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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:46

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09月30日(水)

起床時刻:08時10分

今朝も8時過ぎの起床
早寝が出来なくなってきた

絶好調にはほど遠いが
体調はgetting better...
ここ数日の不調は一体何だったのだろう
不思議であるが
これはきっと
「無理してはいけません」
体の注意信号だったのかもしれない

本日もエッセイを書く練習
いかにして短時間で自分の考えをまとめ
与えられたキーワードを組み入れていくかにかかってくる
そのためには
起承転結と骨組みをしっかり固めること
それが出来たら
時間内に書き終わらせることが可能である
試験までの約3週間で
色々なジャンルのエッセイを書く
そしてどんな難題が出題されてもいいように
心構えを作っていこうと思う

もちろんギリギリまで
ボキャビルも疎かにすることなく
最後まで諦めない!

・・・心に決めた

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09月29日(火)

起床時刻:08時20分

どんより曇った朝の空
時計を見ると
8時過ぎ
ここ最近では一番の遅起き

情けない・・・

スタートが決まらないと
やる気が萎える

今朝の体調も良くなくて
肩から首にかけて鈍痛があり
頭痛も伴う

英検まで時間がないので
あまり無理をしない程度に
机に向かおうと思う

熱いお風呂に浸かりたい気分
想像しただけでも気持ちがいいので
これから湯船に浸かろう

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09月28日(月)

起床時刻:06時20分

今朝も起きるのが辛かった!
早起きが身に付いてきているから目は覚めてる
だけど体がしんどくて
起き上がれなくて
今朝も6時過ぎの起床

それでも午前中は
頭痛と戦いながら
英検対策のエッセイを書くことに集中し
仕事に出かけ
22時過ぎ
帰宅した

明日は仕事はOFF

昨日 一昨日
怠けてしまったから
明日は集中してラストスパートかけて勉強したい

朝になってみないと
分からない

なぜこんなに辛いのか
年齢のせい?

明日こそ
爽快な気分で目覚めたい

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09月27日

起床時刻:06時30分

昨日に引き続き
今朝もvery bad condition...
一応6時半に布団から出たが
調子が上がらず
現在19時に至る

ボーっと過ごしてしまった

時間が勿体無かった

食欲が復活しただけマシ
明日はきっと元気に頑張れると思う

明日は午後から仕事で外出するし
英検対策は本腰入れることにする

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09月26日

起床時刻:06時50分

頭痛がひどくて
起き上がれず

肩はパンパン
吐き気も伴い
目も腫れ
胃腸の調子もおかしく
非常に不快な思いをして
何とか起きた

こんなに体調が悪いのは珍しい

全てをOFFにして
今日は一日ゆっくり休もうと思う

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09月25日(金)

起床時刻:05時55分

ここ最近では一番の寝坊となってしまった今朝の目覚め
・・・仕方がない
仕事の上りが遅くなり
帰宅したのは22時過ぎ

自宅勤務が通常
昨日のように外出し
帰宅時間が遅くなると
ここ最近のような早起きは
非常に難しい

本日も同様のサイクルとなりそうだ

午前中
時間に余裕があるので
・英検対策のエッセイを書く:テーマは社会問題
・リスニング問題を解く

以上2点を終え
移動の電車の中で
・ボキャビルとクイズで強化を図る

時間が足りない
試験まで1カ月を切った
計画通りに進んではいるが
思った以上に身に付いている手ごたえを感じない
これは大きな問題・・・
集中力がなくなっているのが原因とみているが
根源は私の心の中にあり
それが払拭されなければ
解決しないと思う

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09月24日(木)

起床時刻:03時50分

耳元で
”ブーン”
蚊が私の周りを飛んでいた
煩くてそのまま起床
こんなに涼しくなったのに
蚊は活動しているらしい
最後の子孫繁栄のため頑張っているのだろうか・・・

本日から新しい仕事が始まる
10月6日が期日なので
約2週間で終了となる

暫く英検対策は通勤電車で行うことになる

さて今日も元気に一日を過ごそう

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09月23日(水)

起床時刻:04時50分

体が動かない・・・
3時半には目が覚めていたのに
起き上がることが出来なかった

無茶したわけでもない
ウォーキングも軽く30分ほど近所を回っただけなのに

朝食はにんにくとトマトのパスタ
ペコリーノチーズをのせて(美味!)
時間をかけてゆっくり摂った

本日の課題
・明日から新しく始まる仕事の最終確認
・The Japan Timesを読む
・エッセイを書く:テーマは福祉
・TOEICの問題を気分転換に1試験分 一人模試

