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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:04:36

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03月23日

起床時刻:04時56分

 就寝午前1時。3時半に一度目覚めるが直ぐに又寝てしまった。睡眠時間は4時間弱。寝る前に呼吸法15分。朝にも簡単に呼吸法。縄跳び100回×2セット 2本指の腕立て伏せ12回。勤務先にて。

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03月22日(金)

起床時刻:05時50分

 就寝午前1時15分。午前3時10分に一度目覚める。トイレに行き眠気が強かったのでもう一度ベッドに。睡眠時間は4時間半。前夜に1時間の仮眠を取る。勤務先にて。縄跳び100回。2本指の腕立て伏せ12回。

 午前11時前頃、冷水シャワー4分間。前日の総歩数19850歩
 
1日1食生活 55日目 本日も夜勤

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03月21日(木)

起床時刻:04時10分

 就寝午前11時半。午前1時半に目覚めトイレに行くがそのまま又寝る。睡眠時間は4時間半。

 午前5時半からウォーキング。1時間10分。途中2か所の公園内で2本指の腕立て伏せ12回。歩きながら大半の時間呼吸法実施。後半はジャンパーを脱ぐほどの熱気。気温の高さ+呼吸法では。

 午後2時頃、冷水シャワー4分間。
 
1日1食生活 54日目 本日夜勤

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03月20日(水)

起床時刻:04時16分

 就寝午前0時20分頃。2時すぎに一度目覚め、トイレに行く。2時間弱の睡眠だしもう一度布団に入り就寝。睡眠時間は4時間弱。寝る前に15分の呼吸法。

 午前5時半からウォーキング。1時間。途中2か所の公園内で2本指の腕立て伏せ12回。歩きながら大半の時間、本日は呼吸法実施。

 午後6時頃、冷水シャワー4分間。
 
1日1食生活 53日目

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03月19日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時05分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。前夜1時間半強の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前と起きた後に15分間の呼吸法。2本指の腕立て伏せ12回。

 午後10時前頃入浴。冷水シャワー4分間。温浴交互
 
1日1食生活 52日目

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03月18日(月)

起床時刻:04時49分

 就寝午前1時05分。途中3時過ぎに目覚めたが、いつの間にか又眠ってしまっていた。睡眠時間は3時間半。前夜1時間弱の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前・起きた後に呼吸法17分~10分。2本指の腕立て伏せ12回。

 午後3時頃入浴。冷水シャワー4分間。温浴交互
 
1日1食生活 51日目

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03月17日

起床時刻:02時50分

 就寝午後10時半過ぎ。途中覚醒なし。久々の良い睡眠だと感じている。睡眠時間は4時間と少し。夜に食べないせいか、早めに就寝した。お蔭で2時台に目覚めることが出来た。寝る前に何となく2時台に目覚める予感はしていた。起床後、絞った生姜に蜂蜜を少し垂らした紅茶をいただく。

 午前6時前からウォーキングに。1時間。2本指の腕立て伏せ12回×2セット

 午後3時頃。冷水シャワー4分間。

 歩数:14000歩
 
1日1食生活 50日目

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03月16日

起床時刻:05時00分

 就寝午前0時。3時の目覚ましで起きたがそのまま直ぐに寝る。3時間睡眠に人為的に挑戦したのだが、これはやはり自然に行こう! 起床後直ぐに生姜を削り紅茶に入れて飲む。

 6時にウォーキングに出発。1時間。途中2か所の公園内で2本指の腕立て伏せ12回。

 夜、入浴。冷水シャワー3分半。温浴交互 

 本日より昼(=日中の意)にメインを食べる。

 1日1食生活 49日目

 本日の歩数:19673歩(午後9時時点)

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03月15日(金)

起床時刻:05時33分

 就寝午前1時15分。途中覚醒なしとは思うが、就寝して直ぐ一度目覚めたような感覚もある。これが曲者なのだ。睡眠時間は4時間15分。前夜1時間半弱の仮眠を取る。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ12回。

 午後2時半頃入浴。冷水シャワー3分半。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1膳 鉄板焼き おかず数種他 ナッツ アイス
 1日1食生活 48日目

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03月14日(木)

起床時刻:04時15分

 就寝午前1時半。途中覚醒なし。睡眠時間は2時間45分。前夜2時間弱の仮眠を取る。朝、日課の縄跳び(ウォーキングの代わりである)。2本指の腕立て伏せ12回。勤務先にて。

 午後2時半頃入浴。冷水シャワー3分半。&温浴。交互。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1膳 鍋 サツマイモ リンゴ1個 ナッツ他
 1日1食生活 47日目

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03月13日(水)

起床時刻:02時50分

 就寝午前0時。途中覚醒なし(当然か)。時計を見た時に相当迷った。尿意もそんなにないから二度寝への誘惑。布団の中で待機? 迷った。まだ夜中の3時前じゃないか。起きて何するよ。睡眠時間は3時間弱。

 で、結局ヤフーのGYAOで映画鑑賞2時間。今から早目のウォーキングに出よう!

