200905 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:27

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05月31日

起床時刻:05時30分

昨日は大して走っていないのにどんと疲労感。ごろごろしてしまった。昼間、近所でロードバイクを調整中のちふさんを見つけたので声をかける。ずいぶんまた絞られていた感じ。夜はランへスノーターサーでゴー!足は重いが心肺は余裕の鼻歌モード。タイムもそこそこで気持ちよく終了。

●▲2 町内ラン5km、筋トレ2セット

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05月30日

起床時刻:05時30分

ぐっすり寝通してすっきり。スーパー林道サイクに向けて出発。1時間ほどで到着。スタート時の雲行きは怪しかったが、スタートと同時にどんどん回復して日差しが暑く感じられるほど。サイクリングという建前はあったけど、結構いいペースで走らせてくれて、序盤はK2さんと一緒に先導者についてガンガンいった。心拍は180HR周辺で推移。こんなペースで持つわけ無くて、やがて失速。一旦休憩して、リスタート後も同じ展開。K2さんに火をつけただけだった。

あとは、こぉせぇさんやHiddyさんを写真に撮りながら登る。三方岩Pではのんびりさせてもらう。下りではなかなゼミやミンミンゼミも鳴いていてまさの夏の趣。来年はレースを期待。午後は研究会に何とか間に合った。

■▲ 白山スーパー林道サイクリング、筋トレ2セット

走行距離【28】km

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05月29日(金)

起床時刻:06時00分

3:00前覚醒。本読み1時間?6:00起床。やっぱりだるい。

□3 休足日

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05月28日(木)

起床時刻:05時00分

6時間しっかり寝通して、今週初めてのすっきりした目覚め。朝から山鳩が鳴いて夏の朝な趣。夕方、RFX8でゴー!車にぶつかりそうになった逆送中学生に説教。やはり適応期なんでしょう。先週のようなパワーがでない。気持ちよい汗をかいて終了。

■▲3 津幡山地、筋トレ2セット

走行距離【26】km

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05月27日(水)

起床時刻:06時00分

目覚ましセットしたのに、今日の河北潟朝練も起きられなかった。小松菜でチャンプルー。味は薄いが小松菜のナチュラルな苦みが分って良いと思うけど。今日も疲労感いっぱい。

▲2 筋トレ2セット

体重【58.7】kg
体脂肪率【9.4】%

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05月26日(火)

起床時刻:05時00分

朝から少々お勉強。素人には手に負えないと分っていても食らいつくことだけはやっておかないといけない。夜はスノーターサでゴー!足は重いが夜風にあたるのは気持ちいい。

●▲2 町内ラン5km、ほとんど筋トレ2セット

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05月25日(月)

起床時刻:06時30分

どよーんと起床。家族とテレビ体操したら意外としゃきっとしたなぁ。夜はせっせと筋トレ。7割方普通の筋トレだが、強化部分を意識することには徹底する。

▲2 きくち体操風筋トレ、ヨガ風ストレッチ

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05月24日

起床時刻:07時00分

昨晩はたくさん飲んでしまって、夜中に何度も覚醒。正面にいたO先生のように大人な飲み方は見習わなくては。9:00過ぎにRFX8でゴー!今日は長く走るつもりでいたけれど、午後からは雨の予報。ピークピークではそれなりにアゲて(県境HR182、千石HR180)あとは疲れを残さないように。乗り始めたばかりのひと都合5名?とすれ違う。着実にロード人口が増えていると実感。

■3 -宇ノ気-(農免農道)-(R471)-小矢部-福光-(R304)-

昼間出かけた折にローマンによって、N部さんの怪我について聞いてきた。結果、大禍無かったようで安心。意外に気温が低い一日。おかげで父が自慢の露地もののイチゴがいまいちと嘆いていた。

走行距離【66】km

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05月23日

起床時刻:05時30分

5時前覚醒。獅子吼塾に行きたいところだけどもう間に合わない。ぐらぐら軽い地震。ニュースでは志賀沖が震源。能登地震の余震だろうか。麻婆風味付けで野菜の炒め物をつくる。味噌で味付けしたら少々辛めになったが味はまあまあ。ジャガイモ、にんじんに火を通すために他がぐたぐたになった。茄子は良いけど、キャベツは見た目良くないな。

□3 休足日

昼からはお仕事関係の会合。懇親会にも参加して知的好奇心も満たされ楽しいひとときだった。K先生に感謝。しかし、七尾線の最終が22:45に繰り上がっていた。

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05月22日(金)

起床時刻:06時00分

昨日のトレのせいか、夜中、足ばかりかおなかや腕もほてって眠れない。6:00に起床して、傘さして軽く散歩。

▲3 きくち体操2セット

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05月21日(木)