                         以上

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09月22日(火)

起床時刻:04時05分

今日も良く寝た
気分爽快で朝を迎えた

昨日のランチは近くに住む友人に
ラマダン終了のお祝い?!と称して
和食のお店に繰り出した

幸せなヒトトキだった

日中からお腹を満たして帰宅をし
ふと考えた

ラマダン中の体重の変化は+2kg
去年の+4kgに比べたら
今年はかわいいものであるが
増加したことに変わりはないので
増加分を何とかしようと
今日からダイエットをすることにした

三食きちんと摂りながらラマダン前に行っていたウォーキングを
再度始めようと
本日夕方から実施の予定

今日も一日頑張るぞ!

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09月21日(月)

起床時刻:04時50分

しっかり眠った
今朝の目覚めは最上級
ラマダンが昨日終了したことが
質の良い睡眠に繋がったのかもしれない

これからの季節
布団から出るのが辛くなっていくと思うが
早起きは続けていこうと思う

5時までに起きる生活をkeepしていこうと思う

本日から英検に向けてラストスパートをかける
自分の弱点は分かっている
・ボキャブラリーの不足を補う
・エッセイを書きあげる時間の短縮
・リスニングは雰囲気で聞く癖が付いているので精聴を心がける

以上3点を克服するために

本日の課題
・克服するための教材選び
・一次試験までのプランニング

さて頑張るぞ!
しかし大相撲が気になる・・・・
夕方TVの前で観戦してしまうでしょう・・・

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09月20日

起床時刻:04時30分

ラマダン31日目・最終日

本日ラマダン最終日
長かった1カ月
食べ物の誘惑に負けそうになったこともあったが
今日まで頑張った

イスラム圏におらずにラマダンを実行することの大変さ
周りと違った行動をすることに
最初は戸惑ったが
1か月間自分を貫いたということで
今年もまた
やり通したという自信がついた

私を良く知る友人たちも
理解をしてくれ
食事のお誘いもランチをはずして
色々考えてくれたことに
感謝したい

感謝・・・
ラマダンをすることで
普段なかなか感じない
食べ物の有難み
命の尊さ
生産者の方々への感謝の気持ち
沢山の力によって
いつでも美味しいものが頂けるのだ
ということを実感する

本日1日
最後まで気持ちが途切れないように
全うしよう!

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09月19日

起床時刻:04時10分

ラマダン30日目

窓を開けっ放しで寝てしまった
寒くて目が覚めたのは午前3時すぎ
そのまま2度寝ができず
布団の余熱で暖をとり
1時間ほど横になったのち
4時過ぎ
布団から這い出た

明日で苦しいラマダンも終わりを告げる
今年は涼しい中でのラマダン
本当に助かった
来年のことを考えると怖い・・・
今年より10日はやくスタートするので8月10日前後ということになり
これこそ暑さ厳しい真夏のラマダンである
同じ季節は33年に一度巡る計算になるらしい
洗礼を受けたタイミングが悪かったと
諦めるしかない

さて本日は
昨日の課題に挙げた石鹸作りだけが出来なかったので
朝から作ろうと思う
モロッコで購入したアルガンオイルを使った
香りは決して良くないけれど
添加物保存料を入れない
肌に優しい石鹸
出来上がりが楽しみだ

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09月18日(金)

起床時刻:03時55分

ラマダン29日目

今朝はアラームが鳴る前に目が覚めた
昨日までの反省から緊張して眠っていたのかもしれない

昨日は久しぶりに電車に乗った
電車の揺れが心地よく
座っていた私は本を開いたまま
いつの間にか眠りに落ちていた

気がついたのは下車駅の2つ手前
危なかった・・・
行きすぎていたら
仕事のミーティング
完全に遅刻していた

本日の課題
・掃除
・洗濯
・英検対策~エッセイを書く:テーマは政治、環境問題
・CNNのニュースの要約
・石鹸を作る
                       以上

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09月17日(木)

