202004 <<先月 | 翌月>>

起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:30 平均起床時刻:05:23

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04月07日(火)

起床時刻:03時55分

  目覚ましなしで起きる。午後10時23分頃就寝。睡眠時間は5時間半。途中1時54分頃に目覚め起きようかなと何度も思いつつ又寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 午前5時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ

 午前7時から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:52.4キロ

 

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04月06日(月)

起床時刻:05時28分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間半弱。途中覚醒は無かったと思う。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 7359歩

 午前9時半から 冷水シャワー4分間強&温浴交互 体重:51.6キロ 

 昼: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 午後: 回転饅頭
 夜: 自宅で 巻寿司少々 味噌汁 おかず ピーナッツ

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04月05日

起床時刻:04時47分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間強。途中幾度か目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 11955歩 

 午前9時過ぎから 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.0キロ 

 昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: お菓子少し
 夜: 職場で ナッツ30g リンゴ1個

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04月04日

起床時刻:06時04分

 就寝午前0時。途中深夜に一度か二度目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 前日の歩数: 10750歩

 久しぶりに恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ

  午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:52.2キロ

 昼: サンパーク小野田で きつねうどん クレープ 午後: ピーナッツ 煎餅 
 夜: 職場で 玄米ご飯 リンゴ1個 

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04月03日(金)

起床時刻:06時14分

 目覚ましなしで起きる。午後11時40分頃就寝。睡眠時間は6時間半。途中4時40分頃に目覚めたが又寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。

 午前7時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.8キロ 

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04月02日(木)

起床時刻:05時44分

 目覚ましなしで起きる。午前1時就寝。睡眠時間は4時間40分。途中何度か目覚めたがそのまま寝る。寝る前に呼吸法&ストレッチ。 勤務先にて 
 
 前日の歩数: 9473歩

 午前9時から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ 昨日も夜はほとんど食べていないのにもかかわらず体重が減っていない。

 昼: ジョイフル小月店で めんたいポテトピザ 午後 ナッツ
 夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず

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04月01日(水)

起床時刻:05時30分

 目覚ましなしで起きる。午前1時20分就寝。睡眠時間は4時間強。途中覚醒なし。寝る前に呼吸法&ストレッチ。勤務先にて
 
 前日の歩数: 15442歩 

 午前9時半から 冷水シャワー4分間&温浴交互 体重:51.4キロ 体重が増えている!? 昨日は夜ほとんど食べていないのに。もしかしたら体重計のミスかも。

 昼: 少し遅め 自宅にて 玄米ご飯 味噌汁 おかず 
 夜: 職場にて ナッツ30g リンゴ1個

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