20190510(金) <<前日 | 翌日>>

起床時刻: 03時34分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日の気分(本文)

大阪府枚方市東船橋のピンポイント天気

天気:晴れ
降水量:0
気温:12
風速:北東3

今日は薄雲が広がるものの、日差しが届いて穏やかな天気となります。
朝は寒くても、昼間はカラッと暑くなりそう。
調節しやすい服装がオススメです。
(ウェザーニュース)より

ピンポイント

日の出:4:59
日の入:18:49

夜明:4:24
暮:19:24

今日の気分

を5段階にわけて

1.絶好調
2.好調
3.普通
4.不調
5.絶不調

3.普通

本日より夏時間で
起床時間早めました。
3時30分を目安に起きます。

今見つけた
日本生活習慣予防協会
認知症の危険因子は「糖尿病」「高血圧」「肥満」 
生活改善でリスクを軽減できる

http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2019/009842.php

記事より
「危険因子が重なると認知症のリスクが相乗的に上昇
 研究チームが、脳の状態と血管性の危険因子の関連について調査した結果、
体格指数(BMI)と腹囲周囲径、糖尿病、高血圧、
高コレステロールなどを適切にコントロールしないと、
脳の血管に障害が起こりやすくなり、
アルツハイマー病などの認知症のリスクが高まることが明らかになった。」

「たった6ヵ月間のウォーキングで認知機能の低下を逆転できる
 週に3回のウォーキングを続けていれば、
心肺機能が向上するだけでなく、
脳の老化を抑えられるという研究が発表された。」

「「DASHダイエット」にも取り組んでもらった。
DASHとは「高血圧を防ぐ食事方法」のこと。
▼塩分を控える、▼飽和脂肪酸を抑え、不飽和脂肪酸を十分に摂る
、▼野菜は1日350g以上、▼全粒粉など精製されていない穀類を摂る、
▼糖質を摂り過ぎない――といった特徴がある。」

運動はウォ-キングでやれるが
食事療法と飲酒習慣が問題やね
塩分と糖分と酒を制限するのは
かなりむずかしいが・・・ ・・・

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