202001 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:19

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01月24日(金)

起床時刻:05時31分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は4時間半。途中4時半に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー45回。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10023歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ

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01月23日(木)

起床時刻:05時36分

 目覚ましなしで起きる。就寝午前0時頃。4時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半強。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 11881歩

 午後6時半から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.7キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 日替わりランチ
 夜: 職場で ナッツ25g

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01月22日(水)

起床時刻:06時55分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後10時半過ぎ。4時過ぎに一度目覚めたがそのまま寝た。布団から出たのは7時過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間はトータル8時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 12585歩

 午後7時半前から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.7キロ

 昼: ガスト新山口店で 日替わりランチ 
 夜: 自宅で ピザ おかず 寿司 豚汁

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01月21日(火)

起床時刻:05時14分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。しばらく中々寝付けず。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10428歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.9キロ

 朝だけ断食 79日目

 昼: ガスト宇部店で 日替わりランチ ポテト 午後 ケーキ
 夜: 缶ビール1缶 ピザ ポテチ ナッツ

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01月20日(月)

起床時刻:05時15分

 目覚ましなしで起きる。1時過ぎ就寝。睡眠時間は4時間。途中4時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。7時から15分間仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10213歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.9キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 ポテトチップス
 夜: 職場で ナッツ25g

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01月19日

起床時刻:05時46分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ頃。3時7分に目覚めトイレに行く。その後再び就寝。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 9585歩  

 午前7時半から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前8時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で チーズインハンバーグセット 午後 菓子パン半分
 夜: 職場で ナッツ25g

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01月18日

起床時刻:05時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半過ぎ。布団から出たのは8時過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間はトータル8時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 12339歩

 午後9時前から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時半過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.1キロ

 昼: ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後 ミスドのドーナツ1
 夜: 缶ビール1 おかず色々 寿司数個

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01月17日(金)

起床時刻:06時00分

 目覚ましの音で起きる。1時20分就寝。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11705歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:50.7キロ

 朝だけ断食 75日目  月の半分は夜も断食実践

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01月16日(木)

起床時刻:04時31分

 目覚ましなしで起きる。1時過ぎ就寝。睡眠時間は3時間20分。途中覚醒なし。6時半から15分間仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10420歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.3キロ

 昼: ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 クッキー数個
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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01月15日(水)

起床時刻:05時50分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半頃。深夜に目覚めたのかも知れないが分からない。日中の活動が密度が濃いからよく寝られているのかも知れない。あるいは、ここ最近の深夜の冷え込みのせいでグッと寝られているのかも。睡眠時間は6時間強。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 18893歩  こんなに歩いたとは自分でも少し驚く

 ゴミ出し後午前6時半から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.9キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 日替り御膳 午後 ぜんざい
 夜: 職場で ナッツ25g 

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01月14日(火)

起床時刻:06時09分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ。途中深夜に目覚めるが直ぐに寝る。布団から出たのは6時半過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間は7時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 11520歩

 月に一度の燃えないゴミ出しをしてから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.1キロ

 昼: ジョイフル神原店で 豚みぞれ煮定食 午後 フライドポテト
 夜: ご飯 おかず ぜんざい

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01月13日(月)

起床時刻:05時50分

 目覚ましなしで起きる。1時20分就寝。途中5時10分にセットしていた目覚ましを切った後、知らない間に又寝てしまった。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10143歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.1キロ

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01月12日

起床時刻:04時21分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は3時間20分。途中2時半頃に一度目覚めるがトイレに行ってその後直ぐに寝た。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 11353歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.5キロ

 昼: ジョイフル神原店で 豚しぐれ煮定食 ナッツ 菓子パン半分
 夜: 職場で ナッツ25g ミカン1個

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01月11日

起床時刻:05時34分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時半頃。自宅では目覚ましのセットはしないと決めた。自然の目覚めに任す。自分を労わる。深夜に一度目覚めたが直ぐに寝る。時刻は分からない。知ろうとする気持ちを抑えた。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 14692歩 よく動いた。

 午前6時45分から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時15分から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.8キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 午後 ぜんざい
 夜: ナッツ25g

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01月10日(金)

