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目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:18
起床時刻の記録
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05月31日(火)
起床時刻:04時47分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月30日(月)
起床時刻:06時36分
なかなか起きることが出来なかった。
まだ、夜勤の後遺症が残っているようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:20 起床時間:6:30
睡眠時間:7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:×
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月29日(日)
起床時刻:06時53分
寝すぎて腰が痛い。
夜勤明けでリズムが崩れました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:10 起床時間:6:50
睡眠時間:8時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:×
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月27日(金)
起床時刻:07時26分
今日は夜勤です。
昨日はテニススクールへ行きました。
膝の調子があまり良くないようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:10 起床時間:7:20
睡眠時間:6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月26日(木)
起床時刻:04時35分
もう少し早く寝よう
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:30
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:○(5.0Km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月25日(水)
起床時刻:05時00分
2度寝しました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月24日(火)
起床時刻:04時14分
雨が降っているようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:10 起床時間:4:10
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月23日(月)
起床時刻:04時57分
2度寝しました。
昨日はテニスが終わった後、すごい雨が降ってきました。
施設内で、1時間ぐらい雨宿りしていましたが、やまないので、
強行突破して車で行きました。
傘を持っていましたが、ビショビショです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:4:50
睡眠時間:6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5Km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月22日(日)
起床時刻:04時59分
2度寝しました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:10 起床時間:4:50
睡眠時間:6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月21日(土)
起床時刻:05時58分
昨日はテニススクールで2レッスンうけてきました。
膝と右股関節が痛いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:10 起床時間:5:50
睡眠時間:4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0Km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月20日(金)
起床時刻:05時32分
一歩後退。
寝る時間が遅くても、もう少し早く起きたかった。
昨日は15時から20時30分まで電話会議。
皆さんの集中力には脱帽です。
今日も1日感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「10倍売る人の文章術」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
05月19日(木)
起床時刻:05時36分
夜中の1時30分頃、長男が変な咳をしていて、呼吸が苦しそう
なので、緊急へ病院へ行った。
吸引をしてもらって、元気に帰ってきた。
喉がすごい腫れているみたい。
もともと気管支が狭いので喉が腫れると呼吸しづらくなるようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:30
睡眠時間:6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「自分ブランド構築術」
ジョギング:×
体重:75.2(目標65Kg以下)
体脂肪:23.5(目標20以下)
05月18日(水)
起床時刻:04時08分
目標起床時間に起きることが出来た。
このペースを維持したい。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:4:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「自分ブランド構築術」
ジョギング:○(4.5Km)
体重:75.2(目標65Kg以下)
体脂肪:24.5(目標20以下)
05月17日(火)
起床時刻:04時29分
昨日は、とてものどかで平和な1日だった。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「自分ブランド構築術」
ジョギング:○(4.5Km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月16日(月)
起床時刻:04時59分
もう少し早く寝よう
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月15日(日)
起床時刻:05時37分
今日は天気が良さそうです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:40 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月14日(土)
起床時刻:06時30分
ちょっと筋肉痛。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:20 起床時間:6:20
睡眠時間:5時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「安売りをしない会社はどこで努力をしているか?」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月13日(金)
起床時刻:04時29分
今日はテニススクールへ行く予定です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:20
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「安売りをしない会社はどこで努力をしているか?」
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月12日(木)
起床時刻:04時49分
もう少し早く寝よう
今日も1日感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「安売りをしない会社はどこで努力をしているか?」
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月11日(水)
起床時刻:05時08分
2度寝してしまった。
今日は雨のようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:00
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「安売りをしない会社はどこで努力をしているか?」
ジョギング:○(4.5Km)
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月10日(火)
起床時刻:04時42分
昨日はリハビリにしては仕事がたくさんあった。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「安売りをしない会社はどこで努力をしているか?」
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月09日(月)
起床時刻:04時43分
GWが終わりました。
今日から仕事です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:10 起床時間:4:40
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
「ザッポス伝説」
ジョギング:○(5.0Km)
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
05月08日(日)
起床時刻:05時42分
2度寝しました。
今日も1日感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:5:40
睡眠時間:7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月07日(土)
起床時刻:06時58分
最近、テニスをやっている途中で膝が痛くなる。
昨日も膝が痛くなり、走るのが大変。
おまけに今日は右の股関節が痛くなっている
しっかり体をケアしておかないと…
今日も1日、感謝の気持ちで元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:10 起床時間:6:50
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月06日(金)
起床時刻:04時02分
今日はテニススクールへ行きます。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:3:50
睡眠時間:5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月05日(木)
起床時刻:07時20分
昨日の夜遅くに長女が発熱をして39度を超えていたので
緊急で病院へ行きました。
39度を超えるとちょっとあせりますね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:00 起床時間:7:20
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月04日(水)
起床時刻:04時03分
早く起きることができました。
昨日は、家族でテニスをしました。
右ひざがちょっと痛いです。
今日も1日感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:4:00
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(6.0Km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月03日(火)
起床時刻:04時51分
今日からお休みです。
今日も1日感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:20 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
「ザッポス伝説」
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月02日(月)
起床時刻:05時28分
寝坊しました。
今日は会社です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
05月01日(日)
起床時刻:04時53分
今日から5月です。
今日は日曜日。のんびり過ごします。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)