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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:51

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08月31日(月)

起床時刻:03時55分

ラマダン11日目

昨日の衆議院総選挙の開票結果を眠気眼にTVをつけて確認した
予想通り民主党の圧勝
・・・・
ノーコメント

今朝の体調は頗る良く
お腹の緩かったのも治った

胃そのものが小さくなったので
空腹に悩むこともなくなってきた

台風の影響で朝から雨
本日も図書館に行こうと思ったが
傘差して出掛けるのが億劫に感じる

昨日ゆっくり休んだお陰で
ここ数日の疲れとストレスが一気に抜けた

ラマダン中はとにかく日中は動かないように過ごすのがいちばんなので
自宅と図書館の往復以外の外出は当分避けようと思う

本日の課題
・書類の整理
・部屋の片づけ・整理整頓
・英検過去問1回分
・CNNのリスニング&シャドーイング
                   以上

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08月30日

起床時刻:04時25分

ラマダン10日目

「今何時?!」
深い眠りからの目覚め
お日さまがすでに顔を出しているのではないかと
焦りを感じた瞬間だった

疲労困憊の昨晩
帰宅してからの自分の行動が思い出せない
横になったのも覚えていない

今日は元気一杯
これから衆議院議員選挙の投票に出掛ける
私の一票は
日本を真剣に変えてくれると期待している政党に
投票したいと思う

昨日からお腹の調子が悪い
そして今もゴロゴロなっており
食事のリズムが良くないからなのか
朝に大量の水分を取ることが良くないのか
原因は不明
少々不快である

今日は一日ゆっくり過ごす
自宅にいると口に何かを入れてしまいたくなるので
図書館に逃げ込もうと思う

ラマダン終了まであと20日
3分の1が終わった
そう考えると
あっという間だった
それはきっと
仕事に追われたからだろう
これから中盤~後半が
長く感じられるのだろう

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08月29日

起床時刻:01時20分

ラマダン9日目

昨晩は疲れ果て
20時には横になり
そのまま寝入ってしまった

仕事の心配事があり
夢にまで出てくる始末
お陰で今日は0時半に目が覚めてしまい
2度寝は出来ず1時20分
起きるには早すぎるが
眠れずに横になっているよりはまし
ということで起床した

そんな大変な仕事も本日をもって終了となり
ストレスから解放される


今後は
仕事を控えて
10月の英検受験に向けて
試験勉強に力を注いでいこうと思う

運よく1次が合格圏内に入ったら
2次試験対策の教室に通い
11月の2次試験終了後は
イタリアに戻って
のんびりしようと思う

その為にも目の前にある課題を頑張るのだ

現在4時
朝食の支度をして
本日の日の出時刻5時11分までに食事を終え
仕事に出かける時間まで
勉強しようと思う

今日も1日頑張ろう!

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08月28日(金)

起床時刻:03時55分

ラマダン8日目

苦しいラマダン
1週間が過ぎた
今年の夏は気温も湿度も低いので
辛くても
日中過ごしやすいのには救われる

体重にも変化が見られるようになってきた
2kgの体重減
去年は1か月で4kg増えたのに
今年は痩せてきている

これはきっと
一応 規則正しく朝起きて 夜寝る生活をしているからだと思う

去年は昼と夜が逆になり
ラマダン中に日本に帰国したことも手伝って
時差ボケもひどかったから
夜中に食事をして日の出とともに寝る生活だった

ムスリムは皆声を揃えて言う
「ラマダン中は太る」と

昼間運動しないで横になり
日の入りと共に大量に食事をし
明け方にこれでもかと言わんばかりにまた食事
そりゃ太らない方がおかしい

今年はそんな去年のような悪循環に陥りたくはないので
この生活を続けようと思う

毎日日の出、日の入り時刻が朝は早まり夕方は遅くなり有難い
因みに今日の日の出は5時10分
日の入りは18時15分

仕事も本日含めてあと2日
もう少しの辛抱

今日も一日頑張ろう!