起床時刻:05時36分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ。途中深夜に目覚めるが直ぐに寝る。5時10分の目覚ましの音で一旦目覚めるが寝ないまましばらく布団の中に。睡眠時間は6時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 午後から万歩計付け忘れ計測不能

 午前6時半から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: イオン八幡東店フードコートで ベーコンピザ 午後 ミニクロ1個
 夜: 自宅で 焼酎2杯 おかず ご飯食べず

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01月09日(木)

起床時刻:05時36分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。途中覚醒あり。目覚ましの5時10分の音で一旦目覚めたが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は4時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.5キロ

 昼: ガスト宇部店で 日替わりランチ 妻のご飯も貰う 自分はパン 午後 餡餅1個
 夜: 自宅で 焼酎2杯 おかず 甘いものは取らず

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01月08日(水)

起床時刻:04時49分

 目覚ましなしで起きる。1時20分就寝。睡眠時間は3時間半。途中3時26分に一度目覚めるが直ぐに寝てしまった。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10830歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 
 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

 この日はプチ的な断食「ナッツ断食」実施。昼と晩にそれぞれ25gのナッツを食べる。

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01月07日(火)

起床時刻:06時49分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時過ぎ。目覚ましでセットしていた5時10分で一度は目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は7時間半くらい。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 12274歩

 午前7時過ぎから恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:53.3キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 日替わり昼膳 午後 ぜんざい

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01月06日(月)

起床時刻:05時19分

 目覚ましなしで起きる。就寝午後11時前。途中11時半頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半くらい。寝る前に呼吸法&ストレッチ

 前日の歩数: 12080歩

 午前6時半から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前7時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.4キロ

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01月05日

起床時刻:05時00分

 目覚ましなしで起きる。1時過ぎ就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 テンション 3日目

 前日の歩数: 12928歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ

 昼: ジョイフル防府田島店で 豚みぞれ煮定食 午後 ミニクロ半分
 夜: 自宅で 焼酎2杯 おかず色々 ナッツ 焼き菓子2個

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01月04日

起床時刻:03時06分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。睡眠時間は2時間だが朝方もう一度1時間半ほど寝る。トータル3時間半。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。エキスパンダー30回×2セット。スクワット20回×2セット。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 12004歩

 帰宅後恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ
 勤務明けに初めて走ってみた。意外に出来る。体も温まるから、そのまま冷水シャワーに直行もそんなに大変ではない感あり。

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.7キロ

 昼: 小野田サンマルクコーヒーで サイドイッチ+ラテ+チョコクロ 午後 ミニドーナッツ数個

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01月03日(金)

起床時刻:08時00分

 就寝午前0時半頃。5時の目覚ましで一旦目覚めるが又寝る。グダグダしながら起床する。前夜はよく飲んだ。親戚の新年会。私は幹事。お年玉は7人に贈る。1年間貯めてきた平成31年と令和元年発行のコインを使用。キラキラ輝くお金で新年気分を贈る。日々行う冷水シャワーのお蔭で、あれだけ飲んだのにほぼ二日酔いはなし。ジョギングまで出来る。

前日の歩数: 15124歩

 9時前から恩田運動公園までジョギング&カラテエクスサイズ

 9時半から冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:54.0キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 午後 ポッキー数本 

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01月02日(木)

起床時刻:00時00分

 完徹! 今年初めての。というのも、本日昼から新年会。親戚の集まり。恒例。私がいつものごとく幹事。当然盛り上げ役。その割にはテンション不安定。その為完徹決行!大変だあ。昨年末の21日の同期会の忘年会と同様。とにかく年末年始、この二つのイベントが終わらない限り私に休息は無い。笑 終わればホッと一息つく。仕事よりもこちらの方が大変。まさに「命がけ」と言っても過言ではないかも。こちらはお金にはならない。ホントにボランティア。ていうか、お金は出す。それなのに仕事よりも大変。 

 前日の歩数: 8241歩

 昼: 新年会 寿司など少し 夕方 マックで照焼バーガー お菓子等

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01月01日(水)

起床時刻:05時02分

 目覚ましなしで起きる。1時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。寝る前と起きた後に呼吸法&ストレッチ。スクワット20回×2セット、エキスパンダー30回×2セット。朝、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 前日の歩数: 10138歩

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.5キロ

 昼: ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 
 夜: チャーハン 雑煮 おかず 

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