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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:35

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05月23日(火)

起床時刻:04時47分

 就寝午後9時半頃、夜中に一度猫の声で目覚めるが直ぐに寝る。布団の中に入ってしばらくは本を読む。こんなに早く眠るようになったのも全てランニングのお蔭だろう。テレビを見る気持ちが自然に無くなり、明日の走りの事を考えれば寝ようと思うのだ。まさにランニングは生活の一部になりつつあるのかも知れない。しかもそれは私の心と体の革命のために必要なものとなっている。目覚ましを仕事のために一応5時にセットしているものの、自然にそれよりも早く目覚めれば起きてしまうようになった。ランニングを中心にして自己改革が行われるようになった。本日勤務日。

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05月22日(月)

起床時刻:06時17分

 就寝午後10時過ぎ、布団の中でしばらく本を読むが、直ぐに寝る。途中覚醒なし、一度トイレに行くが、ほぼ朝方。起床後、ちょっとテレビなど見るが、直ぐに身支度を整えジョギングへ。本日は完全休養日なので90分走る。今までよりも10分早く自宅に着いたので、その分余分に近所を走る。距離は伸びたという事。90分のコースを80分で走れるようになっている。スロージョギングのペースが速くなっているが、スロージョギングの基本は変わらない。会話ができる程度で走る。これが基本である。

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05月21日

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時頃、途中覚醒なし、勤務先にて。昨日は土曜日という事もあって、昼から夜にかけてすき間を見つけ仮眠に取り組んだ。お蔭で8時間近くは睡眠を取れたと思う。帰宅後身支度を整えジョギング。60分完走。帰宅後普通ならばそのまま食事を取るのだが、ご飯や納豆、サラダなどは控える。ちゃんとした食事を取れば、これまた昼ご飯は食べられなくなり、午後3時頃に食べ、又夜も食べるのだが、これが少しきつくなる。きつくても最近はお腹に入るのだが、やはり美味しく食べたいから、今からは勤務明けの日はおかずのみ食べることにした。おやつ感覚でやりたい。そしたら自然と昼の時刻に昼ごはんとして食べられる。こういう一日のパターンを毎日同じように取りたい。朝、昼、晩と、3食、大体決まった時刻に食べたいと思う。

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05月20日

起床時刻:04時56分

 就寝午後10時22分。4時に目覚めトイレに行き、再び寝る。とにかく7時間の睡眠は確保したい。とは言え、6時間半くらい。それでも目標に近づけたいと思っている。正確に記せば、布団に入ったのは午後9時過ぎ、だから7時間睡眠以上は取っているのだが、横になってずっと本を読んでいた。明かりを消して本格的に睡眠に入ったのが冒頭の時間。ま、でも頑張っている。本日勤務日。ジョギング60分完走。

 今気づいたのだが、18,19日と更新していなかった。全然そんな感覚はなく、てっきり更新しているものとばかり思っていた。ちなみに19日はジョギング90分。

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05月17日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、テレビの物まねが面白くずっと見ていたが、コロッケが終わった時は既に午後10時。丁度良かった。あとの方は見ないでもいいと思え、直ぐに布団に。そして直ぐに寝られる。これが日々のジョギングのお蔭だろう。本日勤務日。ジョギング60分完走。テンション高し。

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05月16日(火)

起床時刻:05時21分

 就寝午後10時過ぎ、夜明け頃一度目覚めたかも知れないが、直ぐに寝る。休日だというのに、こんな時刻に起きて、そしてしばらくテレビなど眺めていたが、月一の荒ゴミを片付け、そしてジョギングへ。迷ったが、90分走った。いつもより距離的にも少し長く走ったのでは。テンション続く。

