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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:54

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04月25日(火)

起床時刻:07時30分

 就寝午後11時頃、途中覚醒なし、一気に寝る。睡眠は8時間は取れたと思う。本日休養日。目覚めた後しばらくテレビを見、それからおもむろに身支度を整えジョギングへ。90分走る。テンションは昨日からどうやら落ちているようだ。原因は何となく分かるから、それを改善したい。

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04月24日(月)

起床時刻:05時45分

 就寝午前2時前ころ、一度職員の帰宅で起こされるが、すぐに寝る。勤務先にて。帰宅後、身支度を整え早速にジョギング。60分。ゆっくりと走る。とは言え、脂肪燃焼が始まれば、自然とピッチは速くなるが、心の中ではゆっくりを心がける。とにかく会話ができる程度の速さピッチである。走ることが続けば自ずとこの会話ペースも早くなると思うが、焦らない。

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04月23日

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、3時頃に目覚めるもトイレにも行かず、そのまま寝る。本日は勤務日、日曜日なのでのんびりと仕事をしたい。ジョギングは60分完遂。ゆっくりと走るのを心がけた。ま、ゆっくり進みたい。

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04月22日

起床時刻:06時46分

 就寝午後11時過ぎ頃、途中覚醒なし、一気に寝る。良く寝た。7時間半くらいは寝たと思う。3日に一度の完全休養日、つまり本日だが、その前夜はホントにリラックスできて好きなだけ寝られる。前回は9時間くらい寝てしまったから、ちょっと腰が痛かったので、今回は注意していたのかも知れない。腰の痛みはない。何事もほどほどである。本日は月に一度の陽だまりの木の例会。前もって出席を知らせてくれる会員さんはホントにありがたいが、そんなこともなく、しかし毎回参加してくれる会員さんもありがたい。私は起床後いつもとは違ってちょっとゆっくりしつつ身支度を整えジョギングへ。90分走る。しかも今日は原点に戻って「ゆっくり」走った。最近はどうも体が慣れて来たのか、時々トップスピード的な走りで走ることがあった。風の中に乗って走るという表現がピッタリのような走りだ。坂道だって、構わず猛烈なスピードで風に乗る。それがホントに気持ちいい。ただ、普段時々心臓の辺りが苦しいような、そんな感覚があった。だからちょっと用心しようと、今日はゆっくりと自分に言い聞かせながら走った。風に乗って、軽やかにスピーディーに走れないのは面白くないが、それでもやはり慎重になって、しばらくは体の声を聴きつつ、ゆっくりと走ろうと思う。

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04月21日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時前ころ、途中覚醒なし、勤務先にて。前夜の仮眠もある程度取ったもので、トータルの睡眠は取れていると思う。帰宅後、直ぐに身支度を整え、ジョギングへ。朝早くの走りと今日のような勤務明けの時刻ではやはりスピードのノリが違うようだ。昨日は早朝で、起きたばかり。で、同じ道のりを今日も走った訳だが、断然今日の方が早く到着できた。目覚めた後にある程度の時間があればやはり体も良く動くのだろう。60分走る。テンションの方はちょっと心配もあるが、まだ続いていると思う。明日は陽だまりの木の月例会だが、大丈夫だとは思う。

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04月20日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、3時に目覚めトイレに行くが、直ぐに又寝る。夢をいくつか見てそれを覚えていた。本日勤務日、祈りの後身支度を整えジョギングへ。昨日購入したアディダスのシューズを履いた。まだ十分に足になじまないかも知れないが、色彩的にもデザイン的にも感じが良い。気持ちの良いものだ。60分走る。

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04月19日(水)

起床時刻:07時30分

 就寝午後10時半頃、比較的早く寝られた。勤務休みの前には起きたいだけ起きていようと思っているのだが、昨夜はどうにも眠気が強く、パタンキューだったかも知れない。しかも朝も6時台にも一度目覚め起きようと思ったのだが、休みだと思うとどうにも気が緩む。又寝る。睡眠時間は9時間くらい取ったかも知れない。やや腰が痛い。寝すぎである。この体の痛みを取るには走ることだと思う。走って調整するのだ。普通は腰が痛ければ休養しようとするが、それよりは走って調整した方が良いと今は思っている。身支度後、ジョギングへ。今日は60分にしておこうと強く思っていたにも関わらず、結局90分走った。不思議に走り出して30分を過ぎると気持ちよくなり、よし、もうちょっと走ろうという気になるのだ。

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04月18日(火)

