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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:50 平均起床時刻:05:58

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05月25日(木)

起床時刻:06時00分

5:50に目覚まし時計を鳴らして目覚めたが、10分間微睡んで6:00起床。
自重運動、朝読書、瞑想、発生滑舌練習、朝日記…と朝ルーティン。
目覚めの気分は悪くなく、朝ルーティンもテンポよく集中してこなせた。

昨夜はソファで寝てしまい、夜中の2時過ぎまで苦しい体勢で寝ていた。
睡眠時間の半分はソファー、半分はベッドだ。
その割に、寝覚めはすっきり。

昨日の夕方、ベテラン社員との面談で、不満をたんまり重々しく聴いた。
帰りには、同僚と一杯ひっかけながら、軽い気分でガス抜きした。
気楽な相手と気楽な話しで1日を終えたのが、寝覚めの良さにつながった。

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはいつも自分のなかにある
真の自分になることで他の人を助けることができる

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05月24日(水)

起床時刻:05時50分

今朝の微睡み時間は10分間
5:40に目覚め、5:50 には自重運動に入った
昨夜3人から依頼された電子決済がまだなのを思い出して微睡みから覚めた

会社の仕事のやり残しが朝一番に意識に流れ込んでくるのは歓迎しない
しかし、それにしては、あまり暗い気分にならずに朝ルーティンに入れた
そして今日はテンポよく朝ルーティンをこなせた

昨夜、私に電子決済を依頼してきた3人は私にとって嫌な人じゃない
嫌な人を朝一番の微睡み中に思い出したら、きっと暗い気分になっていた
誰と仕事をしているか、誰と話をしているか、、、は改めて大切だと思う

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはすでに自分のなかにある
本当の自分になることで他の人を助けることができる

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05月23日(火)

起床時刻:05時45分

もう少し前から目が覚めていたが、起きる気がしなかった
昨夜、寝る直前までTVバラエティを観ていて、起きがけの意識が雑になった
起きた後は、自重運動、朝読書、瞑想、発声滑舌練習とルーティンをこなす

しかし、ルーティンをこなすなかでもテンポがあがらない
朝日記にむかっている今は少し気分もあがってきている
各ルーティンの開始時やこの日記の書き始めは面倒くささを感じた

スタート時は面倒くさく感じても、動き出すと調子があがってくる
これは何かを習慣化にしていく時に、知っておくと良い法則だなぁ
この日記も3年ぶりの復活後、そろそろまた習慣化してきてる

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはいつも自分のなかにある
本当の自分になることでしか他の人を助けることはできない

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05月22日(月)

起床時刻:06時30分

早く就寝したので、2時ごろに目覚め、寝付けないまま寝転んでいた
起きて何かしようかという気もしたが、寝転がっている怠惰を選んだ
何か特別に差し迫っていることがなく、休んでいようと判断したのだ

6:30にようやく意識が起き、それから自重運動、朝読書、瞑想…
いつもの朝ルーティンに加えて、今朝から発生滑舌練習を取り入れた
昨日、「女子アナのワークショップ」に参加して、学んだ練習法だ

名古屋メーテレの大塚奈央子さんの準備や訓練には尊敬の念を抱いた
1日10分のトレーニングを1ヶ月やると見違えるほど変わるとのこと
月末に大きなパーティーの司会をするので、まずそれまでやってみよう

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはすでに自分のなかにある
本当の自分になることで他の人を助けることができる

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05月21日

起床時刻:05時45分

落ち着いた気分で朝タイムを過ごせている
昨夜の寝入り方が良かったからだ
寝入る前にはずいぶんと疲れを感じていた

昨日は午後から身体から力が抜けたような感があった
それは日中にランニングをしている時にも感じていた
一昨日の飲み過ぎと話し過ぎのせいだな

今朝は、自重運動、朝読書、瞑想、朝日記…と順調にルーティンが進む
今日はファシリテーション協会のワークショップに参加する
懇親会にも参加する予定だったが、身体の負担を考え、キャンセルする

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはいつも自分のなかにある
本当の自分になることでしか他の人を助けることはできない