起床時刻:04時50分

ラマダン28日目

目標時間に起きれなくなっている!
昨日に続き本日も寝坊した

本来夜型人間である
一度油断すると
習慣というのは戻ってしまいがちになるのだろうか

しかしラマダンもあと3日で終了
日の出前に食事を終わられるための4時起きだったので
終了後はここまで早起きしなくても問題はない

だけど約1カ月
起床時間を4時にセットして
あたりがまだ暗く
静かな環境で勉強を続けるというのも悪くはないかと
4時に起床という生活が気に入っている

だからこれからも早起きを続けてみようと思った

本日は予定変更で仕事のミーティング
久しぶりに電車に乗って移動する
好い気分転換になりそうだ

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09月16日(水)

起床時刻:05時10分

ラマダン27日目

完璧な寝坊
時計を見て飛び起きた

慌てて食事の支度
支度というよりも冷蔵庫から取り出したものを次々に口へ運んだ
食欲さえ満たされればいい…
水分さえしっかり取れればいい・・・

最悪の一日の始まり

昨日は何だかんだとやることがあり23時に就寝したのがまずかった

反省・・・
今日はしっかり21時には布団に入ろうと思う

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09月15日(火)

起床時刻:04時00分

ラマダン26日目

朝からホットミルク・ティのがぶ飲み

喉が渇いていた
昨日はというと
図書館から借りてきていた
英語教材の「速読速聴・英単語Ver.2」のシャドーイングに徹していたからなのか
非常に喉の疲れを感じる
原因はこれしか思い当たらない

ついつい夢中になってしまった

「適量」
というものがある
私は限度を超えていたのかもしれない

本日は
昨日の教訓から
黙読に徹して
喉を休めよう

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09月14日(月)

起床時刻:04時30分

ラマダン25日目

アラームで目が覚めるも眠りに落ちてしまい
気が付いたら4時半
慌てて飛び起きた

日の出前の朝の時間はとっても貴重
朝食の支度をして
4時45分食べ始めることができた

この時間を逃したら
今日の日の入りまで飲まず食わず
それは我慢できない・・・


ラマダンが来週日曜日に終了する
そうしたら
生活のリズムを変え
減量と言う意味ではなく
体の調子を整えるためのダイエットを始めようと思う

一日三食
栄養バランスを考えた食事
運動をし汗を流す
睡眠時間や起床時間
今ほどではなくても
早起きを心がけ
規則正しい生活を送りたいと思う

昨日一件
仕事の依頼が入った
今週金曜ミーティング
英検受験までは
なるべく仕事を入れないようにしているのだが
条件が良かったので
引き受けることにした
のんびりしていられるのも今週までだ
英検対策を強化して今日から新たな1週間
頑張るぞ!

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09月13日

起床時刻:03時50分

ラマダン24日目

起きた時
涼しいを通り越して寒さを感じた
薄っぺらいタオルケットでは風邪をひいてしまう

もう秋だ

布団から出て
カーディガンを羽織り
朝食を摂る
今朝の日の入りは5時22分
熱いミルク・ティをゆっくり飲みながら
体を温めた

今日から大相撲秋場所
相撲ファンとしては
初日の本日
13時からTVの前で観戦したいので
ただ今の時刻6時18分
これから英検対策の勉強に励むことにする

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09月12日

起床時刻:03時35分

ラマダン23日目

ここまでくると指折り数えてしまう
ラマダン終了までの日数

昨日は夕食にクスクスを作った
調理時間約3時間
午後3時からキッチンに立ち
空腹と闘いながら午後6時
完成!
美味しくできて満足
しかし作りすぎたため
何日か同じメニューが続くことに・・・

今日も朝から涼しい
天気予報によると昨日より最高気温が下がるとのこと

勉強日和だ
でも図書館へは行くのを断念する
理由は
足繁く通うと
毎日おられる方がいることに気づく
ちょっと嫌な思いをしたので
当分は自宅で過ごすことにした

本日の課題
・掃除
・洗濯
・部屋の片づけ
・英検リスニング問題に集中
・エッセイを書く~テーマは政治、環境問題など過去問から引っ張ってくる
                           以上

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09月11日(金)

起床時刻:03時55分

ラマダン22日目

本日は金曜日
そこで今日は夕食にクスクスを作る
金曜日に食すものらしいので
それを聞いて以来
クスクスは金曜日に作ることにしている
材料は昨日仕入れてきた
手間がかかるのでお昼から仕込みを開始しようと思う