起床時刻:05時50分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。勤務先にて。目覚ましのセットを忘れていたのかも知れないが、いつもの時刻に起きれず。しかし良く寝られた。昨日とは打って変わって本日は好天気。ジョギングも汗が良く出た。既に半パンでも良いかも知れない。30分ころまでは少し辛く、ゆっくりと走る。が、それを超えると俄然調子が上がり、スピードも出る。気持ちいい。風を切って走るとはこのことだろう。これがあるから止められない。本日60分。所で、テンションは上がったまま。

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04月17日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、午前4時頃一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は7時間弱は取れたかも知れない。6時間半は取れたと思う。まあいいだろう。本日勤務日、朝から弱い雨のため、いつものショッピングセンターの立体駐車場でジョギング。60分。始めは30分にしておこうと思っていたのだが、やはり走り出せば段々エンジンもかかり、その気になって、60分完遂した。

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04月16日

起床時刻:06時35分

 就寝午後10時45分頃、意識的に少し早く寝てみた。と言うより、もう体と心もくたくたな状態であったかも知れないからだ。心はもう少し起きていたい、折角翌日は休みなのだから、開放感に浸っていたい、と思うのだが、肉体がそれについて行ってくれないのかも知れないし、良い意味での捨てる気持ち、どれだけ楽しい時間でも、もう捨てても良いのだというあっさりとした気持ちを優先したのかも知れない。そのお蔭でお休みなのに、いつもより比較的早い時刻に起きる。祈りをし、身支度を整え、日課のジョギングへ。本日は頑張って90分。

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04月15日

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし、一気に寝る。昨夜は仮眠も充分に取ったし、分割睡眠ではあるが、トータル7時間弱の睡眠が得られた。そのお蔭で勤務明け帰宅後すぐに身支度を整え、日課のジョギングへ。60分走る。平坦なコースだったので、折り返し点のショッピングセンターの立体駐車場の中に入り、1往復こなす。坂道を走るのは大変気持ちよく楽しいのだ。

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04月14日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、途中覚醒あり、午前2時頃目覚め、トイレに行く。それからまた寝る。7時間弱の睡眠は得られたと思う。祈りの後、身支度を整え、ジョギングへ。60分完遂。本日は21度くらいになるとの予報。春本番である。本日勤務日、昨日は一日萩で楽しく過ごした。

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04月13日(木)

起床時刻:07時30分

 就寝午後11時過ぎ、いつもより遅く寝る。翌日が休日だと思うと、早く寝ようとする気持ちも萎える。ま、良いんじゃないの、という気持ちもある。明日が厳しい日だと早く寝、次が休みだとリラックスする。これ、自然かも。本日は90分のジョグ敢行。流石に少し疲れているかも知れない。ま、三日に一度くらいのペースで90分を走っても良い。慣れればこれを増やせばいいのだ。

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04月12日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時前、途中覚醒ほぼ無し、4時頃に目覚めたようだが直ぐに寝る。勤務先にて。昨日は一時胸の動悸がして嫌な気持ちになった。そして朝方、風邪のような感じにも見舞われたりした。頭痛も若干ある。何かの反応かも知れないと考える。毎日欠かさず60分から90分走ることへの反応。俗にいう好転反応。体が作り替わっている。体質変換。

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04月11日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時過ぎ、テレビのさんまとキムタクの番組を見ていたら遅くなってしまった。5時に起きて走らなければと思いつつ、これは見ておきたいと思ったからだ。キムタクも良かったが、同年齢のさんまはいつ見ても面白いし勉強になる。二人ともずっと第一線を走って来たのだから、共通点はあるのだろうが、私も刺激になるものだ。雨のため、本日も昨日に続き、立体駐車場を走る。60分。

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04月10日(月)

起床時刻:07時00分

 就寝午後11時前後、途中覚醒なし、一気に寝る。多分8時間の睡眠は得たものと思う。久しぶりに良く寝た。小雨模様。雨が降ればジョギングは中止だと決めていたが、やはり走りたくなる。こういう日はアーケード街かあるいはショッピングセンターの駐車場かどちらかだが、まあどちらも往復のコースだから景色も変わらず飽きる。しかし駐車場は4階構成で、昇降タイプだから立体駐車場だから、アップダウンの練習になる。10時までだと客もいないから安全だ。という事で、8時半頃から走り出す。特に私はアップの方が魅力的だ。つまり昇りである。上りの方が、面白く感じている。上りは誰もが思うように苦しい。が、ゆっくりと小刻みに走ればの苦痛は半減し、逆に気持ちよくなる。だから私は上りの方が好きであり、平坦なコースのアーケード街より、立体駐車場の方を選んだ。

