20180614(木) <<前日 | 翌日>>

起床時刻: 05時32分[いま起きた]ボタンで記録されました。

今日の気分(本文)

昨日は、少し飲みすぎて、寝るのが遅くなってしまった。
気持ちを切り替えていきまっす。

起きる時間も大事だけど、今後は質にもこだわっていきたい。
眠りの質は、眠ってから3時間後ぐらいにくるはじめのノンレム睡眠の質で
決まるそうです。

その質を上げるには、
・寝る90分前にお風呂に入って、体温の落差(眠気は落差で訪れる)を作る。
・寝る直前の行動は予め儀式のように短長なものとして、頭に刺激を与えない。
・寝室の室温を適度に保つ、快適な温度は個人差があるので、自分で調整。
https://suiminkaigi.jp/special/performanceup

これから意識していきます。

■6月の目標
朝:朝習慣イメージと実施、7時に家を出る
食事:昼夜の量を多めに、ジャンクフード、おかしをなるたけ食べない。
体:夜ストレッチ、朝にラジオ体操
日記:出勤前投稿、業務後に夜タスクと気付きを書く

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【就寝時間】目標 23:30 → 実績 01:00
【起床時間】目標 5:30 → 実績 05:30 → 7:15
【睡眠時間】目標 6時間 → 実績 6時間15分

■昨日
【ストレッチ】全身:- 肩と肩甲骨:- 太ももの:-

■今日
【天気】東京 曇り 24℃[-3] 19℃[0]
【朝習慣】顔→ラジ体→着替え→スケ確認→朝日記→子供支度ごはん+育児クラブ→出勤
【育児クラブ】-
【育児日記】-
【出勤】目標 7:00 → 実績

【昼ごはん】

【夜ごはん】
【夜タスク】

■気付き