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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:04:30 平均起床時刻:03:35

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07月31日(火)

起床時刻:02時30分

07月30日(月)

起床時刻:01時49分

07月29日

起床時刻:05時00分

半分服用で、あの暑さの中 最終9番ホールでツーオンツーパットのパーです。

狂喜であります、衝撃的であります、人生が緑色に変わりそうであります。

この身体、値が付くかもです。ありがとうございました♡ (◕‿◕) ♡

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07月28日

起床時刻:00時00分

姉ヶ崎CC 白金Cの面々 T.キャプテンがホスト

「ちりとてちん」に興奮? 遠足前日モードで二時間睡眠┓(´_`)┏

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07月27日(金)

起床時刻:03時40分


■血糖値をコントロールできない「低血糖症」

 低血糖症とは何か。その名前から「血糖値が低いこと」と誤解されがちだが、「血糖値を調節できず、安定した血糖値を維持することができない」病気だ。 食後、血糖値が緩やかに上がって、緩やかに下がり、3~4時間後に空腹時とだいたい同じ値になるのが正常の推移。対して、低血糖症には、食後に血糖値が急激に上がって空腹時を下回るまで急激に下がる、ずっと低い値で推移する、乱高下を繰り返す──という3つの典型的なパターンがある。


 「老若男女問わず、低血糖症の人はかなり多く隠れていると思います。甘いものや炭水化物など、糖質を多く取る食生活をしている人は、誰でもその可能性があると考えてください」

 本来、血糖値はホルモンにより一定の範囲に調整されている。血糖値が安定していると、精神状態も安定し、やる気や集中力のあるプラスの感情が自然に湧いてくる。
反対に血糖値が安定しないと、イライラや不安を感じたり、急に眠気が襲ったり……と、うつと診断されるような症状が出る。

 「糖尿病予防やメタボ対策のために、糖質は控えるべきという意識は浸透しつつありますが、糖質と精神疾患についての関係はあまり知られていません。うつ病の薬を飲んでいる患者の多くが、食事を見直せばそれが必要なくなるかもしれないのです」。

■健康診断の結果がAでも、低血糖症の疑いは消えない

 低血糖症が怖いのは、健康診断では判明しないところだ。空腹時血糖や、過去数カ月の平均値であるHba1cが正常でも、食後に血糖値がどう上下しているか細かくカーブを見なければ異常が分からない。
詳しい血液検査に加えて、ブドウ糖摂取後5時間にわたって血糖値を測る5時間糖負荷検査を行う。

 では、どんな兆しに気をつければよいのか。「午後は眠くて仕事が手につかない、食事を変えていないのに急に太ってきた、疲れやすい、健康診断で中性脂肪の数値が上がった──は要注意サイン。朝の目覚めが悪く、午後から夕方にかけて眠い人は夜間に低血糖になっている可能性があります」。

 下のグラフを見てほしい。1日目の夜は「不眠」なのに、2日目は「よく眠れている」。その違いはなんだろう。1日目は夕食にカレーなどを食べ、さらに乾パンと金平糖を食べて、血糖値が急激に上昇。「血糖値を下げようとインスリンが大量に分泌され、その後血糖値が下がり過ぎて、睡眠中に低血糖状態に。この時間帯は、不眠となってしまいます」。



上のグラフは、46歳男性の3日間の食生活と血糖値の推移を記録したもの。グラフが大きく波打っている部分に注目したい。パンやカレーなどの糖質を食べた後は、血糖値が急激に上がり、その反動で急激に下がっている。一方、糖質制限の食事をした後は血糖値があまり上がらず、下がり方も小さい。1日目は夜間に極端に下がったため不眠になり、2日目はよく眠れている。(提供:新宿溝口クリニック)
 2日目に注目してみよう。パンやカレーを食べると血糖値が上がったが、昼食に糖質制限ランチを食べるとそれほど上がらず、夕食も糖質制限弁当を食べたため血糖値が安定。夜間にも下がり過ぎず、安眠できた。「食事の糖質を控えると、すぐに血糖値は安定する。私の講演会でも昼食に糖質制限弁当を出すと『午後の講義は眠くならなかった』と驚かれます」。

