201801 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:30 平均起床時刻:07:27

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

01月19日(金)

起床時刻:09時45分

インド映画バーフバリのまとめを見たのだが
見たい衝動が抑えられなくなっている。w
https://togetter.com/li/1191195

6月にゲゲゲの鬼太郎第6期…だと…
猫娘の頭身の高さぐぬぬ…

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01月18日(木)

起床時刻:07時40分

おはようございます。
またコタツで寝てしまった…。

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01月17日(水)

起床時刻:07時41分[いま起きた]ボタンで記録されました。

フリック入力に完全なる敗北 白旗 降参
馴染めぬ。指太くてミスタッチ連打
予測変換は素晴らしいのだけども
bt keyboard注文しちゃった テヘペロ
・テンキーは無くてもいい
・フルサイズキーボード
・無線 マルチペアリング
・日本語配列でコンパクト
で携帯性があればと探しまして、唯一重たいということを除けばアマゾンでも絶賛の折りたたみキーボード、届きました。
新しいガジェットはワクワクするねえ
昨日の↓はapple有線の据え置きキーボード
慣れてるのもあるが…タイプが楽しいといいな
使ってみて良ければ情報シェアします

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01月16日(火)

起床時刻:07時00分

脳を鍛えるには運動しかない_最新科学でわかった脳細胞の増やし方
ジョン J レイテイwith エリック ヘイガーマン
訳 野中春方子 2009/3/20第一刷発行

原題 SPARK

・運動させた子供は成績が上がる
・運動することで35%も脳の神経成長因子が増える
・運動で5歳児のIQと言語能力には大きな差が出る
・運動する人は癌にかかりにくい
・運動を週二回以上続ければ認知症になる確率が半分になる
目次
第1章 革命へようこそ_運動と脳に関するケーススタディ15
トップクラスの成績/新しい体育/たいまつを掲げる/
新しいステレオタイプ「賢い運動選手」/体にいいことは脳にもいい/
まったく新しい球技/先駆者についていこう/フィットネスを超えて/
教えを広める

第2章 脳細胞えを育てよう47
メッセンジャー役の物質たち/学ぶとは成長すること/最初のひらめき
環境要因と脳/可能性を伸ばす/体と心の関係/こんな運動をしよう
第3章 ストレス_最大の障害73
ストレスを定義し直す/ストレスの免疫をつけよう/警報システム/
燃料を燃やす/知恵本能と戦う/ストレスはあなたを殺すだけではない/
もうたくさん!/ストレスの有害作用/ストレスを燃やし尽くす/
心を守るものが体も守る/こんな運動をしよう

第4章 不安_パニックを避ける109
エイミーのケース/防衛/証拠/恐れを恐る/パニックの苦しみ/
苦しみ抜いて/失われたつながり/恐怖から走って逃れる/こんな運動をしよう

第5章 うつ_気分をよくする143
新しいブーム/収束する生化学回路/本物のテスト/最高の処置/
論理の穴裏にある結合/絆を断つ/トンネルを抜ける/こんな運動をしよう

第6章 注意欠陥障害_注意散漫から抜け出す179
とてつもない注意散漫/問題の兆候/大々的に。しかも曖昧に、やり遂げる
全コントロール・ユニット、注目!/初期の手がかり/エクササイズに集中する/脳を関与させる/典型的な事例/こんな運動をしよう

第7章 依存症_セルフコントロールのしくみを再生する211
不当な報い/ふたたび自立する/ドーパミンへの渇望/衝動と戦い、習慣を断つ/ある依存症患者の物語/ランナーズハイ/よいものにこだわる
空の容器を満たす/こんな運動をしよう

第8章 ホルモンの変化_女性の脳に及ぼす影響241
PMSー自然な変動/バランスを回復する/妊娠ー動くべきか、動かざるべきか/赤ちゃんのことをお忘れなく/産後のうつー晴天のへきれき/元の自分に戻る/閉経ー大きな変化/運動補充療法/こんな運動をしよう

第9章 加齢_賢く老いる271
すべてをひとつに/いかに年をとるか/認知力の衰え/感情が乏しくなる認知症/人生のリスト/母の教え/食事ー軽く、体にいいものをたべよう
運動ー規則正しくつづけよう/頭の体操ーまなびつづける

