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今日の気分(本文)

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kunseiclub kunseiclub 2017/07/05 05:56

目標を達成することについて少し調べてみました。
下記の本はわかりやすかったです。
https://www.amazon.co.jp/%E9%9D%9E%E5%B8%B8%E8%AD%98%E3%81%AA%E6%88%90%E5%8A%9F%E6%B3%95%E5%89%87%E3%80%90%E6%96%B0%E8%A3%85%E7%89%88%E3%80%91-%E7%A5%9E%E7%94%B0%E6%98%8C%E5%85%B8/dp/4894514656

一番大事なことは目標をいつも確認することです
部屋に書いて張っておくことが重要
http://pan-shunokubo.com/blog/%E7%9B%AE%E6%A8%99%E9%81%94%E6%88%90%E8%A1%93%EF%BD%9Esmart%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87%EF%BD%9E
『 SMARTの法則 』


SMARTとは、
・Speciffic(具体的)
・Measurable(測定可能)
・Agreed(納得)
・Realistic(実現可能)
・Timely(今やること・期限)
の頭文字をとったものです。


・Speciffic(具体的)
「頑張る!!」というような精神論ではなく
何をどのようにやるのか。
実際の行動レベルまで具体的にしてください。
例アルトサックスを昼休みに15分演奏(自宅へ帰って昼食をとっているので)
例1日15000歩あるく 朝4時に起きて朝8時までに10000歩トレッドミルデスクで歩けば仕事がらみ(通勤等)で7000歩は歩くので十分達成可能 1日何回も歩数を確認
 fitbit(ネット)で毎日バーチャル友人と競争をする

・Measurable(測定可能)
どんなことも感情だけでなく数字で計測した方が
確実に改善していけます。
数値化できる目標のほうが自分へ甘えも軽減できますよ。
例 アルトサックス日記をつける
例 fitbitを1日何回も確認

・Agreed(納得)
これはあなたが本当にこの目標を達成したいのかということです。
目標を考えるときに多いのが、実はそんなに求めてなかったり、

自分の目標ではなく、どこかで見た他人の目標を追っていたり。

心から叶えたいと思うことじゃないとなかなか叶わないんですよね。
例 ジャズをアルトサックスサックスで吹いてみたい かっこいい 音楽大好き
例 健康的な生活を送る スポーツをすると頭のなかがすっきりする


・Realistic(実現可能)
設定した目標が高すぎないか?
また、低すぎないか?

高すぎると途中で挫折して、罪悪感だけが残ります。
オススメは3段階の目標を立てる事。

1、奇跡が起きたら叶う目標
2、普通に頑張って叶う目標
3、ちょっとサボっても叶う目標←おすすめ

できるだけ自分に罪悪感を残さないような設定をしましょう。
例1日15分くらいはアルトサックスを吹けるであろう(現在は80分平均
そのうちモチベーションが少し下がっても15分くらいなら最低限大丈夫だろう)
出張でアルトサックスを持っていけない日はアルトサックスの練習用cdを移動中に聞くこと(エアアルトサックス?)でも可とする
例1日平均すると18000歩から20000歩歩いているがそれより毎日15000歩を歩く方が大変 寝る前に足踏みすることも(足踏みも可とする)
例平均すると3時過ぎには起床しているがそれより4時起床100%の方が価値があると思っている

kunseiclub kunseiclub 2017/07/05 05:57

・Timely(今やること・期限)
これは単純に期限です。
ただ、あまりにも遠い期限だと忘れることも多くなるので
3か月程度にしておくのがいいと思います。


このようなSMARTの法則を使って
しっかりと意味のある目標設定をせっかくだからやりましょうね
例アルトサックス
1ヶ月目 5曲吹けるように←達成
2ヶ月目  初心者向け練習用楽譜ラクール購入←達成
3ヶ月目 中級者向け練習用楽譜クローゼ購入
1年後 演奏会(ストリートミュージシャン若しくは施設訪問?)
例ウォーキング
約3年で総計14000km歩いた
8年後 地球一周と同じ距離40000km制覇予定

目標達成の為には道具(アイテム)(環境作り)が必要
アルトサックスはすでに購入して譜面台には楽譜がいつも乗ってあるし
トレッドミルデスク←ネットで検索してみてください は部屋にあるので起きたらすぐ歩けるし同じく部屋にはダンベルもあります
早起きに関しての環境、夜9時部屋の電気が自動的に就寝モードに、朝3時20分ひかり時計 朝3時30分目覚まし(音声でストップと言わないと解除されない時計?)朝3時40分目覚まし(同左)
朝3時50分普通の目覚まし時計が毎日鳴る設定にしています
関係する本を読んでおくことも重要です
アルトサックスの本はもうすでに10冊(楽譜を含む)購入すみです
ウォーキングの本、早起きの本はほとんど手に入るものは購入すみです

kunseiclub kunseiclub 2017/07/06 06:02

コツの伝授はこれが最後です。
それは先輩を真似るです。読書もこれにあてはまります。
早起き生活では平均起床時間が2:00から4:30のほぼすべての先輩方をお気に入りに入れてます。その行動パターンを調べました。
20人中16人が約7年早起き生活を継続(時間がかかるのです)20人中11人が6月に関しては目標達成率100%でした。(←私と同じ)
睡眠時間をきちんととっている人、規則正しい生活をしている人が多いようでした。前向きの人が多いようでした。
習慣を変えるのは難しいです。あるデータによると習慣を変えようと思っても3カ月後変えることができた人は3%だったそうです。
でも変えようと思わないと何もかわりません。心→行動→習慣→人格→人生(運命)の順番です。
しっかりやってください。
また何かあったら質問してください。おかげさまであらためて勉強ができました。

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