■まずは糖質を控えるべき 変化はすぐ感じられる

 要は、血糖値を急に上げないような食生活を送ればいいのだが、現在の食環境はそれに逆行している。白米やパン、パスタなどの糖質は肉や魚に比べると安価で、手早くおなかを満たせる。「厚生労働省は食事全体の6割は糖質を取れと基準を出していますが、これは多過ぎます。なかには9割近く糖質を取っている人もいる」と溝口さんは指摘する。

 精製された白米や、小麦粉を使った真っ白なパンは吸収がよ過ぎて、血糖値が上がるスピードも速い。なかでも象徴的なのが砂糖だ。「もともと自然界にはなかったもの。人間の体は急激に血糖値が上がることに耐えられないのです」。

 不調を感じている人は、まず2~3週間、昼食と夕食の糖質を制限するよう溝口さんは勧める。「糖尿病の治療で血糖値を下げる薬を飲んでいる人を除いて、誰でも安全にできます」。白米やパン、甘いものを食べないで、その代わりに肉や魚、豆類を食べる。「ダイエットのために肉を食べないという人がいますが、たんぱく質はもっと取るべきです」。

 男性の場合、障害になるのは昼食だという。丼ものや麺類をやめて、総菜の多い弁当や定食に変更する。夕食で居酒屋に行くなら肉、魚、豆などを積極的に食べて、ご飯ものは頼まない。

こんな人は、低血糖症を疑うべき
□ 夜よく眠れず、日中に急に眠くなる
□ 砂糖入りの食べ物、菓子を頻繁に食べる
□ 炭水化物を取らないと落ち着かない
□ 中性脂肪の数値が高くなってきた
□ 食事を変えていないのに太ってきた
□ 年々疲れやすくなっている
□ ぐっすり眠れず、目覚めが悪い
□ 肉や魚をあまり食べていない
低血糖症は、残念ながら一般的な健康診断や人間ドック
では分からない。下記の項目に心当たりがあれば、
低血糖症の予備軍かもしれない。チェックしてみよう

 一方、女性の場合は、甘いものが手放せず挫折する人が多い。空腹時にチョコレートなどを食べると、血糖値が一気に上がる。おやつはナッツや、チーズなどのたんぱく質がいい。「甘いものを食べたくなったら体を動かしましょう」。

 食べる順序も大切だ。「懐石料理やフランス料理のイメージで食べてください」。たんぱく質や食物繊維を先に取ると、血糖値の上がり方は緩やかになる。パンを食べるなら、その前に豆乳を飲むだけでも効果的だ。

 運動も取り入れよう。「食後にすぐウオーキングするなど筋肉を動かすと、糖が使われ、インスリンの分泌が少なくてすむ。低血糖症でうつ症状がある人も、山登りをしているときにおにぎりを食べても症状が出ないことがあります」。 数日間試しただけでも、眠気ややる気の低下といった症状が改善し、快調に過ごせることを実感するはずだ。「低血糖症のほかにも、鉄や亜鉛不足でもうつ症状は現れます。食事を見直すことは、体の健康だけでなく心の健康にも直結するのです」。

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07月26日(木)

起床時刻:03時15分

突然イライラし、不安感を覚える、やる気が起きず会社に行けない、急に眠くなる

もしあなたがこんな症状に悩まされて精神科を受診すれば、「うつ」と診断される
可能性が高い。その原因が、実は食べ物だといったら驚くだろうか。

「うつ」症状の裏には、食生活に由来し、心を蝕(むしば)む 「低血糖症」が隠れているかもしれない。

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07月24日(火)

