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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:50 平均起床時刻:06:30

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09月25日(月)

起床時刻:06時00分

今朝は6:00起床だ。
昨夜は22時頃からベッド上にいたが、TVが面白く寝入ったのは24時過ぎ。
受動的で楽な時間はつい長めに費やしてしまう。

「随所に主となる意欲」という言葉がある。
どんな場面でも何かに依存するのでなく、自らが動かすという主体性を表す。
家の中で心身や頭脳を休めるときも、主体性をもって時間を過ごそう。

ジョブズは「無駄に他人の人生を生きるな」と言っていた。
他人の雑音で心の声をかき消されないように、自分の直感に従う勇気を持つ。
周囲のいろんな雑音に抗うには、自分を信じる勇気を持とう。

<アファメーション>
微差が大差をうむ
答えはいつも自分のなかにある
本当の自分になることで他の人を助けることができる

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09月24日

起床時刻:07時30分

昨夜は寝入ったのが午前2時ぐらいだった。
6時間睡眠か4時間半睡眠かでどちらで起きようかと思いながら寝入った。
結果的には、その間の5時間半睡眠でアラーム無しで起床した。

昨日の昼までの合宿で疲れきったので、午後はひたすら受動的にすごした。
帰宅後、本を読んで、ビデオ見て、蕎麦屋で夕飯&晩酌しながら新聞を読む。
その後はひたすら眠くなるまで、テレビを見て、ビデオを見た。

合宿のテーマの企業WAYに「昨日の自分を超えよう」って行動指針がある。
学び続け、改善し続けることが、自分を乗り越える新しい一歩となる。
この日記、日々の生活、考え方や捉え方…疲れたら休みつつ改善し続けよう。

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答えはいつも自分の中にある
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09月23日

起床時刻:07時30分

今朝は品川のホテルで7:30に目覚める。
昨日から会社の理念浸透合宿を一泊二日でやっていた。
部屋飲みが長引いて1:30頃に就寝したが、6時間睡眠ですっきり起きられた。

その合宿は、◯◯◯WAY合宿というもので、自分はその事務局責任者。
もともと自分は、そういう場では積極的に発言しリードするのが好きだ。
しかし、事務局として、リードし過ぎぬよう黙っているのはとても疲れた。

人財開発の仕事は、どこへ向かおうとしているのか時々自分でも見失う。
一面的な思い込みは危険なので、多面的な確認や検討が必要である。
合宿からの帰宅がてら、本屋で人財開発の専門書を見つけ購入した。

<9/23夕刻に記入>

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09月22日(金)

起床時刻:05時50分

昨夜は、最終電車で帰宅し、寝入ったのは午前1時過ぎだった。
寝入る時に4時間半睡眠でアラーム前にすっきり目覚めるイメージをした。
イメージどおりに5:35にすっきり目覚め、15分微睡んで自重運動に入る。

22時半まで残業した後、残ってたもう一人をラーメン&ビールに誘った。
彼女は3年間コーチングをしていた相手で、今は同じ職場で働いている。
自分が職場情報を収集してしまい、彼女の身になった対話にできなかった。

昼間は、30歳前で結婚したばかりの女性社員のキャリア面談を行った。
彼女の想いは概ね言葉にしてもらうことができ、表情も明るかった。
しかし、彼女が何かを話そうと迷い沈黙した後に飲み込んだのが二度あった。

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09月21日(木)

起床時刻:05時55分

6時間睡眠で5:35に目覚め、微睡んでから5:55に起床し、自重運動を開始。
昨夜は21時過ぎに会社を出て、家の近所の定食屋に寄り、帰宅が22時半頃。
帰宅後、テレビを眺めながら酎ハイを飲み、ベッドに入ったのが23時半頃。

10月に部に入る中途社員の育成について、課長と課長代理と話し合った。
課長代理に世話役を担ってもらい、課長代理のマネジメント力を向上させる。
次年度には今の課長代理を課長に推しあげるため、自分もバックアップする。

今日は、個人面談を2件行う。
午前中の2件の会議は重要。
午後の空いてる時間を積み残しタスクの整理や机の整理にあてる。

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09月20日(水)

起床時刻:06時05分

今朝は、5:40のアラーム後の微睡み時間が少々長めになり6:05起床。
昨夜は帰宅後、TVでスポーツニュースやバラエティーを見てリラックス。
何も考えずに気持ち良く寝入ることができたから今朝の寝覚めが良い。

昨日は終業時に他部の部長から突然の飲みに誘われ、それに乗っかった。
かつて、一緒に仕事をしたこともあるN経営企画部長と久々のサシ飲みだ。
彼はベンチャー会社の経営経験があるだけに、度胸があり、駆け引き上手だ。

忌憚のない話ができて、今の自分がどのように見えるかを聴かせてもらえた。
こちらからは、今の上司に共感できてないことなどを吐露した。
思っていてもなかなか声に出して言えないことを話せ、気持ちがよかった。

