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目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:58
起床時刻の記録
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01月31日(火)
起床時刻:05時11分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間10
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月30日(月)
起床時刻:05時10分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:5:10
睡眠時間:5時間10
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月29日(日)
起床時刻:07時08分
ちょっと寝すぎました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:7:00
睡眠時間:8時間40
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月27日(金)
起床時刻:07時31分
昨日はテニスのレッスンへ行きました。
体が重かった!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:30 起床時間:7:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月26日(木)
起床時刻:05時54分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:5:50
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月25日(水)
起床時刻:05時47分
布団でウダウダするのが好きなようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:40
睡眠時間:6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月24日(火)
起床時刻:05時03分
布団の中でウダウダしていました。
思い切って起きればいいのに…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重:74.2(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月23日(月)
起床時刻:04時43分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月22日(日)
起床時刻:06時20分
惰眠を貪ってしまった。
なかなかペースが戻らないです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:10 起床時間:6:20
睡眠時間:8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月21日(土)
起床時刻:07時43分
寝坊しました。
昨日は会社の新年会でした。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:7:40
睡眠時間:8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月20日(金)
起床時刻:03時20分
咳で起きてしまったので、ちょっと早かったけど起きました。
まだ、風邪は治っていないようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:20 起床時間:3:20
睡眠時間:4時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:○(4.0km)
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月19日(木)
起床時刻:04時51分
最近は、ずっと2度寝です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:4:50
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.8(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月18日(水)
起床時刻:04時50分
もう少し早く寝よう!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間50
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:74.0(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
01月17日(火)
起床時刻:05時48分
2度寝の習慣から抜け出せません。
もう少し早く寝ないと!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:40
睡眠時間:5時間50
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:29.0(目標20以下)
01月16日(月)
起床時刻:05時12分
2度寝をしました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間10
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:29.0(目標20以下)
01月15日(日)
起床時刻:08時04分
寝坊しました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:8:00
睡眠時間:9時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:29.0(目標20以下)
01月14日(土)
起床時刻:07時12分
昨日は、テニスのレッスンを2つ受けてきました。
初テニスでしたが、何とかなりました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:40 起床時間:7:10
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:29.0(目標20以下)
01月13日(金)
起床時刻:05時45分
このペースから脱出しないと…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:40
睡眠時間:6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.0(目標65Kg以下)
体脂肪:28.0(目標20以下)
01月12日(木)
起床時刻:05時42分
2度寝しました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:40
睡眠時間:6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月11日(水)
起床時刻:05時34分
もう少し早く寝よう!
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(4.0Km)
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月10日(火)
起床時刻:04時35分
3連休もあっという間に終わりました。
今日から仕事です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:30
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月09日(月)
起床時刻:07時18分
寝坊しました。
昨日はハーフマラソンに出て、なんとか完走。
練習不足ですね!
ゆっくり走ったのですが、15km過ぎでスタミナが切れました。
咳があまり出なかったのが幸いでした。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:7:10
睡眠時間:8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(21km)
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月08日(日)
起床時刻:04時45分
今日はハーフマラソンに出ます。
まだ、咳が出るので無理をしないで走ります。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月07日(土)
起床時刻:05時35分
眠るときに咳が出なくなりました。
咳止めが効いたようです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月06日(金)
起床時刻:07時29分
病院へ行って薬を変えてもらったら、咳が少なくなり夜も楽になりました。
ちょっと寝坊してしまいましたが…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:7:20
睡眠時間:7時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月05日(木)
起床時刻:07時40分
早く咳治らないかな?
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:40 起床時間:7:40
睡眠時間:8時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:25.0(目標20以下)
01月04日(水)
起床時刻:05時03分
咳で眠れないので、遅くまで起きていました。
ほとんど眠れていないので、ちょっと眠いですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:1:00 起床時間:5:00
睡眠時間:4時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(13.0km)
体重:74.4(目標65Kg以下)
体脂肪:27.0(目標20以下)
01月03日(火)
起床時刻:05時57分
まだ、咳で2時ぐらいまで眠ることができず、
いい睡眠ができていません。
昨日は、東京ドームシティの「お正月だよ、ウルトラマン全員集合」を観にいきました。
長男がゼアスとナイスのウルトラマン漫才が好きみたいで、一番前に座って爆笑していました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:50
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重:74.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
01月02日(月)
起床時刻:06時05分
ちょっと咳が良くなったかな?
1時ぐらいには、寝てたような気がします。
早くゆっくり寝たいですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:6:00
睡眠時間:7時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)
01月01日(日)
起床時刻:07時47分
新しい年が始まりました。
それにしても咳で腹筋が痛い。
昨日も2時過ぎまで、咳で眠れず。
どうなる事かと思ったら、知らない間に寝ていた
こんな日が続くとちょっと辛い
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:7:40
睡眠時間:8時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える:○
本を読む:×
ジョギング:×
体重:74.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.0(目標20以下)