起床時刻:04時29分

▲今日のビックニユースは、イチロー君で決まりです。
ウッスラと涙を浮かべて、11年間のマリナーズ
生活に別れを告げ
ヤンキース入り。

▲早々に、ヤンキースでは、試合出場し、
ヒットを打ち、盗塁を決め イチロー君ならではの
活躍は、アッパレ、
ヤンキーズでの初打席、大観衆に迎えられ
  打席をハズし、帽子を取り、声援に応える
格好良さ 大スターです。

●2年前、ヤンキースで、ワールドシリーズの
 最高殊勲選手に、輝いた松井君
  突然の、自由契約になるほどの、冷たい球団です
イチロー君、松井選手の、敵討ちをシテーーー

●女子ソフトボール、世界選手権で優勝
 扱いが、小さいなー
 イチロー君に、食われてしまった、
 金メダルですょ 大騒ぎしてヨ
  
●オレだって、15年間も、女子ソフトボールの
監督したよ。
 監督が悪いと、選手に、怒られ、水、ビール
ぶっかけられ
 よくぞ、選手のイジメに、耐えた15年です。
イジメには、耐え忍び、強くなることです
女性に、いじめられると、強くなれます

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07月20日(金)

起床時刻:02時15分

【ビールと水分補給】熱中症対策記事抜粋

ビールを飲むと一時的に喉の渇きは癒やされる。
100ミリリットル飲むごとに体内ではアルコールの分解などで120ミリリットルの水分を消費する。
アルコールには利尿作用がある。
酒だけで水分を補給しようとすると、実は体内の水分は少なくなる。

屋外で運動すると汗を大量にかき、通常より水分が多く必要だ。
炎天下では1時間の運動で1リットル以上の汗をかくとので、同量の水分を補給すべきだ。

スポーツ飲料には1リットルあたり70グラムの糖分を含むものもある。
過剰摂取は糖尿病にかかる危険性がある。

「がぶ飲み」も厳禁。
小腸が一度に吸収できる水分の量には限界がある。
大量だと、大半が吸収されずに排出され効率が悪い。
下痢の原因にもなる。喉が渇いていても、ゆっくり少しずつ飲むのが効果的だ。

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07月19日(木)

起床時刻:02時58分

▲ 生老病死 愛別離苦 人は、この四苦八苦と108の煩悩を抱え
生き、そして、乗り越え、みんな長く、生きたいのです

▲世界1の長寿国、そして、自殺者の多い国、それは日本です
 年間3万人以上の人が、自ら命を絶ち、
 特に、男性は、2万人にも、達しているのです

▲リストラに遭い、絶望の人、会社でのイジメで、退職し、死を選ぶ人
 中には、小学生、中学生も含まれ

▲日本列島 イジメ横行し、幼稚園でも、教諭は、「指導が悪い」と父兄に
怒鳴られ、 いじめられ、

▲こんな事も有りました。友人の中学の教頭 授業中に、バレーボールを始めた
生徒に注意した所

▲隣の教室から、仲間の生徒が進入して、授業妨害、挙げ句の果て、教頭の自動車の車輪 4つ全て、パンクされ、車体は、ボコボコにされ

▲先生は、生徒にイジメられ サラリーマンは、上司にいじめられ
いじめた上司は、幹部にいじめられ、
  
▲ 幹部は、社長から叱責され、社長は、株主総会で
「お前、ヤメロー」とこずかれ
株主は、買った株が安くなり、腹が立ち
お互い、ヤリ場の無い所で、精一杯
生きているのです、
四苦八苦を、四楽8笑に 世の中丸く、
      治まりましょうょ 

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07月18日(水)

起床時刻:02時29分

気楽な稼業で、1日4万円から
18万円もらえる職業が、あります。
震災地 宮城県
教育委員会、選挙管理委員会、いずれも 
年間4日間から61日間、役所に顔を出し、
 日当、18万円もらえるのです。

▲宮城県ばかりではなく、他の県も似たり寄ったり
 怒った宮城の住民が、もらいすぎ、払いすぎの
裁判を起こし 一審は、住民の勝ち
 二審、
 世間に疎い、裁判官は、「賃金は妥当の逆転判決」を
言い渡しています。

