2020年04月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:30 平均起床時刻：05:23
起床時刻の記録
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04月07日（火）
起床時刻：03時55分
目覚ましなしで起きる。午後１０時２３分頃就寝。睡眠時間は５時間半。途中１時５４分頃に目覚め起きようかなと何度も思いつつ又寝る。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
午前５時半から恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ
午前７時から 冷水シャワー４分間強＆温浴交互 体重：５２．４キロ
04月06日（月）
起床時刻：05時28分
目覚ましなしで起きる。午前１時就寝。睡眠時間は４時間半弱。途中覚醒は無かったと思う。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: ７３５９歩
午前９時半から 冷水シャワー４分間強＆温浴交互 体重：５１．６キロ
昼: 自宅で グリンピースご飯 味噌汁 おかず 午後: 回転饅頭
夜: 自宅で 巻寿司少々 味噌汁 おかず ピーナッツ
04月05日（日）
起床時刻：04時47分
目覚ましなしで起きる。午前１時就寝。睡眠時間は４時間強。途中幾度か目覚めたが直ぐに寝る。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １１９５５歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．０キロ
昼: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず ピーナッツ 午後: お菓子少し
夜: 職場で ナッツ３０g リンゴ１個
04月04日（土）
起床時刻：06時04分
就寝午前０時。途中深夜に一度か二度目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
前日の歩数: １０７５０歩
久しぶりに恩田運動公園までジョギング そしてカラテエクスサイズ
午前７時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．２キロ
昼: サンパーク小野田で きつねうどん クレープ 午後: ピーナッツ 煎餅
夜: 職場で 玄米ご飯 リンゴ１個
04月03日（金）
起床時刻：06時14分
目覚ましなしで起きる。午後１１時４０分頃就寝。睡眠時間は６時間半。途中４時４０分頃に目覚めたが又寝る。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。
午前７時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．８キロ
04月02日（木）
起床時刻：05時44分
目覚ましなしで起きる。午前１時就寝。睡眠時間は４時間４０分。途中何度か目覚めたがそのまま寝る。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。 勤務先にて
前日の歩数: ９４７３歩
午前９時から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．４キロ 昨日も夜はほとんど食べていないのにもかかわらず体重が減っていない。
昼: ジョイフル小月店で めんたいポテトピザ 午後 ナッツ
夜: 自宅で 玄米ご飯 味噌汁 おかず
04月01日（水）
起床時刻：05時30分
目覚ましなしで起きる。午前１時２０分就寝。睡眠時間は４時間強。途中覚醒なし。寝る前に呼吸法＆ストレッチ。勤務先にて
前日の歩数: １５４４２歩
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．４キロ 体重が増えている!? 昨日は夜ほとんど食べていないのに。もしかしたら体重計のミスかも。
昼: 少し遅め 自宅にて 玄米ご飯 味噌汁 おかず
夜: 職場にて ナッツ３０g リンゴ１個
