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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:30

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04月23日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。午前4時に一度目覚めるが又直ぐに寝る。心の中で「うーん、3時間睡眠かぁぁ」という声を聞きつつ。睡眠時間は4時間弱。しかし起床後6時過ぎに一度15分の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び120回、2本指の腕立て伏せ13回。

 前日の歩数:14474歩

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04月22日(月)

起床時刻:05時53分

 就寝午前0時前後。5時に一度目覚めたが又寝る。二度寝。不覚? いやいやそれを怖れない感覚も必要。神経質にならない。睡眠時間は6時間弱。自然に短眠が出来ているような。

 午前6時半からウォーキング1時間。途中2つの公園で2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー4分間

 前日の歩数:18573歩

 1日1食生活 86日目

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04月21日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。本日は仕事がお休みにもかかわらず、躊躇なく起床した。テンション高くなっている感。喜。6時頃からウォーキングにも出かける。1時間。途中、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー5分間&温浴交互。

 前日の歩数:7430歩

 1日1食生活 85日目

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04月20日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。2時半に目覚めトイレに。その後又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。8分~13分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後、冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:7165歩

 1日1食生活 84日目

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04月19日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。3時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は4時間弱。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互

 前日の歩数:13851歩

 1日1食生活 83日目

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04月18日(木)

起床時刻:05時58分

 就寝午前0時。2時56分に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法。11時から1時間ほど真理の勉強。

 前日の歩数:11543歩

 冷水シャワー5分間&温浴交互

 1日1食生活 82日目

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04月17日(水)

起床時刻:07時00分

 就寝午後11時半。2時半に目覚めトイレに。その後又直ぐに寝る。睡眠時間は7時間半。寝る前に呼吸法。7時半からウォーキング1時間。途中公園で2本指の腕立て伏せ13回×2セット

 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。前日の歩数:7287歩

 1日1食生活 81日目

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04月16日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時25分。4時半に目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。    前日の歩数:7800歩

 帰宅後しばらくして午前9時、冷水シャワー4分間。温浴なし。
 夜にも冷水シャワー少し。温浴交互。

 1日1食生活 80日目

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04月15日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半前。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後冷水シャワー4分間。温浴なし。

 前日の歩数:12786歩

 1日1食生活 79日目

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04月14日

起床時刻:06時30分

 就寝午後11時半。途中覚醒なし。睡眠時間は7時間。午前7時半からウォーキング1時間。途中2本指の腕立て伏せ13回×2セット 帰宅後冷水シャワー5分間&温浴交互。

 前日の歩数:14897歩

 1日1食生活 78日目

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04月13日

起床時刻:07時15分

 就寝午前0時。夜中に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は7時間と少し。よく寝た。8時前からウォーキング1時間。途中2本指の腕立て伏せ13回×2セット

 帰宅後、9時頃から冷水シャワー5分間&温浴交互。

 前日の歩数:9087歩

 1日1食生活 77日目

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04月12日(金)

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時10分。3時半に目覚めトイレに行く。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後の呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 前日の歩数:8720歩

 帰宅後9時過ぎから冷水シャワー4分間&温浴交互。

 1日1食生活 76日目

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04月11日(木)

起床時刻:04時28分

 就寝午前1時。午前2時半に一度目覚めトイレに。その後直ぐに又寝る。睡眠時間は3時間半。勤務先にて。寝る前と起きた後に呼吸法。2本指の腕立て伏せ13回、縄跳び110回。  前日の総歩数12460歩

 9時から冷水シャワー5分間。&温浴交互。

 1日1食生活 75日目

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04月10日(水)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時半。途中覚醒なし。一気に熟睡を得たという感覚がある。久しぶり。寝る前に「生命の実相」熟読のお蔭か。これを出来れば習慣にしたい。睡眠時間は6時間半。前日の歩数:16240歩

 6時半からウォーキング30分。風雨強い中での歩き。その為普段より半分の時間にした。それでも自分を褒めてやりたい。笑

 8時半から冷水シャワー4分間。温浴なし。

 1日1食生活 74日目

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04月09日(火)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。7時からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。寝る前に呼吸法。

 10時前から冷水シャワー5分間。温浴交互。

 前日の歩数:8700歩

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04月08日(月)

起床時刻:05時56分

 就寝午前1時20分。3時過ぎに目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間半。勤務先にて。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。

 帰宅後9時頃から冷水シャワー5分間&温浴交互。

 前日の歩数:8673歩

 1日1食生活 72日目

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04月07日

起床時刻:04時27分

 就寝午前1時15分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間10分。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。

 帰宅後9時頃から冷水シャワー5分間。温浴なし。
 1日1食生活 71日目
 前日の総歩数15325歩

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04月06日

起床時刻:04時10分

 就寝午後11時半。深夜に一度目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は4時間半。久しぶりの短眠である。 

 午前5時半からウォーキング。1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。常盤公園は桜満開。

 午前9時から冷水シャワー5分間。5分も冷水を浴びると体表面に血液が大動員される。もちろん脳の指示だ。その為、健康な時は非常に血行の良い肌として表れるが、問題がある時はその箇所が赤黒く変色する。しかしこれもまた浄化作用なのであり、この時期が過ぎれば美しい本来の健康美となる。

 1日1食生活 70日目

昨日の歩数:14637歩

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04月05日(金)

起床時刻:06時26分

 就寝午後11時半。1時過ぎに目覚めトイレに行く。その後直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。

 7時半からウォーキング。1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後、冷水シャワー5分間。温浴と交互。冷水シャワー本日で7か月継続達成・1日もサボらず

 1日1食生活 69日目

 

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04月04日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時20分。4時過ぎに一度目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は3時間半。寝る前・起きた後に呼吸法。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。勤務先にて。前日の歩数:8357歩

 帰宅後午前9時、冷水シャワー3分間そして温浴との交互

 1日1食生活 68日目

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04月03日(水)

起床時刻:05時12分

就寝午前1時5分。最初の目覚めは午前3時5分。トイレに行き再び寝る。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法。勤務先にて。縄跳び110回、2本指の腕立て伏せ13回。前日の総歩数15949歩

 帰宅後午前9時、冷水シャワー3分間。

 1日1食生活 67日目

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04月02日(火)

起床時刻:05時40分

 就寝午前0時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。前日の歩数:13711歩。

 午前6時半からウォーキング1時間。途中2つの公園内で2本指の腕立て伏せ13回。帰宅後、大根おろし、ニンジンおろし、玉ネギおろしをいただく。整腸のため。

 午後2時頃。冷水シャワー5分間と温浴交互
 1日1食生活 66日目

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04月01日(月)

起床時刻:05時50分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。昨日は冷水シャワーを朝と晩に合計2回実施。気合を入れた。夜は温浴と交互。

 午前6時半からウォーキングに出発。1時間。途中2つの公園で2本指の腕立て伏せ12回~13回。

 久しぶりに午前8時過ぎから朝ごはんをいただく。大変健康的なメニュー。もちろん雑穀米。

 午後6時頃。冷水シャワー5分間と温浴交互
 1日1食生活 65日目

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