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09月19日(火)

起床時刻:06時00分

今朝は直行で少し遅めの出発予定なので、ややゆっくりめで6:00起床。
昨夜は夜中に一度起きて、再び寝入ったのが2:35。
今朝は目覚めたのは5:40のアラームが鳴る前の5:35。

睡眠のサイクルが90分間隔なのは本当だ。
就寝時に90分の倍数で起床時刻を換算し頭に浮かべるとその通り目覚める。
そのようにして起きた時は寝覚めがよい。

昨日は銀座で眼鏡を購入した。
午前中1時間半ほどネットでチェックし、午後に店を7軒廻って決めた。
店員の接客スキルの差が大きく、客の購入にはかなりの影響を与える。

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09月18日(月)

起床時刻:04時00分

パチッと目が覚めたのが4:00で、そのまま自重運動に入った。
昨夜は23:30にテレビを消して、すぐに寝入ることができた。
4時間半という睡眠時間がちょうど良かった。

寝覚めがよいのは、両足首に湿布を貼って寝たから。
一昨日のラン5キロの後、両足首にとても疲れが溜まっていた。
ある整体師が「疲れは首(足首・手首・頭)に溜まりやすい」と言っていた。

今日は眼鏡を新調するために街に出よう。
そして、映画でも見よう。
朝のうちにやることやっちまおう!(掃除・メール・会社の残タスク)

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09月17日

起床時刻:07時40分

肋骨の下の中あたりが、圧迫されるように痛み、目が覚めたのが6時半頃。
この痛みは2〜3ヶ月に一度はおそってくるが、だいたい30分ほどで治まる。
今回もゴロゴロしていたら治まった。

痛みが治まり、微睡む心地よさに入りかけていたら、次は地震で目が覚める。
情報を得ようとテレビをつけたら、たいしたことなかった。
そのまま20分間ほど眺めたテレビを消して、自重運動に入ったのが7:40頃。

昨日は、ほぼ活動的なことはせず、のんびり目にすごした。
ラン5キロ、定期再発行とケース購入、友人と偶然会って軽食…ぐらい。
友人は弓道帰りだったらしく、弓道を勧められ、ちょっと興味がわいた。

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09月16日

起床時刻:07時30分

目覚ましをセットせずに寝て、自然に目覚め、起きたくなるまで寝ていた。
朝方の不思議な夢で、スマホより目の前の人との会話を大事にしようと思う。
昨夜はコーチング仲間との懇親会は、女子会的で酒が深くならずにすんだ。

結局、先週は月曜以外は、火・水・木・金とアルコールを摂取している。
水は部下との突発的な会だが、後は予定されていた会。
酒席の会をなくすことは無理があるが、1回あたりの酒量を自主規制しよう。

昨日の会社での日中の時間は、相談や判断を仰がれることの連続だった。
それに応えていると仕事をしてる感があるが、やるべきことをやれてない。
はやく、信頼できて権限委譲できる課長を2人つくろう。

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09月15日(金)

起床時刻:06時40分

遅めの起床。
前夜は早めに帰宅したが、テレビをつけっ放しで寝入り、夜中に目覚める。
そのまま眠れない時間がつづき、結局、睡眠時間が短めで寝覚めが良くない。

前夜は部の幹部でのミーティングからの懇親会。
10月に実施する部の合宿のテーマややり方について議論した。
なかなかまとまらないが、そういうもんだ。

自分の部はここ最近、集まったばかりの急造チームだ。
だが、発足以来からするともう3年目を迎える。
その間にメンバーはほぼ入れ替わっているが、もうそろそろ成果を出さねば。

<9/16朝に記入>

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09月14日(木)

起床時刻:05時50分

今朝は、平均的な目覚め方だ。
5:35頃に目覚ましが鳴る前に目覚め、5:40のアラームを聞き、暫く微睡む。
スムーズのアラームを2回聞き、5:50 に身体を起こし自重運動を始める。

朝読書は、やや短めの6分間で「カルロス・ゴーン」を読んだ。
今日読んだところは、ゴーンさんのモチベーションの源泉が書かれていた。
それは「貢献」と「成長」と「休息」とのことで、僕と似ている。

昨夜は部下と残業後に食事をして帰ってきた。
部下は禁酒中でノンアルコールだったので、こちらも酒量少なめですんだ。
今朝は、体調、気力とも回復している。

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09月13日(水)

起床時刻:06時20分

前夜は、会社の古い付き合いの先輩3人との飲み会。
みな関西人で、ひさびさの午前様。
起床時はグロッキーな中、朝ルーティン・トレーニングは短めに実施した。

<9/14の朝に記入>

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09月12日(火)

起床時刻:05時50分

5:30ごろには目覚めていたが、5:40のアラームを挟んで5:50まで微睡んだ。
5:50の起床後、自重運動、朝読書、瞑想、発生滑舌練習を順調にすます。
それぞれ、そんなに集中していないが、いわばルーティン的にすます。