 6時からウォーキング1時間。途中公園で2本指の腕立て伏せ12回。

 午後4時頃、冷水シャワー3分間。温浴なし。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 サツマイモ リンゴ1個
 1日1食生活 46日目

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03月12日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午前0時15分。途中目覚めトイレに行き又寝る。それが何時だったか不明。手元に携帯なかったため。たぶん・・・だが、午前3時台・・かもね。起きれば良かったかなあ~! 笑 覆水盆に戻らず(涙)。その代わり。6時前ころには動き出す。月に一度の荒ゴミ出し。相棒の妻はまだ布団の中。先月は2人でやったが、今回は1人だ。昨日整理していたものから出す。気持ちは良い。断捨離だ。ガハハハ! 睡眠時間は5時間。

 ゴミ出しをした後直ぐに日課のウォーキング。1時間。前半の30分は呼吸法をしながら歩く。途中2か所の公園で2本指の腕立て伏せ12回。

 ところで。前述の断捨離だが、やってみるものだ。無くしていたものとばかり思っていた「万歩計」がそのお蔭で見つかったのだ。「えぇぇぇ、こんな所にあったの?こいつ、こんな所に隠れてやがった」と思った。それを紛失したために新しいものまで又買ったのだが、最近それが調子が悪くなって、又買わないとなあと思っていた矢先なのだ。しかも、その見つかったモノの方が俄然調子が良いのだ。買わなくて済んだのだ。断捨離、清掃・・やってみるものである。

  午後4時頃、冷水シャワー3分間。温浴なし。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 鉄板焼き その他惣菜 ナッツ ケーキ他
  1日1食生活 45日目

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03月11日(月)

起床時刻:04時14分

 就寝午前1時過ぎ。一度3時過ぎに目覚めるが直ぐに又寝る。睡眠時間は3時間。寝る前と起きた後に10分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ12回。勤務先にて。

 午後2時頃、冷水シャワー5分間。温浴なし。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 玄米ご飯1.5膳 味噌汁 鉄板焼き その他惣菜
  1日1食生活 44日目

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03月10日

起床時刻:04時59分

 就寝午前1時過ぎ。2時半に一度目覚めトイレに行く。勤務先なのでそのまま起きるというわけにもいかず、再び寝る。これは二度寝ではない。笑 睡眠時間は4時間弱。前夜に1時間の仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法。

 午後3時頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ ナッツ ラーメン
 1日1食生活 43日目

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03月09日

起床時刻:04時26分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間と少し。本日は昨日より少し早めにウォーキングに出る。当然辺りはまだ真っ暗。

 5時半に自宅を出発。途中2か所の公園内で2本指の腕立て伏せ12回。ウォーキング1時間5分。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ 本日ナンチャッテ断食 

 1日1食生活 42日目

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03月08日(金)

起床時刻:04時26分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒あるようで無いような…。しかし目覚めは良かった。睡眠時間は4時間と少し。今からウォーキングに出る。

 午前6時からゴミ出しを兼ねてウォーキングに。1時間。途中二か所の公園で2本指の腕立て伏せ12回。前半の30分は呼吸法をしながら歩く。

 午後4時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯1膳 たこ焼き他 ナッツ他 アイス2個 

 1日1食生活 41日目

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03月07日(木)

起床時刻:04時46分

 就寝午前1時15分。途中覚醒なし。一気に寝る。睡眠時間は3時間30分。前夜に1時間の仮眠を取る。寝る前と起きた後に15分の呼吸法。勤務先にて。起床時にテンションの上がりを感じる。

 午後4時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 

①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯1膳 鉄板焼き ナッツ他 おはぎ1個 アイス1個 

 1日1食生活 40日目

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03月06日(水)

起床時刻:04時23分

 就寝午前1時。途中3時に目覚めトイレに行くがその後直ぐに又寝る。睡眠時間は3時間20分。こういうのは自分の中では「二度寝」とは言えない。寝る前・起きた後に15分間の呼吸法。2本指の腕立て伏せ12回。勤務先にて。

 午後3時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重51.6キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 ご飯1膳 その他おかず ナッツ 

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03月05日(火)

起床時刻:04時44分

 就寝午前0時過ぎ。睡眠時間は4時間と少し。起床後、生姜を擦って生姜紅茶を飲む。今からウォーキングに出る。

 午前6時前からウォーキングへ。1時間。その内前半の30分間呼吸法。途中2か所の公園で2本指の腕立て伏せ12回。帰宅後ココア飲む。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ他 本日ナンチャッテ断食
 1日1食生活 38日目

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03月04日(月)

起床時刻:06時20分

 就寝午前1時前ころ。途中夜中に何度か目覚めたと思うが翌日がお休みのせいか起きられなかった。睡眠時間は5時間半くらい。二度寝どころではなく三度寝四度寝・・笑 それでも起床後ココアを飲んだ後、身支度を整え1時間のウォーキングに出る。その間ずっと呼吸法。途中2か所の公園で2本指の腕立て伏せ12回~13回。

 午後11過ぎ頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.0キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き ご飯1膳 その他おかず ナッツ 饅頭1個 アンマン1個他

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03月03日

起床時刻:04時10分

就寝午前1時。睡眠時間は3時間。午前2時半に一度目覚めたが直ぐに寝る。起きても良かったかも。勤務先にて。寝る前と起きた後に10分から15分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 午後4時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重52.0キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 鉄板焼き ご飯1.5膳 その他おかず ナッツ おはぎ アンマン1個

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03月02日

起床時刻:04時27分

 就寝午前1時20分。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。前夜に1時間半の仮眠を取る。勤務先にて。寝る前・起きた後に17分間の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 午後3時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重51.9キロ。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ他 プチ鍋 ナッツ 団子

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03月01日(金)

起床時刻:03時55分

 就寝午前0時半過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間。目覚めはまあまあ。しばらくテレビの銭形平次を視る。剣客商売が終わったのは残念。本日夜勤の日。5時からウォーキングに出る。1時間。途中2か所の公園で2本指の腕立て伏せ10回、計20回こなした。

 ①朝・昼 なし 飴数個 ②夜 リンゴ1個 サツマイモ他 本日ナンチャッテ断食

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