▲「行政改革」だ、 無駄を省こうと
自民党時代に、熱心に 訴え続け、自民党を離脱し
みんなの党を設立し、代表になつた渡辺さん、

新党作った途端
「行政改革」しようょは
黙して語らずになり 結局は、国民向け
パホーマンスだったのです

▲打率2割5分で、3.5億円の年俸貰いすぎ
 の訴訟、誰か起こすかな。
  野球の選手も、ヒット1本18万円
 チャンスに三振したら、15万円引きます、
 判りやすくて、我々も、計算しやすいゾー。

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07月17日(火)

起床時刻:03時29分

人間なんてほんとうにどうしようもないものなんだ (山田 太一 脚本家)

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07月16日(月)

起床時刻:06時56分

東京よみうりカントリークラブは1964年開場。
井上誠一氏設計。1965年からは読売国際オープンやゴルフ日本シリーズ、ワールドレディスチャンピオンシップなど、数多くのプロゴルフトーナメントを開催。
特に18番Hはトーナメントでも数多くのドラマを生み出した名物ホール。

前日15日はあの暑い中、理事長杯の決勝36Hが行われたようです。
グリーンはツーグリーンで、早くもなく重くもないごく普通の状態でした。

コースは自然の地形を生かしたつくりで、ただでさえアップダウンがあるのに
更に曲げて山登り、谷くだりとかなりの難コースにしました。

レギュラー6550yが7000y以上に感じました。
15番ショートH170yでバーディがありました。
5番H、9番Hは(お疲れ)OBです。53+45=98

キャディさん曰く「寒くなったらまたおいでよ~」
再チャレンジしたいコースであります。

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07月15日

起床時刻:05時58分

翌日のよみうりCCに向けてラウンド後 特打ち

コンバインドプレーン法一筋縄ではいかぬ。

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07月14日

起床時刻:05時58分

急に暑くなって、梅雨明けかな。

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07月13日(金)

起床時刻:02時25分

▲お医者さん、地方では、高額所得者が、ズラリと
  顔を並べ、
  税制で恵まれている、お医者さん。
でも、お金があっても、開業医は、長期休暇が
取れず、風邪で、休むことも出来ず、
 大変なのです、
 この大変さの、見返りに、税制がカバーしてくれて
  いるのでしょうか

▲サラリーマンだって、負けてはいませんぞ
日本テレビの平均年収は、1440万円のトップ
民放会社は、給与はいいのです。
女子アナは、若くとも1500万円、中には2000万円の
女子アナもいます。

▲今後、給与が伸びる職業、
介護関係が、今後給与の上昇率
1位にランクされ、「ダイヤモンド誌調査」
これは、従来、苛酷な仕事の割には
余りにも、安すぎた反動でしょう、

▲収入も、自分の身の丈にあったもので
良いのです。
高望みすると、足をすくわれ。
分を知れば、これで充分という事もあります・

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07月11日(水)

起床時刻:04時17分

仏教では、人生の余分なものを一切合切脱落させてしまうことを解
脱(げだつ)という。悟りとも大悟(だいご)ともいう。

富も名声も健康も命さえも自分の本質とは無関係であることに気づく
と、この世に生が授けられたこと自体がひとつのご褒美だし、この世
を去るときも、去ってからも自分はたえず "そこ" にいる。

「なんだ!自分はただ存在するだけで、ひとりの大成功者だったのだ」
と気づく。
俗な私欲に執着して生きるから四苦八苦の無限ループから脱出できな
いのだ。「悟り」の境地を開いた覚者にとって、どうせ瞬時にすぎな
い人生は、ただひたすら笑って過ごすが一番なのだろう。

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07月10日(火)

起床時刻:04時17分

     「人生は正味30年」

        森信三(哲学者)

