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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：07:06
起床時刻の記録
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04月30日（土）
起床時刻：06時27分
今日は風もなく、とても良い天気です。
子供達のサッカーの練習試合があるので、観にいきます。
息子は怪我をしているので、試合には出られませんが、
その分、娘が頑張るでしょう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間:6:20
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:○
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:○（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月29日（金）
起床時刻：06時13分
ペースが戻ってきた。
この調子で…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:10 起床時間:6:10
睡眠時間：7時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:○
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月28日（木）
起床時刻：05時28分
２度寝してしまった。
もう少し早く起きることができたらよかった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:30 起床時間:5:20
睡眠時間：6時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月27日（水）
起床時刻：06時47分
だいぶ体調が良くなってきたようです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間:6:40
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月26日（火）
起床時刻：07時35分
たくさん寝ました。
昨晩は、咳が出ないでよく眠ることができました。
少し寝すぎてしまいしたが…
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:50 起床時間:7:30
睡眠時間：7時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月24日（日）
起床時刻：08時48分
昨日は朝にテニスのレッスン。
夜は高校時代の友人達とテニスをしました。
その後、飲みにいったので、寝るのが遅くなってしまった。
今日の朝のテニスはお休みにしました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間:8:40
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月23日（土）
起床時刻：06時48分
04月22日（金）
起床時刻：06時37分
徐々にペースがあがってきた。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:10 起床時間:6:30
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月21日（木）
起床時刻：07時46分
体調が悪いので、たくさん寝ました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:30 起床時間:7:40
睡眠時間：8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月20日（水）
起床時刻：07時23分
このペースから抜け出せない。
昨日から喉が痛い。
風邪をひいたかな？
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間:7:20
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月19日（火）
起床時刻：07時11分
もう少し早く寝る
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:10 起床時間:7:10
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月18日（月）
起床時刻：07時29分
日々のマネージメントが出来ていない。
早く良いペースに戻さないと…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間:7:20
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月17日（日）
起床時刻：08時16分
寝坊しました。
昨日は、朝からテニスのレッスンを２つ受けて、すぐに子供達のサッカーの試合を観にいきました。
息子は踵が痛いので、見学だったのですが、試合が観たいという事で連れて行きました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:00 起床時間:8:10
睡眠時間：8時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月16日（土）
起床時刻：07時10分
04月15日（金）
起床時刻：07時51分
04月14日（木）
起床時刻：06時45分
早く寝たけど、起きられなかった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：22:40 起床時間:6:40
睡眠時間：8時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：○
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月13日（水）
起床時刻：07時25分
少し早く寝たけど、起きられなかった。
このペースから脱出しないといけません。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：23:40 起床時間:7:20
睡眠時間：7時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月12日（火）
起床時刻：07時30分
また、寝るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:30 起床時間:7:30
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月11日（月）
起床時刻：07時16分
もう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間:7:10
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月10日（日）
起床時刻：06時53分
朝、テニスのレッスンを１つ受けてきました。
最近、筋力の衰えを痛感します。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間:6:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月09日（土）
起床時刻：06時41分
朝からテニスのレッスンを２つやってきました。
２週間ぶりのテニスなので体中が痛いです。
就寝時間：0:30 起床時間:6:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月08日（金）
起床時刻：07時31分
なぜか寝るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:30 起床時間:7:30
睡眠時間：5時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月07日（木）
起床時刻：07時04分
不思議なことに雨の日は早く起きられない。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間:7:00
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：○
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月06日（水）
起床時刻：07時12分
寝坊してしまった。
最近、散歩に行けてない
昨日は、子供達のサッカーの練習試合があり、息子は最初からBチームと言われたみたいだったので、本人も踏ん切りがついたみたい。
足が痛いのにやっていても、パフォーマンスも悪くなってくるし、
いい事はない。怒鳴られるし…
大会には出られないけど、５月末まで休むことに決めました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間:7:10
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月05日（火）
起床時刻：06時12分
息子が足が痛いけど、休むとレギュラーから外されると思って、無理してサッカーの試合も練習も出ている。
ここ１～２週間は足が痛いせいかわからないが、パフォーマンスが悪くてコーチから試合でも練習でも罵声をあびているようなので、
少し、休んだ方がいいかなと思っている。
息子は休みたくないみたいだけど、いま無理してもね
今度、上手い子が入ってきて、レギュラー確約みたいで、今のメンバーからひとりBチームに落とされることになった。
息子には悪いが、息子が落ちてくれないかなと思っている
レギュラーから落ちて、Bチームになれば、納得して休んでくれるだろう。
まだ、小４なので無理するところでもない
本当はすぐにでも１か月ぐらい休ませたいが…
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間:6:10
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月04日（月）
起床時刻：06時40分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:00 起床時間:6:40
睡眠時間：4時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月03日（日）
起床時刻：06時24分
子供達のサッカーの練習試合があるけど、雨が降っている。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：0:30 起床時間:6:20
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月02日（土）
起床時刻：07時18分
２度寝してしまった。
もう少し早く寝るようにする
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：1:00 起床時間:7:10
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：74.8(目標65Kg以下）
体脂肪：24.5（目標20以下)
04月01日（金）
起床時刻：07時21分
昨日は残業で帰るのが遅くなってしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間：2:30 起床時間:7:20
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：×
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：×
トレーニング：×
ストレッチ：×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:○
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：75.0(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下)
