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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:05

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10月23日(月)

起床時刻:06時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間、目覚ましの音で起きる。よく寝た。本日勤務日の為走ることは出来ず。残念だが仕方ない。勤務先でスクワット、腹筋などに努めたい。この後入浴、ニンジン・リンゴジュースをいただく予定。昨日はどうやらテンション落ちていたみたい。油断大敵。とい事で昨日は頑張って勤務前にも関わらず1時半まで起きていた。

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10月22日

起床時刻:04時44分

 就寝午後11時過ぎ、0時40分ころ一度目覚めるも直ぐに又寝る。多分ここからが本当の睡眠ではないかとも思う。そういう意味では睡眠時間は本物が4時間。トータルでは5時間40分くらい。6時間以内だから惰眠的なものでは無いと思うし、目覚めた時点の時刻がこれだから二度寝はしていない。二度寝を何度か繰り返すとどうもテンションが落ちるようだが、そういう心と体を作るのに食生活は大きく影響しているものと思うから、今の小食生活があるのだと思う。外は雨、本日は選挙の投票日。

小食生活29日経過

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10月21日

起床時刻:04時50分

 就寝午前2時前、途中覚醒なし。勤務先にて。帰宅後30分のジョギング、そして入浴。ニンジン・リンゴジュースを2杯飲む。このあと妻と昼ご飯を食べに行く予定だ。1.5食生活も順調である。以前に比べてそんなに大変だとは思わなくなっている。睡眠も大事。食べることと寝ることはまるで兄弟のようだ。少なく食べてても方や長く寝ていればテンションは落ちる。食べるのも少なくし寝るのも少なくするのがどうやら人生の秘訣らしい。体重57.3キロ、昨日と同じ。テンション復活か・・。

 昼はファミレスで和朝食セット。夕方大根キャベツ玉ねぎ&ポテトサラダ、納豆、バナナ、ピーナッツをいただく。これで本日は終わり。どれもよく噛んだ。少なくてもしっかり噛めばお腹は満足する。

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10月20日(金)

起床時刻:05時45分

 就寝午後10時半、途中幾度か目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。昨日4時間くらいの睡眠で日中も仮眠なしで活動したからだろう。よく寝た。本日勤務日、テンションは維持しているだろうか。あまりに長く寝たり二度寝を繰り返すとテンションが落ちるのではないかと言う不安がある。ま、仕方ない。起床後直ぐにジョギング30分。その後入浴、ニンジン・リンゴジュースを2杯飲む。体重57.3キロ。やや上がっていた。

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10月19日(木)

起床時刻:04時09分

 就寝午前0時、途中覚醒なし。起床後ジョギングへ、30分走る。その後入浴、ニンジン・リンゴジュースを2杯飲む。体重56.9キロ。いよいよ56キロ台に突入。ガリガリだけにはなりたくないので筋トレはする。ジョギングでは下半身の強化筋トレになっているから心配していない。一日1.5食でも体重はしっかりと減るものだ。テンションが昨日どうにも落ちたようだったので、早速昨日の夜から完徹を試みた。以前ならば直ぐには試みようとは思わなかったが、最近の小食生活で精神がハングリーになっているためか、直ぐに実行できた。1日でも落ちることは許されないと心で思うのだ。

 昼食はイタリアンを食べた。パスタ。2時頃にいただく。夜はグッと減らそうと思う。妻が所用の時こそ、チャンスととらえ、1日1食に近づけて行きたい。テンション復活。

 晩は玉ねぎスライスとキャベツのサラダ。納豆 昨日の鍋の残り、そしてカボチャの煮もの、ピーナッツ、バナナ。炭水化物はゼロである。1.5食

 小食生活26日経過

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10月18日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。勤務先にて。帰宅後30分のジョギング。そして入浴。ニンジン・リンゴジュース2杯飲む。お昼は豊田町の道の駅で食べた。山海定食という美味しい定食。体重57.3キロと昨日と同じ。変わらず。どうやらこの辺りが下限かも。

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10月17日(火)

起床時刻:04時50分

 就寝午後10時半頃、1時半頃に一度目覚めるが3時間の睡眠だと判断、直ぐに又寝る。睡眠時間は6時間と少し。着替えをしてジョギングへ。霧雨の中30分走る。1.5食生活がまだ体に馴染んでいないかも知れないと感じ、最近は少し走る時間を抑えている。本日勤務日。テンションは昨日までで5日間続く。果たして本日は・・・。走り終わって入浴。ニンジン・リンゴジュース2杯いただく。体重朝の時点で57.3キロ。僅かだが減っていた。テンション5日目。

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10月16日(月)