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04月09日

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし。勤務先にて。前夜の仮眠も適当に取り、まあまあの睡眠内容だと思う。帰宅後身支度を整えジョギングへ。本日は60分。走りながら色々と考えるのが楽しい。何でも軽く感じる。悩みなど消える。ただ淡々と走れば楽しいのだ。気持ちも良く、快適。明日は90分走るかな・・。

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04月08日

起床時刻:05時15分

 就寝午後10時過ぎ、夜中に一度目覚めるが、すぐに寝る。本日勤務日。祈りの後、身支度を整えジョギングへ。60分。もう既に春。暖かいので今までよりも薄着で走った。それでも若干汗をかく。

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04月07日(金)

起床時刻:06時45分

 就寝午後11時過ぎ、午前5時頃に目覚めトイレに行く。本日完全休養日、身支度後ジョギングに。90分走る。始めは60分にしようかなとも思ったが、結局90分。

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04月06日(木)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時45分頃、途中覚醒なし、一気に寝る。勤務先。本日は一日雨模様みたいで、帰宅後のジョギングはお休み。いつもならアーケード街とか立体駐車場とか走るのだが、ま、雨には休んでも良いかなと。第一原則は、あくまでも「楽しく」というのが、原則。義務的だったり、強制的になるのは楽しくなくなるかも知れないと危惧したのだ。あくまでも楽しいという事を追求するのも良い。しかし、夜になって雨が止めば、走るかも知れない。

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04月05日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時、5時に起床するためにはこの時刻には床に就きたいと考えている。7時間の睡眠は取りたい。直ぐには眠らなくても体を横にするだけでも良いと言われる。とにかく10時には布団に入りたい。起床後祈りをし、身支度を整えジョギング。常盤公園まで走り、園内を抜け、帰路に就く。60分の道のりである。さて、今日も朝ごはん、定番の内容。小魚でしっかりとタンパクとカルシウムを取る。

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04月04日(火)

起床時刻:07時00分

 就寝午後11時頃、午前6時頃に一度目覚めるも、本日は完全休養日につき、もう少し寝ようと思い、直ぐに寝られた。で、次に目覚めたのが1時間後。パッと起き上がり、祈りをし、それから少しテレビなど見る。その後おもむろに立ち上がり、身支度を整え、ジョギングに出る。休みの日だからちょっと多目に走ろうと90分の予定で自宅を出る。所が、予定を大幅に過ぎ、結局2時間走ってしまった。流石にちょっと疲れたかも知れない。帰宅後、ご飯とみそ汁、海苔、卵焼き、そして小アジの加工品(干したやつ)、同じくホタルイカの加工品(二つとも道の駅で購入)、そして納豆をいただく。最近はすっかりこの小魚の一品を食べている。自然と体が要求しているようだ。肉は一日ちょっといただく。

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04月03日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前2時すぎ、途中覚醒なし、2人の職員がどちらも退勤が遅くなったおかげ。しかし朝は目覚ましのセット時刻よりも早く目覚めひと仕事した後、又少し二度寝する。これで本日はまあまあの睡眠を得たかもしれない。帰宅後身支度を整えジョギング。63分。30分を過ぎるといつものことだが、気持ちよくなり、走るのが楽しく面白くなる。が、60分近くなるとそれがちょっとダウンする。90分走る時は、その60分の壁を超スローランでこなせば、又復活し、気持ちよくなる。こうしていくと、足が続く限り、いくらでも走れることになる。

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04月02日

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時過ぎ、翌朝の事を思って早めに寝る。午前3時過ぎに一度目覚めたがそのまま又寝る。目覚ましの音で起床、祈りの後に身支度をして近所のS・Cに車で行き、そこの立体駐車場でジョギング(本日は雨のためだからである)。60分。昨日買った歩数計で測れば9300歩。驚いた。3000歩くらいかなと思っていたからだ。これなら90分走った時は一日のトータルが2万歩くらい行っているかも知れない。月の3分の2くらいが2万歩歩いているとなると、かなりヤバいかもしれない。本日は勤務日、テンションは好調を保っている。

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04月01日

起床時刻:06時26分

 就寝午後11時前頃、午前2時すぎに一度目覚めるが直ぐに寝る。トイレの催しもなかった。体調が良い時はもしかしたらトイレに行かなくても良いのかも知れない。走り出してからは夜中にトイレに行くこともほぼ無くなったような気がする。本日は完全休養日だが、このように比較的早い時刻に起床するようになった。無理はしていない。自然とそうなったのだ。走りたい…と言う意識が作用するのかも知れない。今日は出来れば90分走ってみたい。90分走れば700キロカロリーのエネルギーを消費されるとか。大体軽い一食分だ。

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