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05月20日

起床時刻:08時40分

確か、今日は王貞治さんの誕生日だ
子どものころ、王さんに憧れつづけていた
今の自分の一部は王さんによってできている

今朝は休日らしくゆっくり目の起床
8:40に目が覚めてから、スマホ、朝読書、自重運動、瞑想、朝日記
朝目覚めてからの「即スマホ」が余計だな…

昨夜は、会社の他部の飲み会に誘われ、勇気をもって潜入した
一緒に潜入した部下と2次会にいき、少々飲みすぎて、電車乗り過ごし…
飲みすぎの帰宅後タイムや翌朝タイムは、雑な過ごし方になる…反省

<アファメーション>
微差が大差を生む
答えはすでに自分のなかにある
本当の自分になることで他の人に貢献することができる

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05月19日(金)

起床時刻:05時40分

今朝は微睡み時間が長めだ
5:02にいったん目覚めるも、iPhoneタイマーを10minセットして微睡む
その後小刻みにiPhoneタイマーセットを繰り返し、5:40に意識が起きた

そこから朝読書(途中また寝落ち)、自重運動、瞑想、朝日記…
やはり自重運動を入れると身体が起きる
微睡みが長めだが、なんとか雑な意識にならずに朝ルーティンをこなす

微睡み長めになったのは、昨夜の生ビール5杯の影響だ
しかし雑な意識にならなかったのは、寝入りにテレビを見なかったからだ
夜の過ごし方が朝の過ごし方に影響するという当たり前の法則が身にしみる

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微差が大差を生む
答えはすでに自分のなかにある
真の自分になることで他の人に貢献する

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05月18日(木)

起床時刻:04時00分

今朝は3時頃に目覚めていた
しばらく微睡みのなか、頭に浮かぶままにまかせていた
どうでもよさそうなことをかる〜く考えてる感じ(考えてるうちに入らない)

4:00に意識が起きて、朝読書、自重運動、瞑想、朝日記で今にいたる
朝ルーティンを過ごす間の今朝の気分はいつもより良い
昨夜は22時前に寝入り、テレビをつけずに入眠したのが良かったのだ

今朝は会社で早朝会議があるので早出しよう
6:30には家を出よう
そう言えば、子どものころ、父はいつも6時台に家を出てたなぁ…

<アファメーション>
答えはいつも自分のなかにある
真の自分になることで他の人を助けることができる

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05月17日(水)

起床時刻:05時05分

今朝も5:05に目を覚まし、自重運動をして身体を起こした
そして、朝読書と瞑想をすまして朝日記にいたる
…と順調な朝活のようだが、目覚めはよくなかった

昨夜は酒量が多めで、締めラーメンまで食した
電車では寝過ごしで乗り替え損ね、なんとか終電ギリギリで帰宅
帰宅後、なんとなくテレビをつけながら寝入ってしまう

昨夜、一緒だった会社の同僚とは気が合うので、話は楽しく有意義だった
しかし、酒量が増えると翌朝の目覚めはよくない
酒量を抑えながら、会話を楽しむことを意識しよう

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答えはすでに自分の中にある
真の自分になることで他人を助けることができる

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05月16日(火)

起床時刻:05時05分

今朝は5:05に目覚める
昨日の反省をいかし、目覚めてすぐに自重運動をした
身体を動かすことは目を醒まさせる

実は、目覚まし時計が鳴った5:00からの5分間は葛藤があった
しかし、昨日の日記に反省を記していたことで葛藤を乗り越えた
何かに記しておくことは自分の行動を変える

昨日の積み残しタスク「自分の中長期計画作成(30分間)」に今日は着手する
あらためてこの言葉を大事にしよう
微差が大差を生む

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05月15日(月)

起床時刻:06時45分

5:30 に一度、目覚まし時計の音で起きて、朝読書をする。
しかし、もう一度寝入ってしまう。
しばらく微睡んで6:45にようやく自重運動をすることで起き上がった。