というわけで
今日は図書館への出勤?!は中止することに

たまには自宅で一日過ごすのも悪くはないかと・・・

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09月10日(木)

起床時刻:03時55分

ラマダン21日目

3分の2が過ぎた
ラマダン終了まであと10日
ここまでくると意識しなくても
日の出・日の入りの時間
体内時計にセットされている感覚で生活できる
辛いと思うこともなくなった
とにかく今年は涼しく快適に過ごすことが出来るのが有難い

昨日は気分転換に映画館に足を運んだ
鑑賞した映画は
Subway123
デンゼル・ワシントン
素晴らしかった
時代を反映したストーリー
見応えがあった

本日は・・・
・図書館で閉館まで英検の勉強
・食料品の買い出し(明日は金曜日:クスクスを作る)
・時間があったらウォーキング
                  以上

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09月09日(水)

起床時刻:04時00分

ラマダン20日目

本日休息日

図書館が休館日なので
映画鑑賞に出かけようと思う

買い物もして
気分転換をはかる


最近起床時間が安定
どんなに遅い就寝でも
アラーム頼らず
4時前後には起床出来るようになった

心がけることによって
体が覚えていく
ここ数年
本当に不規則な生活を送っていたから
改善の兆しが見えて嬉しい
早起き日記をつけることにより
生活のリズムを意識するようになった
結果
期待以上の効果を得られたので
これからも継続していこうと思う

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09月08日(火)

起床時刻:03時50分

ラマダン19日目

脳みそが疲れてきている
そう感じたのは昨日の夜
勉強のしすぎ
とは言わないが
ここ最近
図書館の開館から閉館までの8時間
ろくな休憩も取らず
ひたすら机に向かっている
息抜きに趣味の旅行本を数冊適当にpick upしてきて
写真を眺めたりしているが
それ以外は英検テキストと電子辞書と・・・
とにかく英文ばかりを読み続けている

仕事でもプライベートでも普段から英文に接する機会があるので
そんなに大変なことではない筈なのだが
過去問の英文を読んだりすることは
日常と違いがある
その違いとは何か

普段接しない学術的な文章が多かったり
自分の専門分野以外の内容だったり
それに対しての免疫がないので
疲れるのかもしれない

でもこれらの文章の扱いに慣れたとき

きっと私自身成長しているのでしょう・・・

そう思ったら
苦しいけれどランニング・ハイのような瞬間が訪れるんだと
頑張れる

ということで今日も図書館へ足を運んで
閉館まで頭が疲れることをしよう

ラマダンも順調
1日図書館にこもることで
昼食をとるのを忘れることが出来る
そういった意味でも
図書館を有効利用している

ラマダン終了まであと13日
コンディションも絶好調!

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09月07日(月)

起床時刻:03時55分

ラマダン18日目

昨晩は友人宅で夕食をご馳走になった
・ボンゴレ・ロッソ
・野菜サラダ
・レバ刺
・ペテンダック←鶏肉の皮でつくる「なんちゃって北京ダック」
・キャラメル・プリン
日の入りに合わせて晩餐を開始
久しぶりに美味しいものを頂いた
心もお腹も満足

自宅に戻り
食べ過ぎに気が付いた
22時就寝
だけどお腹が重くて消化しきれていない感が残り…

案の定、今朝は胃がもたれ
それでも何とか水分と煮込んでおいた鶏の手羽先のスープを摂った

本日の課題
・図書館で英検対策
・帰宅後リスニング問題に取り組む
・夕方ウォーキング1時間

最近食べすぎで体重増加気味
ラマダン開始当初は減って喜んでいたのに
戻るどころかオーバー気味なので
食事の量に気をつようと思う

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09月06日

起床時刻:03時45分

ラマダン17日目

今朝も朝食はハリラ
あんなに食べたくて夢にまで出来てたのに
毎日続くと飽きてくる
あと2食分ほどの量が残っているので冷凍保存することにした

ラマダンも折り返し地点を過ぎ
この生活が段々と馴染んで快適とすら思えてくるのはとっても不思議
あと2週間
頑張ろう!