第10章 鍛錬_脳を作る307
走るべく生まれついている/ウオーキング/ジョギング/ランニング
非有酸素運動/やり通すこと/大勢でやればなおよい/柔軟性を保つ

人生において成功するために、神は人にふたつの手段を与えた。
教育と運動である。
しかし、前者によって魂を鍛え、後者によって体を鍛えよ、ということではない。
その両方で。魂と体の両方を鍛えよ、というのが神の教えだ。
このふたつの手段によって、人は完璧な存在となる。
__プラトン

本当のことをいえば、だれでもある程度は注意欠陥障害がり、どの方法が
効くかは自分で試さなければならない。効果が出る仕組みがわかっていれば、おそらく最高の解決策を自分で見つけられるはずだ。もし、最低限度を知りたいのであれば、有酸素運動30分というのが私の答えだ。そんなに長くないはずだ。それで1日の残りの大半を集中してすごせるというのであれば。209P

修道女たちは教えの言葉を常に学び、精神のありかたを研究するのはもちろんのこと、社会問題についても話し合い、つねに頭を鍛えている。そして多くが100歳を超えるまで長生きする。なかでも、シスター・バーナデットにはとくに興味をひかれる。彼女は最晩年まで認知症テストで上位10%にはいる高成績を誇っていたが、亡くなったのちにその脳を調べてみると、アルツハイマー病のせいで大半はボロボロになっていた。海馬から大脳皮質に至るまで、組織はアミロイド班だらけで、はなはだしい神経原繊維変化が認められた。さらに、彼女はアポE4変異体の保有者でもあった。
つまり、人格を喪失するほどの認知症になていても不思議ではなかったのだ。だが、脳にひどいダメージを負っていたのにもかかわらず、彼女は最後まで鋭敏な知力を失わなかった。
スノウドンは認知力には予備の部分があるのではないかと推測する。脳は、損傷の埋めあわせをするために、傷ついた部分をほかの部分に肩代わりさせられるというのだ。シスター・バーナデットは、晩年になっても人を導き、頭をはたらかせつづけた。彼女は脳を訓練して、遺伝による影響を迂回させていたのだろう。305P

脳神経の可塑性(かそせい)

脳由来神経栄養因子(BDNF)
活性化したニューロン内部で作られるタンパク質。脳にとってのミラクルグロ(肥料)で細胞の養分となってそのはたらきと成長を支えるとともに、ニューロン再生も促している。
血管内皮成長因子(VEGF)
重要な信号伝達タンパク質で組織に負荷がかかり,必要な燃料をまかなうほどの血流がない場合に体から分泌される。繊維芽細胞成長因子(FGF-2)と同様に、マイトジェン(有糸分裂促進因子)のようなはたらきをし、ほかの細胞に信号を送って分化をを促し、より多くの血管を作らせる。最近の研究により、VEGFは脳内でも作られ、記憶の定着にかかわっていることがわかている。繊維芽細胞成長因子を参照のこと
繊維芽細胞成長因子(FGF-2)
組織がストレスを受けたときに体と脳で分泌されるタンパク質。血管内皮成長因子(VEGF)と同じく、血管やほかの組織の形成を助ける。ニューロン新生に必要な幹細胞の分化を促するとともに長期増強(LTP)と記憶の形成を促進する。
長期増強、ニューロン新生、血管内皮成長因子を参照のこと
長期増強(LTP)
学習と記憶を支える細胞のメカニズム。シナプスのギャップを超えて信号を送るために、脳細胞の能力あるいは潜在能力を増強する。細胞の結合と情報伝達にとってきわめて重要。シナプスを参照のこと
ニューロン新生
脳内の幹細胞が機能的な新しいニューロンへと分化し、発達する過程。
1998年、成人の脳でも確認されたが、それが起きるのは海馬と、脳室下帯と呼ばれる部分だけだと考えられている。脳室下帯は嗅覚に関連する幹細胞を参照のこと
海馬
学習や記憶の多くを中継する部位。脳全体から入ってくる刺激を集め、その新しい情報とこれまでに蓄積された情報を照らし、記憶としてひとまとめにし、処理のために前頭前野に送り込む。近年、ストレスと気分に深いかかわりをもつことがわかってきた。海馬にはひじょうに多くのコルチゾール受容体があり、闘争・逃走反応のフィールド・バックを制御する最初の段階が展開されるからだ。コルチゾールとの密接なつながりゆえに、ストレスや老化による破壊が進みやすい。その一方で、脳に2つしかないニューロン新生のできる組織のひとつでもある
幹細胞
完全に機能する新しい細胞に発達しうる未分化の細胞。成人の脳では、歯状回とよばれる海馬の一部と、脳室下帯とよばれる領域だけにある繊維芽細胞成長因子(FGF-2)および血管内皮成長因子(VEGF)によって新しいニューロンへの分化・成長が促進される。
大脳皮質
灰白質からなる薄い外層で、わずか6層のニューロン層からなる。人間の脳のなかではもっとも新しく進化した部分であり、情報を素早く処理し、脳の他の部分を統括している。脳の各部位のニューロンは軸索を伸ばして大脳皮質とつながり、幅広い精神的活動を伝えている。
シナプス
隣り合う2つのニューロンの軸索と樹状突起の接合部。軸索では、電気信号が化学信号に変換され、シナプスのギャップを超えて司令を運ぶ。樹状突起で、神経伝達物質による化学信号は再び電気信号へ戻され、受け取った側のニューロンにはたらきかけて司令を続行させる。
小脳
細胞が密集した小さな部位で、脳のニューロンの半分はそこにある
知覚と自動運動機能の統合にかかわっている。絶えず忙しくはたらき、出入りする情報の更新や算定をしている。過去20年の研究により、小脳はただわたしたちをまっすぐ歩けるようにしているだけでなく、感情、記憶、言語、社会との相互作用といった脳の多くの機能においてリズムと連続性を保つ役目を果たしていることがわかってきた。
わたしは小脳をリズム&ブルース中枢とよんでいる。

