2020年01月 <<先月 | 翌月>>
目標起床時刻：05:00 平均起床時刻：05:19
起床時刻の記録
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01月24日（金）
起床時刻：05時31分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は４時間半。途中４時半に目覚めたが直ぐに寝る。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー４５回。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １００２３歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．４キロ
01月23日（木）
起床時刻：05時36分
目覚ましなしで起きる。就寝午前0時頃。４時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は５時間半強。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １１８８１歩
午後６時半から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．７キロ
昼： ジョイフル厚南店で 日替わりランチ
夜： 職場で ナッツ２５ｇ
01月22日（水）
起床時刻：06時55分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１０時半過ぎ。４時過ぎに一度目覚めたがそのまま寝た。布団から出たのは７時過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間はトータル８時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １２５８５歩
午後７時半前から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前８時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．７キロ
昼： ガスト新山口店で 日替わりランチ
夜： 自宅で ピザ おかず 寿司 豚汁
01月21日（火）
起床時刻：05時14分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。しばらく中々寝付けず。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０４２８歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５０．９キロ
朝だけ断食 ７９日目
昼： ガスト宇部店で 日替わりランチ ポテト 午後 ケーキ
夜： 缶ビール１缶 ピザ ポテチ ナッツ
01月20日（月）
起床時刻：05時15分
目覚ましなしで起きる。１時過ぎ就寝。睡眠時間は４時間。途中４時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。７時から１５分間仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３０回×２セット。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０２１３歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５０．９キロ
昼： ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 ポテトチップス
夜： 職場で ナッツ２５ｇ
01月19日（日）
起床時刻：05時46分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ頃。３時７分に目覚めトイレに行く。その後再び就寝。睡眠時間は６時間半。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： ９５８５歩
午前７時半から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前８時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．９キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で チーズインハンバーグセット 午後 菓子パン半分
夜： 職場で ナッツ２５ｇ
01月18日（土）
起床時刻：05時50分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半過ぎ。布団から出たのは８時過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間はトータル８時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １２３３９歩
午後９時前から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．１キロ
昼： ガスト新下関店で マヨコーンピザ 午後 ミスドのドーナツ１
夜： 缶ビール１ おかず色々 寿司数個
01月17日（金）
起床時刻：06時00分
目覚ましの音で起きる。１時２０分就寝。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １１７０５歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５０．７キロ
朝だけ断食 ７５日目 月の半分は夜も断食実践
01月16日（木）
起床時刻：04時31分
目覚ましなしで起きる。１時過ぎ就寝。睡眠時間は３時間２０分。途中覚醒なし。６時半から１５分間仮眠。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３０回×２セット。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０４２０歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．３キロ
昼： ジョイフル厚南店で 豚みぞれ煮定食 午後 クッキー数個
夜： 職場で ナッツ２５ｇ ミカン１個
01月15日（水）
起床時刻：05時50分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半頃。深夜に目覚めたのかも知れないが分からない。日中の活動が密度が濃いからよく寝られているのかも知れない。あるいは、ここ最近の深夜の冷え込みのせいでグッと寝られているのかも。睡眠時間は６時間強。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １８８９３歩 こんなに歩いたとは自分でも少し驚く
ゴミ出し後午前６時半から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．９キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で 日替り御膳 午後 ぜんざい
夜： 職場で ナッツ25ｇ
01月14日（火）
起床時刻：06時09分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ。途中深夜に目覚めるが直ぐに寝る。布団から出たのは6時半過ぎ。しばらく滞在していた。睡眠時間は７時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １１５２０歩
月に一度の燃えないゴミ出しをしてから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．１キロ
昼： ジョイフル神原店で 豚みぞれ煮定食 午後 フライドポテト
夜： ご飯 おかず ぜんざい
01月13日（月）
起床時刻：05時50分
目覚ましなしで起きる。１時２０分就寝。途中５時１０分にセットしていた目覚ましを切った後、知らない間に又寝てしまった。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０１４３歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．１キロ
01月12日（日）