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08月27日(木)

起床時刻:03時55分

ラマダン7日目

朝が涼しいのには救われる
日の出は5時10分
それまでに取れるだけの水分を体に流し込む
空腹に耐えられるだけの食事も摂りたいのだが
徐々に胃が小さくなってきており
思うように食事も進まない

ラマダン中の夜の食事は
本当なら良く煮た豆のスープなど消化の良いものをとるのだが
なかなか作る時間がないし
空腹に耐えながらの調理ほど酷なものはない

それでも昨夜は鶏の手羽先の煮込みを簡単に作って
コラーゲンを補給した

今晩の献立を考えながら仕事に出かけよう

数日の課題だった英検受験勉強は
テキストを開き机に向かったが
日中だったため
集中力がなく
時間が無駄になってしまった

今日はそんなことにならぬよう
夕食後に勉強しようと思う

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08月26日(水)

起床時刻:03時50分

ラマダン6日目

起床時刻が安定してきた
一日のリズムが身についてきているようだ

空腹との戦いも のどの渇きも
慣れてきた

今日は日の出時刻が5時08分
ギリギリまで水分を身体に流し込んだ
その量 約2リットル

今年で2度目のラマダン
段々 要領をえてきている

今日もお仕事
疲れのピークを越えた感じがする

英検受験勉強も
イタリア語に触れることも
全く出来ないので
今日こそは・・・
と 毎日思うのだが
今日もまた何も出来ずに
終わるのだろうか・・・
これは私自身の意志の強さにかかっている
少しでもいいからテキスト開こうと思う

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08月25日(火)

起床時刻:03時50分

ラマダン5日目

空腹との戦い
だいぶ慣れてきた

この暑い夏に日中 水分の補給が出来ないのが自殺行為ではあるが
これも慣れだと思う

イタリアに居るパートナーはムスリム
昨日はお互いラマダンの状況を電話で報告しあった
イタリアは半端なく暑いとのこと
確かに
去年はこの時期私もイタリアにいたから想像がつく
日本でラマダンより過酷な状況なことは間違いない

ラマダンは毎年10日ずつ日にちがずれて訪れる
去年は9月1日から始まったが今年は8月21日・・・という具合

ってことはこれから数年は夏のラマダンということになり
ますますつらい時期を経験するということになる

昨日も英検受験勉強お休みしてしまった
仕事による疲れとラマダンで
集中力が低下
勉強できない環境に不安を抱いてしまう
今日こそは試験1日分でも手をつけたいのだが
自分の意志との戦いに
勝ちたいと思う

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08月24日(月)

起床時刻:03時35分[いま起きた]ボタンで記録されました。

ラマダン4日目

今朝は2時半に目が覚めるが
疲労が体に残っているようで
直ぐに起き上がることが出来ず
結局3時半の起床となる

日中は忙しさでラマダンをしていることを忘れられるが
夕方の日没までのあと1時間が辛い

横になるしかない・・・

空腹と戦って日中過ごすが
「いざ夕食」となると
食べ物を受け付けなくなってしまっている
胃が小さくなっているらしい

脱水症状が怖いので
水分だけは流し込んでいる
その量朝晩合わせて3リットル

始まったばかりで不安が残る
先はまだまだ長い・・・

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08月23日

起床時刻:03時30分

ラマダン3日目

昨日は非常に暑い一日だったので
日没まで水分を摂らずに過ごすことが地獄の苦しみだった
今年初めてクーラーのスイッチを押した
やっぱり快適
エコを考えて極力使わないで過ごしていたが
ラマダン中は勘弁だ
涼しくなかったら死んでしまう

空腹にも耐えかねるものがあったが
去年の体験から
これは慣れだと自分に言い聞かせ
気を紛らわせ何とか頑張ることが出来た

出勤初日であった昨日は
忙しさに時間を忘れ
あっという間に終了時刻がきた

英検受験勉強は
仕事が今週は第一なので
控えることになりそうだ

そして今朝の気分は
涼しくて気持ちがいい~

今日も一日仕事とラマダン頑張ろう!

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08月22日

起床時刻:03時40分

ラマダン2日目

起床時間は問題なし
昨日の初日はのどの渇きに耐えるのが辛かった


今朝はしっかり朝食をとり
水分も1.5リットルとった

今日から1週間だけ仕事で外出
心配が残る

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08月21日(金)

起床時刻:02時50分

本日から年に一度の苦行・ラマダンが始まる
イタリアに居るパートナーより
ラマダンの開始のお知らせの国際電話が昨日来た
ちゃんと実行しなければと思い
昨晩は20時就寝
緊張気味に寝たため途中何度か目を覚まし
今朝は3時のアラームが鳴る前に起床した

お日さまが顔を出す前に食事を摂り
水分も限界まで身体に流し込んだ

現在10時半
お腹がすいてきた
のどが渇いて頭が痛い…
今日から1か月
無事にやり遂げたい

そして明日から大切なお仕事が始まる
在宅ではなく通勤なので
不安がのこる

今日はこれから図書館で勉強する
飲まず食わずでいられるし
エアコンの効いた空間にいられることが何よりである

頑張るぞ~

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08月20日(木)

