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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:52

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08月31日(金)

起床時刻:03時50分

昨日は暑い一日だった 
しんどくて 
早く寝入った

そして今朝はアラームに頼らず4時前に起床 
良いスタートだった

今日は金曜日 
仕事の後は寄り道でもして 
気分転換をするつもり 

これから朝勉 
早起きした分
いつもより時間がある 
やっぱり時間に余裕をもって朝起きるのはいいことだ!

さて今日も一日頑張ろう!

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08月30日(木)

起床時刻:03時50分

08月29日(水)

起床時刻:03時30分

昨夜は眠くて仕方がなく 
21時に就寝 
今朝は2時に目が覚めたが 
そのまま起きるのは早すぎると 
二度寝をした 

昨日は心身ともに疲れ果て 
何にもしたくなかった 
夜は必ず汗を流して寝るのに 
昨日はそれすら出来なかった 

今朝一番にしたことは 
シャワーを浴びること
サッパリした 

朝食もとった
出掛ける時間まで朝勉

今日も一日頑張って行こう!

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08月28日(火)

起床時刻:04時00分

涼しい朝 
シャキーンとする 

朝食も済ませ 
これから15分の朝勉

そして出掛ける

今日も一日頑張るぞ!

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08月27日(月)

起床時刻:04時20分

起きるのが辛かった 
もう少し寝て居たかったけれど 
週の初めの朝は電車が混む 
寝坊はしていられない 

朝食しっかり食べた 
コーヒー飲んで目を覚ました 

あとは着替えて出掛けるだけ 

朝勉は電車の中で…

昨日の夜 
アメリカにいるパートナーから久しぶりに電話が来た
電話が鳴っているのに気が付いていたが 
睡魔に勝つことは出来ず…
仕事前に電話をしよう!
今日の楽しみのひとつになった

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08月26日

起床時刻:06時50分

グッスリ眠った 
疲れの半分以上は寝不足が原因だったので 
9時間の睡眠を取れたのはいいことだった 

爽やかな朝の空気も
日中は酷暑と化す 
今日もシエスタ 

幾分涼しくなった午後6時前 
今日も一日が終わる 
この土日はなにもすることが出来なかった

たまにはそんな週末があってもいいかと 
自分を甘やかした 

明日からまた頑張るぞ!
朝勉も頑張るぞ!

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08月25日

起床時刻:05時40分

疲れがピークに達していた 
外出をするつもりが 
今日は一日自宅で過ごすことにした 

しかしそれはそれで 
酷だった 
この猛暑の中 
エアコンを使わない我が家 
バテてしまうのだ 

部屋の窓全開にすると 
良い風が入る 
横になっていると 
そのまま眠りに落ちた 

気持ちが良かった 
久しぶりにシエスタ 

その後はぬるめのお湯に浸かって 
しばらくボーっとした時間を過ごす 

そして今に至る 

昼間に寝たが 
今夜も良く眠れそうだ 

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08月24日(金)

起床時刻:04時20分

寝不足が続く 
今日は早く寝よう 
そして明日は趣味のカメラを持って朝から元気に出掛けようと思う
早起きが出来たらの・・・・話 

只今21時40分 
睡魔に襲われそうだ…
あぁぁ眠い…

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08月23日(木)

起床時刻:04時20分

週の半ばに来ると寝不足を感じる 
欲張っていろいろやろうとすると
時間が足りなくなってしまう
それが問題であり 
改善して行く課題になる 
帰宅してから就寝までを
いかに効率よく過ごせるか 
今日はどうしたらいいかを考えながら 
仕事に出掛けよう!

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08月22日(水)

起床時刻:04時00分

08月21日(火)

起床時刻:04時20分

涼しい朝を迎える 
今年は本当に過ごしやすいので有難い 
去年は熱帯夜続きで眠れない日が続いたっけ 
それを思うと天国だ 

今日も一日 
頑張っていくぞ 
朝食とって 
出掛ける支度をして 
残りの時間は朝勉する 

通勤電車のお供はペーパーバック

仕事はここのところ落ち着き 
定時で上がれるようになったから
その分自分の時間が出来る
その時間を上手く使って 
帰宅後はTOEICの勉強をする
TVの誘惑もオリンピックが終わってなくなったから
集中して頑張れるぞ

今日も一日ハッピーに過ごそう!

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08月20日(月)

起床時刻:04時00分

昨夜の就寝時間があまりに早かったため 
今朝は普段よりも早く起きることが出来た 
夏は早起きが一番!
涼しいうちに出掛ければ 
汗をかかずに一日過ごせる 

5時半には自宅を出発 
こんなに早い時間でも
地元の駅は既に人が一杯
みんな何処まで通勤しているのだろうか 

2時間の電車通勤は 
読書タイムで大満足 
集中して本に向き合えるから 
毎日往復して1冊は軽く読めてしまう
毎年300冊は読んでいるが 
お陰で今年の読書量はいつになく多い
このペースでいくと
400冊は軽いと思う 
よ~し今年は本を読み漁るぞ!