  人生の味わいは深いのです。
 人生の味わいが限りもなく深いということは、
 同時にまたその味わいが、
 限りもなく複雑だということでもあります。

  もちろん人生は、これを外側から見れば、
 きわめて単純なものとも言えましょう。

 つまり生まれて、食って寝て大きくなって、
 そして結婚して人の子の親となり、
 最後は年をとって死ぬ──

 これをもっと簡単に言えば、
 結局人間は生まれてそして死ぬ──という、
 ただそれだけのことだとも言えましょう。

 実際、人生と言うてみたところで、
 つまるところ、この「生まれて死ぬ」という
「生から死へ」の間にすぎぬとも言えるのです。

 したがってまた偉人と凡人の差も、
 結局はこの生から死への間を、
 いかなる心がけで過ごすかという、
 その差に外ならぬとも言えましょう。

 それにしても私が、この人生に対して、
 多少とも信念らしいものを持ち出したのは、
 大体35歳辺からのことでありまして、
 それが多少はっきりしてきたのは、
 やはり40を1つ2つ越してからのことであります。

 ですから、もし多少とも人生に対する自覚が兆し出してから、
 30年生きられるということになりますと、
 どうしても65、6から70前後にはなるわけです。

 もし今年から30年ということになると、73歳になるわけで、
 そうなるとまず肉体的生命の方が先に参ってしまいそうです。

 このように考えて来ますと、
 人間も真に充実した30年が生きられたら、
 実に無上の幸福と言ってもよいでしょう。
 否、私の現在の気持ちから申せば、
 それはずい分ぜいたくな望みとさえ思われるのです。

  このように人間の一生は、相当長く見積ってみても、
 まず70歳前後というところでしょうが、
 しかしその人の真に活動する正味ということになると、
 先にのべたように、
 まず30年そこそこのものと思わねばならぬでしょう。

 一口に30年と言えば短いようですが、
 しかし30年たつと、
 現在青年の諸君たちも50近い年頃になる。
 その頃になると、諸君らの長女は、
 もうお嫁入りの年頃になるわけです。


 道元禅師は「某は坐禅を30年余りしたにすぎない」
 と言うておられますが、
 これは考えてみれば、実に大した言葉だと思うのです。

 本当に人生を生き抜くこと
 30年に及ぶということは、
 人間として実に大したことと言ってよいのです。

  そこで諸君たちも、この2度とない一生を、
 真に人生の意義に徹して生きるということになると、
 その正味は一応まず、
 30年そこそこと考えてよいかと思うのです。

 ついでですが、私は、このように、
 人生そのものについて考えることが、
 私にとっては、ある意味では、
 自分の使命の一つではないかと時々考えるのです。

 ただ漠然と「人間の一生」だの
「生涯」だのと言っていると、
 茫然としてとらえがたいのです。

  いわんや単に「人生は──」などと言っているのでは、
 まったく手の着けどころがないとも言えましょう。


 そうしている間にも、歳月は刻々に流れ去るのです。
 しかるに今「人生の正味30年」と考えるとなると、
 それはいわば人生という大魚を、
 頭と尾とで押さえるようなものです。

 魚を捕えるにも、頭と尾とを押さえるのが、
 一番確かな捕え方であるように、
 人生もその正味はまず30年として、
 その首・尾を押さえるのは、
 人生に対する1つの秘訣と言ってもよいかと思うのです。byちち

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07月09日(月)

起床時刻:04時17分

コンバインドプレーン理論 安藤教に入信してみようか
よりどころを持つのは救われるように思える

我が道を行くにはより所はいらない 早く気付かないと

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07月08日

起床時刻:01時17分

07月07日

起床時刻:05時17分

07月06日(金)

起床時刻:03時17分

07月05日(木)

起床時刻:04時17分

07月04日(水)

起床時刻:04時02分

07月03日(火)

起床時刻:04時02分

07月02日(月)

起床時刻:00時00分

07月01日

起床時刻:05時00分

人間は自分のことばかり考えているうちは
悩みが尽きることはない
…………………
鍵山秀三郎(イエローハット相談役)

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