2019年03月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：06:00 平均起床時刻：04:36
起床時刻の記録
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03月23日（土）
起床時刻：04時56分
就寝午前１時。３時半に一度目覚めるが直ぐに又寝てしまった。睡眠時間は４時間弱。寝る前に呼吸法１５分。朝にも簡単に呼吸法。縄跳び１００回×２セット ２本指の腕立て伏せ１２回。勤務先にて。
03月22日（金）
起床時刻：05時50分
就寝午前１時１５分。午前３時１０分に一度目覚める。トイレに行き眠気が強かったのでもう一度ベッドに。睡眠時間は４時間半。前夜に１時間の仮眠を取る。勤務先にて。縄跳び１００回。２本指の腕立て伏せ１２回。
午前１１時前頃、冷水シャワー４分間。前日の総歩数１９８５０歩
１日１食生活 ５５日目 本日も夜勤
03月21日（木）
起床時刻：04時10分
就寝午前１１時半。午前１時半に目覚めトイレに行くがそのまま又寝る。睡眠時間は４時間半。
午前５時半からウォーキング。１時間１０分。途中２か所の公園内で２本指の腕立て伏せ１２回。歩きながら大半の時間呼吸法実施。後半はジャンパーを脱ぐほどの熱気。気温の高さ+呼吸法では。
午後２時頃、冷水シャワー４分間。
１日１食生活 ５４日目 本日夜勤
03月20日（水）
起床時刻：04時16分
就寝午前０時２０分頃。２時すぎに一度目覚め、トイレに行く。２時間弱の睡眠だしもう一度布団に入り就寝。睡眠時間は４時間弱。寝る前に１５分の呼吸法。
午前５時半からウォーキング。１時間。途中２か所の公園内で２本指の腕立て伏せ１２回。歩きながら大半の時間、本日は呼吸法実施。
午後６時頃、冷水シャワー４分間。
１日１食生活 ５３日目
03月19日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時０５分。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間弱。前夜１時間半強の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前と起きた後に１５分間の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１２回。
午後１０時前頃入浴。冷水シャワー４分間。温浴交互
１日１食生活 ５２日目
03月18日（月）
起床時刻：04時49分
就寝午前１時０５分。途中３時過ぎに目覚めたが、いつの間にか又眠ってしまっていた。睡眠時間は３時間半。前夜１時間弱の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法１７分～１０分。２本指の腕立て伏せ１２回。
午後３時頃入浴。冷水シャワー４分間。温浴交互
１日１食生活 ５１日目
03月17日（日）
起床時刻：02時50分
就寝午後１０時半過ぎ。途中覚醒なし。久々の良い睡眠だと感じている。睡眠時間は４時間と少し。夜に食べないせいか、早めに就寝した。お蔭で２時台に目覚めることが出来た。寝る前に何となく２時台に目覚める予感はしていた。起床後、絞った生姜に蜂蜜を少し垂らした紅茶をいただく。
午前６時前からウォーキングに。１時間。２本指の腕立て伏せ１２回×２セット
午後３時頃。冷水シャワー４分間。
歩数：１４０００歩
１日１食生活 ５０日目
03月16日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前０時。３時の目覚ましで起きたがそのまま直ぐに寝る。３時間睡眠に人為的に挑戦したのだが、これはやはり自然に行こう！ 起床後直ぐに生姜を削り紅茶に入れて飲む。
６時にウォーキングに出発。１時間。途中２か所の公園内で２本指の腕立て伏せ１２回。
夜、入浴。冷水シャワー３分半。温浴交互
本日より昼（＝日中の意）にメインを食べる。
１日１食生活 ４９日目
本日の歩数：１９６７３歩（午後９時時点）
03月15日（金）
起床時刻：05時33分
就寝午前１時１５分。途中覚醒なしとは思うが、就寝して直ぐ一度目覚めたような感覚もある。これが曲者なのだ。睡眠時間は４時間１５分。前夜１時間半弱の仮眠を取る。勤務先にて。２本指の腕立て伏せ１２回。
午後２時半頃入浴。冷水シャワー３分半。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯１膳 鉄板焼き おかず数種他 ナッツ アイス
１日１食生活 ４８日目
03月14日（木）
起床時刻：04時15分
就寝午前１時半。途中覚醒なし。睡眠時間は２時間４５分。前夜２時間弱の仮眠を取る。朝、日課の縄跳び（ウォーキングの代わりである）。２本指の腕立て伏せ１２回。勤務先にて。
午後２時半頃入浴。冷水シャワー３分半。＆温浴。交互。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯１膳 鍋 サツマイモ リンゴ１個 ナッツ他
１日１食生活 ４７日目
03月13日（水）
起床時刻：02時50分
就寝午前０時。途中覚醒なし（当然か）。時計を見た時に相当迷った。尿意もそんなにないから二度寝への誘惑。布団の中で待機？ 迷った。まだ夜中の３時前じゃないか。起きて何するよ。睡眠時間は３時間弱。
で、結局ヤフーのＧＹＡＯで映画鑑賞２時間。今から早目のウォーキングに出よう！
６時からウォーキング１時間。途中公園で２本指の腕立て伏せ１２回。
午後４時頃、冷水シャワー３分間。温浴なし。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯１膳 味噌汁 サツマイモ リンゴ１個
１日１食生活 ４６日目
03月12日（火）
起床時刻：05時30分
就寝午前０時１５分。途中目覚めトイレに行き又寝る。それが何時だったか不明。手元に携帯なかったため。たぶん・・・だが、午前３時台・・かもね。起きれば良かったかなあ～！ 笑 覆水盆に戻らず（涙）。その代わり。６時前ころには動き出す。月に一度の荒ゴミ出し。相棒の妻はまだ布団の中。先月は２人でやったが、今回は１人だ。昨日整理していたものから出す。気持ちは良い。断捨離だ。ガハハハ！ 睡眠時間は５時間。
ゴミ出しをした後直ぐに日課のウォーキング。１時間。前半の３０分は呼吸法をしながら歩く。途中２か所の公園で２本指の腕立て伏せ１２回。
ところで。前述の断捨離だが、やってみるものだ。無くしていたものとばかり思っていた「万歩計」がそのお蔭で見つかったのだ。「えぇぇぇ、こんな所にあったの？こいつ、こんな所に隠れてやがった」と思った。それを紛失したために新しいものまで又買ったのだが、最近それが調子が悪くなって、又買わないとなあと思っていた矢先なのだ。しかも、その見つかったモノの方が俄然調子が良いのだ。買わなくて済んだのだ。断捨離、清掃・・やってみるものである。
