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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:50 平均起床時刻:06:13

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07月26日(水)

起床時刻:06時10分

目覚ましをセットしていた5:30の前に目が覚めた。
しかし、お腹の調子が悪く、トイレに行ったり、ゴロゴロしたりしていた。
調子が落ち着いてきて、自重運動を始められたのが6:10ごろ。

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07月25日(火)

起床時刻:06時00分

目覚ましをセットした5:00のちょっと前に目覚め、自重運動と朝読書をした。
しかし、朝読書中に寝入ってしまい、気がついたら6:00だった。
そこから瞑想をしたが、その途中にも眠くなる。

一昨日の睡眠時間が4時間半と短めで寝不足気味だったのだ。
それに加え、昨夜は帰宅後、24時前から少し仕事に手をつけてしまった。
仕事脳を癒そうとテレビを少し観てしまい、寝入るのが25時頃になる。

今日は、早朝から重要な面談なので、睡眠不足は大敵だ。
昨夜は部下といっしょに帰宅する際に、少し食事をしながら飲酒もした。
部下とのコミュニケーションは大事だが、自身のコンディションも大事だ。

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07月24日(月)

起床時刻:04時15分

今朝は一度2:30頃に目覚めた。
その後、寝入るでもなく微睡んで、4:15頃に自重運動を始めた。
自重運動からは、ゆっくり目に朝ルーティン活動(読書・瞑想)を続ける。

昨夜は早目の22:00すぎに寝入った。
テレビを見ていて、もう何度も見たニュースが続きそうなので寝入ったのだ。
昨日のタスクがひとつできていないが、それは今から出勤までにやろう。

今朝は起きてから気持ちがワサワサしている。
土日の朝と月曜の朝では、気持ちがまったく違う。
会社に行く日のプレッシャーはそれなりに大きいということだろう。

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07月23日

起床時刻:08時10分

今朝はゆっくり目の8:10起床。
昨日の土曜日はゆったりできたので、今朝は気分ゆったりだ。
昨日は近所の公園に行ったほか、家で掃除、洗濯、読書、昼寝…と過ごした。

近所の公園には朝と夕方の2度出かけた。
朝はランニングで池の周りをぐるぐると3週ほど合計5キロ走った。
夕方はホタル観賞会をやっていたので冷やかし半分で行ってみた。

ホタル観賞会は、なんとすごい行列になっており、1時間15分も列んだ。
風があり涼しかったし、前に列んでいた女児が可愛く、待つ時間が癒された。
誘った友人は、ホタルを見るのが生まれて初めてでとても感激していた。

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07月22日

起床時刻:07時30分

やっと土曜日で、ほっと一息つける朝だ。
水曜、木曜とアルコール摂取が多い日が続き、体力気力が枯れていた。
そして暑い日が続いてるのもアラフィフの身体には堪える

昨夜、会食の予定だった友人とともに、ご飯前に水族館に入った。
暑さと疲れを癒すには、、、ということで水族館に寄らせてもらったのだ。
悠々と泳ぐサメやエイ、浮遊するクラゲ、きらきら光るアジが癒してくれた。

水族館や会食中、自分の言葉がいつもより少なめなのに気づく。
友人がいつもより話してくれていたので助かったし、楽だった。
アルコールは控えめにしていたので、今朝は身体も少し楽だ。

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07月21日(金)

起床時刻:06時05分

今朝は早出!

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07月20日(木)

起床時刻:06時05分

昨夜はベンダーさんとの会食があり、飲み過ぎた。
今朝はアルコールが体内に残っており、辛い。
朝ルーティンの自重運動や朝読書などやってはいるが、集中力が低い。

今夜は会社の部門の飲み会がある。
立場上、参加しないわけにはいかない。
酒量は抑えよう。

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07月19日(水)

起床時刻:04時20分

22時半ごろに寝入ったら、3時半ごろに目が覚めた。
トイレに行って、もう一眠りするつもりが、つらつらと考え事が始まった。
4:20には、考え事をしている状態に耐えきれなくなり、自重運動を始める。

今となっては、何を考えていたのか、良く思い出せない。
会社でのことを考えていたのは確かだ。
よく思い出せないということは、考え事の時間があまり有効でない。

自重運動後、朝ルーティンを続けたが、テンポがあがらず、ゆっくり気味。
早起きした分、ゆっくりした気分になっているが、勢いがないとも言える。
ゆっくりしたい…停まりたい…止まっていたい…と思う今日このごろ。