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01月15日(月)

起床時刻:06時43分[いま起きた]ボタンで記録されました。

糖質制限してたせいで
主食とか芋とか食べるのに罪悪感があるな
でも餅うま〜い
ケトン体を使う回路がうまく動けば糖質制限も悪くないんだろうなあ
しかし脳の栄養的に糖が圧倒的に効率いいし
ケトン体は負荷がかかる説

朝パン食って昼に電源が切れるような(眠気というより落ちる)状態
日中もだるい、短期ではわからぬと年単位で制限してみてもこれでは
さすがに自分に向いてないのもわかる
しかもスーパー糖質制限ではない、なんちゃって制限で
過去にダイエット効果があったのは
スロトレとレコーディングダイエットの組み合わせで
一年かけて5kg痩せだったなあ。地道に数百gづつ毎月落としていく
外見上変化に乏しく飽きやすいが
やはり王道

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01月14日

起床時刻:07時02分

袈裟着て飛行機に乗る夢
阿部さんも同乗
ツバつきの帽子とコート姿でなかなか搭乗時間になっても
進まないので
ウロウロ
すると
かえりたーいかえりたーい
あったかいごはんがまっていると
どこからともなく歌声が
そして周囲の期待する目
歌声が増えてゆき
阿部さんが踊らなくてはいけない雰囲気に
ってどんな夢だよ

西郷どん
子役 うまかった
柿原りん ちゃんか

腸の神経細胞は脳に次いで一億個
万病に戦う力は脳にあり
免疫細胞

山中教授がテレビにでておる
こういう後世に名を残す人がこうやって出稼ぎしてるのをみると
潤沢に金をだして研究させてやれよと思う

腸は細菌を取り込んで免疫細胞を訓練させている
免疫が暴走するとアレルギー
原因は特定の腸内細菌の異常
腸でアレルギーが治る!?
日本人に秘められた“腸能力”
クロストリジウム菌
食物繊維を摂ることでTレグが増える
日本人の腸は世界と比べて群を抜いて免疫細胞が↑
食の変化でアレルギーが増えている疑惑
腸さえあれば生きていける(タモリ)
次回徹底解剖
ひらめく脳の秘密 2/4

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01月13日

起床時刻:07時23分

停電22:41
業者手配してもらう
一時間半位かかるそう
寒い

来た23:09
ついた23:18
圧倒的感謝

スマホの懐中電灯機能に助けられる
一番明るかった

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01月12日(金)

起床時刻:07時39分

ベジタリアン 菜食主義者
ビーガン(植物性食品のみを食べる)
ラクト・ベジタリアン(植物性食品と乳製品は食べる)
ラクト・オボ・ベジタリアン(植物性食品と乳製品、卵は食べる)
ペスコ・ベジタリアン(植物性食品と魚、卵、乳製品は食べる)
ビーガンまでいくとベジタリアン原理主義者というか
過激派 これに動物愛護が絡むと宗教臭マジ卍

