目覚ましなしで起きる。途中、２時台に目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は４時間と少し。寝る前・起きた後に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて　 　

　前日の歩数:　歩

午前９時前から　冷水シャワー(７分３１秒)　温浴(適宜)　冷水シャワー(１分)　温浴(適宜)　仕上げの冷水シャワー(３０秒)　
　体重：５３．７キロ

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　目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間と少し。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて　
　
　前日の歩数:　１５３９４歩

　午前９時過ぎから　冷水シャワー(７分３４秒)　温浴(適宜)　冷水シャワー(１分)　仕上げの冷水シャワー(３０秒)　　　　体重：５３．９キロ

　昼:　ジョイフル中川店で　日替わりランチ(ハンバーグ　コロッケ)
　午後:　ピーナッツ　ドーナツ半
　夜:　職場で　ナッツ　ポテトサンドフランス　サラダ

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　目覚ましなしで起きる。途中覚醒なし。睡眠時間は７時間。
　
　前日の歩数:　１１２０４歩

　午前８時半前から　冷水シャワー(８分００秒)　温浴(適宜)　冷水シャワー(１分)　温浴(適宜)　仕上げの冷水シャワー(３０秒)　

　体重：５４．９キロ

　昼:　ジョイフル中川店で　幕の内定食
　午後:　ピーナッツ
　夜:　職場で　ナッツ　ポテトサンドフランスパン　サラダ

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　目覚ましなしで起きる。３時過ぎに一度目覚めトイレに行く。睡眠時間は７時間半。
　前日の歩数:　１５６３２歩

　午前８時半過ぎから　冷水シャワー(７分４３秒)　温浴(適宜)　冷水シャワー(１分)　温浴適宜　仕上げの冷水シャワー(３０秒)　
　体重：５３．９キロ

　昼:　イオン防府で　チャンポン＋餃子３
　午後:　ぼたもち
　夜:　自宅で　焼そば　ピーナッツ

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