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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:58
起床時刻の記録
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01月31日（火）
起床時刻：05時11分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間10
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月30日（月）
起床時刻：05時10分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間10
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月29日（日）
起床時刻：07時08分
ちょっと寝すぎました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：7:00
睡眠時間：8時間40
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月27日（金）
起床時刻：07時31分
昨日はテニスのレッスンへ行きました。
体が重かった！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:30 起床時間：7:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月26日（木）
起床時刻：05時54分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：5:50
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月25日（水）
起床時刻：05時47分
布団でウダウダするのが好きなようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月24日（火）
起床時刻：05時03分
布団の中でウダウダしていました。
思い切って起きればいいのに…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:○(4.5km)
体重：74.2(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月23日（月）
起床時刻：04時43分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.8(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月22日（日）
起床時刻：06時20分
惰眠を貪ってしまった。
なかなかペースが戻らないです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:10 起床時間：6:20
睡眠時間：8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.8(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月21日（土）
起床時刻：07時43分
寝坊しました。
昨日は会社の新年会でした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：7:40
睡眠時間：8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.8(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月20日（金）
起床時刻：03時20分
咳で起きてしまったので、ちょっと早かったけど起きました。
まだ、風邪は治っていないようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:20 起床時間：3:20
睡眠時間：4時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:○(4.0km)
体重：73.8(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月19日（木）
起床時刻：04時51分
最近は、ずっと２度寝です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：4:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.8(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月18日（水）
起床時刻：04時50分
もう少し早く寝よう！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：4:50
睡眠時間：5時間50
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：74.0(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
01月17日（火）
起床時刻：05時48分
２度寝の習慣から抜け出せません。
もう少し早く寝ないと！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:40
睡眠時間：5時間50
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：29.0（目標20以下）
01月16日（月）
起床時刻：05時12分
２度寝をしました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間10
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：29.0（目標20以下）
01月15日（日）
起床時刻：08時04分
寝坊しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：8:00
睡眠時間：9時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：29.0（目標20以下）
01月14日（土）
起床時刻：07時12分
昨日は、テニスのレッスンを２つ受けてきました。
初テニスでしたが、何とかなりました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:40 起床時間：7:10
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：29.0（目標20以下）
01月13日（金）
起床時刻：05時45分
このペースから脱出しないと…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.0（目標20以下）
01月12日（木）
起床時刻：05時42分
２度寝しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月11日（水）
起床時刻：05時34分
もう少し早く寝よう！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(4.0Km)
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月10日（火）
起床時刻：04時35分
３連休もあっという間に終わりました。
今日から仕事です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：4:30
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月09日（月）
起床時刻：07時18分
寝坊しました。
昨日はハーフマラソンに出て、なんとか完走。
練習不足ですね！
ゆっくり走ったのですが、15km過ぎでスタミナが切れました。
咳があまり出なかったのが幸いでした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：7:10
睡眠時間：8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(21km)
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月08日（日）
起床時刻：04時45分
今日はハーフマラソンに出ます。
まだ、咳が出るので無理をしないで走ります。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月07日（土）
起床時刻：05時35分
眠るときに咳が出なくなりました。
咳止めが効いたようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月06日（金）
起床時刻：07時29分
病院へ行って薬を変えてもらったら、咳が少なくなり夜も楽になりました。
ちょっと寝坊してしまいましたが…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：7:20
睡眠時間：7時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月05日（木）
起床時刻：07時40分
早く咳治らないかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間：7:40
睡眠時間：8時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下）
01月04日（水）
起床時刻：05時03分
咳で眠れないので、遅くまで起きていました。
ほとんど眠れていないので、ちょっと眠いですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：5:00
睡眠時間：4時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(13.0km)
体重：74.4(目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下）
01月03日（火）
起床時刻：05時57分
まだ、咳で2時ぐらいまで眠ることができず、
いい睡眠ができていません。
昨日は、東京ドームシティの「お正月だよ、ウルトラマン全員集合」を観にいきました。
長男がゼアスとナイスのウルトラマン漫才が好きみたいで、一番前に座って爆笑していました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:50
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:○(5.0km)
体重：74.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
01月02日（月）
起床時刻：06時05分
ちょっと咳が良くなったかな？
１時ぐらいには、寝てたような気がします。
早くゆっくり寝たいですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：6:00
睡眠時間：7時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
01月01日（日）
起床時刻：07時47分
新しい年が始まりました。
それにしても咳で腹筋が痛い。
昨日も２時過ぎまで、咳で眠れず。
どうなる事かと思ったら、知らない間に寝ていた
こんな日が続くとちょっと辛い
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：7:40
睡眠時間：8時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
本を読む:×
ジョギング:×
体重：74.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.0（目標20以下）
