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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:42

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02月27日

起床時刻:05時00分

02月26日(金)

起床時刻:07時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目、三週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月25日(木)

起床時刻:06時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目、三週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌よくよくじつ

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02月24日(水)

起床時刻:05時15分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目、三週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌3日後

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02月23日(火)

起床時刻:05時50分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目、三週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月22日(月)

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目、三週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌々日

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02月21日

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月20日

起床時刻:06時45分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌よくじつ

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02月19日(金)

起床時刻:06時30分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌々日

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02月18日(木)

起床時刻:06時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌よくじつ

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02月17日(水)

起床時刻:06時10分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌々日

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02月16日(火)

起床時刻:06時30分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌よくじつ

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02月15日(月)

起床時刻:05時30分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌2日後

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02月14日

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目、二週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌3日後

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02月13日

起床時刻:05時30分


①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月12日(金)

起床時刻:06時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月11日(木)

起床時刻:05時30分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月10日(水)

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月09日(火)

起床時刻:05時15分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)▲
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月08日(月)

起床時刻:05時40分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)▲
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月07日

起床時刻:06時30分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ❌一週目
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月06日

起床時刻:05時40分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする =
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月05日(金)

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)❌
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする =
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ❌翌日

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02月04日(木)

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ▲
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする =
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月03日(水)

起床時刻:05時00分

①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)❌
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ▲
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする =
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月02日(火)

起床時刻:06時35分

今月は
①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)▲
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ◯
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)◯
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。◯
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする =
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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02月01日(月)

起床時刻:05時55分

2月の習慣化チャレンジは「飲食を慎む」こと。
朝はもともと食べないが、昼も食べないことが半分くらいあり、その分、夜にドカ食いしてしまう傾向がある。

今月は
①朝;引き続き食べない
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する

以上を習慣化チャレンジ項目とする。
5時起きは「5時起床を15日以上、平均起床時刻を5時半より早く」を目標とする。毎日記録。

結果
①朝;引き続き食べない ◯
②昼;好きなものを普通に食べるようにする(大盛りはしない)◯
③夜;軽めにして(炭水化物を控える)、21時以降は固形物を控える ❌
④アルコール;お付き合い時のみ飲む(ビールははじめの一杯だけ。その後は焼酎かハイボール。日本酒は控える。)▲
⑤間食、菓子類;1日1個まで。自ら買わない。❌
⑥断食;週に一回、固形物をとらない断食をする ー
⑦上記内容をこのサイトに毎日記録する ◯

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