寝たのは午後１１時半。途中一度妻と猫のやり取りで目覚めたような気がするが、直ぐに寝たようだ。睡眠時間は２時間半。３時間以内だからセーフ!　３時間で起きようと昨日直感で決めたのだ。あとは１５分の仮眠で補おうと。一日一食なら睡眠は３時間なのだと。これで良いのだ!バイ、バカボンのパパ。
気温　8℃
前日の歩数　８８４８歩

　何時か今となってははっきりしないが、仮眠を取る。だからその仮眠も時間がはっきりしない。多分長い時間取ったのだと思う。不覚。ま仕方ない。腐らず前に進もう。しかしその中の一条の光。仮眠から目覚めた後、二度寝しなかった事だ。だから意外に気分はスッキリしている。

　５時過ぎから恩田運動公園までウォーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。

　８時から冷水シャワー２分＆温浴　
　体重　５２．４０キロ

　午前　カフェラテｌ（セブン）
　昼　　カフェラテＳ（マック）
　午後　飴３
　夕方　お好み焼き　焼き物　焼酎２杯　ナッツ２５㌘　
　夜　　ぜんざい

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　寝たのは午前１時。途中２度くらい目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は３時間。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。
　気温　３℃
　前日の歩数は　７９７１歩

　勤務先の駐車場で二本指の腕立て伏せ１０回

　帰宅後しばらくして冷水シャワー２分＆温浴　冷水シャワー３回温浴２回
体重　５１．２５キロ

　午前　カフェラテＬ（セブン）
　昼　　飴
　午後　カフェラテ（自販機）
　夕方　焼酎２杯　グリルで焼き物（日本そば入り）　おかず　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　バナナ（これが一部腐敗していたのか食後眠った後、腹痛が半端じゃなかった）

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　寝たのは午前１時。途中、２時半、４時すぎに目覚めたが直ぐに寝てしまった。不覚…である。睡眠時間は４時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。
前日の歩数は　１３５５９歩

　帰宅後しばらくして冷水シャワー２分＆温浴　冷水３温浴２
　体重　５１．５５キロ

　昼　　カフェラテＭ（マック）
　午後　ニンジンリンゴジュース２杯
　夕方　おでん　発芽玄米１　菜っ葉の煮物　納豆　茹でさつま芋　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　ミカン　バナナ

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　寝たのは午後１１時半頃。途中１時半頃に目覚めたが又直ぐに寝てしまった。二度寝だが、２度目が３時間近い睡眠なので厳密に言えばあるいは二度寝と言えないかも知れない。結果的には睡眠時間は５時間。久々に楽しい夢を見た。高校時代のもの。黄金の高校時代である。また朝立ちも若干あった。もしかしたら今やってる１日一食が身体に順応仕出しているのかも知れない。やっと効果が出だしているかということだ。

　前日の歩数は　５６８０歩

　６時からゴミ出し、そして恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。汗ばむ。３℃の気温なのに。身体の変化だろうか。一日一食を始めて一ヶ月になろうとしている証だろうか。帰宅してからもしばらく身体が熱く、上着を次々と脱いでいく。

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴。
　体重　５２．４５キロ

　午前　カフェラテ２杯
　午後　ニンジンリンゴジュース２杯
　夕方　豆乳鍋　納豆　玄米ご飯小　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　湯豆腐半　カフェラテ２杯

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　寝たのは午前〇時半前。途中覚醒無しで５時半に一度目覚めたのだが寒さの為に起きれず。ま、今日はお休みだからしょうがないかな。睡眠時間は久々の６時間。たまには良いかな。
　現在の気温　２度

　前日の歩数は　８９６８歩

　８時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５２．４５キロ

　午前　カフェラテM（セブンイレブン）
　午後　ニンジンリンゴジュース２杯
　夕方　豆乳鍋　焼酎２杯　おかず　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　
　夜　　イチゴスイーツ１

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　寝たのは午前１時。途中２時半に目覚め一瞬起きようと思ったのだが、知らない間に又眠っていた。ホントに無意識のごとくに。睡眠時間は４時間半。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。

　前日の歩数は　１００９３歩

　帰宅後しばらくして冷水シャワー＆温浴繰り返し　冷水３、温浴２
　体重　５１．３５キロ

　午前　飴
　昼　　カフェオレ（マック）
　午後　すまし汁　飴
　夕方　グリルで焼き物　焼酎２杯　おかず　ナッツ２５㌘　バナナ１

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　寝たのは午前１時７分。途中覚醒無し。睡眠時間は２時間半弱。勤務先にて。目覚めた後トイレ、そして白湯をいただく。５時半から１５分の仮眠。