起床時刻:04時40分

寝足りない
今朝は眠くて仕方がなかった

何とか布団から抜けだした4時40分
朝食とって自宅を出たのは5時30分

雲が多くて涼しい空の下でのウォーキング2時間
シャワーを浴びてTVをつけたらマリナーズVSタイガーズの試合が丁度始まったところだった

野球観戦
結局9回まで観てしまい
現在11時

本日の課題
・英文解釈(誤訳が多いとされるものの特集)
・英検リスニング問題試験2回分
・速読の練習(タイマーを使って行う)
・明日からのラマダンに向けての買出し
                以上

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08月19日(水)

起床時刻:05時20分

昨夜は終電での帰宅となった
そのため就寝は午前1時過ぎ
午前3時起床は無理無理
午前5時20分は
かなりの頑張りだったと思う

流石に疲れた
ウォーキングは今日もお休み
体力を温存し
本日の課題に専念するとする
・英検テキスト・リスニング
・CNNシャドーイング、ディクテーション、
・新聞記事の要約
・イタリア語動詞活用を覚える

…最近ワンパターンになってきた
少しメニューを考えようと思う

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08月18日(火)

起床時刻:05時20分

昨晩就寝23時 今朝はこれでも頑張った5時20分起床
普段は7時間の睡眠をとっているが
ここ数日の睡眠不足が気になる

ウォーキングはお休み
その代り部屋で身体を動かすことに

今朝も窓から朝の日差しが気持ちよく差し込んできた
涼しく快適な一日の始まり

本日の課題
・部屋の掃除
・書きためた英単語のチェック
・英検テキストを開く
・イタリア語リスニング
・仕事で使用する写真の撮影など

久しぶりに友人との食事に夕方外出
美味しいものを食べよう
イタリアンがいいな~

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08月17日(月)

起床時刻:03時00分

昨晩21時就寝 本日3時起床
現在午前9時を回ったところ
1.5時間の読書の後 朝食
軽いストレッチの後 ウォーキング1.5時間
帰宅後 読書をしながら湯船につかること1時間
洗濯を終えPCに向かっている
今朝も涼しく快適な一日

本日のこれからの課題
・英検テキストを使ってリーディングの練習問題
・英検リスニング問題1試験分
・CNNのシャドーイングとディクテーション
・新聞の要約
・イタリア語動詞活用の練習問題
・時間があったら友人から借りたDVDを観る

                      以上

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08月16日

起床時刻:02時50分

昨日よりもさらに早起きが出来た
涼しいし静かだし快適
海藻サラダとシリアルで朝食を終え
これから本日の課題に取り組む

・英検1級リスニング問題1試験分
・CNNのディクテーション
・ボキャビルのための読書
・1時間のウォーキング
・イタリア語のシャドーイング

時間はたっぷりあるので最近ダラダラ読んでいたハリーポッターを読み終わらせようと思う

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08月15日

起床時刻:03時30分

来週からラマダンが始まる
去年イスラム教の洗礼を受けた私は今回2度目のラマダンを経験することになる
期間中は日の出前に朝食を摂らないと日の出まで飲まず食わずになってしまうため早起きは必須
ということで普段よりもさらに早起きを実行しなければならず
早起きに慣れておきたくて
本日の起床は3時半

昨日やるべきことが全く出来なかったので
本日の課題は昨日の課題
プラス
ウォーキング

さて今日も頑張ろう!

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08月14日(金)

起床時刻:06時40分

昨夜の就寝時間21時半
そして今朝は6時半に目が覚めた
9時間も爆睡
寝不足だったからな

身体が浮腫んでいる

寝過ぎは良くないと
反省した

本日午後1時から仕事のミーティング
それまでに浮腫みを解消して出かけたい

本日の課題
・英検1級リスニング問題2試験分
・CNNのディクテーション
・新聞記事の要約
・イタリアに電話をする
            以上

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08月13日(木)

起床時刻:01時00分

RRRR...
午前1時
携帯電話の着信音で目が覚める
着信履歴はイタリアにいる私のパートナー

彼は時差を理解していない
何度私が愚痴ろうとも理解してくれない

彼はヨーロッパ圏を一度も出たことがない
だから時差がどんなものであるかが良く分からないらしいが

幼稚園のこどもじゃあるまいし
イタリアがお昼の12時の時、日本は夜7時だよ、と言えば
日本が何時なのか計算すれば分かることだと思う

電話があるのは月に1度の割合だからまだ我慢できるが
これがもう4年近く続いているかと思うと
自分で忍耐強く頑張ってるなと思う
遠距離恋愛

さて本日はこんなに早くに起きてしまって
そのまま眠れず現在午前5時42分

空が明るくなり
気持ちがいいのでこれから散歩に出かけようと思う

ファミレスでたまにはBreak fastしてくるのもいいかもしれない

帰宅後は明日の仕事のミーティングの予習と準備
それから英検テキスト開いてお勉強
エッセイも書こう
CNNも聞いて

先ずは出かけよう♪

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08月12日(水)

