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目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:13
起床時刻の記録
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05月31日(木)
起床時刻:05時55分
寝坊しました。
昨日は接骨院へ行って、両ヒザをマッサージしてもらいました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:50
睡眠時間:6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月30日(水)
起床時刻:05時01分
昨日は残業したので寝るのが遅くなってしまった。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:00 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月29日(火)
起床時刻:05時06分
夜中、地震があったような気がします。
気のせいか?
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月28日(月)
起床時刻:05時01分
少し眠いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:00
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月27日(日)
起床時刻:06時29分
3度寝なので、たくさん寝ましたが気分爽快ではないですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:6:20
睡眠時間:7時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ウォーキング:○(4.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月26日(土)
起床時刻:05時12分
リハビリ中のヒザですが、痛みがなくなりませんね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:10
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月25日(金)
起床時刻:04時50分
ヒザが少し痛いです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月24日(木)
起床時刻:04時39分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:4:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月23日(水)
起床時刻:05時16分
送別会で遅くなってしまった。
ちょっと眠いですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:30 起床時間:5:10
睡眠時間:4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月22日(火)
起床時刻:04時40分
今日は送別会があります。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月21日(月)
起床時刻:04時36分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:4:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ウォーキング:○(5.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月20日(日)
起床時刻:05時09分
ちょっと寝すぎました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:21:30 起床時間:5:00
睡眠時間:7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:×
ウォーキング:○(5.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月19日(土)
起床時刻:05時10分
昨日は晴れていたと思ったら、急に凄い雨が降ってきました。
すぐに止みましたが、土砂降りでした。
外にいると雷も怖いですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:30 起床時間:5:10
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月18日(金)
起床時刻:05時22分
寝坊です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月17日(木)
起床時刻:05時19分
2度寝です。
ちょっとだらけてきましたね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:10
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月16日(水)
起床時刻:05時08分
2度寝です。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:5:00
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月15日(火)
起床時刻:04時21分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:20
睡眠時間:5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:○
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月14日(月)
起床時刻:04時55分
2度寝しました。
昨日は、母の日なので実家に行って一緒に食事をしてきました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:40 起床時間:4:50
睡眠時間:6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月13日(日)
起床時刻:05時26分
今日は母の日なので、子供を連れて実家へ行きます。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:5:20
睡眠時間:6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(5.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月12日(土)
起床時刻:04時43分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:00 起床時間:4:40
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:○
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月11日(金)
起床時刻:05時41分
ちょっと寝るのが遅くなってしまいました。
今日は、ヒザの調子が良ければテニススクールへ行く予定。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:40
睡眠時間:5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月10日(木)
起床時刻:04時59分
ちょっとゆっくり走ってみましたが、ひざが耐えられないようです。
歩くことはできるのですが…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:10 起床時間:4:50
睡眠時間:5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月09日(水)
起床時刻:04時39分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:22:30 起床時間:4:30
睡眠時間:6時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月08日(火)
起床時刻:04時39分
夜中に2回も子どもに起こされてペースが崩れました。
怖い夢をみたらしい
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
就寝時間:21:30 起床時間:4:30
睡眠時間:7時間
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:○
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.0km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月07日(月)
起床時刻:03時18分
早く寝ると早く起きられますね
このペースを維持したいです。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:21:40 起床時間:3:10
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月06日(日)
起床時刻:06時21分
連休最終日。
昨日は、リハビリのためウォーキングをした。
あと2~3日は、走るのを我慢しよう
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:6:20
睡眠時間:6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月05日(土)
起床時刻:05時48分
生活のリズムを整えないと
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:50 起床時間:5:40
睡眠時間:5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月04日(金)
起床時刻:06時54分
寝すぎて腰が痛い。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:23:40 起床時間:6:50
睡眠時間:7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月02日(水)
起床時刻:05時39分
昨日は、久しぶりにテニススクールへ行きました。
ヒザ痛の影響で、横への動きがちょっときつかったけど、
何とか無事に終了。
その後、接骨院へ行って、マッサージをしてもらいました。
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:10 起床時間:5:30
睡眠時間:5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)
05月01日(火)
起床時刻:06時27分
もう少し早く寝たいですね
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間:0:10 起床時間:6:20
睡眠時間:6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション:○
朝4時前に起きる:×
昨日の記録をつける:×
トレーニング:×
ストレッチ:○
靴を揃える:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重:73.6(目標65Kg以下)
体脂肪:26.5(目標20以下)