同時にTOEICの勉強も忘れない 
10月の受験に向けて
そろそろ本腰いれていこう

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08月19日

起床時刻:04時20分

今朝は良い天気 
きっと気温は高くなるだろうと
図書館の開館時間に合わせて自宅を出た 
2時間ほど長居をして 
今週1週間の献立を頭に描きながら 
スーパーで買い物をして自宅に戻ったのは12時少し前 
汗だくになって頭がボーっとしている 

8月から環境の整った場所で仕事をしているため 
エアコンを使っていない我が家に
日中を過ごすのはかなり厳しく感じる 
昨日は涼しかったからいいもの
今日のような太陽の日差しが厳しいと
家の中も暑さがこもる
午後はどうやって過ごそうか 
お風呂場で読書して
過ごすのも手かもしれない 
湯船にぬるま湯はって 
キンキンに冷えた水を持って入ったら
3時間は過ごせるぞ 

今夜は早目に横になって 
明日からの1週間を元気に過ごせるように 
睡眠をたっぷりとって備えようと思うのだった

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08月18日

起床時刻:05時30分

昨日は映画を観に行こうと思っていたのだが 
仕事中に思い出した
「今日から3日間 
  新宿紀伊国屋で洋書フェアが始まる!」
毎年2度ほどこのフェアが開催されていると思うのだが 
タイミング良くいかず
いつもミスする
だから昨日
映画は止めて
紀伊国屋に行くことにした

英語の本以外にも
フランス語
スペイン語
イタリア語
ドイツ語
など
多言語揃っていた
本を1冊1冊丁寧に物色した
しかし読みたい本は殆どなかった
アメリカに滞在していた時に
活字不足を感じて何冊も購入して
既に読んでしまった本ばかりだったから
まるで自宅の本を整理でもしているかのよう
(ちょっと大げさ)
そんなわけで手に取ったのは1冊だけ…
意気込んで買い物に行ったのに
探しているのは
旅行エッセイ
外国人の海外旅行の楽しみ方や
興味を知りたくて
良く読むジャンル
大量放出してくれ~~~~
今日も新宿
行ってみようか…

今日は曇り空が広がる
涼しい一日であって欲しい 
雨降って
少し気温が下がってくれたら有難い 

これから朝食を摂る
そしていつもよりも長く朝勉して
図書館に行こう
新宿行きは空模様により判断しようと思う

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08月17日(金)

起床時刻:04時20分

昨夜は暑くてベッドの下の冷たい床に
枕をおいて横になった
途中でベッドに移動しようと思っていたら
そのまま朝を迎えてしまった 
全身が痛い…

只今朝食の準備中 
朝勉を軽くして
出掛ける 

今日は帰りに映画を観に行こうと思う 
久しぶりの映画鑑賞 
最近は何を上映しているのだろう
夏休みだから
お子様向けのタイトルが多そう 
良い映画に巡り合えますように

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08月16日(木)

起床時刻:04時20分

今朝も涼しく気分爽快
これからランチを用意して仕事に出掛ける 
ノーマルな毎日がスタートする 
気を引き締めて頑張って行こう! 

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08月15日(水)

起床時刻:04時20分

昨日の夕方 
買い物に出掛けようと外に出ると 
道路に一羽の小さな鳥が
飛べずに必死にもがいていた 
このままでは車に轢かれてしまうと捕まえた 
捕まってしまうほど
この鳥は弱っていた 

自宅に戻って介抱した 
死んだようにぐったりとしていたが
水を与えると元気になった 
暫く様子をみてみると
片目は目を閉じがちで
羽の付け根に傷を負っている
産毛がまだ残っているところを見ると
まだ子供らしい

鳥の種類も分からず
どんなものを餌にしたらいいか良く分からず
取り敢えず
麦を柔らかくして潰したものを与えてみた
すると僅かではあるが
口にしてくれた 

窓際に連れて行き
全開にしていつでも外に飛びたてるようにしてあげたが
なかなか飛び出して行こうとしない
仕方がないので
昨日一晩泊めてあげた

そして今朝覗いてみると
止まり木代わりに止まっていたスタンドの鏡の淵に
同じ状態で寝ていた
安眠の地でもみつけたかのように
熟睡していた

今日は元気に外に飛び立って欲しい
仲間が迎えに来てくれるといいのだけれど…と
ひな鳥の心配をする
一日の始まりだった

お日様が顔を出し
外が明るくなった
すると窓の方へ飛んで行った
外に出たいのだろうか
窓を開けると
ひな鳥はすんなり飛び立った
だけど地面に着地
じっと我慢して暫く様子をみるが全く動かない
手を貸してあげようと中庭の茂みに入って捕まえた
そして枝ぶりのいい木に移してみた
家に入り
どうするか様子をみること1時間
仲間らしき群れが来た
しきりと鳴いてるひな鳥
上空を仲間が旋回する
すると覚悟を決めたと見え
ひな鳥は群れに交じって遠い空に飛んでいった
あー良かった
仲間に会えて本当に良かった
迷子になるなよ
嬉しくて胸が熱くなり
久しぶりに涙を流した
感動的な朝だった

