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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：06:03
起床時刻の記録
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11月30日（金）
起床時刻：05時33分
２度寝してしまいました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:50 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月29日（木）
起床時刻：05時16分
もう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:50 起床時間：5:10
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月28日（水）
起床時刻：05時25分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:20
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月27日（火）
起床時刻：06時05分
もう少し早く寝ないとね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：6:00
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月26日（月）
起床時刻：07時04分
たくさん寝たのでヒザが治るかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：7:00
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月25日（日）
起床時刻：07時03分
寝坊しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：7:00
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月24日（土）
起床時刻：07時55分
ちょっと寝すぎかな？
徹夜を２回やってから、生活のリズムが崩れてしまったようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：7:50
睡眠時間：8時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月23日（金）
起床時刻：06時18分
この連休で体調を回復させたい
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:10
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月22日（木）
起床時刻：06時28分
体調が回復しません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月21日（水）
起床時刻：07時52分
前日から徹夜でずっと起きていたので、
たくさん寝ました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:10 起床時間：7:50
睡眠時間：9時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月19日（月）
起床時刻：06時22分
たくさん寝ました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：6:20
睡眠時間：7時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月18日（日）
起床時刻：06時21分
徹夜明けだったのでたくさん寝ました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:00 起床時間：6:20
睡眠時間：8時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月16日（金）
起床時刻：07時31分
今日は夜勤なのでゆっくり寝てました。
もしかすると早く起きて、昼寝をした方がよかったかもしれません。
明日の昼まで、起きていられるか？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：7:30
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月15日（木）
起床時刻：06時00分
もう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：6:00
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月14日（水）
起床時刻：05時19分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:10
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月13日（火）
起床時刻：06時02分
もう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:00
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月12日（月）
起床時刻：04時47分
ちょっと寝不足かな？
昨日は子ども達のサッカーの試合。
前回の試合ボロボロで全敗でしたが、今回は２勝１分で、
グループ内で優勝しました。
公式戦だったらしく、優勝トロフィーをもらいました。
ビックリです。
子ども達の成長にもビックリです。
夜中に長女が熱を出しました。
疲れたのかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：4:40
睡眠時間：3時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月11日（日）
起床時刻：06時00分
今日は子ども達のサッカーの試合です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間：6:00
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月10日（土）
起床時刻：05時33分
昨日は長男が遊んでいる最中に頭を打って、救急車で病院へ
検査の結果、異常なく無事帰宅。
とりあえず安心。
まだ、顔色が悪いので、今日の朝に病院へ来るようにと言われたみたい。
今日のサッカーの練習はお休み。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:20 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月09日（金）
起床時刻：05時07分
今日は会社を休んでいます。
ゆっくり過ごします。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:20 起床時間：5:00
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月08日（木）
起床時刻：05時40分
昨日は、友人にヒザの施術をしてもらいました。
まだ、ヒザは腫れています。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間：5:40
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月07日（水）
起床時刻：05時08分
２度寝してしまいました。
もっと早く寝れば、４時前に起きられそうです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：5:00
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月06日（火）
起床時刻：05時08分
今日は雨のようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間：5:00
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月05日（月）
起床時刻：05時48分
寝るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：5:40
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月04日（日）
起床時刻：06時45分
もう少し早く寝ないと…
昨日は、友達にヒザの施術をしてもらいました。
ヒザというよりは、全身なんですけどね
股関節や骨盤のところが悪いみたいです。
ヒザが腫れているので、
腫れがひくまでは安静にした方がいいみたいです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月03日（土）
起床時刻：06時57分
もう少し早く寝る習慣をつけないと…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：6:50
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月02日（金）
起床時刻：04時34分
最近、仕事が忙しい。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間：4:30
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：○
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
11月01日（木）
起床時刻：05時35分
もう少し早く寝て、早く起きたいものです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：5:30
睡眠時間：6時間
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時前に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング：×
本を読む:○
ウォーキング:×
体重：76.0(目標65Kg以下）
体脂肪：25.0（目標20以下)