マクロビオティック
穀物と副菜中心の和食 独自の陰陽論による思想 玄米菜食
金持ちの道楽。だいたい肌が独特。老けてシワシワ
※マクロビの大家は信者には肉を禁止しながら自身はやめられず大腸ガンで死んでいる

フルーティアン
果物だけ食ってる。日本にいる。自分の身体で人体実験なので宗教臭くはない。
肌つるつる。体毛も薄くなったらしい。真似はできないがうらやましい。
ヒトの歯列が果実食のソレに近いので無理ではないのではないかもしれない

糖質制限者 夏目先生いわくトウゲシスト
もとは糖尿病の制限食 が短期で効果のあるダイエットとして注目される
しかし糖質原理主義者が過激な言動をくりだすためにアンチもふやす
信者クラスになると野菜も根菜は糖質多すぎるからだめ
肉食でうんこがくさくなくなる。人間は元々肉食など迷言

2年糖質制限やってみたが信者がうざくなったのと
糖質制限のもうひとつの効果 短時間睡眠でも済む
集中力上がる、が全く実感がなかった。
ケトン体をうまく使えばと思ったが二年かけてモノにならなかったのでヤメ

mec食
ベジタリアンと対極
肉卵チーズ中心

パレオダイエット
原始人食 地中海ダイエットに近い
加工食品調味料を避ける。野菜をやたら食べる
狩猟時代モデルなので穀物控える
糖質制限からこちらにシフト
日中走り回って食物探す時代ではないので、ビタミンDなど
サプリ必須 金持ちの道楽
ジャンクフード、インスタントのひんどが減るので
身体に良さげ

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01月11日(木)

起床時刻:06時31分

朝、昨日出した不燃ゴミが回収されていなかったから
第2水だったはずだけど正月は集荷しないのかなあと
引き取ったらフライパン二本無くなってた
あ〜朝から気色悪
ここはスラムか

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01月10日(水)

起床時刻:06時31分

つっぱり棚
フライパン二本
アルミ鍋
アルミ箔
スチール容器

朝出す

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01月09日(火)

起床時刻:07時09分[いま起きた]ボタンで記録されました。

つっぱり棚が突っ張らなくなったので
モノが散乱トイレが雪崩
ツッパリ棒を購入
ツッパリ棒を連続して設置
簡易棚作成
つっぱり棚は処分

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01月08日(月)

起床時刻:07時55分

01月07日

起床時刻:06時33分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今年の大河も期待できそうだ
子役うまいな…
薩摩言葉はわかりやすいほう

うちの親父などは子音もないから
とっとっとリズムカルで解読不能

嫡男には鰹節つけてくれるがおなごは
めしなしで手仕事ずっとやってて腹が鳴ってる描写とか
細かい。

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01月06日

起床時刻:08時08分[いま起きた]ボタンで記録されました。

01月05日(金)

起床時刻:08時07分

01月04日(木)

起床時刻:07時03分[いま起きた]ボタンで記録されました。

01月03日(水)

起床時刻:09時07分

今日はカニ鍋

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01月02日(火)

起床時刻:07時02分[いま起きた]ボタンで記録されました。

仕事はじめ

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01月01日(月)

起床時刻:06時40分

おはようございます。部屋がイカ臭い
元旦はごみ収集ないのね流石に。
初日の出は建物に阻まれて朝焼けの雲しか撮れず無念。
昨晩仕込んだ黒豆を圧力鍋へ

今年の目標
早起き
片付け
*本を自炊して大元を減らす
*部屋の模様替え
*生活の効率化
iPadを活用する
*Bluetooth keyboard購入して打鍵早くする
*コピぺとか定例文の打ちこみが不便アプリ探すのも面倒
Apple Pencil
*充電スタンドあればもっと楽かな
スマホ活用する
*動画以外も触る
*指が太すぎてミスタッチ頻発 フリックはあきらめようか
それとも松岡<あきらめんなよ?
メールの返信を早めに
*出来る人はレスポンスが早いときく。出来る側に立ちたい
win機購入
*調べたら第8世代のcpu が凄まじいらしいのでじっくり選ぶ
今年でると噂のmacmini購入してメイン機交代

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