起床時刻：04時21分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は３時間２０分。途中２時半頃に一度目覚めるがトイレに行ってその後直ぐに寝た。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３０回×２セット。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １１３５３歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．５キロ
昼： ジョイフル神原店で 豚しぐれ煮定食 ナッツ 菓子パン半分
夜： 職場で ナッツ25ｇ ミカン1個
01月11日（土）
起床時刻：05時34分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時半頃。自宅では目覚ましのセットはしないと決めた。自然の目覚めに任す。自分を労わる。深夜に一度目覚めたが直ぐに寝る。時刻は分からない。知ろうとする気持ちを抑えた。睡眠時間は６時間。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １４６９２歩 よく動いた。
午前６時４５分から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時１５分から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５３．８キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 午後 ぜんざい
夜： ナッツ２５ｇ
01月10日（金）
起床時刻：05時36分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ。途中深夜に目覚めるが直ぐに寝る。５時１０分の目覚ましの音で一旦目覚めるが寝ないまましばらく布団の中に。睡眠時間は６時間くらい。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： 午後から万歩計付け忘れ計測不能
午前6時半から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．５キロ
昼： イオン八幡東店フードコートで ベーコンピザ 午後 ミニクロ１個
夜： 自宅で 焼酎２杯 おかず ご飯食べず
01月09日（木）
起床時刻：05時36分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中覚醒あり。目覚ましの5時10分の音で一旦目覚めたが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は４時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: 歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．５キロ
昼： ガスト宇部店で 日替わりランチ 妻のご飯も貰う 自分はパン 午後 餡餅１個
夜： 自宅で 焼酎２杯 おかず 甘いものは取らず
01月08日（水）
起床時刻：04時49分
目覚ましなしで起きる。１時20分就寝。睡眠時間は３時間半。途中３時２６分に一度目覚めるが直ぐに寝てしまった。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３０回×２セット。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０８３０歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．５キロ
この日はプチ的な断食「ナッツ断食」実施。昼と晩にそれぞれ２５ｇのナッツを食べる。
01月07日（火）
起床時刻：06時49分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時過ぎ。目覚ましでセットしていた5時10分で一度は目覚めたがそのまま寝てしまった。睡眠時間は７時間半くらい。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １２２７４歩
午前７時過ぎから恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時半から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５３．３キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で 日替わり昼膳 午後 ぜんざい
01月06日（月）
起床時刻：05時19分
目覚ましなしで起きる。就寝午後１１時前。途中１１時半頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間半くらい。寝る前に呼吸法＆ストレッチ
前日の歩数： １２０８０歩
午前6時半から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前７時から 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．４キロ
01月05日（日）
起床時刻：05時00分
目覚ましなしで起きる。１時過ぎ就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
テンション ３日目
前日の歩数: １２９２８歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５１．４キロ
昼： ジョイフル防府田島店で 豚みぞれ煮定食 午後 ミニクロ半分
夜： 自宅で 焼酎２杯 おかず色々 ナッツ 焼き菓子２個
01月04日（土）
起床時刻：03時06分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。睡眠時間は２時間だが朝方もう一度１時間半ほど寝る。トータル３時間半。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。エキスパンダー３０回×２セット。スクワット２０回×２セット。２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １２００４歩
帰宅後恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
勤務明けに初めて走ってみた。意外に出来る。体も温まるから、そのまま冷水シャワーに直行もそんなに大変ではない感あり。
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．７キロ
昼： 小野田サンマルクコーヒーで サイドイッチ+ラテ+チョコクロ 午後 ミニドーナッツ数個
01月03日（金）
起床時刻：08時00分
就寝午前０時半頃。５時の目覚ましで一旦目覚めるが又寝る。グダグダしながら起床する。前夜はよく飲んだ。親戚の新年会。私は幹事。お年玉は７人に贈る。１年間貯めてきた平成３１年と令和元年発行のコインを使用。キラキラ輝くお金で新年気分を贈る。日々行う冷水シャワーのお蔭で、あれだけ飲んだのにほぼ二日酔いはなし。ジョギングまで出来る。
前日の歩数： １５１２４歩
９時前から恩田運動公園までジョギング＆カラテエクスサイズ
９時半から冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５４．０キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食 午後 ポッキー数本
01月02日（木）
起床時刻：00時00分
完徹！ 今年初めての。というのも、本日昼から新年会。親戚の集まり。恒例。私がいつものごとく幹事。当然盛り上げ役。その割にはテンション不安定。その為完徹決行！大変だあ。昨年末の２１日の同期会の忘年会と同様。とにかく年末年始、この二つのイベントが終わらない限り私に休息は無い。笑 終わればホッと一息つく。仕事よりもこちらの方が大変。まさに「命がけ」と言っても過言ではないかも。こちらはお金にはならない。ホントにボランティア。ていうか、お金は出す。それなのに仕事よりも大変。
前日の歩数： ８２４１歩
昼： 新年会 寿司など少し 夕方 マックで照焼バーガー お菓子等
01月01日（水）
起床時刻：05時02分
目覚ましなしで起きる。１時就寝。途中覚醒なし。睡眠時間は４時間。寝る前と起きた後に呼吸法＆ストレッチ。スクワット２０回×２セット、エキスパンダー３０回×２セット。朝、２本指の腕立て伏せ１０回。勤務先にて。
前日の歩数: １０１３８歩
午前９時過ぎから 冷水シャワー４分間＆温浴交互 体重：５２．５キロ
昼： ジョイフル小野田中川店で 豚みぞれ煮定食
夜： チャーハン 雑煮 おかず