起床時刻:06時55分

涼しく快適な朝の始まり
ぐっすり眠れたようで気分爽快

朝食後
散歩に出掛けた
湿気の少ない外の空気に触れ
新鮮な空気を胸一杯に吸って
生きてるっていいなと
幸せな気分で帰宅した

本日の課題
・仕事をする
・洗濯をする
・掃除をする
・勉強をする

どれも当たり前でルーティーンワークではあるけれど
こんなに清々しく1日がスタートしたんだから
いつもと違う何か良いことがあるかもしれない
何か良い発見をするかもしれないと
好奇心旺盛に取り組もうと思った

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08月11日(火)

起床時刻:05時06分

地震の揺れで目が覚めた
お陰で早起きが出来たが
無事で何より

昨日の地震に続き今朝の大きな揺れ
台風も接近しているし
何の因果関係?
地球がおかしくなっていると
こうした自然災害が発生するたびに思う

私たち人間はあと何年
この地球で生活することができるのだろうか
この美しい地球が少しでも長く存続できるように
何か手を打たなくてはと思う

小さなことかも知れないが
そのための努力はもう20年以上心掛けている
ゴミを出さないようにとか
電気の無駄遣いをなくすとか
車を手放し電車やバスでの移動をするようになったのはもう10年も前のことになるし
エコバッグの利用は15年位前、海外生活をし始めて身に付いた習慣
水を出しっぱなしにしないとか
洗剤も生分解性の働きのあるものを使い始めたのはもう20年前になる

地震からエコについて非常に深く考えてしまった

さて本日は何をしようか
昨日は仕事も勉強もOFFだったので
今日は流石に何かしよう
外に出るのは億劫なので自宅でパソコンに向かって仕事しよう
締め切りもないしのんびりとコーヒーでも飲みながら
そして英検のテキスト開いてリスニングとエッセイ書く練習をしようと思う
夕方湯船に浸かって読書をし
早めに今日は布団に入ろうと思う

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08月10日(月)

起床時刻:06時20分

嫌な天気が続く
It makes me feel so bad...

だから今日も気分転換に湯船に浸かって本を読もうと思う

仕事はOFFにすることにした
勉強もOFF

美味しそうなお菓子もあるし
一日好きなことしてのんびり家で寛ぐことにする

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08月09日

起床時刻:07時30分

湯船につかっての読書が昔からのお気に入り
今は夏
のぼせてしまうからこの季節は敬遠しがちだったが
昨日の昼間それを実行
読み物はHarry Potter and the Half-Blood Prince
上がっては浸かり…を繰り返すこと約2時間
そのお陰なのか
今朝は余計な浮腫みもなく
身体が軽い
調子がいいゾ~

本日の自分への課題は
新聞のsummary
Italian Verb Workbookを久しぶりに開く
CNNのニュースをサウンドインテリアにして
今日も一日頑張ろう!

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08月08日

起床時刻:06時20分

オークション落札の行方を見届けてからの就寝だったため
眠さが残っており
今朝は6時のアラームのあと
直ぐに起きることが出来なかった

本日は曇り
涼しいので
早めに仕事を済ませて
英検の試験で出題されるエッセイの書き方を少し勉強する
イタリア語がここ数日何故かおろそかになっていたので
久しぶりにテキストを開こうと思う

先ずは朝食を摂ろう
昨日の夕食の残りのお好み焼きにしよう
朝からお腹にheavy

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08月07日(金)

起床時刻:06時00分

忙しい一日だった
午後は仕事のミーティング
帰宅してからは自分の仕事に追われ
布団に入ったのは午前1時
直ぐに眠れず続きのハリーポッターを読み
2時頃眠りについた

今日は朝から快晴

なので寝おきから洗濯機をまわし
仕事のメールをチェックし
隙間時間にTVを見ながらトーストとコーヒーの簡単な朝食をとる

今日はこの時間にして1日の仕事が終了したので
気分転換に部屋の掃除と不要な物を捨てる作業
そして英検のテキストに取り掛かろうと思う
昨日、受験申し込みをしたので
やる気が増した
試験は10月18日
あと2か月だ

テキストも何度も繰り返しやったので
過去問のテキストを購入しようと思う
CDをプラスすると5000円の出費となる
値段の問題ではないか

今日は暑くなりそうだ
冷房なしの我が家
集中してどこまで今日も頑張れるか

時々息抜きして今日も頑張ろう!

