2019年10月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：04:42
起床時刻の記録
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10月23日（水）
起床時刻：03時44分
目覚ましなしで起きる。就寝午前０時１５分。途中２時１５分に目覚めるが知らないうちに又寝てしまった。睡眠時間は３時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
短眠 １４６日目（長眠なしで８日目）
前日の歩数: １５２１４歩・・・テンションが高い日が比較的続いているせい。もちろん落ちる日もあるがその翌日は上がったり復活が容易になっている。二度寝が無かった日は確実に高いように感じる。だからと言って二度寝すれば確実に落ちるとは分からない。少々の二度寝では落ちにくくなっているのかも知れないが、だからと言って二度寝を気軽にはしない方が身のためだ。
午前６時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回 帰宅後愛車のクリーニング
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
午前中： シュクルヴァンで パニーニ
昼： サンパーク小野田のマックで 照焼ハンバーガーセット
10月22日（火）
起床時刻：06時04分
目覚ましなしで起きる。就寝は午前０時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
短眠１４５日目
前日の歩数: ９５５０歩
午前６時半頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回 帰宅後愛車のクリーニング
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
午前中： シュクルヴァンで パニーニ
昼： 自宅で ピザトースト ご飯１膳 味噌汁 餃子
夕： 自宅で 餃子 おかず 缶ビール１本 ナッツ
夜： 自宅で アイスクリーム
10月21日（月）
起床時刻：05時22分
目覚ましなしで起きる。就寝午前１時少し過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は４時間１５分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット５０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１４４日目
前日の歩数: ７７６０歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．４キロ・・計測器正しく戻る
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ
おはぎ１個
夕： サンマ塩焼 ポテサラ 味噌汁 ナッツ
10月20日（日）
起床時刻：05時05分
目覚ましで起きる。１時就寝。仮眠ほぼなし。途中３時５０分頃に目覚めたようだったがもう一度寝る。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット５０回。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１４３日目
前日の歩数: １１１６６歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ４９．８キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ジョイフル厚南店で 七種の和定食 ナッツ
夜: 職場で ビスケット少々
10月19日（土）
起床時刻：04時57分
目覚ましなしで起きる。就寝午前０時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。今日は４時５７分、昨日は５８分・・・。ほぼ同じ! スゴイ。不思議。これは自律神経あるいは潜在意識の力だと言われている。又の名をホントの自分。だからお願いすることがあれば何でもこいつ等、いやいやこの人に任せれば良いのかも知れない。
短眠 １４２日目
前日の歩数: １１８２２歩
午前６時半からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５１．２キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ジョイフル梶返店で 日替わりランチ(ハンバーグ 唐揚)
夜: 職場で クッキー１個
10月18日（金）
起床時刻：04時58分
目覚ましなしで起きる。就寝は午前０時。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
短眠１４１日目
前日の歩数: １０７９９歩
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５０．８キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 次女宅で たけしたの餡団子 サンパーク阿知須で シュークリーム
夕: ピザトースト 炊込みご飯１膳 味噌汁 おかず ナッツ
10月17日（木）
起床時刻：05時00分
目覚ましで起きる。就寝１時過ぎ、途中３時５０分頃に目覚めるが又寝る。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１４０日目
前日の歩数: ７１２４歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５０．４キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ジョイフル防府駅南町店で 日替わりランチ
夕: 自宅で ナッツ ピザトースト おかず ミニアンパン３個 味噌汁
10月16日（水）
起床時刻：04時51分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。仮眠なし。途中３時５０分に目覚めトイレに。迷ったが寝る欲求に敵わずもう一度寝る。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット５０回。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１３９日目
前日の歩数: １２２８４歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５０．５キロ・・・昨日体重計の電池交換したら理由不明だが随分体重が減少していた。機械内部がリセットしたのか・・。以前と今のどちらかが正しいかは分からない。
午前中: 自宅で ミニピザ２個 ナッツ バナナ
昼: 自宅で ご飯 ハンバーグ 味噌汁
夜: なし
10月15日（火）
起床時刻：07時10分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時。途中覚醒あり。寒さで起きられず? 睡眠時間は８時間。寝る前にストレッチ。
短眠 １３８日目
前日の歩数: １１５６１歩
午前８時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
体重: ５４．６キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 自宅で ミニピザ２個 ご飯少々 餃子 味噌汁
夜: なし おやつとして(クッキー１個 ナッツ)
10月14日（月）
起床時刻：01時51分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１１時半。睡眠時間は２時間２０分。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。
短眠１３７日目
前日の歩数: １００８０歩
午前６時頃からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５５．２キロ
午前中: シュクルヴァンで アンドーナツ
昼: 防府イオンのマックで 照焼ハンバーガーセット 回転饅頭
夕: 自宅で ミニピザ チャーハン 味噌汁 おかず ナッツ
10月13日（日）
起床時刻：05時00分
目覚ましで起きる。就寝１時過ぎ、途中３時５０分頃に目覚めるが又寝る。睡眠時間は４時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。退勤時にスクワット５０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１３６日目