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07月18日(火)

起床時刻:05時45分

目覚ましアラームは5:15に鳴らしたが、何度目かのスムーズで5:45に起床。
自重運動、朝読書、瞑想、発声滑舌と順調に進めて40分後に手書き朝日記。
昨夜は22時ごろから床に就いてゆっくりできたので、朝の気分もゆっくり。

昨夜は疲れが溜まっていたので、早く床に就いたのだ。
1合の八海山が、飲み切れず、半分ほどで「もういいや」と止めたほど。
先週の会社疲れに加えて、3連休の疲れがある。

3連休の疲れ…とは、自分で言ってて変だと思う。
この暑い中、なんだかんだと活動するとやはり疲れてるのだと実感する。
本当に何もしない時間も必要なんだなぁ。

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07月17日(月)

起床時刻:08時15分

目覚ましをセットせずに寝て、一度7:30に目覚める。
腹筋運動はした直後に微睡みに入り、今度は8:15に目覚める。
そこからは腕立て伏せ、朝読書、、といつも朝ルーティンを行う。

昨日は、銀座に行く用事があったので、ついでに映画と展覧会を観た。
映画は「ライフ」というSFもので、展覧会は「アラーキーの写真展」だ。
映画や展覧会に触れると、しばし休日らしい気分に浸れる。

休日らしい気分に浸れる…と言えば、山登りだ。
9月に長野に行く予定を立てた。
ちなみに今日も休日だが、少し仕事を進めたり、会社デスクの整理をする。

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07月16日

起床時刻:07時40分

目覚ましをセットせずに寝て、自然に目が覚めたのが7:40頃だった。
昨夜のお礼メールを打とうとスマホを触った後、ネットサーフィンになる。
2時間強も流されるまま、果ては松居一代の離婚騒動に辿りついてしまった。

10:00頃から気をとりなおして、朝ルーティンを行い、シャンとした。
しかし、2時間強も流されるまま、無意識に時間をすごすのも悪くない。
いつも会社や仕事のことを考えている自分にあらためて気づく。

昨日は、友人宅で20人ほどの家飲みパーティーに参加した。
気のあう仲間とたわいない話に花がさき、楽しかった。
時間を決めて早めに帰ったが、それにしても飲みすぎたなぁ。。。

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07月15日

起床時刻:07時20分

目覚ましをかけずに自然に起きたくなるのに任せて起床。
先週は本当に疲れを感じた1週間だったので、この3連休は嬉しい。
と言っても、この3連休に済ませなきゃならない仕事もちらほらある。

昨日、会社の6年目社員研修にて冒頭挨拶と懇親会の乾杯挨拶を行った。
6年目研修の講師には、自分の尊敬する方をお呼びした。
冒頭挨拶では、尊敬する方のまえで話すということに緊張した。

話す内容がいまひとつ固まっていない状態で話したことも緊張につながった。
やはり準備が大事だとあらためて思う。
伝えたい内容があること、伝えたい気持ちがあることが大事だとも思う。

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07月14日(金)

起床時刻:06時10分

今日は早出しなきゃ。

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07月13日(木)

起床時刻:05時25分

今朝は、目覚ましが鳴るけっこう前の5:05頃に目が覚めた。
そこから微睡み、5:25頃に自重運動に入って、運動中に目覚ましが鳴った。
その後の朝ルーティンでは眠くならずに順調に進む。

昨夜は、YouTubeで吉本新喜劇を観ながら寝入った。
一昨夜、たまたまテレビで吉本新喜劇を観て寝たら、朝の調子が良かった。
今朝の調子も吉本効果でなかなか良い…が、一方で深刻な気分も湧いている。

昨夜、会社で採用面接をするも、一緒に面接した部下のニーズにマッチせず。
僕のニーズにもマッチしていないが、僕と部下のニーズにズレがあり。
僕と部下が描いている部のありたい姿がまだ明確でなく合致していない。

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07月12日(水)

起床時刻:05時45分

今朝は5:30に目覚ましを鳴らし、微睡んでから5:45に自重運動を始める。
次に10分間の朝読書をするのだが、今日は思わず20分間ぐらいになる。
iphoneのタイマーがなぜか途中で止まっていたのだ。