前日の歩数は　１３８１５歩

　帰宅後しばらくした後、冷水シャワー２分＆温浴。
　体重　５１．３キロ　減ったあああ

　午後　しばらく仮眠

　昼　　すまし汁　飴３　カフェラテ１
　夕方　具だくさん味噌汁　湯豆腐　納豆　もずく　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　ヒジキ　リンゴ１

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　寝たのは午前〇時半。妻と猫とのやり取り（？）で起こされたかも知れない。何れにしても目覚めたのは違いない。今日は思い切って起きてみた。睡眠時間は２時間半。外は相変わらずの雪景色。

　前日の歩数　１０７７５歩

　５時前頃から恩田運動公園までウオーキング。昨日購入した長靴を履いての歩き。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。当然、だあれもいない。宇部市でこんな風景。大人になって初めてかも知れない。

　７時半からロウソク凝視の瞑想呼吸法８分
　冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５３．１キロ…ド~ンと増えました!

　昼　　カフェオレ（ミスド）飴
　午後　ニンジンリンゴジュース２杯
　夕方　具だくさん味噌汁　さきいか　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　納豆　もずく　ナッツ２５㌘　

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　寝たのは午前〇時。何度か目覚めを繰り返すが起きられず。睡眠時間は５時間４５分。寒さのお陰でよおく寝られたかも。気温はマイナス３度。外はまさに雪景色。今年２回目の降雪である。最近としては珍しい。予報では今日１日気温は上がらず、最高気温は０度らしい。スゴい。仕事が休みで良かった。今日は１日外出手段は歩こう。と、考えれば意外に楽しいかも。

　前日の歩数は　７９７１歩

　７時から恩田運動公園までウオーキング。完全装備して歩く。足元に気をつけながら。ゴミ出しも兼ねて。意外に車も多い。が、バス停にもいつもより人の数も多い。公園でいつものカラテエクスサイズ。

　１０時過ぎからロウソク凝視の瞑想呼吸法。その後、冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５１．１キロ

　昼前よりバスでフジへ。外はここ何十年もなかった積雪。子供の頃を思い出した。子供の頃はこんな風景が当たり前だった。

　昼　　ホットコーヒー１杯（フジのフードコート）　飴１
　夕方　鍋　焼酎１杯　ビール１缶弱　おかず　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘
　夜　　ぜんざい

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　寝たのは午前１時少し過ぎ。途中２回目覚める。２回目の３時４０何分ではトイレに行くが、ユル気分か横になってしまう。流石に直ぐには寝ないだろうと思っていたのだが、あに図らん、寝てしまっていた。その１時間半後目覚める。パッと起き上がり、直ぐに身支度、巡回に出る。睡眠時間は４時間と少し。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。
前日の歩数は　１１９６８歩

　駐車場にて二本指の腕立て伏せ１０回

　帰宅後しばらくした後、冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５１．２キロ

　午前　飴１
　昼　　ミスドのカフェオレ
　夕方　グリルで焼き物　焼酎２杯　おかず　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　ぜんざい

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　寝たのは午前１時。途中覚醒あり。睡眠時間は４時間。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。

　前日の歩数は　１１５２８歩

　９時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５１．５０キロ

　午前　ニンジンリンゴジュース２杯
　昼　　すまし汁　飴１
　夕方　具だくさん味噌汁　酢物　さきいか　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　漬物１パック

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　寝たのは午前〇時。直ぐにその２０分後妻の寝言で目覚める。妻を起こししばらく会話。再び寝る。１時間半後また目覚めるが気にせず又寝る。２時３時は今の私にはまだ少し早いような感じがしているのでそのままうっちゃる。というか、季節も関係あるのかも知れない。春になれば、暖かくなれぱ、あるいは、身体、心がもう少し変態すれば、あるいはどんな時刻であっても自由自在で起き上がり活動出来るやも知れないな。そうなれば人生は、生活はもっと楽しくなるのかも知れない。睡眠時間は４時間半。

　前日の歩数は　１１５０８歩

　６時からゴミ出し、続けて恩田運動公園までウオーキング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。二本指の腕立て伏せ１０回。

　９時半から冷水シャワー２分＆温浴
　体重　５２．２５㌘

　午前　ニンジンリンゴジュース２杯
　午後　野菜スープ　飴２個
　夕方　具だくさん味噌汁　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　いわしせんべい　柿１　

