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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:13
起床時刻の記録
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05月31日（木）
起床時刻：05時55分
寝坊しました。
昨日は接骨院へ行って、両ヒザをマッサージしてもらいました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:50
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月30日（水）
起床時刻：05時01分
昨日は残業したので寝るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月29日（火）
起床時刻：05時06分
夜中、地震があったような気がします。
気のせいか？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月28日（月）
起床時刻：05時01分
少し眠いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月27日（日）
起床時刻：06時29分
３度寝なので、たくさん寝ましたが気分爽快ではないですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：6:20
睡眠時間：7時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ウォーキング:○（4.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月26日（土）
起床時刻：05時12分
リハビリ中のヒザですが、痛みがなくなりませんね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月25日（金）
起床時刻：04時50分
ヒザが少し痛いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月24日（木）
起床時刻：04時39分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：4:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月23日（水）
起床時刻：05時16分
送別会で遅くなってしまった。
ちょっと眠いですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：5:10
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月22日（火）
起床時刻：04時40分
今日は送別会があります。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月21日（月）
起床時刻：04時36分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：4:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ウォーキング:○(5.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月20日（日）
起床時刻：05時09分
ちょっと寝すぎました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：21:30 起床時間：5:00
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:×
ウォーキング:○(5.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月19日（土）
起床時刻：05時10分
昨日は晴れていたと思ったら、急に凄い雨が降ってきました。
すぐに止みましたが、土砂降りでした。
外にいると雷も怖いですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月18日（金）
起床時刻：05時22分
寝坊です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：5:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月17日（木）
起床時刻：05時19分
２度寝です。
ちょっとだらけてきましたね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月16日（水）
起床時刻：05時08分
２度寝です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:00
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月15日（火）
起床時刻：04時21分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：4:20
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月14日（月）
起床時刻：04時55分
２度寝しました。
昨日は、母の日なので実家に行って一緒に食事をしてきました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：4:50
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月13日（日）
起床時刻：05時26分
今日は母の日なので、子供を連れて実家へ行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:20
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(5.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月12日（土）
起床時刻：04時43分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：4:40
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月11日（金）
起床時刻：05時41分
ちょっと寝るのが遅くなってしまいました。
今日は、ヒザの調子が良ければテニススクールへ行く予定。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:40
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月10日（木）
起床時刻：04時59分
ちょっとゆっくり走ってみましたが、ひざが耐えられないようです。
歩くことはできるのですが…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間：4:50
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月09日（水）
起床時刻：04時39分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間：4:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月08日（火）
起床時刻：04時39分
夜中に２回も子どもに起こされてペースが崩れました。
怖い夢をみたらしい
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
就寝時間：21:30 起床時間：4:30
睡眠時間：7時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:○
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.0km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月07日（月）
起床時刻：03時18分
早く寝ると早く起きられますね
このペースを維持したいです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：21:40 起床時間：3:10
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月06日（日）
起床時刻：06時21分
連休最終日。
昨日は、リハビリのためウォーキングをした。
あと２～３日は、走るのを我慢しよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ウォーキング:○(4.5km)
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月05日（土）
起床時刻：05時48分
生活のリズムを整えないと
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:40
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月04日（金）
起床時刻：06時54分
寝すぎて腰が痛い。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間：6:50
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月02日（水）
起床時刻：05時39分
昨日は、久しぶりにテニススクールへ行きました。
ヒザ痛の影響で、横への動きがちょっときつかったけど、
何とか無事に終了。
その後、接骨院へ行って、マッサージをしてもらいました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：5:30
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
05月01日（火）
起床時刻：06時27分
もう少し早く寝たいですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：73.6(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下）