その後の瞑想はいつもの半分の5分間とした。
発声滑舌練習はいつもどおりの10分間だ。
そして朝日記にいたっている。

昨夜はテレビをつけたまま寝てしまい、3:00頃に目覚め、消してまた寝た。
なんだか今朝は気分が軽い。
寝入る前に観ていた吉本新喜劇で笑ってから寝たからだろう。

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07月11日(火)

起床時刻:05時20分

今朝は目覚ましアラームが鳴る前、5:20に目覚めた。
また寝入りそうな薄い意識のなかで自重運動をおこなった。
その後、朝読書、瞑想、発声滑舌と進めるが合間に5分間微睡みを挟んだ。

もう目覚めているが、まだ眠い時や気分がモヤモヤする時に微睡みは有効だ。
微睡みの間、心配事や気になることが夢のように意識に浮かんで浄化される。
不可避に浴びるネガティブなものなんかも浄化されて、すっきりする。

昨日は、入社時の先輩女子(同い年)が、大阪からやってきて食事した。
いまは、とある大会社の人財育成センターにいるらしい。
人財開発の仕事の話を散々交わしつつ、互いのライフ&ワークを語りあった。

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07月10日(月)

起床時刻:06時15分

今朝は5:35に目覚ましは鳴らしたものの、少し微睡んで6:15に起床した。
どうにも眠くて、朝読書中も意識が遠ざかりかけたが、持ち堪えた。
その後の朝ルーティンの瞑想と発生滑舌練習は順調に進んで朝日記に入る。

一昨日、NPO法人の同志の高校後輩が上京しており、晩御飯を一緒に食べる。
昨日は、友人と映画を観て、晩御飯を一緒に食べる。
人と会っている時間以外で、土日それぞれ1日1本、仕事原稿を仕上げた。

土日では、自分の時間もけっこうあり、ランニングしたりもした。
しかし「仕事原稿を仕上げる」というタスクがあると意識が休まらない。
1日中、何も仕事に関係のない日にしたほうがよいなと改めて思う。

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07月09日

起床時刻:08時00分

今朝は7:30に一度目が覚めたが、腹筋だけやってまた微睡んだ。
8:00頃に意識が戻ってきて、今度は腕立てをやってようやく起床できた。
そこからは、長めの朝読書、発生滑舌練習といつもどおりのルーティンだ。

微睡みはだいたい良い気分なのだが、今日の微睡みはあまり良くなかった。
昨日の仕事の疲れと今日の仕事に取り掛かりたくない気分が混ざっていた。
締め切りが迫っていてやらなきゃいけないけど逃げたい気分だった。

作家が締め切りに追われながら、産みの苦しみを味わうのはこんな感じかな。
こんなプレッシャーとは無縁の生活は楽しかろう…と思う。
しかし、もっと大きく、楽しいプレッシャーがあるだろう…とも思う。

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07月08日

起床時刻:05時53分

休日なので6:30に目覚ましをセットして寝入った.
目が覚めたのは昨日と同じ5:53だった。
自重運動のあとの朝読書は休日なので少し長めに時間を費やした。

発声滑舌練習の後の手書き朝日記に入るところで、過去の日記が目に止まる。
2ヶ月ほど前の日記の一節に釘付けになって、頭のなかがぐるぐる回る。
「なんでこんなふうに考えているのか?どんな事象があったのか?」

2ヶ月前の朝一番に頭に浮かんでいることだから、その時は重大事なのだ。
しかし、今となっては思い出そうとしても、もう思い出せない。
そんなに大したことないことで毎日気を揉んでいるのだろう。

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07月07日(金)

起床時刻:05時53分

5:53に起床し、朝ルーティンを行う。
自重運動、朝読書、発声滑舌練習、朝日記…の合間に微睡みを入れながら。
自重運動中は少々寝ぼけながらだった。

昨夜はSB社での「汐留ワークライフス」イベントに参加した。
200人以上が集まるイベントに、当社からも4人で参加した。
普段はつながらない人とつながりができた。

そこではR社の人材開発部の方にも再会できた。
いろんな人と話すなかで、いまの僕は若い人が好きだというのがわかった。
そして、権威者があまり好きではないということもわかった。

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07月06日(木)

起床時刻:06時00分

6:00に起床し、自重運動と朝読書と瞑想までしたところで、まだ眠かった。
5分だけタイマーをかけて、また寝転んで目を閉じていたらすっきりした。
発声滑舌練習は比較的集中してできて、朝日記の今にいたる。