このところ、微睡み時間が長く、朝活時間が短い。
微睡み時間には「無意識」を意識出来る効用がある。
それにしても、微睡み時間が長くなるのが習慣になっている。

目を覚ましてから、身体を起こすには、自重運動がよい。
目を覚ましたら、まず自重運動で身体を動かして、起き上がろう。
そして、この「早起き日記」に向かおう。

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05月14日

起床時刻:08時00分

今日も休日の朝らしく、ゆっくり起きている。
一度6時に目覚め、朝読書をしていたが、また寝入ってしまう。
8時に再度目覚めて、瞑想、自重運動、SNS確認、朝読書続き…で今に至る。

昨日は即興演劇のワークショップに参加した。
2ヶ月に1度ぐらいのペースでもう4年ぐらいになる。
気心知れたメンバーなので気持ちが落ち着く楽しい時間だ。

即興のお題に、GW中の僕と息子の会話が選ばれた。
息子役を演じてみて、その時の息子の気持ちを追体験できた。
周囲の配役にも感謝だ。

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05月13日

起床時刻:08時00分

休日の朝、ゆっくりすごす。

どなたかの早起き日記でカーテンを少し開けて寝ると目覚めが良いと知る。
試してみたところ、今朝は一度目覚まし関係なく5時に目覚めた。

「休みだし〜」と思いながら、もう一度目を閉じて開けたら今度は6時。
そこでトイレに行き、ついでに洗濯を回し、朝読書を30分ほど。

朝読書後はまた眠気がきて目を閉じたら今度は8時。(←起床時刻とした)
洗濯物干して、スマホでメール返信やラインニュースをして、今にいたる。

このあと、自重運動、瞑想、ランニング、シャワー、食事…。
午後は演劇のワークショップに参加予定。

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05月12日(金)

起床時刻:06時40分

昨夜はコーチングをしていたクライアントを別のコーチに引き継ぎをした。
そのクライアントとは3年ほどコーチング契約を継続していた。
この春にそのクライアントは僕のいる会社に転職することになった。
関係が近くなりすぎるので、僕が信頼する他のコーチに引き継ぎをしたのだ。

一人のクライアントを嫁に出したような気分だ…笑

今朝の目覚めは雑念に包まれて目覚めた。
昨夜の酒の量が過ぎたか、話の内容が濃すぎたか、帰宅後のTVドラマか…。
質の良い睡眠と目覚めを心がけよう。睡眠の入り方に気をつけよう。

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05月11日(木)

起床時刻:06時15分

昨夜は、コーチングスクールの同窓会があった。
もう3年以上も続いている。
仕事や職種が違うけど、コーチングに関心を持つところは同類である。
久々であっても打ち解けられて安心して話せる。

その中の一人の女性は、来月に海外に一人旅をすると言う。
しかし、まだ行き先も日取りも決めていないらしい。
それでも行くことは決めているとのことだ。
深い内省をする時間を求めて、海外に行くとのこと。

彼女は直感的かつ内省的。
行動が早くてパワフルでありつつ、思慮深い。
自分も直感や内省を大事にする類である。
彼女の話から元気をもらった気がする。

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05月09日(火)

起床時刻:02時15分

今日は会社で登壇する。
そのための最終準備のために早起きした。

昨夜は22時半に寝床に入った。
帰宅後はいろいろな1日の雑念で集中して事にあたれない。
眠気や雑念と戦うより早く短く一度寝るに限る。

さて早々に準備に取り掛かるとしよう。

一昨日観た映画「ターシャ・テューダー」から心に残る一言…
「幸せを感じるには、自分の心が求めるものを自分の心によく聞くしかない」

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05月08日(月)

起床時刻:05時20分

ひさびさに記録する。

5時20分に目覚めた。

目覚まし時計が鳴る10分前だった。
起きる直前の夢は、会社でピンチに陥ってる状況だった。
目覚めてホッとした。

目覚めてからしばらく微睡み、読書し、自重運動をし、瞑想し、、、
寝巻きと寝癖の髪で、かれこれ1時間半ほど過ごし、いまに至る。

心おだやかな連休明けの朝だ。

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