201501 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:30 平均起床時刻:07:49

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01月30日(金)

起床時刻:06時45分

01月29日(木)

起床時刻:06時20分

ちょっと早めに起きれた。
昨日の夜に朝御飯用のお味噌汁も用意してたし、余裕のある朝が過ごせた。あんまり凍ってなくて良かった。

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01月28日(水)

起床時刻:06時40分

もっと早く起きるつもりがあまり変わらず。道が凍ってなかったから助かった。仕事が忙しいけど、もう少し早く帰れるように、より意識して行動するぞ。
明日は久しぶりの晴れ予報。寒いのは変わらないけど。青空って元気になる。

最近覚えた好きな英語。
It's going to be ok.

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01月27日(火)

起床時刻:06時45分

今年になってから毎日家で朝御飯が食べられている。しかもちゃんとした食事。
いい調子だな♪
完全に習慣化できるよう引き続き頑張ろう!
朝御飯用意するのに、始める前より20分は早起きできてる。

明日は凍るから早く家をでるために気合い入れて準備しよう。

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01月26日(月)

起床時刻:06時45分

01月23日(金)

起床時刻:06時50分

01月22日(木)

起床時刻:06時50分

01月19日(月)

起床時刻:06時50分

01月18日

起床時刻:10時10分

01月17日

起床時刻:10時10分

01月16日(金)

起床時刻:06時50分

01月15日(木)

起床時刻:06時00分

始めて目標起床時間に起きることができた!!
昨日は夜に浴槽につかり、久しぶりに0時ちょっと前に寝た。
やっぱり早く起きるには早寝が必要だな。

食事を写真でメモできるアプリをし始めてまだ4日目だけど、とても楽しい。
朝食作るモチベーション高くなるし、ここに記録しなくてもよくなった。
オススメです。

最近、以前に買った英会話のCDを毎日、往復の通勤時に聞いている。
今までは一通り流していたけど、今は1チャプターごとに何回も繰り返し聞いてみんている。
そしたら、かなり覚えることができていきている。

では今日は、早めに帰ってこれるように頑張るぞ!

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01月14日(水)

起床時刻:06時45分

01月13日(火)

起床時刻:06時20分

今日は早く起きれた。
朝御飯も家で食べて、弁当持参して。
余裕を持って出発できた。通勤中、車で英語の勉強した。
職場に早めに着いたのでストレッチした。

うっかり夜ご飯後うたた寝してしまった。恐るべしコタツ。
ベッドに入ってしっかり寝ようと思ったら、30分ほど寝たあとのため、すっきりしてなかなか寝付けない。
早起きのために早寝するつもりが…。

今日素敵なアプリをダウンロードした。
毎日の食事を写真で記録するもの。
今年に入ってから朝御飯を家で食べられている。モチベーション維持のため使ってみよう。早速今日と昨日の写真を貼付した。いい感じ。

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01月12日(月)

起床時刻:10時50分

01月10日

起床時刻:10時25分

01月09日(金)

起床時刻:06時55分

今日の朝は眠くてしょうがなかった。
起きるのがかなりしんどかったな。

最近仕事が忙しくて今日も疲れた。明日はゆっくりしよう。

・朝ごはん:ラタティーユ、みかん
 家で食べた。朝家で歯磨きした。
・弁当もっていった。

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01月08日(木)

起床時刻:06時55分

就寝時間:0:30(ベッド入 0:00)

・弁当をもっていった
・朝ご飯を家で食べられた(ベーコンエッグ、トマト・ブロッコリーサラダ、スープ、ごはん)
・朝家で歯磨きできた
・座っている姿勢に気を付けた
・仕事20:00に終わった
・夜ごはん後、皿洗いしてシンクをきれいにした。
・顔面体操した
・フロスをした

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01月07日(水)

起床時刻:06時50分

就寝:0:30(ベッド入 23:45)
今日は休み。

だけども、平日と変わらない時間に起きられた!!
かなりめずらしいー。まあ今日は夫は仕事なので、ちゃんとした朝ごはんを用意するというのを目標にしていたので起きられた。実行できて良かった!
朝ごはん:ミートソースパスタ(ミートソースは夫が前に作ったもの)、ブロッコリー・トマトのサラダ、ポンカン

ゆっくりお茶を飲みながらテレビ見てたら眠気が…
少し休んで、todoリスト実行しよう。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・休日なのに早く起きた
・夫に朝ごはん用意できた
・朝ご飯を家で食べられた(ミートソース丼、オクラスープ)
・おしゃれ着洗いした
・棚を組み立てた
・花を買って飾った
・オートバックスでタイヤの確認をして、ナットを自動で締めるのを買った→父にプレゼント
・洗濯畳んだ
・ミートソース・餃子のタネを冷凍した
・年賀状の住所録を更新した
・トイレ掃除した
・ルンバに床掃除してもらい、クイックルワイパーした
・キッチンの棚を片づけた
・顔面体操した
・寝る準備を早めに開始できた
・リモコンを拭いた
・必要物品を全部買えた
・夜に浴槽につかった
・浴室を掃除した、夫がアウトドアグッズを洗って炭がついていたので、、そのお陰で(ということにして)いつもはしないところも掃除できた

