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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：06:45
起床時刻の記録
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10月31日（金）
起床時刻：06時42分
なかなかペースが戻りません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:40
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：76.6(目標65Kg以下）
体脂肪：25.5（目標20以下)
10月30日（木）
起床時刻：06時18分
ちょっと寝すぎ！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：6:10
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：76.6(目標65Kg以下）
体脂肪：25.5（目標20以下)
10月29日（水）
起床時刻：06時12分
徐々に起きる時間を早くしていこう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:20 起床時間：6:10
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：76.6(目標65Kg以下）
体脂肪：25.5（目標20以下)
10月28日（火）
起床時刻：07時26分
昨日も娘が熱を出しました。
熱が下がったので学校には行ったんだけど、熱が出て途中で早退。
家に帰ってからは、少し元気になったみたいだけど、
夜に熱が出てしまいました。
朝になると、熱は下がるだけどね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：7:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月27日（月）
起床時刻：06時49分
昨日は、子供達のサッカーの試合がありました。
８チーム総当りで、４勝２敗１分で４位でした。
よく頑張りました。
夜に長女が熱を出して、夜中に２回ほど起されました。
土日の疲れが出たのかな？
なので、今日は少し寝不足です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月26日（日）
起床時刻：07時59分
昨日は午前中、子供達のサッカーの試合を観にいき、
午後はサッカーの練習を迎えにいきました。
夜は、高校時代の同級生とテニスで遊びました。
長い１日だった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：7:50
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月25日（土）
起床時刻：06時40分
会社の懇親会があり、寝るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間：6:40
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月24日（金）
起床時刻：06時52分
また、寝坊です。
なかなか起きられません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月23日（木）
起床時刻：07時03分
寝坊した。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：7:00
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月22日（水）
起床時刻：06時46分
２度寝をした。
何か習慣になってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月21日（火）
起床時刻：06時31分
雨のようです。
子供達の遠足は中止です。残念！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：6:30
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月20日（月）
起床時刻：06時40分
昨日、のんびりと過ごしました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月19日（日）
起床時刻：06時29分
これからテニスの練習です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月18日（土）
起床時刻：05時58分
今日は子供のサッカーの練習を見に行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間：5:50
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月17日（金）
起床時刻：06時35分
最近、２度寝が多いなあ～
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:30
睡眠時間：7時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月16日（木）
起床時刻：07時22分
起きられず
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：7:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月15日（水）
起床時刻：06時33分
ブラジルは強かった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:30
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月14日（火）
起床時刻：06時59分
台風が過ぎ去っていきました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:○
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月13日（月）
起床時刻：08時10分
２度寝しました。
またまた乱れてしまったようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：8:10
睡眠時間：7時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:×
ジョギング:○
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月12日（日）
起床時刻：06時32分
２度寝しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間：6:30
睡眠時間：7時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月11日（土）
起床時刻：06時29分
今日はもう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:20
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月10日（金）
起床時刻：06時53分
昨日と同じ
どこかでペースを変えよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:10 起床時間：6:50
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月09日（木）
起床時刻：06時50分
悪循環ですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:10 起床時間：6:50
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月08日（水）
起床時刻：06時43分
もう少し早く寝よう！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月07日（火）
起床時刻：06時24分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：6:20
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月06日（月）
起床時刻：07時25分
寝坊してしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:50 起床時間：7:20
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月05日（日）
起床時刻：06時42分
東京は雨です
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：6:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月04日（土）
起床時刻：06時13分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間：6:10
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月03日（金）
起床時刻：06時34分
寝るのが遅くなってしまった。
今日は飲み会です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:40 起床時間：6:30
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月02日（木）
起床時刻：06時26分
最近、２度寝することが多いです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間：6:20
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
10月01日（水）
起床時刻：06時25分
今日から10月
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：6:20
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:○
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.2(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
