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目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:31
起床時刻の記録
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11月30日(水)
起床時刻:04時47分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月29日(火)
起床時刻:05時03分
2度寝から脱出できません。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月28日(月)
起床時刻:04時46分
寝坊しました。
バレエの発表会も無事終わり、ホットしています。
娘も楽しそうに踊っていました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:00 起床時間:4:40
睡眠時間:6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月27日(日)
起床時刻:05時39分
もう少し早くねよう
今日は娘のバレエの発表会です。
楽しんできてね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:10 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月26日(土)
起床時刻:06時45分
昨日はテニススクールへ行き、2レッスン。
足が痛いくて、歩くのも大変!
今日もテニスだ!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:30 起床時間:6:40
睡眠時間:5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(4.0km)
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月25日(金)
起床時刻:04時48分
ちょっと眠いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:4:50
睡眠時間:4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月24日(木)
起床時刻:04時52分
ちょっと早く起きることができました。
昨日は、家族でテニスをしました。
子供達も楽しくテニスをしてました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月23日(水)
起床時刻:05時50分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:50
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月22日(火)
起床時刻:05時33分
いつもと同じパターン。
2度寝してしまう
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:30
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月21日(月)
起床時刻:05時40分
もう少し早く寝よう
もうすぐハーフマラソンがあるので、昨日は15km走りました。
本当は、もう少し走りたかったのですが、ヒザと股関節が痛くなったので、止めました。
今日も足が痛いです。
就寝時間:23:30 起床時間:5:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(15km)
体重:72.4(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
11月20日(日)
起床時刻:05時07分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:00
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.4(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
11月19日(土)
起床時刻:05時21分
今日は雨のようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:20
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.4(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
11月18日(金)
起床時刻:05時21分
もう少し早く寝よう
今日はテニススクールへ行きます。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:5:20
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
11月17日(木)
起床時刻:05時32分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:24.5(目標20以下)
11月16日(水)
起床時刻:05時55分
2度寝記録更新中です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:50
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:24.0(目標20以下)
11月15日(火)
起床時刻:05時02分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月14日(月)
起床時刻:06時01分
昨日は、近くの神社で七五三をやってきました。
子どもの成長は早いものです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:6:00
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(10km)
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月13日(日)
起床時刻:05時38分
ちょっと寝過ぎかな?
昨日は、高校時代の同級生とテニスをしました。
もう4時30分ぐらいになると暗くなってボールが見えません。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:5:30
睡眠時間:7時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月12日(土)
起床時刻:07時08分
昨日は、テニススクールへ行きました。
体が動かず、イライラが溜まるテニスでした。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:2:00 起床時間:7:00
睡眠時間:5時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月11日(金)
起床時刻:05時24分
起きるタイミングが悪かったのか?
ちょっと眠いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月10日(木)
起床時刻:05時37分
もう少し早く寝よう!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月09日(水)
起床時刻:05時32分
2度寝からどう脱出しようかな?
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重:73.0(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月08日(火)
起床時刻:05時10分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重:73.2(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月07日(月)
起床時刻:05時11分
今日も惰眠を貪ってしまった。
最近は、2度寝ばかり(T_T)
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月06日(日)
起床時刻:07時25分
完璧な寝坊。
ウダウダして2度寝をしてしまった。
ちょっと反省。
昨日は、テニススクールの友人達とテニスをしました。
とても楽しい時間を過ごせました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:20 起床時間:7:20
睡眠時間:9時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月05日(土)
起床時刻:05時38分
昨日はテニススクールへ行きました。
ちょっと力が入り過ぎかも…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:30 起床時間:5:30
睡眠時間:4時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重:73.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月04日(金)
起床時刻:05時11分
2度寝してしまいました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月03日(木)
起床時刻:05時05分
昨日は、幼稚園がお休みだったのでディズニーランドへ行きました。
平日でしたが、以外に混んでいて驚き。
楽しく遊んできました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重:72.6(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
11月02日(水)
起床時刻:05時19分
起きたつもりが寝てました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:10 起床時間:5:10
睡眠時間:5時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
11月01日(火)
起床時刻:05時15分
目標起床時間に起きたいですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:10
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.4(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)