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05月15日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半過ぎ、途中覚醒なし、一気に寝る。昨夜仮眠を多くとった。そのお蔭で十分な睡眠を確保できたと思う。テンションの件だが、意外にも昨日復活していた。思いもしなかった。3日間の落ち込みになった。最低でも1週間、普通ならば10日間の落ち込みは想像していた。しかし前回の落ち込みは1週間で、早くなったなと思っていた。それが今回は3日間である。ちょっと驚いたが、嬉しい驚きだ。やはり毎日のジョギングが効いているのかも知れない。テンションの低いジョガーなどイメージに合わないからだ。ま、仮にいたとしても、まあ、せいぜい10分か20分の走りかも知れない。あるいは1時間走ったとしても、その走りは「トボトボ」程度かもしれない。私の場合はスロージョギングなのだが、段々スピードは上がっているし、坂道だってガンガン走る。そんな「うつ」の奴はいない。そんな奴はいないというような、イメージの行動をすれば、「うつ」から脱却できるはずだ。

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05月14日

起床時刻:04時53分

 就寝午後10時半頃、途中覚醒なし、一気に寝る。夢も見たが、熟睡は出来たと思う。起床後しばらくテレビなど見、それからおもむろに身支度を整えジョギングへ。60分走る。本日勤務日、テンションは今のところは分からないが、そんなに高くは感じない。まあ淡々と修業しよう。

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05月13日

起床時刻:07時26分

 就寝午後11時頃、夜中に一度目覚めるも又直ぐ寝る。朝方早くにも起きるがトイレに行くだけで直ぐに寝る。とにかくよく寝た。休日ならでは。8時間以上寝られた。起床後テレビなど見てしばらく過ごす。その後ジョギングへ。本日も90分完走。テンションは落ちたまま。上げるためにも、1日走る時間を90分にしたい。

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05月12日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時頃、最後の職員が遅くなってしまったため。途中覚醒なし。しかし夜の仮眠がいつもより若干少なくなってしまった。その影響か、帰宅後のジョギング後、いつもなら寝ないのに少し仮眠してしまった。しかしジョギングは90分完遂。いつもなら自宅で眠った翌朝に90分走るところだが、少し気合を入れようと思って90分走ってみた。このペースでしばらくやってみても良いかも。

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05月11日(木)

起床時刻:04時57分

 就寝午後10時過ぎ、3時台に目覚めるも、直ぐに寝る。夢も見た。目覚ましよりも若干早く目覚めたのでそのまま起きる。しばらくテレビなど見、おもむろに立ち上がり身支度を整える。ジョギングへ。本日はイマイチ調子が上がらず。もしかしたらテンションが落ちているのかなとも思ったりした。ま、それでも60分走れたのだから良しとしよう。本日勤務日。

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05月10日(水)

起床時刻:05時27分

 就寝午後10時過ぎ、3時台に一度目覚めるが直ぐに寝る。そのまま熟睡。7時間の睡眠は確保。昨日は結局昼ご飯を1食食べて、それから夜に小さな菓子パンを一つ食べただけ。徐々にと言う感じ。あまり無理はしない。本日勤務休み。しかしテレビをしばらく見たが、身支度を整えジョギング再開。どこまで出来るかと心配しつつ初めはスロージョグ。30分くらいで止めておこうとも思いつつ走り出したら続き、そのまま60分完走。大したものだ。一昨日は絶食、昨日はほぼ1食、それにもかかわらず、60分走れたのだ。
 テンションの方は10日目。

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05月09日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半過ぎ、途中覚醒なし、一気に熟睡。腹痛のため昨日は結局一日食べられず。勤務先。しかし不安もなく、これはきっと浄化作用だと信じた。その証拠にものすごく良く寝られた。横になればコテンと言う感じ。とにかく横になるだけでも体が楽になるから良いと思った。日中すき間を見つけてとにかく横になった。眠りもした。お蔭で本日は朝は食べられなかったが、昼は普通に食べた。しかしジョギングはお休み。これで二日続けてのお休みだ。

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05月08日(月)

