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目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:59
起床時刻の記録
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11月30日（月）
起床時刻：05時47分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:40 起床時間 5:40
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：72.4kg(目標65Kg以下）
体脂肪：25.5（目標20以下)
11月29日（日）
起床時刻：06時14分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 6:10
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：72.4kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月28日（土）
起床時刻：06時20分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 6:20
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.3kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.6（目標20以下)
11月27日（金）
起床時刻：05時57分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.6kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月26日（木）
起床時刻：05時57分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.6kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月25日（水）
起床時刻：05時51分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:10 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.2kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.9（目標20以下)
11月24日（火）
起床時刻：05時49分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:40
睡眠時間：5時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.2kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.9（目標20以下)
11月23日（月）
起床時刻：05時57分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:×
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：72.3kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月22日（日）
起床時刻：06時12分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 22:30 起床時間 6:10
睡眠時間：7時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.3kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月21日（土）
起床時刻：05時51分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:〇
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.2kg(目標65Kg以下）
体脂肪：25.7（目標20以下)
11月20日（金）
起床時刻：05時58分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:30 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.4kg(目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下)
11月19日（木）
起床時刻：05時50分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:30 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下)
11月18日（水）
起床時刻：06時10分
寝坊してしまった。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 6:10
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.7kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.5（目標20以下)
11月17日（火）
起床時刻：05時58分
もう少し早く寝よう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.8（目標20以下)
11月16日（月）
起床時刻：05時50分
今日も1日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:00 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:×
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：72.4kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.1（目標20以下)
11月15日（日）
起床時刻：06時20分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 6:20
睡眠時間：6時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.8（目標20以下)
11月14日（土）
起床時刻：05時57分
残業があるので、寝る時間が少し遅くなってしまっている。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.8（目標20以下)
11月13日（金）
起床時刻：05時59分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:30 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.8kg(目標65Kg以下）
体脂肪：27.0（目標20以下)
11月12日（木）
起床時刻：05時58分
だいぶ寒くなってきました。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:10 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間40分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.8kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月11日（水）
起床時刻：05時57分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 1:00 起床時間 5:50
睡眠時間：4時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.1（目標20以下)
11月10日（火）
起床時刻：05時58分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:40 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.1kg(目標65Kg以下）
体脂肪：26.1（目標20以下)
11月09日（月）
起床時刻：05時57分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:20 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:×
昨日の記録をつける：○
トレーニング:×
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：71.8kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.0（目標20以下)
11月08日（日）
起床時刻：06時22分
寝坊してしまった。
脇腹が筋肉痛？ここ数日、痛い。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:10 起床時間 6:20
睡眠時間：7時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.4kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.9（目標20以下)
11月07日（土）
起床時刻：05時59分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：72.7kg(目標65Kg以下）
体脂肪：25.9（目標20以下)
11月06日（金）
起床時刻：05時48分
アメリカの大統領選が大変な事になっていますね。
それにしても、いい加減な選挙管理だ
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:50 起床時間 5:40
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:〇
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.0kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月05日（木）
起床時刻：05時52分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:30 起床時間 5:50
睡眠時間：6時間20分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.0kg(目標65Kg以下）
体脂肪：24.8（目標20以下)
11月04日（水）
起床時刻：05時50分
休みはあっという間に終わってしまう
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:00 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間50分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.0kg(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
11月03日（火）
起床時刻：05時59分
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 0:20 起床時間 5:50
睡眠時間：5時間30分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:〇
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:〇
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.0kg(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
11月02日（月）
起床時刻：05時48分
今日はお休みです。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:30 起床時間 5:40
睡眠時間：6時間10分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:×
ストレッチ:〇
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:×（ウォーキング）
体重：72.9kg(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
11月01日（日）
起床時刻：06時10分
筋肉痛です。
今日も１日、感謝の気持ちを忘れずに元気に過ごします。
ありがとうございます。
就寝時間 23:10 起床時間 6:10
睡眠時間：7時間00分
--昨日の記録---
アファメーション：○
朝５時台に起きる:〇
昨日の記録をつける：○
トレーニング:×
ストレッチ:×
靴を揃える：○
速読のトレーニング:×
本を読む:×
ジョギング:〇（ウォーキング）
体重：73.6kg(目標65Kg以下）
体脂肪：23.5（目標20以下)