昨夜は、5年来のつきあいになる8歳上の男性講師と会食だった。
18時から気がついたら5時間も一緒にいた。
尊敬できる先輩であり、気が合う友人であり、志の合う仕事仲間である。

その先輩は、偉い先生である一方で、女性のこととなると下世話だ。
性の話が大好きで、酔うと拍車がかかり、まるで中学生のようだ。
難しい話をする一方で、そんな話もする間柄だから長続きしているのだろう。

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07月05日(水)

起床時刻:05時50分

5:50に起床からの自重運動の後、朝読書がノってしまい、長めになった。
その後、瞑想、発声滑舌練習はテンポよく進んだ。
この朝日記の書き始めまでが大体いつも1時間ぐらいだ。

昨日は、中途入社社員への会社のブランド&ビジョン説明に登壇した。
5月から毎月始めに行っているので3回目となる登壇だ。
今回は、いままでよりも自分の言葉で語りかけれる分量が増えた。

先月は、部下から時間的に少し短めの方がよいとフィードバックをもらった。
パワポの量を減らしてみたが、時間はあまり変わらなかった。
目線や質問を投げかけながら進めた分、聴講者のうなづきが増えた。

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07月04日(火)

起床時刻:03時20分

今日は中途入社社員に対して、企業ブランド&ビジョンの説明をする。
その準備のための早起きで3:20起床だ。
朝ルーティンは、省略版(朝読書を省く)とした。

自重運動、瞑想、発声滑舌練習をすませ、朝日記に突入。
気が滅入りがちなのが、朝ルーティンや日記に向かう気持ちでわかる。
どうも、上司のことが好きなれないのがベースにある。

ごまかしごまかしやってきているが、どうにも尊敬できない。
こういう上下関係にあると、仕事がはかどらず、気が滅入り、不幸だ。
自分の部下にはそんな思いをさせないように自分をあらためよう。

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07月03日(月)

起床時刻:05時30分

今朝は4:00ごろに目覚めたが起きる気になれず、微睡み続け、5:30に起床。
昨日は五十路単身赴任男の家に男女4人が集まり、男の手料理で昼飲み会。
その五十路男は器用で奥方のレシピを頼りに6品ほどの料理を用意していた。

どの料理もおいしく、持ち寄ったお酒もおいしく、終始楽しく話した。
選挙投票に寄りたかったので、その時間を意識して、終了することができた。
それにしても14:00すぎから20:00前まで、約6時間よく飲んだ。

帰宅後すぐ、21:00前から寝入り、たっぷり睡眠はとったが、回復しづらい。
加齢でアルコールに対する耐性が弱くなってきている。
朝のルーティンをすませ、ようやく心身のフラットな状態が戻ってきた。

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07月02日

起床時刻:07時45分

5:45に目覚め、朝ルーティンを進めていたが、途中で眠気におそわれた。
朝読書中にまた寝入ってしまい、何度かタイマーで目覚めつつ微睡み続けた。
ようやく7:45に眠気が解消し、はっきり目覚め、朝ルーティンを続けた。

眠ってる間、身体の細胞が再生するとは、肉体が再生するということ。
「細胞の1個1個が意思を持ち、その集合体が精神だ」という解釈がある。
その解釈からすると、眠ってる間、精神が再生するとも言える。

眠気は、おそらくシグナルなのだろう。
「疲れてるよ」「休みが必要だよ」「再生する時間がほしい」みたいな。
眠気を無視してはいけないな。

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07月01日

起床時刻:07時00分

目覚ましアラームを鳴らさずに7:00に起床し、気ままにスマホいじり15分。
facebookの確認やSNSのコメントを返してからいつものルーティンに。
自重運動、朝読書、発声滑舌練習…も休日モードでゆったり目。

昨日の昼頃、突然、熊本から飛んできた兄貴分からお声かけをいただく。
20年ぶりの一献で、たくさん飲み、たくさん話した。
大阪の職場ですごした6年間の話、家族の話、会社経営の話、など。

話し方や表情などは20年前と変わらないが話す内容や聴き方は随分違う。
熊本地震の話もリアルな話を聴くことができた。
そういえば、熊本地震の体験者から直接話を聴くのははじめてのことだ。

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