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目標起床時刻：08:00 平均起床時刻：07:56
起床時刻の記録
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04月30日（土）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
寿司食った。
スポンジケーキ食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
餃子食った。
卵の巾着煮と菜っ葉の煮物食った。
ＴＶ録画残量５２％、消化不良気味。
04月29日（金）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
モヤシとピーマンと魚肉sausageの油炒め食った。
玉葱の味噌汁食った。
トマト食った。
公魚の佃煮食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
枝豆食った。
KFC食った。
チーズトースト食った。
オレンジソーダ飲んだ。
もろきゅう食った。
八宝菜食った。
南瓜の煮物食った。
ＴＶ録画残量５３％、消化不良気味。
04月28日（木）
起床時刻：06時41分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
炒り卵と玉葱炒め食った。
豆腐と若芽の味噌汁飲んだ。
御飯ですよ御飯食った。
ミニトマト食った。
林檎食った。
ビーフシチュー食った。
煎餅食った。
緑茶飲んだ。
煮しめ食った。
アスパラの油炒め食った。
ホッケのヒラキ食った。
04月27日（水）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
月見饂飩食った。
ホットケーキ食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
ビーフシチュー食った。
胡瓜とcabbageとトマトのサラダ食った。
焼き鮭食った。
TV録画残量５３％、消化不良気味。
04月26日（火）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
ハヤシライス食った。
揚げ春巻き食った。
ホットケーキ（甘納豆入り）を食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
腹痛治まる。
煮しめ食った。
茄子とピーマンと豚肉の味噌炒め食った。
ＴＶ録画残量５２％、消化不良気味。
野菜ジュース飲んだ。
じゃがりこ食った。
04月25日（月）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
海老pilaf食った。
チョコチップスティック食った。
オヤキ（クリーム）食った。
緑茶飲んだ。
野菜ジュース飲んだ。
鯖の塩焼き食った。
揚げ春巻き食った。
胡瓜と茄子の漬物食った。
ＴＶ録画残量５１％、消化不良気味。
04月24日（日）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のラジオを聞かねば。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
卵納豆御飯食った。
チョコチップスティック食った。
秋刀魚の蒲焼缶食った。
大根おろし食った。
トマト食った。
玉葱の味噌汁食った。
珈琲飲んだ。
大豆と玉葱とcabbageのサラダ食った。
海老カツ食った。
大根と椎茸と鶏肉の煮物食った。
昆布握り食った。
オレンジソーダ飲んだ。
モナカアイス食った。
大根と椎茸と鶏肉の煮物食った。
ヒラメと中トロの刺身食った。
セロリと胡瓜と人参の野菜スティック食った。
ＴＶ録画残量５０％、消化不良気味。
04月23日（土）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
豚汁食った。
御飯ですよ御飯食った。
チョコチップスティック食った。
珈琲牛乳飲んだ。
緑茶飲んだ。
ポテチ食った。
帆立とcabbageとダイコンのサラダ食った。
鰈の煮付け（生姜のせ）食った。
おでん食った。
豚汁食った。
TV録画残量５０％、消化不良気味。
04月22日（金）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
昆布握り食った。
クリームstew食った。
ポテチ食った。
餅食った。
ポカリスエット飲んだ。
緑茶飲んだ。
焼売食った。
モヤシとピーマンの酢の物食った。
おでん 食った。
御飯ですよ御飯食った。
ＴＶ録画残量５１％、消化不良気味。
04月21日（木）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
月見饂飩食った。
林檎ジュース飲んだ。
緑茶飲んだ。
マカロニサラダ食った。
クリームstew食った。
TV録画残量５０％、消化不良気味。
04月20日（水）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
天丼食った。
抹茶ケーキ食った。
ゆで卵食った。
緑茶飲んだ。
ポカリスエット飲んだ。
珈琲飲んだ。
アスパラの豚肉巻き食った。
筑前煮食った。
マカロニサラダ食った。
ブロッコリー食った。
ＴＶ録画残量５１％、余裕が出てきた。
04月19日（火）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
鰈の唐揚げ食った。
五目握り食った。
煮豆食った。
煎餅食った。
ポカリスエット飲んだ。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
春雨サラダ食った。
筑前煮食った。
揚げ豆腐食った。
塩辛御飯食った。
ＴＶ録画残量５０％、余裕が出てきた。
04月18日（月）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
味噌ラーメン食った。
蓬餅食った。
煎餅食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
五目御飯食った。
鰈の唐揚げ食った。
大根おろし食った。
胡瓜と若芽の胡麻酢和え食った。
玉葱と鰹節のサラダ食った。
ＴＶ録画残量４９％、消化不良気味。
04月17日（日）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のラジオを聞かねば。
腰痛のため、ウォーキング。
肉じゃが食った。
珈琲飲んだ。
セロリ食った。
人参食った。
ピザ食った。
牛乳飲んだ。
鶏肉のソテー（揚げニンニクのせ）食った。
胡瓜とcabbageとトマトのサラダ食った。
ヒジキの煮物食った。
ウドと若芽の酢味噌和え食った。
TV録画残量５０％、余裕が出てきた。
04月16日（土）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