起床時刻:05時00分

4:40ごろ覚醒。ドライマウス解消のためのテープは、2枚張りだったのに見事に手に巻き付いていた。なんかいい方法無いかなー。メール確認して朝食の準備。たくさんもらったほうれん草で炒め物。前もってゆでておくけど水気が多くていまいち。今度は鉄鍋高温でやってみよう。昼食後、RFX8でゴー!気温は28度ぐらいか?今年初めての半袖レーパンが気持ちいい。時折森から吹き下ろす風が全身からにじみ出す毒をすくい取ってくれるようだ。

■3 津幡山地大周回

興津峠はのんびり上がるが、県境はHR180。千石はHR188まで追い込んだ。スピードも16km/hは切らなかった。伊吹山もそうだったけど、今年は結構エンジン吹き上がる。あとは流して終了。体脂肪率はついに8%台へ。夜はヨガ風ストレッチ。


走行距離【36】km
体重【58.6】kg
体脂肪率【8.7】%

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05月20日(水)

起床時刻:05時00分

5:00前覚醒。朝練にいきたいけど、身体がうごかん。今日も夜な夜なランへスノーターサーでゴー!昨日ほど足は軽くはなくて若干重め。でも気持ちよい。

●▲3 町内ラン5km、きくち体操2セット

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05月19日(火)

起床時刻:05時30分

昨晩はちょっと遅かったが自然に目がさめた。しかし、身体が動かない。先日やった講演のビデオを見せてもらった。滑舌が悪すぎる。大昔、先生のまねごとをしていた時には生徒さんから「アナウンサーみたいですね」とこき下ろされたのか、ほめられたのかわからない批評をうけた事もあった。ちょっとショック。これじゃ聞き手に申し訳ないのでDVD付きの「声の磨き方」ノウハウ本を買って、車の中で演劇部のような練習。なんとか次回までには。

●2 町内ラン5km

就寝前のお風呂の前に身体動かそうと久々にランにでる。足が軽い。心拍も低い。気持ちよく終了。

体重【58.7】kg
体脂肪率【10.1】%

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05月18日(月)

起床時刻:05時30分

おおかた路面は乾いている。気乗りしなくて朝食作り。メークイーンは炒め物にはむかない。レンジで準備したけどやっぱり固い。オイスターソースで野菜炒めとオムレツ完成。

▲3 筋トレに限りなく近いきくち体操2セット

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05月17日

起床時刻:05時30分

大きな雨。勝山のみんなはだいじょうぶだろうか?朝練はあきらめていて早速朝飯作り。残った豆腐でチャンプルーをつくる。土鍋を乗せて水をヌク。短時間でほどよい固さになった。しかし、最後に水菜を入れてしまってにがみと水気がマイナスに。味はまあまあ。鳩山氏が民主代表に選出され大きく紙面がさかれている。しかし、政治に打って出る前の学者時代の経歴には全くふれられていない。

東大の工学部計数工学を出て、ORの総本山でもある名門スタンフォードでは数理工学の父、ダンツィクがアドバイザだったとも聞く。ここで学位を取得。「政治を科学する」と39で政界進出。政界切ってのボンではあるが、理系のしっかりした素養をもったひとが技術立国である日本の総理になることには大きな意味があるのかもしれない。

▲3 きくち体操風筋トレ2セット

体重【58.9】kg
体脂肪率【9.8】%

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05月16日

起床時刻:05時30分

朝からホワイトソースを作ってクリームスープを急いでつくる。しかし、ダマになって失敗。薄味も不評だが、これはがまんしてクレヨン。7:00からN部さんと朝練。河北潟2周目はほとんど付き位置。森林公園を出てから足が回るようになってきた。

■▲3 土曜倶楽部(河北潟1.5周、津幡山地)、きくち体操風筋トレ3セット

走行距離【62】km

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05月15日(金)

起床時刻:06時00分

日差しは夏だけど、吹く風は冷たい。毎年思うことだけど、暑さは象徴的な太陽光以外の気温、湿度、風通しのバランスによって決まるから真夏でも工夫次第で走れるはず。今年の夏は初心に帰ってがんがん乗りたい。

□3 休足日

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05月14日(木)

起床時刻:05時00分

睡眠時間が短い割にはすっきりした目覚め。菜種油をたっぷり使った野菜炒めをつくる。肉は少なめでも、結構好評。日中は北からの風は冷たく感じられた。かぜ引きさんも多いようだ。私の場合はイネ科なんだろうなー。

▲3 きくち体操もどき筋トレ3セット

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05月13日(水)

起床時刻:06時00分

4:30覚醒。降っているのかな。ベリーウエット。結局、二度寝して6時起床。日中は眠くてこまった。自転車のブログを止めることにした。しかし、自転車は乗り続けるつもり。

□2 休足日

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05月12日(火)

起床時刻:05時00分

昨日はまっていた問題は朝起きたら糸口がつかめていた。こういったことが最近多い。若いころは上司に相談するのがいやで、力業で夜中までごりごりやったものだが、いまはちょっとした崩し技を柔軟にかけられるようになった。ひとり悩んで苦しむこともきっと明日へのカテにはなるが、経験により裏打ちされた助言もきっとカテになるはずである。そして早寝早起きも心身に活力をあたえると思う。