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08月14日(火)

起床時刻:07時40分

昨日は朝から電車に乗って都内散策をした 
思い付きで明治神宮参拝に行き
木陰で涼んだ 
至福の時~~~

その後は久しぶりに原宿・表参道・渋谷界隈を歩いて
沢山写真に収めた
最後
新宿に寄り
大好きな「紀伊国屋書店・南店」に行き
2時間ほど本を物色
今週末に洋書フェアが開催されることを
店内の告知ポスターで知り
狙ってまた来ようと思った

帰宅したのは18時過ぎ
炎天下を6時間歩き回ったことになる

非常に疲れてぐっすり熟睡
そのため
今朝は寝坊となった

外は雨 
これでまた気温が下がってくれるだろう

今日は図書館に行く予定をしている 

昨日活動的に出掛けたので
今日は大人しくしていようと思う

ランチは何しようか 
図書館の帰り道にスーパーに寄ろうと思うから
メニュー考えながら
買い物しよう
美味しいものを作ろう!!

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08月13日(月)

起床時刻:06時00分

ロンドンオリンピック閉会式は既に始まっていた
最初からみたかったのに 
寝坊をしてしまった自分が悪いのだ

さて本日はオフ
趣味の写真でも撮りに都内散策にでも出掛けようかと思う 
多分
新宿~渋谷~恵比寿周辺をフラフラしていることだろう 

只今QueenのWe will ROCK youが歌われている
いいなぁ
私も閉会式を生で観たい!!

朝食も取った
朝勉は今日はオフ
閉会式が終わったら
出掛けよう!

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08月12日

起床時刻:07時40分

良く寝た 
昨日は3時間ものシエスタをし 
昨夜は7時間の睡眠 
これで日頃の睡眠不足は解消されたように思う 

そして朝の気温の低さに感謝 

涼しいと身体がとっても楽
朝から何でも貪欲に頑張れる 
昨日は一日家で過ごしたから
今日は少し外に出ようと思う
行先は図書館だけど…

ランチはクスクスにしよう 
トマトやきゅうり、それから茹でたブロッコリーと和えて
サラダにしようと思う

午後は不用品の整理をしようと思う
昨日掃除を徹底的にしたので
今日は部屋の模様替えをして気分を変えようと思う

夕食は軽めに
冷静スープでも作ろうか
玉葱があるから
おろしてコンソメで味付けして
冷やして頂こう
バケットを買ってこよう…

最近食事に気を配っている
先月出会った本からヒントを貰って
自己流にアレンジをしている
今まで牛乳は必需品だったが
豆乳を代用している
美味しい豆乳に出会えたお陰で
違和感なく牛乳の代わりを務めてくれている
乳製品も絶った
なぜなら…
乳製品の脂肪分が気になるから

そして料理に使う油
今までよしとしていたオリーブオイルも使うのを止めてみた

主食もパンから玄米にし
ドライフルーツをシリアルに混ぜて朝食に摂る
あまり食べなかったナッツ類をおやつに頂き
スナック菓子を絶った

夏でも身体を冷やす食べ物は極力控え
生姜を料理に使うようにする
大好きなアイスクリームも乳製品なので止めて
代わりにキャンディーバーを食べるようにしている

効果はまだ分からないが
体調はいいような気がする
無理している感じがないので
これからも続けたいと思う

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08月11日

起床時刻:06時50分

日頃の寝不足を解消した 
オリンピックが始まり 
私自身の生活に変化があり 
連日平均睡眠時間は4時間 
ここ数年の私の毎日にはあり得ないことだ 

今日は一日自宅で過ごす 
掃除と洗濯と読書と勉強 
夜はTVでオリンピック観戦
今日明日で閉幕する 
あぁぁぁぁ
感動の嵐はもうすぐ去ってしまう
最後まで日本の代表を応援している 

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08月10日(金)

起床時刻:04時20分

今、女子サッカーの試合が展開されている 
日本が負けている!
Oh my God!!
でもまだ時間はある
最後まで諦めるなー 

今日も涼しい 
数日前までの暑さが信じられないほど 
このまま秋が来て欲しい

これから朝食をとって出掛ける時間まで朝勉

今日は仕事が終わったら
ショッピングに出掛けよう

さて今日も一日頑張って行こう!

