2015年01月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：07:11
起床時刻の記録
▼新しい順 ▲古い順
01月31日（土）
起床時刻：07時26分
２度寝しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間7:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月30日（金）
起床時刻：07時36分
雪が降っています。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間7:30
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月29日（木）
起床時刻：06時50分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間6:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月28日（水）
起床時刻：07時49分
生活のリズムを作り直さないと…
悪循環になっている
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間7:40
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月27日（火）
起床時刻：07時23分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間7:20
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月25日（日）
起床時刻：06時39分
今日は早く寝られそうです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:30 起床時間6:30
睡眠時間：4時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月24日（土）
起床時刻：08時33分
たくさん寝てしまった。
昨日は、新年会でした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間8:30
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月23日（金）
起床時刻：07時22分
残業で帰宅が遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:30 起床時間7:20
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月22日（木）
起床時刻：06時56分
なかなか起きられず…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:40 起床時間6:50
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月21日（水）
起床時刻：07時26分
２度寝してしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間7:20
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月20日（火）
起床時刻：06時28分
自分に負けてしまった。
明日はどうなるか？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:20 起床時間6:20
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月19日（月）
起床時刻：06時36分
5時台を目指しましたが、２度寝しました。
明日こそ、5時台に起きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間6:30
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月18日（日）
起床時刻：06時38分
今日はテニスをします。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間6:30
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月17日（土）
起床時刻：06時17分
また、布団から抜け出せなかった
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間6:10
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月16日（金）
起床時刻：06時17分
寝坊しました。
予定通りにはいきませんが、少し改善しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間6:10
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月15日（木）
起床時刻：06時45分
少し改善
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間6:40
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月14日（水）
起床時刻：07時01分
布団から出られず
明日こそ！
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間7:00
睡眠時間：7時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月13日（火）
起床時刻：07時15分
昨日、寝すぎて眠くならなかった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間7:10
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月12日（月）
起床時刻：08時32分
たくさん寝ました。
筋肉痛で起きるのが辛かったので、そのまま２度寝しました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:00 起床時間8:30
睡眠時間：10時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月11日（日）
起床時刻：07時42分
今日は、ハーフマラソンに出ます。
ただ、練習不足なので、ゆっくり走りたいと思います。
午後は息子のピアノのコンクールを観に行きます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間7:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月10日（土）
起床時刻：07時26分
いつものパターンでした。
明日は、もう少し早く起きるとしよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間7:20
睡眠時間：7時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月09日（金）
起床時刻：06時27分
もう少し早く起きよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間6:20
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月08日（木）
起床時刻：07時24分
布団から出ることができなかった。
明日は思い切って起きよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間7:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月07日（水）
起床時刻：06時24分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間6:20
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月06日（火）
起床時刻：06時51分
昨日と同じパターンでした。
布団の中でうだうだせずに思い切って起きてみよう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間6:50
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月05日（月）
起床時刻：06時56分
布団の中から抜け出せませんでした。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間6:50
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月04日（日）
起床時刻：06時15分
休みも最終日です。
あっという間ですね
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間6:10
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月03日（土）
起床時刻：07時41分
習慣とは怖いものです。
いつものパターンで寝坊しました。
１週間ぐらいは気合を入れて早起きしないと…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:00 起床時間：7:40
睡眠時間：8時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月02日（金）
起床時刻：08時54分
夜更かしをしてしまいました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：4:30 起床時間：8:50
睡眠時間：4時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
01月01日（木）
起床時刻：07時46分
あけましておめでとうございます。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間：7:40
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝４時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：28.5（目標20以下)
