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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:06

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12月31日

起床時刻:07時20分

睡眠時間6時間と少し。途中目覚める。その目覚めは午前2時半頃。1時に寝たからその時起きていれば睡眠時間は1時間半。で、いつものようにそのまま眠ってしまったか・・というと、そうでもなく、30分くらい布団の中で起きていた。気分は良かった。テンションの復活か・・!!と少しは期待した。寝られないな・・と感じた。これは良い兆候・・と思ったりした。精神が覚醒し始めたかも・・何て考えたりして。だがそのまま知らないままに眠っていた。起きた時は午前7時過ぎ。ここ最近、いや、この一年、いや、ここ数年、最も遅い起床時間ではないのか・・。完全に正月休みに入ったかな。

●小食202日目 玄米生活38日目 一日一食生活12日目     
●体重 ・・・51.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月30日(金)

起床時刻:05時00分

睡眠時間6時間。11時就寝、途中12時過ぎ、3時過ぎ、4時過ぎに目覚めるが、二度寝、三度寝を繰り返した。出張先にて。結局携帯のアラームで起き上がる。寝汗をかく。

●小食201日目 玄米生活37日目 一日一食生活11日目     
●体重 ・・・51.5キロ、0.5㌔減。またまた減りました!スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング        
●テンション

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12月29日(木)

起床時刻:04時32分

睡眠時間5時間半。途中一度3時過ぎに目覚める。12時台にも一度目覚める。しかしいずれも起きれず。夜、仕事から帰宅すると軽い夜食(ぜんざい)を食べるのが習慣になっているが、その為か・・。しかしその仕事も昨日で今年は終了。悪い習慣も終われる。来年年明けは4日から。しかも、予定としてはその一日だけ。この現場もほぼ終わり。これからはちゃんとした習慣に戻れる。

●小食200日目 玄米生活36日目 一日一食生活10日目     
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング        
●テンション

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12月28日(水)

起床時刻:03時40分

睡眠時間4時間半。そして・・少し体調が悪いようなので3時間程度横になる。しかし・・これはもしかしたら好転反応かも知れない。玄米と少食(一日一食)の影響かも。独特な体反応がある。風邪かな・・とも取れるし、一体この感覚は何だろう・・と思う。まあしばらく様子を見てみよう。

●小食199日目 玄米生活35日目 一日一食生活9日目     
●体重 ・・・52.0キロ 0.5キロ減。 久しぶりに減量した♪スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月27日(火)

起床時刻:05時01分

睡眠時間5時間半。途中覚醒なし・・と思う。ま、あったかも分らないが記憶にない。寒さの為か分らないが、いつものように途中目覚める事はなかったような、記憶にない。だから、二度寝したという感覚もない。珍しい。そして、5時の目覚ましの音で目覚めたのだが、一回で体を起こす事もできた。今まではそのまま寒さのためもあり、また精神と体の緩みの為に、また睡魔に吸い込まれて行っていたのだが・・。今日は、珍しい事に、ガバッと起き上がることが出来た! 段々良くなってきている。と言うのも、昨日から晩酌をストップしたのだ。当分止めてみようと思う。

●小食198日目 玄米生活34日目 一日一食生活8日目     
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月26日(月)

起床時刻:06時39分

睡眠時間6時間と少し。途中5時過ぎに目覚める。しかし二度寝。だが・・その前の5時に目覚めるまで一気に寝た。途中覚醒なし。多分・・12時半頃に寝たものと思う。だからその時起きていれば一気に4時間半程度寝たものと思う。この時、ガバッと以前のように起きられれば、テンションがまた復活するのでは・・と思うのだが・・。今はそれが出来ない。だからテンションが普通だ。ガバッと起きるのだ、跳ね起きよう!!

●小食197日目 玄米生活33日目 一日一食生活7日目     
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング 仕事で1時間程度早足で歩く       
●テンション

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12月25日

起床時刻:05時00分

睡眠時間6時間と少し。出張先で目覚める。最初は就寝後2時間後の12時半頃に目覚めるも、起きても何をする・・という思いもあって、再び睡眠。さらにその後一度目覚めたが、結局目覚ましの音で起床。

●小食196日目 玄米生活32日目 一日一食生活6日目     
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり(夜)
●ウォーキング        
●テンション

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12月24日

起床時刻:05時06分

睡眠時間5時間と少し。途中一度2時過ぎに目覚めるも、起き上がれず。その後一気に眠る。今日は寒そう。布団の中からもよく分る。今日は出張。1週間ぶり。外での仕事が多いので気をつけたい。日中の空腹感はほとんど感じられないようになった。一食生活が体に馴染みつつある。我ながらたいしたものだと感じている。

●小食195日目 玄米生活31日目 一日一食生活5日目     
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月23日(金)

起床時刻:05時23分

睡眠時間5時間と少し。途中二度、2時半頃、4時過ぎに、目覚める。相変わらず二度寝をしてしまうが、徐々に良くなっていると思う。昨日、聖徳太子の末裔と言われる人の本を少し読んだ。最初の少し。面白そうだ。その方が「朝を制するものは人生を制する、一生を制する」と言われていた。少し衝撃を受ける。感じた。久しぶりに感じる。頑張れるかも知れない。

●小食194日目 玄米生活30日目 一日一食生活4日目     
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月22日(木)

