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目標起床時刻：06:00 平均起床時刻：05:02
起床時刻の記録
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01月19日（土）
起床時刻：06時00分
就寝午前０時。途中覚醒あり。よく寝てしまった。寝る前と起きた時に２３分の呼吸法。朝、その後に入浴。冷水シャワーと温浴交互。鼻が少しシュンシュンしていて「もしかして風邪気味？」と思ったが、シャワー決行。終わればいつもと同じ感覚。風邪か逃げた？笑 前夜毛布を変えいつもより布団内が気温が上がった影響かも。体の正直な反応。体重５５．６キロ。
01月18日（金）
起床時刻：05時25分
就寝午前１時１０分。４時過ぎに目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は４時間と少し。寝る前と起きた時に１５分から２６分の呼吸法。息止め２分３５秒。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重５５．３キロ。
①朝 なし ②昼 ピザ 前菜 ナッツ 串団子 ③夜 焼酎１杯 おつまみ
01月17日（木）
起床時刻：05時52分
就寝午前１時２０分。途中覚醒あり。睡眠時間は４時間半。勤務先にて。寝る前と起きた時に２５分程度の呼吸法。息止め２分２２秒。一度正確かどうか定かでないが、２分４０秒近く出来た。自分でも驚く。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重５５．３キロ。
①朝 なし ②昼 玄米ご飯１膳 汁 ハンバーグ＆パスタ（小） サラダ ナッツ
01月16日（水）
起床時刻：06時29分
就寝午前０時２０分。４時２２分に目覚めるが直ぐに寝た。睡眠時間は６時間。寝る前と起きた時に２３分の呼吸法。９時過ぎに冷水シャワー実施。温浴なし。体重５５．５キロ。テンション１１日目。
①朝 なし ②昼 外食：定食 ナッツ ③夜 玄米ご飯１膳 おかず（小） 味噌汁
01月15日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時２２分。４時半に目覚めるがそのまま５時まで待機。睡眠時間は４時間。寝る前に２３分の呼吸法。起きてしばらくして２０分の呼吸法。その後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重５５．５キロ。本日高速バスで福岡まで行く。
①朝 なし ②昼 パン１個 パスタ 前菜 ③夜 焼酎１杯 巻寿司４個 サラダ コロッケ１個
01月14日（月）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時過ぎ。２時前に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて５時間。勤務先にて。寝る前と起きた時に１５分から２６分の呼吸法。息止め２分２２秒。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．０キロ。増・・ちょっと不思議。テンション本日で９日目
①朝 なし ②昼 和定食 ③夜 酒１合程度 サラダ ピザ ナッツ
01月13日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時。３時過ぎに起きトイレに。それからまた寝る。睡眠時間は前夜からの仮眠と合わせて５時間弱。勤務先にて。寝る前と起きてから呼吸法１５分から２０分以上。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５４．８キロ。減
①朝 なし ②昼 外食で定食 ナッツ 汁 ぜんざい ③夜 りんご１個 スープ
01月12日（土）
起床時刻：06時10分
就寝午前０時前。途中覚醒なし。睡眠時間は６時間。よく寝た。夜中に目覚めたかも知れないが、それを知覚していないという事のような気もする。寝る前に呼吸法２０分。息止め２分。朝、呼吸法２６分 息止め２分２６秒
８時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．９キロ。増加
①朝 なし ②昼 外食：ハンバーグ等定食 おやつ：ナッツ ③夜 焼鮭１尾 バームクーヘン（小） スープ
01月11日（金）
起床時刻：05時10分
就寝午後１１時２２分。３時１０分に目覚める。眠気は無く起きれる感覚だったがあまりにも自分としては早く感じたので再び目をつむる。睡眠時間は６時間弱。寝る前に２０分の呼吸法。
９時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．３キロ。変わらず。
①朝 なし ②昼 天丼＆そばセット（ミニタイプ） おやつ：塩アンパン１個 ③夜 焼酎 酒 サラダ 煮物 ナッツ ケーキ
01月10日（木）
起床時刻：04時30分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて４時間。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法１５分から２０分。息止め記録：２分２７秒-最長記録！
帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．３キロ。
①朝 なし ②昼 ハンバーグランチ おやつ：ナッツ ③夜 焼酎 酒 サラダ 汁 おでん ロールケーキ
01月09日（水）
起床時刻：04時59分
就寝午前１時４０分頃。３時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて４時間くらい。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法。１５分から２０分。〆に息止めする。今までの最長記録２分２２秒達成！！スゴ
９時過ぎ頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．２キロ。
①朝 なし ②昼 玄米ご飯１膳 味噌汁 おかず サラダ ナッツ おやつ：ミニアンパン３個 ③夜 玄米ご飯１膳 味噌汁 おかず少々
01月08日（火）
起床時刻：04時50分
就寝午後１１時半頃。途中覚醒なし。睡眠時間は５時間と少し。しかし８時までチョコチョコ仮眠する。８時から呼吸法。２２分間。最後に息止め。１分５８秒、新記録！ あと２秒で２分の大台だったが、我慢できず。笑
９時前から入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重５５．４キロ。変わらず
①朝 なし ②昼 玄米ご飯１膳 味噌汁 焼鮭１尾 サラダ おやつ：ポテト ③夜 玄米ご飯１膳 味噌汁
01月07日（月）
起床時刻：03時50分
就寝午前０時２５分。途中覚醒なし。嫌な夢は見た。楽しい夢を見たい。睡眠時間は３時間２５分。寝る前に呼吸法１６分。息止めは１分４５秒。
８時半頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５５．４キロ。増。
①朝 なし ②昼 外食ランチ おやつ：ドーナツ１個 ③夜 日本酒１合 ホッケ１尾 ご飯少し サラダ 味噌汁
01月06日（日）
起床時刻：04時30分
就寝午前１時。途中覚醒なし。３時間半の睡眠だが昨夜の仮眠は１時間。トータル４時間半。勤務先にて。寝る前と起きた時に１５分から２０分の呼吸法。どれほど息を止めていられるかを測ってみたら、最長１分５０秒だった。これは呼吸法訓練の結果らしい。訓練前は大体１分前後くらいだったと思う。これは体が呼吸法によって変化している証拠だと言われる。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重５４．６キロ。減っている。
①朝 なし ②昼 外食（定食） おやつ：ドーナツ１個 ③夜 焼酎２杯 寿司６貫 おかず ナッツ 菓子パン
01月05日（土）
起床時刻：05時00分
01月04日（金）
起床時刻：08時00分
就寝午前０時頃。途中覚醒なし。よく寝た。睡眠時間は８時間。爆睡。笑 しかし起きてからの呼吸法は忘れない。１５分。そのあと１０時前ころ入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重５５．３キロ。昨日新年会で食べて飲んだ割には減っている。そんなに食べていないのだろう。歌って踊るのに精神が集中していたのだ。きっと。笑
01月03日（木）
起床時刻：00時00分
貫徹決行！ 現在午前３時半。寝ていない。もちろんテンション上げるためである。今までネット映画「逃亡者」を見ていたが、終わったので体を動かしたいので散歩に出ようと思う。
８時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重ナント５６キロ。増えた～！ 昨日よく食べたかも。お昼から親戚の集まり・新年会。その為に完徹したのだ。朝・夜共に呼吸法、１５分から２０分。
01月02日（水）
起床時刻：04時59分
就寝午前１時。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。前夜の仮眠は２回。トータル３０分くらい。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法１５分から２０分。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして冷水シャワー。４,５分程度。体重５４．６キロ。１．３キロ減。昨日食べる量を減らしたお蔭か。
①朝 なし ②昼 かき揚げうどん おやつ：饅頭１個 かりんとう１袋 ③夜 缶ビール１本 ご飯少し コロッケ２個 サラダ 味噌汁
01月01日（火）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時４０分。４時に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は３時間２０分。仮眠なし。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法２０分。２本指の腕立て伏せ１０回。
帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。今日はいつもより少しきつかった。ふるえる感じ？ 体重５５．９キロ。大幅アップ。昨日食べた量がやはり多かったかも。
①朝 なし ②昼 天ぷらうどん おやつ：ハーフパン１個 ナッツ③夜 玄米おにぎり１個 焼鮭１尾 味噌汁