午後４時頃、冷水シャワー３分間。温浴なし。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯１膳 味噌汁 鉄板焼き その他惣菜 ナッツ ケーキ他
１日１食生活 ４５日目
03月11日（月）
起床時刻：04時14分
就寝午前１時過ぎ。一度３時過ぎに目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は３時間。寝る前と起きた後に１０分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１２回。勤務先にて。
午後２時頃、冷水シャワー５分間。温浴なし。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯１．５膳 味噌汁 鉄板焼き その他惣菜
１日１食生活 ４４日目
03月10日（日）
起床時刻：04時59分
就寝午前１時過ぎ。２時半に一度目覚めトイレに行く。勤務先なのでそのまま起きるというわけにもいかず、再び寝る。これは二度寝ではない。笑 睡眠時間は４時間弱。前夜に１時間の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法。
午後３時頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ１個 サツマイモ ナッツ ラーメン
１日１食生活 ４３日目
03月09日（土）
起床時刻：04時26分
就寝午前０時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間と少し。本日は昨日より少し早めにウォーキングに出る。当然辺りはまだ真っ暗。
５時半に自宅を出発。途中２か所の公園内で２本指の腕立て伏せ１２回。ウォーキング１時間５分。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ１個 サツマイモ 本日ナンチャッテ断食
１日１食生活 ４２日目
03月08日（金）
起床時刻：04時26分
就寝午前０時過ぎ。途中覚醒あるようで無いような…。しかし目覚めは良かった。睡眠時間は４時間と少し。今からウォーキングに出る。
午前６時からゴミ出しを兼ねてウォーキングに。１時間。途中二か所の公園で２本指の腕立て伏せ１２回。前半の３０分は呼吸法をしながら歩く。
午後４時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯１膳 たこ焼き他 ナッツ他 アイス２個
１日１食生活 ４１日目
03月07日（木）
起床時刻：04時46分
就寝午前１時１５分。途中覚醒なし。一気に寝る。睡眠時間は３時間３０分。前夜に１時間の仮眠を取る。寝る前と起きた後に１５分の呼吸法。勤務先にて。起床時にテンションの上がりを感じる。
午後４時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯１膳 鉄板焼き ナッツ他 おはぎ１個 アイス１個
１日１食生活 ４０日目
03月06日（水）
起床時刻：04時23分
就寝午前１時。途中３時に目覚めトイレに行くがその後直ぐに又寝る。睡眠時間は３時間２０分。こういうのは自分の中では「二度寝」とは言えない。寝る前・起きた後に１５分間の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１２回。勤務先にて。
午後３時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５１．６キロ。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯１膳 その他おかず ナッツ
03月05日（火）
起床時刻：04時44分
就寝午前０時過ぎ。睡眠時間は４時間と少し。起床後、生姜を擦って生姜紅茶を飲む。今からウォーキングに出る。
午前６時前からウォーキングへ。１時間。その内前半の３０分間呼吸法。途中２か所の公園で２本指の腕立て伏せ１２回。帰宅後ココア飲む。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ１個 サツマイモ他 本日ナンチャッテ断食
１日１食生活 ３８日目
03月04日（月）
起床時刻：06時20分
就寝午前１時前ころ。途中夜中に何度か目覚めたと思うが翌日がお休みのせいか起きられなかった。睡眠時間は５時間半くらい。二度寝どころではなく三度寝四度寝・・笑 それでも起床後ココアを飲んだ後、身支度を整え１時間のウォーキングに出る。その間ずっと呼吸法。途中２か所の公園で２本指の腕立て伏せ１２回～１３回。
午後１１過ぎ頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５４．０キロ。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き ご飯１膳 その他おかず ナッツ 饅頭１個 アンマン１個他
03月03日（日）
起床時刻：04時10分
就寝午前１時。睡眠時間は３時間。午前２時半に一度目覚めたが直ぐに寝る。起きても良かったかも。勤務先にて。寝る前と起きた後に１０分から１５分の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１０回。
午後４時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５２．０キロ。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き ご飯１．５膳 その他おかず ナッツ おはぎ アンマン１個
03月02日（土）
起床時刻：04時27分
就寝午前１時２０分。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。前夜に１時間半の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前・起きた後に１７分間の呼吸法。２本指の腕立て伏せ１０回。
午後３時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５１．９キロ。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ１個 サツマイモ他 プチ鍋 ナッツ 団子
03月01日（金）
起床時刻：03時55分
就寝午前０時半過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は３時間。目覚めはまあまあ。しばらくテレビの銭形平次を視る。剣客商売が終わったのは残念。本日夜勤の日。５時からウォーキングに出る。１時間。途中２か所の公園で２本指の腕立て伏せ１０回、計２０回こなした。
①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ１個 サツマイモ他 本日ナンチャッテ断食