さて本日は・・・
・開館から閉館まで図書館で英検受験勉強
・夕食を友人と一緒にする

これで本日の1日は終了となりそうだ

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09月05日

起床時刻:04時20分

ラマダン16日目

今朝の朝食は昨日の夕食に作った「ハリラ」
小粒のパスタを入れて作るので
パスタがスープの水分を吸って膨張してしまった
お鍋の中にたっぷり入っていたスープが消えた
なので今朝は水と塩分を足して少し煮込だ
野菜やひよこ豆が昨日より柔らかくなり
味もまろやかになった
「翌日のカレーが美味しい」というのに似ている
大皿2杯分をたいらげた
食べ過ぎてる・・・
自画自賛
美味しいんですもの・・・
お鍋の半分を「ハリラ」が占領中
今日の夕食も同じメニューになりそうだ

本日の課題
・図書館から借りてきた英単語集で日頃覚えた単語のチェック
・CNNとThe Japan Timesなど駆使してエッセイを書く

きっと今日はこの2点に集中して1日が終わるだろう

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09月04日(金)

起床時刻:04時05分

ラマダン15日目

朝から食欲旺盛
メルティングチーズをたっぷりのせたトースト
ポテトサラダ
500mlはいるマグカップ2杯分のカフェ・オ・レ
デザートにチョコデニッシュ
あ~お腹一杯
今日は日の入りまで空腹に悩まされることはなさそうだ

昨日からそんな調子で食欲過剰傾向にある
折角小さくなった胃袋が
標準サイズに戻ったような気がする
食欲の秋?
残暑は何処へ?

昨日は朝から閉館まで図書館に入り浸り
今日も閉館まで図書館で過ごそうと思う

英検対策は
ここ最近成果の跡が見られるようになり
一人模擬では取り敢えずエッセイ以外は
着実に点数が稼げるようになってきた
進歩が感じられると更に上を目指そうと頑張れる

リスニングがおろそかになっているので
今日は図書館から帰ってきたら耳を鍛えようと思う

今日の夕食の献立は
「ハリラ」
これはモロッコで習ったラマダン明けに食すという
お腹に優しい ひよこ豆を使った野菜スープ
ひよこ豆を水に浸して戻すのに時間がかかるのと
煮込みに時間がかかるので敬遠していたが
数日前から「ハリラ」が食べたいと
夢にまで出てきたので
今日は金曜だし(ムスリムにとって金曜は神聖な曜日、と解釈している私)
久しぶりに作ってみようと思った

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09月03日(木)

起床時刻:03時55分

ラマダン14日目

初秋を思わせるような涼しく爽やかな朝の始まり
肌寒くて布団から抜け出すのに
時間がかかった

ラマダン期間中
涼しいのは本当に救われる

今朝は起きがけの冷たい水コップ1杯と
朝食と一緒にコーヒーを飲んだ

ラマダン始まったころは
脱水症状が怖くて朝だけで2リットルの水を摂取したりしていたが
ここ数日はそんな無茶をしなくても
身体が慣れたことと
快適な気温のお陰で
朝の水分補給はそれほど神経質にならなくても
よくなってきた

昨日は集中して英検対策できた

昔 定期購読していたTime
切り抜きをスクラップしていたのだが
昨日はそれらの記事をもう一度読み直し
ストップウォッチ片手に速読の練習も兼ねた
興味の薄れたものはごみ箱行きにしながら
整理整頓
楽しかった
全てを片付けたわけではないので
続きを今日もやろうと思う

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09月02日(水)

起床時刻:04時00分

ラマダン13日目

地獄を味わった
昨日は朝食抜きの上
日中は快晴
気温もぐんぐん上昇し
のどの渇きもそれに比例して
死にそうな思いをした

ラマダンをすると
自然に食べものの有難みに感謝の気持ちが芽生える
昨日も食事が出来ることに
感謝した

今朝は昨日に比べてかなり涼しい
きちんと朝食をとったので
元気に一日頑張れそうだ

今日は集中して英検受験勉強に励もうと思う

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09月01日(火)

起床時刻:05時30分

ラマダン12日目

寝坊した
最悪の一日の始まり
目が覚めたら外が明るかった

ショック・・・・

昨日は睡魔に襲われ21時過ぎに就寝
涼しくて気持ちよかったから
ぐっすり眠ったんだと思う

そのため今日は飲まず食わずで
日没まで過ごさなくてはならなくなった

喉が乾いた

今日は無理せず
自宅で好きなことして過ごそうと思う

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