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08月09日(木)

起床時刻:04時30分

今朝TVをつけたら嬉しいニュース 
レスリング女子 
2階級ともに金メダル!
凄い! 
朝からバッチリ目が覚めた 

今日も涼しい朝のスタート 
身体がとってもラクなので有難い 

朝勉して
今日も元気に出掛けよう

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08月08日(水)

起床時刻:04時30分

08月07日(火)

起床時刻:04時30分

08月06日(月)

起床時刻:04時30分

今朝は空気がとっても爽やかだった 
一週間の始まりは
とても軽やかな気分でスタートした 

普通に会社にいくことが
こんなに楽しいなんて 
やっぱり仲間が居る 
人が周りにいる環境で仕事をすることが 
自然なんだなって
当たり前のことに気づく
一人でしごとしてたら
自分だけの世界に入り浸りになり
新しいことを得るということが出来ないのだ
何て素晴らしいんだ
大袈裟かもしれないけれど
今回の仕事の選択は間違いなかった

明日も早起きして
オリンピックのゲームを観戦しながら 
支度をして
楽しい一日が送れますように

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08月05日

起床時刻:06時00分

昨夜はサッカーの観戦に時間を忘れて夢中になった 
しかし今朝は目覚めは良く 
睡眠時間も少ないながらグッスリ眠った感じがした 

朝から掃除と洗濯をして
朝勉もした 
10時くらいから
いきなり暑くなって
近所の図書館に逃げ込んだ

ランチは自宅に戻ってトマトとアンチョビのパスタを作った
ぺペロンチーノをたっぷり入れたので
体中の汗が噴き出した
辛いものを食べた時に出る汗は気持ちがいい
大満足のランチだった

来週1週間が快適に過ごせるように
シエスタをした
身体が疲れていたらしく
直ぐに眠りに落ちた
30分ほどで目が覚めた
これが理想的なシエスタだと思う

現在午後5時
日が傾いて
少し涼しくなった
今年は去年よりも過ごしやすいと感じるのは
夕方こうして気温が下がるからだと思う

昨日の夜
アメリカにいるパートナーから久しぶりに国際電話
運悪く電話に出ることが出来なかったので
時間を見て電話をしようと思う 
声を聞くのは恐らく3か月振りだと思う
そして英語を話す機会がめっきり減ったこの頃 
ちゃんと会話が出来るかと心配したりもする

夕食は軽くサラダにしよう 
少しお腹がすいてきたから
夕食の支度にでも取りかかるとするか・・・
 

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08月04日

起床時刻:06時00分

寝不足の連日 
TVのロンドンオリンピックに夢中になっているため 
1日3時間の睡眠でここ3日を送った 
今日は外出予定を作らずに 
家で大人しく過ごして
昼寝をしようと思う 

1日から新しい環境で仕事が始まった 
一人で仕事をしていた私にとって 
周りに誰かがいる楽しさを久しぶりに味わった 
ランチは眠気が来てはと
小さな玄米おにぎりをひとつに押さえていた
そうしたら早くも体重に嬉しい変化
夏バテと熱中症に気をつけながら
しばらくこのランチを続けてみようと思う

しかし今日は自宅にいるので
美味しいアンチョビのパスタを食べようと思う
サラダをたっぷり添えて 

夕食は玄米のお粥にしよう 

さて朝勉にこれから取り組む 
英語を数日耳にしていなかったのでシャドーイングをしよう

涼しい一日でありますように

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08月03日(金)

起床時刻:04時30分

08月02日(木)

起床時刻:04時30分

08月01日(水)

起床時刻:04時00分

暑くて目が覚めた 
時計の針は4時を指していた 
30分早起きしてしまった 
寝てもいられないので
そのまま起きた 

今日から新しい生活がスタートするにあたって
食生活も一緒に変えてみようと思った
今まで大好きなコーヒーを飲むのに欠かせなかった
牛乳…
先日図書館で借りた本の中にあまり良くないことが
書いてあり
牛乳を飲むのを辞めた
代わりに「無調整豆乳」を使うことにした
やっと口に合う豆乳を見つけたから…
これで少しは体脂肪が減るかなと
秘かに期待している 

もうひとつ食生活での変化は
玄米と麦を常食して
白米と白いパンを食べるのをやめた
玄米も一長一短だが
私には玄米が合っている気がするから
続けてみようと思う

健康は食生活から見直そう!
歳を重ねて
付き始めた身体の脂肪が気になる年頃になり
根本を少しずつ変えていこうと思うのだった

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