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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:27
起床時刻の記録
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10月31日（月）
起床時刻：06時05分
寝坊しました。
早く立て直さないと
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：6:00
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月30日（日）
起床時刻：07時58分
昨日は、長女が熱を出して、病院へ行きました。
かみさんの退院とぶつかってしまったので、ばあばあと長男が迎えに行ってくれました。
長女の熱は、夕方から39度を超えてしまい、心配でしたが、
今朝、熱を計ったら熱は下がっていたのでひと安心。
先週１週間は、家族が次々と病気になり、大変は１週間でした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：7:50
睡眠時間：7時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月29日（土）
起床時刻：05時37分
たくさん寝たようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:00 起床時間：5:30
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月28日（金）
起床時刻：05時18分
昨日は、高熱と脱水症状のため、かみさんが入院してしまった。
口に入れると吐いてしまうので、脱水症状になってしまったようだ。
順調に回復に向かっているようなので、良かった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月27日（木）
起床時刻：06時22分
寝坊しました。
子供が頭が痛いと泣いている原因は、髄膜炎でした。
ウィルス性の髄膜炎で軽かったので、自宅で療養。
ほっとしたのか、今度はかみさんが高熱を出して、
寝込んでしまい、昨日は会社を休みました。
今日もまだ、回復していないようです。
子供は、頭の痛みもなくなり、元気になりました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月25日（火）
起床時刻：04時19分
子供の調子が悪く、泣いたりしていたのであまり眠れませんでした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:10
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月24日（月）
起床時刻：04時20分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:20
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月23日（日）
起床時刻：06時21分
ちょと寝坊です。
昨日は、幼稚園の土曜参観日に行きました。
子供達と一緒に工作をしてきました。
その後、長男は３９度の熱を出して、病院へ行きました。
どんどん熱が上がっていくので、ビックリしました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月22日（土）
起床時刻：07時25分
今日は幼稚園の土曜参観日です。
子供達の様子を観にいきます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:30 起床時間：7:20
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○「あなたが変わる口ぐせの魔術」
ジョギング:×
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月21日（金）
起床時刻：05時05分
今日はテニススクールへ行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月20日（木）
起床時刻：04時48分
昨日から急に寒くなりましたね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月19日（水）
起床時刻：05時03分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.0km)
体重：73.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月18日（火）
起床時刻：04時29分
長男の水疱瘡が治って、今日から幼稚園へ行けます。
本人もずっと家に居て退屈だったようで、楽しみのようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:20
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月17日（月）
起床時刻：05時22分
惰眠を貪ってしまいました。
もう少し早く寝ないと…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：5:20
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月16日（日）
起床時刻：05時07分
雨が降っていますね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：5:00
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月15日（土）
起床時刻：06時13分
ちょっと眠いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:20 起床時間：6:10
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月14日（金）
起床時刻：06時03分
もう少し早く寝よう！
長男が水疱瘡になりました。
治った時には、長女が水疱瘡になるのかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間：6:00
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
10月13日（木）
起床時刻：05時49分
寝坊しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下）
10月12日（水）
起床時刻：04時13分
子供が風邪をひきました。
咳きと熱を出して、苦しそうです。
今日は幼稚園、お休みかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:10
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下）
10月10日（月）
起床時刻：05時34分
昨日と同じペースだった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○（5.0km)
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
10月09日（日）
起床時刻：05時38分
休日は２度寝する確率が高くなります。
昨日は花火大会へ行きました。
いつもなら、７月に行うのですが、今年は１０月になりました。
ちょっと涼しかったですが、観るには快適な日でした。
子供達も歓声をあげながら、楽しく観ていたので、
いい思い出が１つ増えたのではないでしょうか
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.8目標65Kg以下）
体脂肪：24.5(目標20以下
10月08日（土）
起床時刻：07時30分
ちょっと寝坊しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:10 起床時間：7:30
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○「サラリーマン大逆襲作戦１」
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.8目標65Kg以下）
体脂肪：24.5(目標20以下
10月07日（金）
起床時刻：04時32分
今日はテニススクールへ行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：4:30
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○「サラリーマン大逆襲作戦１」
ジョギング:×
体重：73.0目標65Kg以下）
体脂肪：27.0(目標20以下
10月06日（木）
起床時刻：04時58分
２度寝しました。
やはり、携帯のアラームがなった時にさっと起きないと２度寝する確率が多角なります。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：4:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:○
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0目標65Kg以下）
体脂肪：25.0(目標20以下
10月05日（水）
起床時刻：03時56分
何ヶ月ぶりに目標起床時間に起きる事ができました。
このペースでいきたいと思います。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：3:50
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○「サラリーマン大逆襲作成１」
ジョギング:○(5.0km)
体重：73.2目標65Kg以下）
体脂肪：25.0(目標20以下)
10月04日（火）
起床時刻：04時09分
今日は早く起きる事ができました。
この調子でいきたいと思います。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:20 起床時間：4:00
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○「サラリーマン大逆襲作成１」
ジョギング:×
体重：73.6目標65Kg以下）
体脂肪：25.0(目標20以下)
10月03日（月）
起床時刻：04時48分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：4:40
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(13km)
体重：72.2目標65Kg以下）
体脂肪：24.5(目標20以下)
10月02日（日）
起床時刻：05時21分
２度寝が習慣になってしまいました。
昨日は、子供の運動会でした。
天候にも恵まれて、快適に見学する事ができました。
２人共、かけっこ、ダンス、玉入れなど楽しいそうにやっていました。
子供の成長は早いものです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：5:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4目標65Kg以下）
体脂肪：24.5(目標20以下)
10月01日（土）
起床時刻：05時59分
今日は子供達の運動会です。
とても楽しみです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：5:50
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○「サラリーマン大逆襲作戦１」
ジョギング:○（5km)
体重：73.4目標65Kg以下）
体脂肪：24.5(目標20以下)
