201210 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:08

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

10月31日(水)

起床時刻:04時00分

10月30日(火)

起床時刻:07時00分

前日、朝から遠出して夜遅くまで仕事対応していたため、さすがに疲れがあった。その影響か、食事時間が遅かったのもあってかこの時間に。目覚ましはなかば無意識で止めていた。
リズムを一定にすることを目指しているが、アップダウンの差が激しく、のこぎりだ。

日別画面へコメントする

10月29日(月)

起床時刻:04時35分

前日、ゆったりとしたペースで23時過ぎには寝ると、すんなりといい気分で4時台に起きられる。
やはり前日の過ごし方がモロ翌朝の起床に関わっている。

日別画面へコメントする

10月28日

起床時刻:06時35分

昨夜の数年ぶりの硬式野球、足をちょっと痛め、軽く一杯したこともあってかまた遅くなり。
日曜日だから~という意識も働いていると思うが、目標は休みの日も含めて決めた一定時刻に起きること。
気合いが足りないからなのか~?

日別画面へコメントする

10月27日

起床時刻:07時20分

前夜のお酒の影響もあってか、また遅くなった。
やはりお酒は眠りの質を下げてしまう気がする。
量が多いのか?

日別画面へコメントする

10月26日(金)

起床時刻:04時50分

昨日、目標起床時刻を4時から450に変えた。
で、今日初日。すっきり目覚められた。昨夜は結局0時頃就寝だったが450ならいい感じだが、これが4時だとやはりきつい。
また、5時よりもその10分前に起きて、歯磨きや洗顔などやることによって、5時には行動がスタートさせられてこの設定時刻もいい感じ。
いい朝の流れにのってがんばるぞ~

日別画面へコメントする

10月25日(木)

起床時刻:07時55分

今日もやってしまった。昨日、仕事の打ち合わせ・引き合わせのあと、一杯やったら面白くってつい飲みすぎてしまった。
都内で23時過ぎにあがっても事務所、家に戻るのは0時をまわってしまう。
そこから寝るのではまず4時には起きられない。そういう場合には530までOKととりあえずのルールをつくってみたものの、これもうまくいかずにそのまま気づくと寝てしまうパターンが。
やはり、日々どんなに前夜が遅くなっても起きる時刻を固定化したほうがよさそう。
ということで、530ではいろいろやると朝の流れとしては厳しいので5時より5分だけ早い455起床に起床時刻を変更してみる。と思ったら時間設定が10分単位だったので、450起床に変えることとする。
やろうー

日別画面へコメントする

10月24日(水)

起床時刻:04時00分

久しぶりに4時起床。前夜は早目に休めたものの、なんだかつらめ。
やはりリズムがくるっている分か。
起床時刻は前夜に関わらず一定にしていったほうがいいのかどうか。
よくそういわれているが~

日別画面へコメントする

10月23日(火)

起床時刻:05時55分

555で語呂はいいものの、4時起きが最近どこかへいってしまっている。こちらの日記をつけ続けるという②の習慣化項目は実行できているものの、第一の早起きが中途半端な形になりつつある。
前夜にお付き合い等が入って帰りが遅くなると、4時起きはかなり難しくなるが、起床時刻は一定にしたほうがリズムが出来ていいという説があるのでどうしたのものか。

日別画面へコメントする

10月22日(月)

起床時刻:06時20分

昨日も帰りが遅くなったせいか、4時起きできず。
5時半に一度気づいたものの、うとうとして二度寝モードへ。
このところだらけクセがつきつつあるようで、気を引き締めなおして今週はやっていきたい。

日別画面へコメントする

10月21日

起床時刻:07時30分

お祭りの会の流れの中で長い時間お酒を楽しんだせいか、朝はお酒が少し残っている状態。長時間の動きもあってかやや疲れも。
日曜日ということもあり、730に。
ほとんど無意識に目覚まし消した感じ。
昨夜に続きやってしまった。

日別画面へコメントする

10月20日

起床時刻:07時40分

昨夜、高校の先輩のお付き合いで飲み。午前様となり、その先輩のハイピッチなペースに合わせて飲んでいたら結構な量を飲んでしまった感じ。
あまり意識がないうちに目覚ましを止めていた。
やってしまった~
気を取り直して午前中の相談仕事にのぞもう。
午後からは祭りのお手伝いもある。がんばろー

日別画面へコメントする

10月19日(金)