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08月06日(木)

起床時刻:06時20分

身体が重い・・・
寝おきの感想である
ヘルスメーターに乗ってみると
「ピピピ!」
体重が増えるとアラームが鳴る
ショックだった

昨日の食生活を振り返ると
普段と全く変わりはない

体調が悪かっただけ

のどが渇いて水を多めに摂取したが
それが体重増加の原因か?

2週間後にラマダンを控え
体調管理は重要事項

規則正しい生活
食生活、運動、睡眠
バランスよくして改善していくことを優先していこうと思う

というわけで
仕事も控えて
英検対策もあまり根詰めずにやっていくことにした

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08月05日(水)

起床時刻:08時20分

6時のアラームで目が覚めた
だけど体が動かない
身体の中に鉄でも入れてるかのように重く感じる
倦怠感

夏バテには早すぎる
何をするにしても最近は根詰めすぎていたからなのか

結局体が動かせるようになったのは8時過ぎ
睡眠過多の今朝は頭も朦朧としている

今日は自分にとって大切なやらなければならない仕事があり
外出する
体力的に心配・・・
きちんとこなせるだろうか、無事自宅に戻れるか

とにかく今日は仕事に集中し
英検の勉強はお休みにしよう
そして体を休めようと思う

現在19時になろうとしている
午後元気が回復した
そればかりか最近怠けてしまったウォーキングも1.5時間出来た

夕食はバジル入りトマトのパスタ
ペロリとたいらげ食欲も回復した

今朝のだるさは何だったのだろうか・・・

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08月04日(火)

起床時刻:05時55分

アラーム音の前に目覚め
今朝も涼しく体調もgood!
昨日は集中力に欠けてしまったので
本日は今から仕事に取り掛かろうと思う

そして11時頃から英検の英検のテキストを開くことにする
今使っているテキストが問題暗記出来てしまうほど繰り返したので
そろそろ過去問に手を付けようかと
テキストを購入しようと思う
天気が良ければ散歩がてら本屋さんに行ってみよう

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08月03日(月)

起床時刻:07時40分

6時に目が覚めたはずが二度寝
次に時計を見ると7時半
沢山寝たのに瞼が重い・・・
身体もだるい・・・

そんな体に鞭打って7時40分
何とか布団から這い出た

本日は友人とランチのため
9時に家を出発
早めに出かけた

電車のお供は単語帳
久しぶりに揺れる電車の中でお勉強
そして思った
いつ乗っても電車の揺れは眠気を誘う
目を開けているのが精いっぱい

友人とのランチは
日頃の単調な生活に新たな風を送ってくれた

勉強に仕事に明け暮れるのもいいが
たまには気が置けない友人と他愛もないお喋りも必要

帰宅して
本日の課題
新聞の日英の要約と
イタリア語の文法
ボキャビル(英・伊)

さて頑張ろう!

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08月02日

起床時刻:06時50分

昨夜遅くまで本を読んでいた
そのため6時に起床が出来なかった
反省

今朝は雨模様
ウォーキングに出かけようと思っていたのに
出鼻をくじかれた思い

本日から英検対策に変化をつけることにした
1次試験のライティングと2次試験のインタビューを見据えて題材を集めようと
いくつか新聞記事をpick upして日・英両方でsummaryを書いていこうと思う
友人に添削をお願いすることにした
毎日少しずつやっていこう

それからCNNも欠かさず
リスニングの練習も忘れずに

並行してイタリア語も忘れずに

・・・と自分に言い聞かせて
今日も1日頑張っていこう!

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08月01日

起床時刻:06時00分

久しぶりに目標起床時刻に起きることが出来た
今朝も涼しく快適な目覚め
シャワーを浴びてコーヒー飲んで
今日から月が変わり8月突入
スタートは絶好調!!

今月は
・6時起床で一日のリズムを崩さないこと
・英検:一人模擬試験で9割正解を得られるようにする
・伊語:ニュースのリスニング7割聞き取れるようになること
・締め切りの仕事:時間に余裕をもつこと
・ダイエット:週3~5回1日2時間のウォーキング、夏でも温かいものを摂り、代謝UPを心掛ける
・8月21日からスタートするラマダンに向け、体調管理をする

以上の項目を今月の目標にし、規則正しい生活を心掛けようと思う

さて本日は
午前中は英検のテキストとイタリア語のリスニング
午後は家の掃除と整理整頓
夜は読書
購入してまだ読んでいない本「敗者のゲーム」を読もうと思う

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