起床時刻:06時11分

 就寝午前0時前ころ、正確な時刻は分からない。「陸王」という新番組を見終わって布団の中でしばらく本を読んだ後に電気を消したからだ。普通なら途中夜中に一度くらいは目覚めるのだが、昨夜はそんなこともなく、一気に朝まで寝た。熟睡できたという事。夜は0.5食生活だから、胃腸にもそんなに負担が無く、その為かも知れない。昨日はカレー(ご飯は無い)、小さな焼き菓子1個のみ。それでも十分だ。腹筋60回、腕立て10回。もう少ししたらニンジン・リンゴジュースを作る予定。

 昼は外食で久しぶりにマックのバリューセットなるものを食べてみた。500円の所、私はコーヒーではなくカプチーノにしたから550円。照り焼きハンバーガーだが、バリューセットなるものは、普通の照り焼きよりも少し小降りではないか。ちょっと物足りなく感じた。それでもポテトはМサイズだから食べごたえはあった。全部食べた。今日のメインはこれである。

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10月15日

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時頃、途中覚醒なし。勤務先にて。前夜からの仮眠をトータルして睡眠時間は大体5時間半。これくらいだと今の体調ならば丁度いい。本日は一日途切れることなく雨の為ジョギングは中止。滅多にないが。下関のゆめシティに出かける。昼食はマルガリータのランチ。メインにはピザであとは前菜の食べ放題。フリードリンク。朝はニンジン・リンゴジュース2杯。1日1.5食は継続中。夜はつまみ程度を食べる予定。走らない代わりに腹筋をしっかりやろうと思う。腕立ても。テンション三日継続中。

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10月14日

起床時刻:03時21分

 就寝午後11時過ぎ、1時頃に目覚めるが、直ぐに寝る。睡眠時間は4時間と少し。ちょっと迷ったが、起きた。大丈夫かなと思ったが、現在の小食ならば良いかなと考えた。頭ではないとも思うが、やはりまだ慣れない。しかも本日は勤務日でもある。途中眠たくなったらどうしようとか。色々。やることもないしとか。これが一番だ。やることが無い場合は眠るのが一番と考えるのが我々凡人なのだから。その上で起き上がる。ここがポイントなのかも知れない。

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10月13日(金)

起床時刻:05時03分

 就寝午前1時半、途中覚醒なし、睡眠時間は3時間半。短いかなと思ったが、そんなこと言っている時じゃないと起きる。果たしてテンション戻ったか…。日中仮眠なしで起き続け、1時半まで頑張って起きていれば、テンションは復活するというのが今までのパターンだった。ホントはもっと頑張って2時くらいまで頑張れば良かったのだが、今までのパターンを信じた。ダメであれば、又チャレンジすれば良い。本日は岩国の娘が孫を連れて山口の実家に来て過ごすと言い、私たちと会おうという事になった。午前中は陽だまりの木の会報誌の製作に努めるつもりだ。

 8時頃、ニンジン・リンゴジュースを作る。2杯飲む。体重57.5キロだった。1キロ近く一日で痩せていた。好い気はしないが仕方ない。2週間前までは最高63キロあったのだからかなり減ったのかも知れない。以前糖質制限やら玄米やった時はまだひどく50キロを切ったこともあった。それを思えば今回は良い。日々のジョギングで筋肉が出来ているからだと思う。

 昼食は山口市のガストで日替わりランチ。チキンの照り焼き。美味しかったが、少し躊躇した。ま、たまには肉も良いだろう。現在午後6時過ぎだがお腹は別段空いていない。テンション戻っていた。

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10月12日(木)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、3時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。勤務先にて。帰宅後30分のジョギング。入浴後ニンジン・リンゴジュースを2杯飲む。テンション落ちたまま。今夜は夜中まで寝ないでテンション戻すつもりだ。一日1.5食生活続行中。

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10月10日(火)

起床時刻:04時37分

 就寝午前0時15分くらい。1時45分頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠の1サイクルの1時間半、90分をきれいにクリアしている。しかしこれからが本格的な睡眠に入ったのかも知れない。3時間の睡眠がもしかしたら基本なのかも。睡眠時間は4時間半弱。短時間の睡眠に意識がまだ慣れていない。その為目覚めた後にもう少し寝ようかなと思ったりする。しかしもう眠気もなく、やはりと起き上がる。階下に降りる。

 朝7時前ころに自宅を出発、ジョギングへ。60分。今日は比較的暖かく汗もかいた。昨日ユニクロで買ったドライ仕様のパーカーを着て走る。途中脱ぐ。腰で縛って走る。帰宅後入浴、その後ニンジン・リンゴジュース飲む。2杯。

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10月09日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時、途中覚醒なし、熟睡をいただく。勤務先にて。自宅にいる時とは違って勤務先では24時間体制だが、やはりやることが無い時とかは眠気が差すようだ。そういう時は構わず仮眠を取る。30分とか15分とか、1時間とか。だから昨日はトータル7時間半くらい眠った。まとまって寝たのは3時間くらいだが、分割睡眠と言う言葉もあるくらいだから、だいぶ寝たと思う。帰宅後ニンジン・リンゴジュースを作り2杯いただく。これが朝食。昼は出かけ先でちょっと贅沢なセット物をいただいた。午後ソフトクリームをおやつで食べた。たまには良いだろう。