明日・・・
朝ごはんを家で食べる
雪なので早く家を出る
6:30には職場を出る

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01月06日(火)

起床時刻:06時50分

就寝時間:0:00(ベッド入 23:10)

・起床は昨日と同じ時間だけど、早く就寝できた。
 6:20に目覚ましかけたのに二度寝以上。
・朝ご飯を家で食べられた(ミートソース丼、オクラスープ)
・通勤時間に英語勉強のCDを久しぶりに聞いた
・座っている姿勢に気を付けた
・仕事19:00に終わって20:00前に帰宅
・夜ごはん後、皿洗いしてシンクをきれいにした。
・顔面体操した
・寝る準備を早めに開始できた
・フロスをした
・キッチン少し片づけした
・クイックルワイパーした、ほこりとりした、机を拭いて次いでに色々拭いた

明日は…
年末出勤の代休で休み☆
だけども、夫は出勤なので、6:50分には起きて朝ごはん準備する!
todoリストを達成できるようにがんばる


最近は毎日のフロスを継続できている。歯医者さんにフッ素導入を希望したら、それよりも毎日の歯磨きが大切と言われたしね。
早起き日記をつけてから肝心の早起きはいまいちだけど、意識的に目標にしていた良い行動をとれることが多くなっている!感謝。これから一つでも多くの良い習慣を身につけたいな!!
今まで何度も挑戦しているけど、二度寝に打ち勝ち、早起き生活を習慣づけることが最大の目標。

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01月05日(月)

起床時刻:06時50分

就寝時間:1:00
・朝ご飯を家で食べられた
・余裕を持って出発して職場での新年のあいさつに間に合った
・弁当持参
・座っている姿勢に気を付けた
・仕事19:00に終わって20:00前に帰宅
・夜ごはん:餃子
・洗濯畳んで、干した
・皿洗いをしてから寝た
・顔面体操した
・寝る準備を早めに開始できた
・トイレ掃除した
・キッチン少し片づけした
・クイックルワイパーした

明日は…
今日より早く起きる
18:30には仕事を終わらせたい!
明日も朝ごはん家で食べる!

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01月04日

起床時刻:11時10分

二度寝した…。

明日から仕事再開。

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01月03日

起床時刻:09時15分

11時から法事。
雪がたいしたことなくてよかった。
久しぶりにいとこに会えた。

おばあちゃんのところにも寄って帰ってきた。本を3冊、ピアノの楽譜本を買った。

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01月02日(金)

起床時刻:09時25分

就寝:2:00頃。
休みの日にしては、少し早め起きられた。
せっかくなので、すぐ行動しよう。

洗濯して。
13時から同級生との集まりがある。雪も降ってるし、早めに準備を始めて、お土産を買いにいこう
皆で発表する今年の目標。何にしようかな。

最近寝るのが遅いので、早めに寝て早めに起きて余裕のある朝を送りたい。
起きる=起き上がって行動。目が覚めてから起きるまでの時間を短く!
朝方生活に移行したい。平日も今までより早く。休日も9時までは起きたい。夜にお風呂に入る。
朝ごはんを家でお気に入りの食器を使い食べる。朝に家事をしたい、掃除、洗濯や食器洗い。
雪がなくなったら下道で通う。早く職場ついて、勉強やストレッチ、タイピング練習などをして過ごす。

座っている時も姿勢を正しく。
余計なことを言わないように考えて話す。意見する時は特に考えて。
筋力をつける、運動する。隙間時間に運動、車の運転は腹筋を意識して。ヨガ教室に行く。天気が良くなったら歩く。
夫との言い合いが少なくなるように自分から気をつける、穏やかな気持ちで。まずは自分!
気に入った質のいいものを買い、大切に長く使う。
部屋をより快適にする。


完璧ではなくても少しずつ目標を意識して生活できる日が増えたらいいな。

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01月01日(木)

起床時刻:10時10分

新しい年を迎えられたことに感謝。

朝昼兼用で、昨日の残りのお刺身で海鮮丼。
16時ごろから夫の実家で食事。
めいっこ企画のビンゴ大会、楽しかった。

23時過ぎに戻り、初詣へ。
おみくじは中吉だったけど、書いてある内容があまりよくなかった…。
戒めだと思い、一日一日を大切に、心穏やかに過ごしたいと思う。

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