蕎麦食った。
緑茶飲んだ。
今日は小雨、来週は晴れが多いらしい。
餃子食った。
肉じゃが食った。
珈琲飲んだ。
豚肉食った。
オレオ食った。
煎餅食った。
ＴＶ録画残量４９％。
オレンジジュース飲んだ。
ポテチ食った。
04月15日（金）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
海老pilaf食った。
牛乳飲んだ。
緑茶飲んだ。
ハッカ樹氷食った。
オヤキ（餡子）食った。
鰈の煮付け食った。
キムチ食った。
餃子食った。
鰍汁食った。
ＴＶ録画残量４９％、余裕が出てきた。
04月14日（木）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
ハンバーグ食った。
フライドポテト食った。
オニオンスープ飲んだ。
オレオ食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
ミズナと油揚げの煮浸し食った。
鰹のタタキ食った。
納豆御飯とフリカケ御飯食った。
ＴＶ録画残量４８％、消化不良気味。
04月13日（水）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
カレーライス食った。
焼きししゃも 食った。
焼き芋食った。
オレオ食った。
オヤキ食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
ポカリスエット飲んだ。
麻婆豆腐食った。
鯖の刺身食った。
カニカマサラダ食った。
鱒のソテー ニンニクのせ食った。
ＴＶ録画残量４９％、余裕が出てきた。
04月12日（火）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
天丼食った。
緑茶飲んだ。
ポカリスエット飲んだ。
チーズ食った。
チョコケーキ食った。
リッツサンド食った。
ハンバーグstew食った。
焼きシシャモ食った。
韮の卵とじ食った。
TV録画残量４７％、余裕が出てきた。
04月11日（月）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
五目炒飯食った。
林檎食った。
ポテチ食った。
ポカリスエット飲んだ。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
鱒のソテー（揚げニンニクのせ）食った。
おから 食った。
ウドと若芽の味噌酢和え食った。
ふかしじゃが芋食った。
ＴＶ録画残量４６％、余裕が出てきた。
04月10日（日）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のラジオを聞かねば。
腰痛のため、ウォーキング。
玉葱の味噌汁飲んだ。
秋刀魚の蒲焼缶食った。
大根おろし食った。
卵納豆御飯食った。
パン食った。
ポカリスエット飲んだ。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
丸い餃子食った。
マカロニサラダ食った。
昆布握り食った。
クロワッサン食った。
銅鑼焼き食った。
じゃがりこ 食った。
リッツサンド食った。
ハンバーグ食った。
蕪と菜っ葉の漬物食った。
鰹のフリカケ御飯食った。
ＴＶ録画残量４５％、余裕が出てきた。
04月09日（土）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２のテキストを読む。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
南瓜のstew食った。
胡麻塩握り食った。
緑茶飲んだ。
ゆで卵食った。
じゃがりこ 食った。
珈琲飲んだ。
豚の角煮食った。
焼売食った。
cabbageの千切り食った。
大根のそぼろ煮食った。
マカロニサラダ食った。
TV録画残量４４％、消化不良気味。
04月08日（金）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
五目炒飯食った。
牛乳飲んだ。
魚肉sausage食った。
クッキー食った。
チーズ食った。
オニオンスープ飲んだ。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
カツフライ食った。
cabbageの千切り食った。
アスパラ食った。
金平牛蒡食った。
長芋の酢の物食った。
TV録画残量４４％、消化不良気味。
04月07日（木）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
焼き蕎麦食った。
オヤキ（餡子）食った。
チーズ食った。
ハッカ樹氷食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
焼き肉食った。
ポテトサラダ食った。
鰹のフリカケ御飯食った。
春雨サラダ食った。
キムチ食った。
ＴＶ録画残量４３％、消化不良気味。
04月06日（水）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
海苔弁当（竹輪の天麩羅、焼き鮭、ダシ入り玉子、漬物）食った。
ハッカ樹氷食った。
きのこの山食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
ポテトサラダ食った。
チカのマリネ食った。
卵の巾着煮と青梗菜の煮物食った。
玉子のフリカケ食った。
ＨＤＤの容量、余裕無し。
ＴＶ録画残量４２％。
04月05日（火）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
焼き蕎麦食った。
小麦胚芽クラッカー食った。
ヤクルト飲んだ。
グレープフルーツ食った。
カレーライス食った。
緑茶飲んだ。
珈琲飲んだ。
ＴＶ録画残量４２％、消化不良気味。
04月04日（月）
起床時刻：08時00分
04月03日（日）
起床時刻：07時22分
リトルチャロ２のラジオを聞かねば。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
葱納豆御飯食った。
cabbageの味噌汁飲んだ。
cabbage食った。
ミニトマト食った。
ハムエッグ食った。
秋刀魚の蒲焼食った。
大根おろし食った。
緑茶飲んだ。
pudding食った。
spaghetti meat ソース（粉チーズ＋タバスコ）食った。
珈琲飲んだ。
きのこの山食った。
鮭のソテー（焼きニンニクのせ）食った。
ふかしじゃが芋食った。
韮の卵とじ食った。
キムチ食った。
ＴＶ録画残量４２％、消化不良気味。
04月02日（土）
起床時刻：08時00分
04月01日（金）
起床時刻：08時00分
リトルチャロ２を見る。
腰痛のため、スクワット６０回をする。
海老pilaf食った。
アイス食った。
唐揚げ食った。
揚げ南瓜食った。
おでん食った。
cabbage食った。
珈琲飲んだ。
緑茶飲んだ。
TV録画残量３８％、消化不良気味。