起床時刻:04時00分

昨日4時に起きていたからか、昨日の朝よりも楽に目覚めることが出来た。やはり慣れ、流れはありそうで、帰りが極端に遅くなった時どうするかが課題。
今朝は雨があがり、お日様も顔を出した中での散歩が出来た。
雨の中歩くよりもやっぱり気持ちがいい。爽快な気分で一日のスタートをきれた。

日別画面へコメントする

10月18日(木)

起床時刻:04時00分

昨夜、早目に寝たせいか今日は4時起きできた。
ただ、このところ4時よりも遅くに起きる日が続いていたためか起きてすぐは頭や身体がボーとしている感じだった。
続けて4時に起きているほうがやはり体も慣れて楽になっていくような気がする。
雨だが今日も一日がんばっていこう~

日別画面へコメントする

10月17日(水)

起床時刻:05時30分

昨夜は友人の会社の方々の誕生パーティに参加させてもらい、帰りがずいぶんとおそくなってしまった。
先輩さんのお宅で仮眠させてもらって5時半起床で戻ってきた。
こういう状態でもとりあえずこの時間になんとなく目が覚めるようになったのは体が早起きのリズムに慣れつつある証拠のような気がした。とはいえ、ここ数日4時起き出来てないので今夜こそ早目に寝て、リズムを整えたい。

日別画面へコメントする

10月16日(火)

起床時刻:05時10分

昨夜は11時過ぎには寝たものの、月曜でジムが休みのため、水泳・ジョグなどできなかった影響か、日曜に普段やらないスポーツをやった影響か、身体が全体的に重く、4時起きできなかった。
体調面とあとは前日も4時に起きれていない流れがあったことが影響している感じ。
4時に起きられなかった翌日がひとつのポイントで、ここで悪い流れを止めないとずるずる行きそうな気もした。
今日がポイント。

日別画面へコメントする

10月15日(月)

起床時刻:04時50分

昨夜、就寝時間が遅くなった&普段やらない運動で疲れたなどの影響からか一度目覚ましを止めた後、布団のなかでうとうととしてしまった。週のはじまりの日なので、がんばっていこう!

日別画面へコメントする

10月14日

起床時刻:04時00分

昨夜、酒をのんだもののなんとか起きれた。
ちょっとだるい、頭がボーという状態でもとりあえず起きる流れができつつある。以前なら間違いなく目覚まし止めて、二度寝モードのところが変わってきた。その後もうとうともなく、いい感じ。

日別画面へコメントする

10月13日

起床時刻:04時00分

昨夜お酒を飲んだせいか、途中まで電気つけて寝てしまったせいか、結構眠い。昨日に続き、呼吸法のときうとうと。
でも、その後の流れはよし。この調子でいこう。

日別画面へコメントする

10月12日(金)

起床時刻:04時00分

昨夜、夜遅くに家に帰ってから探し物をしていて結局寝たのが0時半過ぎ。さすがに3時間半かける睡眠時間では朝、かなり眠たかった。久しぶりの感覚。以前なら間違いなく二度寝モードだったが、なんとか起きた。途中、呼吸法などしているときにうとうとしたがそれはそれで良しとする。一連の朝の動きを行って、天気も良いのでいい気分。今日も一日はりきっていこう。
4時起きリセット後1日目OK!

日別画面へコメントする

10月11日(木)

起床時刻:06時15分

先週一週間はコーチングのコーチと共に早起きチャレンジ。(朝5:30からスカイプにて確認)昨日からリズムが崩れ、昨日今日と寝坊。
やっぱり、誰かと一緒にやる、報告をするということがあると、実行力が格段にあがると痛感。
これまで誰かはわからない形でやっていたこちらのサイトにリンクを貼って、誰だか確認してもらえるようにすることでプレッシャーをかけて実行につなげることを目論んでみた。
4時起きが習慣化したら、+αで一つずつ良いことを習慣化していきたい。
まずやるのは
①4時起床を3週間継続 
②このサイトを毎日アップ 

がんばるぞ~!

日別画面へコメントする

10月10日(水)

起床時刻:07時00分

10月09日(火)

起床時刻:04時00分

10月08日(月)

起床時刻:04時00分

10月07日

起床時刻:04時00分

10月06日

起床時刻:04時00分

10月05日(金)

起床時刻:04時00分

10月04日(木)

起床時刻:04時50分

10月03日(水)

起床時刻:04時00分

10月02日(火)

起床時刻:04時00分

10月01日(月)

起床時刻:04時00分