がなかった。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:00 起床時間:4:40
睡眠時間:6時間40分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月21日(火)

起床時刻:04時46分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日は長男がお腹が痛くなり、吐いてしまった。
熱もあり、苦しそうだった。

今日は幼稚園のお遊戯会。
出席できるか微妙な状態です。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:4:40
睡眠時間:6時間20分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「成功の法則92ヶ条」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月20日(月)

起床時刻:05時01分[いま起きた]ボタンで記録されました。

もう少し早く寝よう

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:10 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月19日

起床時刻:07時08分[いま起きた]ボタンで記録されました。

2度寝しました。
しかし、寝すぎだよなぁ~(^_^;)
最近はこのパターンが多い。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:30 起床時間:7:00
睡眠時間:8時間30分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月18日

起床時刻:06時31分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日は、テニススクールへ行き、2レッスン受けてきた。
足が重い。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:1:40 起床時間:6:30
睡眠時間:4時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「成功の法則92ヶ条」
ジョギング:○(5km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月17日(金)

起床時刻:04時29分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日、幼稚園に復帰した長女だが、
夜中にまた、吐いてしまった。
今日は、幼稚園お休みかな?

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:4:20
睡眠時間:6時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「成功の法則92ヶ条」
ジョギング:○(5km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月16日(木)

起床時刻:04時35分[いま起きた]ボタンで記録されました。

2度寝しました。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:30 起床時間:4:30
睡眠時間:6時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「成功の法則92ヶ条」
ジョギング:○(5km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)

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12月15日(水)

起床時刻:04時26分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日は、かみさんと長女が発熱のため、
急遽、会社を休んだ。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:30 起床時間:4:10
睡眠時間:5時間40分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月14日(火)

起床時刻:05時06分[いま起きた]ボタンで記録されました。

寝坊しました。
もう少し早く寝よう!

昨日は長女が発熱のため、幼稚園を早退。
家に帰ってみると、かみさんも熱を出して寝込んでいました。
長女は元気でした。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:00 起床時間:5:00
睡眠時間:6時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「成功の法則92か条」
ジョギング:○(5Km)
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月13日(月)

起床時刻:04時13分[いま起きた]ボタンで記録されました。

もう少し、早く起きたい。

昨日、ランニングシューズを買いました。
6千円ぐらいですが、今の安いシューズより、全然軽く、クッションが
いいです。
シューズには、ある程度の投資が必要だと感じました。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:10 起床時間:4:10
睡眠時間:6時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月12日

起床時刻:06時11分[いま起きた]ボタンで記録されました。

寝坊してしまった。

昨日は高校の時の同級生とテニスをしました。
15時から始めましたが、16時30分になると、暗くなり
ボールが見えなくなります。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:00 起床時間:6:10
睡眠時間:8時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5km)
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月11日

起床時刻:04時38分[いま起きた]ボタンで記録されました。

ノドが痛いがダルサは無くなった。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:20 起床時間:4:30
睡眠時間:5時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:28.0(目標20以下)

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12月10日(金)

起床時刻:05時51分[いま起きた]ボタンで記録されました。

風邪をひいて調子が悪いので、今日もたくさん寝ました。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:30 起床時間:5:50
睡眠時間:7時間20分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:23.0(目標20以下)

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12月09日(木)

起床時刻:06時27分[いま起きた]ボタンで記録されました。

子供の風邪がうつったのか?
昨日の仕事中から調子が悪くなり、帰りの電車の中で貧血になって
しまった。

なので、たくさん睡眠時間をとったら腰が痛くなった。
ちょっと寝すぎかな?

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:21:30 起床時間:6:20
睡眠時間:8時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:23.0(目標20以下)

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12月08日(水)

起床時刻:04時54分[いま起きた]ボタンで記録されました。

寝坊しました。

昨日は長男が風邪をひいて熱があるので、帰宅時には
寝ていた。
今日は幼稚園いけるかな?

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:23:00 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:23.0(目標20以下)

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12月07日(火)

起床時刻:03時56分[いま起きた]ボタンで記録されました。

筋肉痛で足が痛いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:3:50
睡眠時間:5時間30分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:○(3.5Km)
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:23.0(目標20以下)

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12月06日(月)

起床時刻:03時51分[いま起きた]ボタンで記録されました。

昨日はハーフマラソンを走った。
15Kmまではいいペースだったが、そこから失速。
2時間を切ることができなかった。(T_T)

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:3:50
睡眠時間:5時間30分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月05日

起床時刻:05時45分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日はハーフマラソンにに出るので、
睡眠時間をおおめにしようと思っていたが、
少し寝坊してしまった。

前回はこの「いたばしリバーサイド・ハーフマラソン大会」は、
肉離れ後、歩けるようになったばかりの時期だったので、
欠場でした。

ケガに気をつけて、景色を楽しみながら走ってきます。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:5:40
睡眠時間:7時間20分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(5Km)
体重:72.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月04日

起床時刻:05時23分[いま起きた]ボタンで記録されました。

寝坊しました。
昨日はテニススクールを休んだのに…
たくさん寝た割りには、スッキリしないな~

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:5:20
睡眠時間:7時間

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:×
体重:72.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)

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12月03日(金)

起床時刻:03時57分[いま起きた]ボタンで記録されました。

最近、仕事が忙しい。
今日はテニススクールの日なので、
定時内に終わらせないと…

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:20 起床時間:3:50
睡眠時間:5時間30分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「孝経」
ジョギング:○(5Km)
体重:72.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)

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12月02日(木)

起床時刻:04時13分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。

就寝時間:22:50 起床時間:4:00
睡眠時間:5時間10分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「出稼げば大富豪」
ジョギング:○(5Km)
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.5(目標20以下)

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12月01日(水)

起床時刻:04時43分[いま起きた]ボタンで記録されました。

2度寝しました。もう少し早く寝よう!
今年もあと1ヶ月です。

今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。


就寝時間:22:50 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間50分

--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「出稼げば大富豪」
ジョギング:○(5Km)
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)

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