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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:31
起床時刻の記録
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11月30日（水）
起床時刻：04時47分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月29日（火）
起床時刻：05時03分
２度寝から脱出できません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月28日（月）
起床時刻：04時46分
寝坊しました。
バレエの発表会も無事終わり、ホットしています。
娘も楽しそうに踊っていました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:00 起床時間：4:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月27日（日）
起床時刻：05時39分
もう少し早くねよう
今日は娘のバレエの発表会です。
楽しんできてね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：5:30
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月26日（土）
起床時刻：06時45分
昨日はテニススクールへ行き、２レッスン。
足が痛いくて、歩くのも大変！
今日もテニスだ！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:30 起床時間：6:40
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:○(4.0km)
体重：73.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月25日（金）
起床時刻：04時48分
ちょっと眠いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：4:50
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月24日（木）
起床時刻：04時52分
ちょっと早く起きることができました。
昨日は、家族でテニスをしました。
子供達も楽しくテニスをしてました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：4:50
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月23日（水）
起床時刻：05時50分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月22日（火）
起床時刻：05時33分
いつもと同じパターン。
２度寝してしまう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月21日（月）
起床時刻：05時40分
もう少し早く寝よう
もうすぐハーフマラソンがあるので、昨日は15km走りました。
本当は、もう少し走りたかったのですが、ヒザと股関節が痛くなったので、止めました。
今日も足が痛いです。
就寝時間：23:30 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(15km)
体重：72.4（目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下）
11月20日（日）
起床時刻：05時07分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:00
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.4（目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下）
11月19日（土）
起床時刻：05時21分
今日は雨のようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:20
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：72.4（目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下）
11月18日（金）
起床時刻：05時21分
もう少し早く寝よう
今日はテニススクールへ行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：5:20
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：72.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
11月17日（木）
起床時刻：05時32分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：5:30
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下）
11月16日（水）
起床時刻：05時55分
２度寝記録更新中です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:50
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：24.0（目標20以下）
11月15日（火）
起床時刻：05時02分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月14日（月）
起床時刻：06時01分
昨日は、近くの神社で七五三をやってきました。
子どもの成長は早いものです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:00
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○（10km)
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月13日（日）
起床時刻：05時38分
ちょっと寝過ぎかな？
昨日は、高校時代の同級生とテニスをしました。
もう4時30分ぐらいになると暗くなってボールが見えません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：5:30
睡眠時間：7時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月12日（土）
起床時刻：07時08分
昨日は、テニススクールへ行きました。
体が動かず、イライラが溜まるテニスでした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間：7:00
睡眠時間：5時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：72.8（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月11日（金）
起床時刻：05時24分
起きるタイミングが悪かったのか？
ちょっと眠いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:20
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月10日（木）
起床時刻：05時37分
もう少し早く寝よう！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:30
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月09日（水）
起床時刻：05時32分
２度寝からどう脱出しようかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:30
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.0（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月08日（火）
起床時刻：05時10分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.2（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月07日（月）
起床時刻：05時11分
今日も惰眠を貪ってしまった。
最近は、２度寝ばかり(T_T)
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月06日（日）
起床時刻：07時25分
完璧な寝坊。
ウダウダして２度寝をしてしまった。
ちょっと反省。
昨日は、テニススクールの友人達とテニスをしました。
とても楽しい時間を過ごせました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:20 起床時間：7:20
睡眠時間：9時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月05日（土）
起床時刻：05時38分
昨日はテニススクールへ行きました。
ちょっと力が入り過ぎかも…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:30 起床時間：5:30
睡眠時間：4時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月04日（金）
起床時刻：05時11分
２度寝してしまいました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月03日（木）
起床時刻：05時05分
昨日は、幼稚園がお休みだったのでディズニーランドへ行きました。
平日でしたが、以外に混んでいて驚き。
楽しく遊んできました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.5km)
体重：72.6（目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
11月02日（水）
起床時刻：05時19分
起きたつもりが寝てました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
11月01日（火）
起床時刻：05時15分
目標起床時間に起きたいですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.4（目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