前日の歩数: ８７０９歩
体重: ５３．７キロ 夜ご飯を食べなくても減るどころか増えているのだ・・・。
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ジョイフル新下関店で 七種の和朝食
夕: 自宅で ビール１缶 ピザトースト ハンバーグ 味噌汁 ナッツ
10月12日（土）
起床時刻：05時00分
目覚ましで起きる。１時就寝。仮眠なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１３５日目
前日の歩数: １０３５９歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．４キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: ピザトースト 玄米ご飯でカレー おかず ナッツ 味噌汁
夜: なし
10月11日（金）
起床時刻：06時17分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ。睡眠時間は７時間。寝る前と起きた後に呼吸法。＆ストレッチ。
短眠 １３４日目
前日の歩数: １６７７１歩
午前７時過ぎからスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．５キロ
午前中: フジグラン宇部・オアシスで モーニングのホットサンドセット
午後: 自宅で 玄米ご飯１膳 味噌汁 おかず ナッツ
夜: なし
10月10日（木）
起床時刻：03時33分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１０時半。睡眠時間は５時間。途中覚醒なし。よく寝た。寝る前にストレッチ。
短眠１３３日目
前日の歩数: 不計測
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×２セット 拳立て(コブシでの腕立て伏せ)１０回
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５４．１キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 自宅で 焼そば ナッツ
夕: ガスト東岐波店で ランチ(ハンバーグ コロッケ)
10月09日（水）
起床時刻：03時57分
目覚ましなしで起きる。就寝１時、睡眠時間は３時間弱。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。退勤時にスクワット５０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１３２日目
前日の歩数: １０２９９歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．８キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 下関長府ガストで 日替わりランチ(ハンバーグ コロッケ)
夜: 自宅で ピザトースト ナッツ 炊き込みご飯１膳 味噌汁 おかず お菓子
10月08日（火）
起床時刻：04時13分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。仮眠なし。睡眠時間は３時間。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１３１日目
前日の歩数: １２１８６歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５４．１キロ
久々にテンション上がる。昨夜仮眠を取らず頑張ったからだ。
午前中: シュクルヴァンで ミニクロ１個
昼: 自宅で 餃子 ピザトースト 炊き込みご飯１膳 味噌汁
ナッツ
夜: なし
10月07日（月）
起床時刻：04時39分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１０時４０分頃。睡眠時間は６時間。寝る前にストレッチ。
短眠 １３０日目
前日の歩数: １２４７８歩
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
午前８時半頃から自宅片付け＆掃除
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 厚南ジョイフルで 日替わりランチ(ハンバーグ 鳥天) ナッツ
夜: なし
10月06日（日）
起床時刻：05時11分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１０時半。睡眠時間は７時間弱。途中覚醒あり。よく寝た。寝る前にストレッチ。
短眠１２９日目
前日の歩数: 不計測
午前７時半からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回×３セット
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
午前中: セブンイレブン西岐波イートインで アンパン＆hotコーヒー
昼: イオン防府・はなまるうどんで かけ(小) イカ天 おにぎり１個 マックのソフトクリーム
夜: 自宅で ピザトースト 巻寿司３個 ナッツ おかず少し 味噌汁
10月05日（土）
起床時刻：04時58分
目覚ましなしで起きる。就寝１時、睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。退勤時にスクワット５０回。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１２８日目
前日の歩数: ９０８８歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．３キロ
午前中: シュクルヴァンで パニーニ
昼: 下関夢シティ・リンガーハットでチャンポン ミスドで ドーナッツ
夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 ピザトースト ナッツ サラダ
10月04日（金）
起床時刻：04時47分
目覚ましなしで起きる。１時２０分に就寝。途中、２時５０分に目覚めトイレに行くが、また直ぐに寝た。睡眠時間は３時間半。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１２７日目
前日の歩数: １３０７８歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５２．４キロ
午前中: ガスト宇部店で モーニングのトースト
昼: 自宅で 玄米ご飯１．５膳 味噌汁 大根卸 すき焼き ナッツ
夜: なし(飴１個)
10月03日（木）
起床時刻：01時45分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１０時１５分頃。睡眠時間は３時間半。寝る前に呼吸法とストレッチ。
短眠 １２６日目
前日の歩数: １３９３１歩
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後、借りている駐車場と周辺・自宅の雑草刈り
午前中：シュクルヴァンで ミニクロ１個
昼：自宅で 餃子、玄米ご飯一膳、味噌汁、その他おかず ナッツ
夜：なし
10月02日（水）
起床時刻：05時10分
目覚ましなしで起きる。就寝は午後１０時過ぎ。睡眠時間は７時間。途中覚醒なし。よく寝た。熟睡。昨日が３時間半の睡眠にもかかわらず日中一度も仮眠を取らなかったせいだと思える。寝る前に呼吸法とストレッチ。
短眠１２５日目
前日の歩数: ９４０４歩
午前６時前からスロージョギング。途中２本指の腕立て伏せ１０回 ３本指１０回 ４本指１０回こなす
帰宅後頑張って自宅と愛車の掃除。その後朝の連続テレビ小説を視聴後、冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．４キロ
午前中: ガスト新山口店で モーニングのピザトースト ナッツ
午後: ジョイフル防府店で 日替り御膳(ハンバーグ 唐揚 エビフライ)
夜: クッキー１個 アイスクリーム(大)１個
10月01日（火）
起床時刻：04時45分
目覚ましなしで起きる。就寝１時、睡眠時間は３時間４５分。退勤時に２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
短眠１２４日目
前日の歩数: ８６７５歩
帰宅後冷水シャワー５分間＆温浴交互
体重: ５３．４キロ
昼: 下関長府のガストで 日替わりランチ(チキン アジフライ)
午後: 下関シーモールのミスドで チェロキー１個 コーヒー
夜: 鍋 ナッツ おかず 缶ビール１本 ご飯は抜く