昨日は20時すぎに、いつもより早めに帰宅し、家ごはんを食べ、早目に寝た。
日曜日に作ったカレーは「二日目が旨い」の定説どおり旨かった。
カレーが家にあるから、早く帰ったわけではないが、早く帰れて良かった。

帰宅中に会社の先輩といっしょになり、飲みに行く雰囲気になりかけた。
「先週は飲み会続きでグロッキーです」という話でその雰囲気を消沈させた。
3日連続ノンアルコール生活で、体力と気力が徐々に戻っている感じあり。

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09月11日(月)

起床時刻:06時20分

日曜もアルコールを抜いた。
二日連続だ。
月曜朝、眠気を感じて起きるのが遅くなったが、体調は回復中。

<9/12朝に記入>

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09月10日

起床時刻:08時30分

今朝は8:30に起床し、自重運動、朝読書、瞑想、発生滑舌と快調な滑り出し。
昨夜は早めに晩御飯を食べ、アルコールを抜き、早めにベッドに入った。
27時間TVを観ながらたっぷり休み、今朝は少し気力体力が回復している。

今日は髪を切りに行き、その後会社へ出社しよう。
この週末にフロア移動引越しなので、今日のうちに開梱作業をしておこう。
金曜日は時間がなく梱包しただけなので、開梱しながら不要物を捨てよう。

今夜は、今週すること、今月中にすること、今年度中にすることを整理する。
目の前のことに追われていて、視野狭窄になっている。
見通しとビジョンを冷静な目で整理しよう。

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09月09日

起床時刻:09時00分

今朝は8時ごろに目覚めたが、9時までベッドでゴロゴロしていた。
先週末に登山していたのに加え、先週は飲み会が多く、疲れが溜まっている。
昨夜は派遣社員が最後の日で、秘書的に3年間支えてくれたお礼にサシ飲み。

自分に好意を寄せてくれていると思っていたが、そうでもなかった。(笑)
最後ということで、こちらの耳に届かない職場での噂話を聴かせてもらった。
大いなる誤解にもとづく噂話もあり、人はいかにも勝手な想像をする。

それにしても、アルコールの摂取が多くなると、だらしなくなる。
昨夜は、クレジットカード付定期券をどこかで紛失してしまった。
カードは止めて再発行依頼をかけたが、定期券の再発行手続きをしなければ。

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09月08日(金)

起床時刻:05時48分

部下の派遣社員が3年間の期間満了で退職する。
昨日はその送別会で15人が集まって、ワイワイとやった。
一次会で終了し、早めに帰宅することができ、早めに就寝できた。

一昨夜は、高校の同窓生4人で会っていた。
男三人、女一人で集まったのだが、女はあまり記憶にない人だった。
しかし、その人がなんと、娘の会社の上司だということが判明した。

なんて偶然なんだろう。
高校時代は話したことなかった女子だが、急に親近感がわく。
一次会で終了し、帰りの電車で二人になり、少し飲み直した。

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09月06日(水)

起床時刻:05時30分

久々に朝ルーティンを順調に行った。
目覚ましが鳴る前に目覚め、自重運動、朝読書、瞑想、発声練習と進めた。
この日記も二日ぶりに記入している。

月曜は先輩役員から急な誘いがあり、先輩の取り巻きと深夜まで飲むことに。
火曜朝は、目覚ましが鳴っていたのだろうけど、全く起きれず。
起きたら8時を過ぎていて、朝シャワーも浴びずに、タクシーで出社した。

昨日は社長とのミーティングの時間を失念していて、危うく大失態の危機。
秘書のはからいと社長自身の緊急対応があり、助かった。
まだ運があるが「そんなことで運を使わないでください」と部下に言われる。

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09月05日(火)

起床時刻:08時00分

09月03日

起床時刻:07時00分

上高地の宿で起床。
登山後だったので熟睡。
エアコンなくてもひんやりな朝。

<9/3の深夜に記入>

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09月02日

起床時刻:05時10分

深夜バスで上高地へ。
バスでは寝付けず。
5:10は上高地に着いた時間。

<9/3の深夜に記入>

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09月01日(金)

起床時刻:05時50分

5:40に目覚ましを鳴らし、トイレに行き、5:50から自重運動を開始した。
これで5:50起床は3日連続だ。
習慣になり始めているが、明日から登山旅行なので、また月曜から続ける。

「飽きてから、やり続けて、本物になる」と松本人志が言っていたらしい。
最近、この言葉がよく頭に浮かんでくる。
というのも、飽きた気分を味わうことが多いからだ。

人前で話すこと、人財育成、管理職としてのマネジメント…
キャリアコンサル、コーチング、傾聴…
ファシリテーション、ワークショップデザイン…本物になるまで継続しよう。

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