 夕方ジョギング60分帰宅後入浴、それから晩御飯。サラダ、おからの煮物、納豆、みそ汁。これだけ。それでもちょっと食べすぎかなとも思った。1日1.5食。小食生活15日目。テンション3日維持。

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10月08日

起床時刻:04時18分

 就寝午前0時頃、1時半前頃に一度目覚めてしまう。それでも直ぐに寝る。睡眠時間は4時間と少し。短いかも・・と一瞬思ったが、1.5食の実践中だからそれが普通なのかなと思い、そのまま起き上がった。本日勤務日。ジョギング後に入浴するため浴槽を洗う。本日から妻に頼んでご飯には押し麦を入れる。少ない食事になれば、その内容を自然に気にするようになった。

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10月07日

起床時刻:06時41分

 就寝午前1時40分ころ、途中覚醒なし、一気に寝る。5時間の睡眠。それで十分のようだ。日中も眠気はあまりなかった。段々小食に体が順応しているのかも知れない。起床後新聞など読んだりテレビなど見てそれからジョギングへ。60分。比較的暖かく、汗も適度にかいた。テンション復活していた。流石に深夜の1時半まで起きていたせいか。仕事も休みなので、下関のコスモス祭りに行く。朝、ニンジン・リンゴジュース2杯、昼、ファミレスで7種類の和朝食をいただく。出先で妻はドーナツを食べたが、私はコーヒーだけにした。夜はサラダやちょっとしたおかずを少々いただく予定だ。1.5食。

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10月06日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時頃、途中覚醒なし。勤務先にて。帰宅後大雨、仕方ないからジョギング中止。夜に回す。ニンジン・リンゴジュースいただく。夜のジョギングは60分走る。昼に外食、夜はサラダ、みそ汁など。1.5食。体重あまり変わらず。

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10月05日(木)

起床時刻:04時39分

 就寝午後11時、途中覚醒なし、珍しい。一度も目覚めることもなく朝を迎えた。とにかく日中でも突然眠気が襲い眠くなる。ものの本によれば、これは小食の反応の一つだという。眠気がたびたび襲い又排尿が多くなる。今までの毒素が排出されているのかも知れない。これを過ぎれば今の食生活にある程度順応したという事だろう。起床後しばらくしてジョギングへ。60分。入浴後ニンジン・リンゴジュースを飲む。2杯。本日勤務日。

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10月04日(水)

起床時刻:04時11分

 就寝午後10時半頃、途中0時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半。気分は今のところ分からない。本などしばらく読む。そろそろ今からジョギングへ出かけたいと思う。

 ジョギング70分。帰宅後入浴。リンゴ・ニンジンジュース3杯飲む。ニンジンを増やして2本にする。濃いく出来た。濃厚。美味しい。昼は外で弁当を食べる。これもまた美味。どうやらテンションは落ちたまま。しかし小食は頑張る。

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10月03日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時すぎ、途中覚醒なし。勤務先にて。昨夜の仮眠を入れてトータル6時間弱の睡眠時間。何回か二度寝を入れたせいか、2日間続いていたテンションが落ちたみたいだ。しかしそれに気づかず、昼過ぎまで分からなかったが。中々定着しないが、小食の習慣は続けたいと思う。帰宅後ジョギング、60分。朝は食べず、昼にファミレスで定食。夕方にニンジン・リンゴジュース2杯。それに少し経ってキャベツの千切りと納豆、豆腐入りのみそ汁1杯。1.5食。小食大体9日目。

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10月02日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前0時頃、途中覚醒なし、一気に熟睡。昨日が2時間半の睡眠だったからでぐっすりと爆睡した。睡眠時間は5時間。本日勤務日の為目覚ましをセットした。起床後ジョギングへ。雨の為久しぶりにスーパーの立体駐車場に行きアップダウンをこなした。42分。帰宅後入浴、ニンジンジュースを作る。2杯いただく。昨日も一日一食+微食 昨日はテンション戻っていた。楽しかった。本日も引き続き維持しているような感じを受ける。

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10月01日

起床時刻:04時06分

 就寝午前1時半、途中覚醒なし。熟睡ゲット。夢も見たような。親友のテツが出てきた。元気にしているだろうか。2時間半くらいしか寝ていないが、目覚めとともに起きるのが良いらしいので取りあえず起床した。また後で眠くなったら眠れば良いと思う。

 午前6時頃からジョギングスタート。寒いので初めは長袖のパーカーを着用、下は半パン。途中暖かくなり上着は脱ぐ。腰に巻いたらOKだ。90分間走る。後半左足のフクラハギが釣りそうになったが、こらえて走る。

 帰宅後入浴。その後リンゴと人参のジュースを2杯分飲む。ミキサーで撹拌したやつを布で濾して作った。美味しい。

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