201810 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:06

起床時刻の記録 ▼新しい順 ▲古い順 RSS

10月19日(金)

起床時刻:05時18分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間半。腹式呼吸7分、その後冷水シャワー。4分間+3分間 温浴と交互。体重53.0キロ。0.6キロ減る

 ①朝 フレンチ塩パン1個 ②昼 蕎麦&かき揚げ丼のセット ③晩

日別画面へコメントする

10月18日(木)

起床時刻:05時00分

 午前1時過ぎ就寝、4時過ぎに目覚めるが又寝る。睡眠時間は4時間弱だが前夜の仮眠を合わせれば5時間と少しの睡眠時間。勤務先にて。スワイソウ100回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸6分×2回。帰宅後入浴、冷水シャワー交互実施。体重53.6キロ。

 ①朝 ピザトースト1枚 ゆで卵1個 ②昼 皿うどん半分&餃子3個 ③晩 サラダ カレー(汁のみ) 豆腐少々 ナッツ

日別画面へコメントする

10月17日(水)

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時、途中明け方に何度か目覚めたがそのまま寝た。睡眠時間は4時間だが前夜の仮眠を合わせれば6時間くらい。腹式呼吸7分×2回。2本指の腕立て伏せ10回 勤務先にて。帰宅後入浴。冷水シャワー交互。体重53.3キロ。

 ①朝 フレンチトースト(小)1個 ②昼 かけうどん1 竹輪天ぷら1個 ナッツ ③晩 サラダ 納豆 市販カップぜんざい1個

日別画面へコメントする

10月16日(火)

起床時刻:04時09分

 就寝午前0時。睡眠時間は4時間。短眠である。目覚めも良かった。気持ち良く抵抗なく起きれた。こういう時もある。いや、冷水シャワーで培った体験の積み重ねがこれを招いた。当然辺りは真っ暗であるから昨日依頼された幸福の科学の最新映画のポスターを家の壁に貼る作業をした。昨夜訪れた幸福の科学支部の青年部(とは言っても52歳だが)の政治部リーダーと討論し、相手の頭頂が薄いのでそれを指摘したりもした。笑。ハゲを治せと説教したりした。笑。彼は今の時代はハゲの方がモテるのだと反論したが、ふざけたことを言うなと文句を言ってやった。笑。それでも30分、最後は楽しく終わった。言いたいことを言ったからだと思う。しかし全ては出さなかったが。

 ①朝 小ぶりのパン1個 ②昼 たこ焼き4個 ナッツ ③夕方 玄米ご飯1杯 おかず 味噌汁

日別画面へコメントする

10月15日(月)

起床時刻:06時45分

 就寝午後11時半、4時17分に一度目覚める。この時点で4時間半くらいの睡眠。起きれば良かったが寒さの為起きれず。結局7時間以上の睡眠となった。腹式呼吸16分、そのあと直ぐに冷水シャワー。温浴と交互。朝夜の二回ほどやっている。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで玉子1個 ②昼 ピザ1枚 ③晩 玄米ご飯軽く1杯 おかず ナッツ

日別画面へコメントする

10月14日

起床時刻:06時00分

 就寝午前1時15分、3時半頃一度目覚める。数分起きていたが又寝る。睡眠時間は4時間半くらい。勤務先にて。スワイソウ100回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸10分。

日別画面へコメントする

10月13日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、4時25分に目覚めたが知らない間に寝ていた。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。腹式呼吸10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後すぐに冷水シャワー。風呂入浴と交互。

①午前中 トースト1枚 ゆで玉子1個 ②昼 玄米ご飯1 おかず ナッツ ③晩 サラダ 味噌汁

日別画面へコメントする

10月12日(金)

起床時刻:05時45分

 就寝午後11時過ぎ、途中猫の声で目覚めたようだったが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半。急激な冷え込みによって体と心が驚いている。昨日は外で主に活動、ずっと寒かった。まだ夏気分だった私は軽装。これからが、冷水シャワートレーニングの本気度が試されるかも。夏から初めて良かった。朝、決意を持ってそのトレーニングに挑んだ。初心に戻ったようだ。腹式呼吸10分。

日別画面へコメントする

10月11日(木)

起床時刻:04時44分

 就寝午後10時過ぎ、0時半頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。もしかしたら私の睡眠時間は2時間で良いのかも知れない。・・・ではそれからの4時間もの睡眠は惰眠、無駄だと言うのだろうか。笑。睡眠時間6時間半。短眠ならず。起床時刻を4時55分と決めた初日だったが、それ以前に目覚めた。本日バス旅。福岡まで行く。

日別画面へコメントする

10月10日(水)

起床時刻:05時44分

 就寝午前1時過ぎ、4時15分に一度目覚めるが知らない間に寝てしまっていた。睡眠時間は4時間半。短眠と言えば短眠かも。今までの反省や感想など含めて今思うのは起床時刻を決めること。途中目覚めたりするかも知れないが、二度寝は極力しないがあまりこだわらない。冷水シャワーの実践は続ける。腹式呼吸10分。スワイソウ200回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