蒸し野菜用にごまドレッシングをつくる塩分は醤油だけの筈だが妙に辛い。砂糖を隠し味に使ったけどだめ。案の定不評。昼はHさんと玉鉾のボリュームのあるランチを食べに行く。いろいろ相談に乗ってもらった。夜はしっかり筋トレ。筋肉を意識しつつストレッチは気持ちよく感じる範囲で。

▲3 きくち体操風筋トレ+ヨガ風ストレッチ

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05月11日(月)

起床時刻:05時00分

昨晩はキヨシローの特番で夜更かししたもののすんなり5時に目覚めた。RFX8でゴー。昨日のリカバリとしてお山でのんびり。藤の花の勢いが年々強くなって来ているようだ。常緑落葉樹を問わずもうはびこっているといっても良い趣。間伐等手入れができていないことも大きいだろう。

■3 津幡山地リカバリ走

走行距離【27】km

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05月10日

起床時刻:05時00分

鼻水がひどいが意外とすっきりした目覚め。さあ、のんびり走ってこようかな。利賀村周回をゆっくりと。最後の山の神峠はHR180でがんがん行けた。トンネルの向こうは砂利道でUターンしたけど。

■▲3 たいら利賀ライド、きくち体操2セット

走行距離【92】km

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05月09日

起床時刻:05時00分

爽快な目覚め。朝食作りを仕様と思ったらすでに先着されているのでお任せしてネット。今日の所用は自転車で。気持ちいいねー。季節の上では初夏とはいえ、当たる風はまだまだ冷たい。帰りにストーンズのライブ映画を見る。'As Tears Go By'のキースの12弦で大泣きしてしまった。

■3 金沢往復LSD

走行距離【32】km
体重【58.6】kg
体脂肪率【9.5】%

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05月08日(金)

起床時刻:05時00分

外はライトウエットだけど気乗りがしない。あれこれ片付け事。年度末から続いたクリティカルパスのミッションがようやく終了。週末はばったさんに教えてもらったルートへ行く予定。

□3 休足日

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05月07日(木)

起床時刻:05時30分

早く起きたけどそとはウエット。少々考え事。昼間はとてもハードで昼食なしで働かせていただいて、おかげで気が晴れた。同業者のHさんにまたいらない脱メタボ私論を説く。これが余計なんだな(笑)

▲3 きくち体操2セットの予定

体重【58.4】kg
体脂肪率【9.4】%

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05月06日(水)

起床時刻:05時30分

朝から野菜をざくざく切って蒸し野菜を作る。1歳の甥っ子がきているから念入りに蒸した。ピーマンの色目は悪いが、ニコニコしながら食べてくれた。昼間、ざっと雨が降っている間午睡。夕方、RFX8でゴー!

■3 津幡山地インターバル

N山さんのしっかり戻るまで休む方式で。インターバルは自販機でとまったりしながらだったので、最後までテンション保って走りきった。フジのパープルの髪飾りをつけたような杉林が多くなってきた。
走行距離【23】km

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05月05日(火)

起床時刻:05時30分

すぐさまRFX8でゴー!疲れが抜けてなくて、昨日の疲労もあるせいか力はいらず。でも回転走15mは何とかこなして終了。

■3 回転走15分

走行距離【17】km

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05月04日(月)

起床時刻:05時30分

昨日は午前様でもしっかり早起きできた。朝食もしっかり取って、Giro de 金沢のイントロのみ参加。風吹林道、気に入った。獅子吼降下後所用のため後ろ髪引かれる思いで帰路へ。

■3 ジロ金序盤のみ

走行距離【70】km

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05月03日

起床時刻:05時00分

5:00にさくっと起きてジャガイモのゆで野菜と新タマネギでマリネをつくる。新聞を開くとキヨシローの訃報。ショック。

□3 休足日

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05月02日

起床時刻:05時00分

朝練にもってこいの晴天だけど、きょうはしっかり朝食を取りたいので、昨日からのもくろみ通り、期限が切れた豆腐を使ってチャンプルーをつくる。豆腐はやっぱりレンジより重しでしっかり水出しした方がよいかも。夜は軽くランへ。身体は重いが、足が軽い。気持ちいいなー!

●3 町内ラン5km

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05月01日(金)

起床時刻:05時00分

5:00に自然と目が覚める。もたもたしていて5:30ごろRFX8でゴー!

■3 津幡山地ショートLSD

回転走で気合いをいれるつもりだったが、何も食べていないので回せない。今日は燃焼LSDを決め込むが登りはそこそこ追い込んで。Kさんに教えてもらったWearLinkの活性化策は効果てきめん。

走行距離【23】km
体重【59】kg
体脂肪率【9.9】%

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