起床時刻:05時17分

 就寝午後10時過ぎ、夜中に何度か目覚めトイレに行ったりした。腹痛があり、中々寝られなかった。何が原因なのだろうと思いを巡らす。食べたもの?昨日の昼間のトラブル?分からなかった。ぐったりした感じで、力も出ず、朝の日課のジョギングは止めた。お腹を温めようと朝風呂を沸かして入った。本日仕事なのだが、どうしようもない。様子を見て行こう。

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05月07日

起床時刻:06時15分

 就寝午後11時過ぎ、2時台に一度目覚めトイレに行く。それからまた寝る。本日お休み。起床後テレビを見ておもむろに身支度を整えジョギングへ。90分完遂。スタートする時はホントにだるく、60分でも大丈夫かなと思ったが、走り出せばそんな気持ちも萎み、やる気が出てきて、結局90分間走った。やはり3日に一度90分走るというのは続けたい。

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05月06日

起床時刻:07時26分

 就寝午前0時25分頃、休みの為か遅くなった。しかし夜、1時間くらい仮眠した。すごく眠気が強かったため。しかし仮眠後すっきりしてあの眠気はどこに?と言うくらいまでになった。その為寝るのが遅くなった。しかし睡眠は7時間取れた。起床後、身支度を整えジョギングへ。60分。本日はスピード走はやらず。少々筋肉痛があったため。

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05月05日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。熟睡いただく。依然テンション高し。ありがたい。勤務明け。ジョギング敢行、60分。その内1分間のスピード走を2回。俄然速くなっている。本日から7日までお休み。阿蘇に行こうと思っていたが、妻が気が無く取りやめか。その代わり、広島方面ならばよろしいようだ。午前中、幸福の科学の有田氏来訪。我が家の窓に幸福実現党と映画「君の眼差し」のポスターを貼ってもらった。チケット2枚購入、あと2枚は有田氏が娘さんにとくれた。しかし私は感謝の気持ちとして1000円彼に渡した。

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05月04日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、4時前に目覚め、そして又4時半頃目覚める。トイレに行きそのまま又寝る。とにかく短い時間でも体を横にして、睡眠時間を7時間は確保したいという気持ちだ。本日勤務日、同僚と交替してあげたのだ。お蔭で明日から3日間お休み。予定では義母の住む阿蘇に行こうと思っている。テンション続いている。本日入れれば4日目。ジョギング敢行、60分。途中ダッシュを1分間2回やった。心肺機能を強めるため。

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05月03日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。一気に熟睡。勤務先にて。同僚に勤務日を替わってほしいと頼まれたので明日も又勤務。その代わり、勤務明けには3日間の休みになる。阿蘇に行こうと思っている。本日帰宅後身支度を整えジョギングへ。60分走る。少しスピードが上がっている感じ。1分間だけ全力走行にもチャレンジした。心肺機能と筋肉をつけるため。

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05月02日(火)

起床時刻:04時58分

 就寝午後11時過ぎ、午前2時すぎに目覚めるが直ぐに寝る。再び目覚めた時、多分まだ2時台と思ったのだが、既に目覚ましのセットした5時まで2分。3時間弱眠っていたのに、感覚としては数分だと錯覚したようだった。逆に言えば、それほどグッと圧縮して熟睡したのかも知れない。本日は勤務日。もちろんジョギングも既にこなした。60分完走。お腹が空いて、しっかりと朝食をいただいた。テンション2日目?

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05月01日(月)

起床時刻:06時15分

 就寝午後10時半頃、途中覚醒なし。一気に寝る。本日完全休養日。テンション依然変わらず。長い。と言うか、いつものこと。完全徹夜をすれば、もしかしたらテンション復活かも知れないが、中々それを実行する気力が湧かない。ただ淡々と日々のジョギングをこなすのみと考えている。本日7時前に出発し90分間走る。これを3日に1度だけではなく、毎日敢行すれば、あるいは、テンションも上がり、定着するかも知れない。つまり、今のペースは慣れてしまって、もう少しペースを上げる時期だと自分が教えてくれているのかも知れない。

 本日テンション復活していた。不思議。

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