日別画面へコメントする

10月09日(火)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時過ぎ、50分頃に仕事で起きるが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。腹式呼吸13分。スワイソウ100回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。帰宅後水シャワー実施。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 ②昼 アンバターパン(小)1個 ナッツ 煮物(小) ③晩 サラダ 煮物 イカのフライ 味噌汁

日別画面へコメントする

10月08日(月)

起床時刻:05時52分

 就寝午後11時半頃、1時半頃目覚める。ここで2時間の睡眠。短眠を本気で目指すのなら起きれば良かったが、本心はまだそれほどでもないのかも知れない。というか、今は水シャワー&腹式呼吸に絞れているのかも。あまりにも自分に厳しくするのは逆に良くないとも思う。あれもこれもという欲張りはいけない。結局6時間と少しの睡眠となった。腹式呼吸17分。水シャワー実施。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。ハイテンション6日目。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 おかず少々 ②昼 アン入りコッペパン1個 ナッツ ③夜 サラダ 納豆 コロッケ1個

日別画面へコメントする

10月07日

起床時刻:06時23分

 就寝午前0時。最初の目覚めは午前3時過ぎ。起きるべきだったがいつの間にか寝てしまった。これで短眠がストップ。又振りだしだ。しかしまあ良い。又始めればいいのだ。とにかく短眠が続いて1週間続けば私は立派なショートスリーパーになれる。と決めている。簡単になったら短眠を舐めてしまうだろう。これで良いのだ。腹式呼吸15分、その後冷水シャワー実施。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。ハイテンション5日目。

日別画面へコメントする

10月06日

起床時刻:03時23分

 就寝午前1時10分、しかしその30分後に仕事で起こされる。一仕事し又寝る。この時点でトータル2時間弱の睡眠。5時過ぎに15分の仮眠を取ろうとしたが1時間半寝てしまった。トータル3時間半弱の睡眠時間。しかし短眠はクリア!3日目完遂。勤務先にて。

 腹式呼吸10分。スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施 ハイテンション4日目。

 ①午前中 食事パン1個 ②玄米ご飯1杯 サラダ コロッケ2個 味噌汁 ナッツ

日別画面へコメントする

10月05日(金)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時5分過ぎ、一度2時台に目覚めたが意識ははっきりしていたものの流石に職場で起きようとも思わず、敢えて二度寝を選んだ。それでも睡眠時間は3時間と15分くらい。短眠2日目クリア。

 腹式呼吸13分。スワイソウ200回。スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施・朝のみ 

 ①午前中 クルミレーズンパン1個 ②サンドイッチ(玄米食パン2枚) オカラ イカのフライ1枚 ナッツ ③サラダ 納豆 アンマン1個

日別画面へコメントする

10月04日(木)

起床時刻:04時30分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。短眠まあまあクリア! 初日。本日夜勤あり。腹式呼吸15分。昨日から久しぶりの精神高揚。テンション高し。思いがけず。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施 

 ①午前中 クルミレーズンパン1個 ②昼ごはん:玄米ご飯とおかず数種 ③晩御飯はサラダ 味噌汁の予定 炭水化物は摂らない  

日別画面へコメントする

10月03日(水)

起床時刻:06時29分

 就寝午前0時。途中覚醒無かったと思うが、定かではない。睡眠時間は6時間半。短眠できず。1週間を目指していたが、再び振り出しに戻る。しかし中々面白いように出来ている。1週間続ければ、短眠の完成と思っていたのだが、面白いようにそれが達成できない。ショートスリーパーになれるのが、この1週間であると言われているのだ。私はあと一歩。又今日から頑張ろう。腹式呼吸実施。

 スクワット10回×5 腕立て伏せ20回+15回 その後冷水シャワー(温浴交互)冷水シャワーのお蔭か、昨夜検温したら36.8度あった。軽い風邪症状だとも言える。しかし風邪はひいていない。冷水シャワー以前の生活は(9月5日以前)35度台であった。世界的にみると、人間の体温はよく36.5度だと言われているが、世界的に言えばこれもまだ低い方だという。理想体温は37度でも良いそうである。これは日本では従来、風邪を引いたといわれる体温である。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 トースト1枚 ゆで卵1個 ②昼ごはん:かき揚げそば ③晩御飯:サラダ ナッツ 炭水化物は摂らない・・・以上

日別画面へコメントする

10月02日(火)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時15分、2時台に目覚めたような気がしたが。はっきりと記憶なし。睡眠時間は3時間。短眠6日目。腹式呼吸10分。スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後、スクワット50回、普通の腕立て伏せ15回×2セット その後冷水シャワー。

 ①午前中 サンドイッチ半分 塩パンフレンチ1個 ②ナッツ アイスクリーム1個 ③晩御飯:アジフライ1尾 サラダ カレースープ 炭水化物は摂らない・・・以上、トータルすれば大体1日1食くらいの量であり、カロリーだと思える。

日別画面へコメントする

10月01日(月)

起床時刻:03時53分

 就寝午前1時。睡眠時間は3時間。短眠クリア、5日目。勤務先にて。腹式呼吸12分。スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、スクワット50回、普通の腕立て伏せ15回×2セット その後冷水シャワー。

日別画面へコメントする