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　寝たのは午後１１時半頃。途中２時半頃に目覚めたが寒いし早いしで流石に起き上がれず。しかし直ぐに寝られた。季節が違えば起きれたかもしれない。その辺はユルユルでも良いかもしれない。厳しいのも良いが、自分に厳しすぎるのもどうかなという気持ちもあるからその辺は微妙である。春になれば…という気持ちもある。ゆるゆると、ユルユルとという気持ち、感覚もあっても良いかもしれない。睡眠時間は５時間半。寝付けは良いとは言えなかった。それは当然、最近の私の傾向。心身が「短眠」になっているということ。夕食の時、アルコールを取れば、必然、眠ってしまう。だいたい１時間前後。そのくらいの時間眠れば、自宅での就寝時刻では当然寝付けは悪く、布団の中で悶々とするのは確実な今の私である。そういう時は仮眠は１５分以内に限るようだ。しかも夜間ではその仮眠も一回に限りたい。２回では多すぎる。２回では寝付けは悪くなる。昼に１回、夜に１回なら、良いと思える。あるいは夕方に１回夜に１回くらいなら許せる範疇かも知れない。要は、寝付けさえ良ければ、寝起きも良くなり、その日のテンションも高い一日になるだろう。

　前日の歩数　８５０８歩

　７時前から恩田運動公園までウオーキング。そこで二本指の腕立て伏せ１０回。ストレッチ＆カラテエクスサイズ。気温０度近いのにも関わらず身体は熱く、汗ばむ感じもあり、上着を脱いだ。

　９時過ぎから冷水シャワー＆温浴。
　体重　５２．０キロ

　朝の情報番組を見て、落語家のしらくさんが東京オリンピックは開くべきでは無い等と意見していたが、私はそれを受けてか逆にオリンピックはしても良いと思った。一歩しらくさんに譲って万全なコロナ対策をしての開催なら彼ら「左寄り」の人達にも配慮して。
　ではなぜオリンピックは開いた方が良いか、となると、これは日本がいよいよ世界の「救い」となるからである。世界の希望と日本がなる為である。世界の光となる為である。今、日本が自分たちの事だけ、自分たちの国民の事だけ考えてしまえば、相変わらず日本のイメージは変わらないだろう。日本が世界の人達に心から尊敬される為にも、私はオリンピックは開いた方が良いと思うのである。

　午前　ニンジンリンゴジュース２杯
　昼　　飴2個
　夕方　焼酎２杯　鍋で雑煮　他おかず

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　寝たのは午前１時。途中２時半頃に目覚めるが、直ぐに寝る。寝付けは微妙。昨夜の仮眠も微妙。一度で良かったのだが、二度続けたのが果たして良かったのかどうか…。ま、良いか。睡眠時間は４時間弱。勤務先にて。寝る前にロウソク凝視の瞑想呼吸法８分。

　前日の歩数は　１２９７１歩

　帰宅後、少し仮眠。その後冷水シャワー２分＆温浴。

　体重　５０．５０キロ

　午前　豆乳　飴
　午後　飴　
　夕方　焼酎２杯　おかず　チョコ　
　夜　　ぜんざい

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　寝たのは午前１時。途中２時半に目覚めトイレに。ここで頑張ってそのまま起きていれば良いのだが、そんな根性もなく。再び寝る。しかし、直ぐにあっという間に寝た。睡眠時間は４時間。中々テンションも復活しないが、結果的には今や私も立派な「短眠派」、ショートスリーパーと言っても良いだろう。時には６時間７時間寝るというような、そんなハンパなショートスリーパーではなく、常に３時間４時間という睡眠で構わないという身体と心の持ち主になっているではないか。

　前日の歩数は　１１３２９歩

　帰宅後冷水シャワー＆温浴
　体重　５０．８キロ

　昼　　カプチーノ１
　午後　ホット豆乳　飴２
　夕方　具だくさん味噌汁　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　納豆　さきいか　リンゴ１　「クッタ」のスープのみ
　炭水化物抜き一日一食

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　寝たのは午前０時半。途中覚醒なし。と思う。睡眠時間は４時間。今朝も昨日と同じような感じだった。ということは、今日もまたテンション高いかも。そうであれば嬉しい。昨日は久しぶりのテンション復活で楽しい一日だった。年末年始にテンション復活、高いとなれば、これに越したことはないから。本日勤務日。

　前日の歩数は　９７５６歩

　８時頃から恩田運動公園まで軽いジョギング。そこでストレッチ＆カラテエクスサイズ。
　帰宅後愛車の洗車。自宅の清掃。

　９時頃から冷水シャワー＆温浴。
　体重　５１．６０キロ

　午前　飴１　カフェオレ
　午後　ニンジンリンゴジュース２杯　飴１
　夕方　具だくさん味噌汁　さきいか　おせち（黒豆）　ナッツ＆ピーナッツ５０㌘　リンゴ１
　本日　炭水化物抜きの少食

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