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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:26

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12月13日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。3時台に目覚めるが直ぐに寝る。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は5時間半弱。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.9キロ。テンション9日目

 ①朝 なし ②昼 カツ丼(小) 味噌汁 サラダ おやつ:塩パン ソフトクリーム ③夜 チャーハン(小) 味噌汁 焼酎2杯 ナッツ他

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12月12日(水)

起床時刻:04時57分

就寝午前1時過ぎ。2時半頃目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間半くらい。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後、しばらくして冷水シャワー。温浴なし。体重54.9キロ。少し減る。テンション8日目

 ①朝 なし ②昼 鍋焼きうどん おやつ:ぜんざい ③サラダ ハンバーグ 味噌汁 

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12月11日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時15分。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間15分。最近ホントに夜中に目覚めなくなった。睡眠の質がすごく良くなっている実感がある。年寄りという感覚が無くなった。若返っている。呼吸法の効用ではないか。夢は見ているようだが本日もほぼ忘れている。テンション7日目

 8時半頃から入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。

 ①朝 なし ②昼 カレーうどん おやつ:おはぎ ③夜 サラダ イワシフライ1尾 コロッケ1個

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12月10日(月)

起床時刻:05時43分

 就寝午前0時15分。途中覚醒なし。睡眠時間5時間半。相当寒い。それでも二度寝なく起きる。自室でストーブをつける。暖かくなったら呼吸法しよう。寝る前にも15分実施。夢も見たがほとんど今は忘れている。テンション6日目

 9時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.3キロ 増 

 ①朝 なし ②昼 ガストのランチ おやつ:おはぎ 饅頭 ③夜 焼酎1杯 ピザ サラダ他

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12月09日

起床時刻:05時57分

 就寝午前1時。睡眠時間は5時間弱だが前夜の仮眠を合わせれば6時間半弱。最近熟睡できていると感じる。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法それぞれ15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。気温が4度なのでシャワー浴びの時間はやや短縮。慣れれば又元に戻す。体重54.5キロ。減少。

 ①朝 なし ②昼 鮭定食+玄米ご飯1膳 おやつ:フォーカッチャ1個③夜 焼酎2杯 かき揚げ、コロッケ各1個 サラダ 味噌汁

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12月08日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半。3時台に目覚めるが又寝る。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて4時間半。勤務先にて。就寝前起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.2キロ。やや減る。

 冷水シャワーの環境が大きく変わった。気温が急激に下がったのだ。少し前より10度下がっている。その中での冷水シャワー。

 ①朝 なし ②昼 天丼(小) 午後:玄米ご飯1膳 野菜スープ 卵焼き2個 ③夜 サラダ 味噌汁 竹輪の天ぷら

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12月07日(金)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時40分。途中覚醒なし。6時間20分の睡眠。昨日といい今日といいよく寝る。本格的な寒さ到来のせいか。体が順応すれば、もしかしたらまた短眠に戻るかも知れないし、そうでないかも知れない。そういう意味では新たなる自分の発見かも。卒短眠!?笑 

 起床後直ぐに呼吸法15分。それから寝巻のそのままでゴミ出しに出る。そんなに寒くは無い。約500歩の距離。

 冷水シャワー実施。温浴なし。流石にこたえた。体重55.4キロ。増えている。

 ①朝 なし ②昼 かけうどん 竹輪の天ぷら おやつ:塩パン1個 ②夜 サラダ イワシのフライ1尾 味噌汁(予定)

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12月06日(木)

起床時刻:07時40分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。久しぶりに長い時間寝てしまった。目覚めたら明るい・・という感覚は最近無かった。睡眠時間は7時間半。15分の呼吸法の後、冷水シャワーと温浴交互。体重55.1キロ。

 夕方、朝にウォーキング出来なかった代りに軽いジョギングで公園に。半パンと半袖。公園で2本指の腕立て伏せ10回。

 ①朝 なし ②昼 ガストでランチ。+玄米ご飯1膳。 おやつ:串団子3本。 ③夜 焼酎2杯 カレースープ サラダ ナッツ

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12月05日(水)

起床時刻:04時13分

 就寝午前1時15分。3時台に目覚めたが寝る。それでも3時間の睡眠である。前夜1時間の仮眠を取ったから合わせて4時間睡眠である。短眠。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法13分。2本指の腕立て伏せ。本日勤務明けに某病院で健康診断。相変わらず依然血圧高し。他は完璧・・と医者の弁。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重53.5キロ。1キロ減る。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 サラダ コロッケ 焼鮭1尾 ミックスナッツ ③焼酎2杯 サラダ イワシフライ1尾 サツマイモのチーズ焼き 

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12月04日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時20分頃。3時前に目覚めるがトイレに行き又寝る。睡眠時間は前夜の仮眠と合わせて4時間。短眠。就寝前と起床後に呼吸法13分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重54.7キロ。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯(小)1膳 サラダ アジフライ1尾 味噌汁 菓子パン1個 ③夜 サラダ 味噌汁 (予定)

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12月03日(月)

起床時刻:04時39分

 就寝午後11時50分頃。1時半頃に目覚めトイレに。それからまた寝る。これを二度寝といっても良いのかどうか・・・。もし仮にその時の自分がとてもやりたいことがあるような自分であれば、起きるだろう。理想は常にそんな自分であることが良いのかも知れないね。今日の私は寝たいと思った。寝ることがやりたいこと(笑)かもね。なら、許す。ナーンテネ。しかしそれでも5時前にスッと起きて、トイレに行きストーブをつけ、呼吸法を14分やる自分も中々良いじゃないか。と自分をたまには誉めてやろう。昨日の夢は久々にファンタスティックなものだった。SFチックでよろしい。大きな空気が入った「竜」のような作り物。それを私たちが持って海の中に。人数は多数。クラスの数か、学年全体くらいの数。とにかく多い。私はその中で最後尾。竜が海の上をタユタュと浮かぶ間、私も竜と海面に挟まれて泳ぐ。不思議に体は濡れていない。その踊りが終わった後、私は観客にそれを自慢する。皆が私に起きた不思議さに感動している。夢の中ではあったが、それ自身が夢の中のような気持ち良さ。私にはホントに珠に、こういう未来的な夢を見られる。それは大変嬉しいことだ。

 6時半頃にウォーキングに出る。ゴミ出しを兼ねて。小雨。傘をさして歩く。往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。

 入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.5キロ

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 ちくわ天ぷら1個 かき揚げ1個 ③夜 サラダ 柿1個 味噌汁(予定)

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12月02日

起床時刻:06時20分

 就寝午後11時45分頃。3時過ぎに目覚めるが寝てしまった。気分が緩んでいる。起きても良かった。睡眠時間は6時間半くらい。就寝前と起床後に呼吸法13分。ウォーキングで公園に。往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。入浴時に冷水シャワーと温浴交互。体重54.5キロ。

 本日テンション普通の為、夕方にも冷水シャワー実施。

 ①朝 なし ②昼 とんこつラーメン おやつ:マックのポテト半分 ③夜 焼酎2杯 鍋 サラダ他 玄米ご飯1膳 

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12月01日

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時半。3時前に目覚めるが寝てしまった。二度寝は良くないと思いつつ。睡眠時間は前夜の仮眠と合わせてトータル4時間。短眠。就寝前と起床時に呼吸法13分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重54.5キロ。

 ①朝 なし ②昼 カツ丼&そばのセット おやつで饅頭1個 ③夜 焼酎2杯 サラダ 焼鮭1尾 卵焼き2切れ他

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