起床時刻:06時38分

睡眠時間6時間と少し。一度5時28分に目覚めるも、布団の温かさを楽しもうと潜り込む。寝込む事はないだろうと思っていたが二度寝したようだ。良く寝る。5時28分に起きた時も一気に寝ていた。最近にしては珍しい。5時間以上、一気に寝るなんて。途中覚醒はなかったと思う。あったにしても記憶にない。これはもしかして一食生活のお陰か・・。熟睡しているのか。体と心が。

●小食193日目 玄米生活29日目 一日一食生活3日目     
●体重 ・・・52.3キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり:朝方 最近毎日しかも朝にある。
●ウォーキング 仕事で1時間程度早足で歩く       
●テンション

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12月21日(水)

起床時刻:04時55分

睡眠時間5時間。一気に寝る。晩ご飯の後、一度こたつで寝る。2時間の睡眠。その後30分くらい読書。そして再び睡眠。3時間。トータルで5時間の睡眠。二度寝ほぼなし。精神の緩み、少し緩和。良くなっている。と言うのは、いよいよ一日一食を敢行。朝と昼、食べない。かなり空腹感はある。夕方まではそうでもないが、仕事が終わった後の数分がきつかった。今の現場は今年一杯の予定。平日のみ。しばらく夜遅くの食事が続く。が、これが終わっても、外食とかしない限り(昼食)、一日一食は続けよう・・と思う。

●小食192日目 玄米生活28日目 一日一食生活2日目     
●体重 ・・・52.2キロ微減。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり(朝7時前)
●ウォーキング        
●テンション

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12月20日(火)

起床時刻:06時22分

睡眠時間6時間と少し。一度一気寝した後、5時頃に目覚めるが、寒さの為に二度寝。現在遅い時刻に晩酌と晩ご飯をいただいているせいもあるかも。9時半頃に帰宅、その後晩ご飯。しかし、その時が一日で一番楽しいのだが・・。その分、午前中、節制している。

●小食191日目 朝・昼食、抜く。スタート!      
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング 仕事で1時間弱早足で歩く       
●テンション

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12月19日(月)

起床時刻:06時31分

睡眠時間6時間半。途中一度目覚めるが、寒さの為か起きれず。ま、寒さのためだけではないような気がする。精神と体の緩み。しかし、午前中の断食はどうにか踏ん張って頑張っている。体重は変わらず。増えもせず減りもせず。劇的な変化はない。

●小食190日目      
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング        
●テンション

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12月18日

起床時刻:04時50分

睡眠時間5時間40分。一度3時過ぎ頃に目覚める。出張先で同僚と一緒。自宅でない為起きても何をするかなあ・・何て考えてたらそのまま寝てしまっていた。しかし、一気に3時間とか4時間くらいは寝られるようになった。仕事にしても普段にしてもよく歩くせいかもしれない。

●小食189日目      
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月17日

起床時刻:04時07分

睡眠時間4時間と少し。一気に寝る。途中覚醒なかったと思う。記憶にない。久しぶりの一気寝。気持ちが良い。この寒さのせいか・・。昨日、初雪。もう冬なんだ・・と実感。正直、初めてそんな感じを持った。ふゆ・・だ何て、考えもしなかった。余裕がない証拠。季節を味わう余裕は持ちたい。雪はそれを我々に気づかせてくれる。

●小食188日目      
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング        
●テンション

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12月16日(金)

起床時刻:06時16分

睡眠時間5時間。途中5時過ぎに目覚めるも寒さも影響しているのか起き上がれず。10時前に食べるのが影響しているのかも。10時前に仕事から帰る。その為最近はこの時刻に晩酌もしている。その代わり、仕事場で軽い夕食をいただいている。この軽い食事をもう少し減らしてみるのも良いかも。昼もどちらかと言えば軽い。全体的に軽いと思うのだが。もっと減らせばシャキンとした精神と肉体に細胞に戻るかも。

●小食187日目      
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング 仕事だが、1時間程度の早歩き。       
●テンション

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12月15日(木)

起床時刻:06時16分

睡眠時間6時間。一度2時22分頃に目覚める。その時点では2時間ちょっとの睡眠時間。いつものパターンだが、しばらく起きていた。で、また寝て、4時間近く一気に寝てしまった事になる。だから、こういう場合は二度寝・・と言っても、あまりピンと来ない。


●小食186日目 午前中食べない。     
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング       
●テンション

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12月14日(水)

起床時刻:03時50分

睡眠時間4時間40分。途中一度目覚める。起き上がれなかった。が、先ず先ずの成績かも。徐々に取り戻そう。本日より夕方からの現場での仕事。年末の28日まで。土日を外して。これがもしかすれば良いきっかけになる可能性大。かも。昨夜、9時過ぎ、20分程度のウォーキング。夜食との戦いに勝つ。

●小食185日目 午前中食べない     
●体重 ・・・52.5キロ変わらず。リバウンドには勝っているが、それ以上は・・。相応の意識が必要。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング       
●テンション

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12月13日(火)

起床時刻:06時05分

睡眠時間7時間弱。途中何度も目覚めるも起きず。精神が縮こんで、弱っこくなっているような、そんな感触。こんなんじゃ駄目だ、って自己批判するも、これもまた良い方向へ流れているんだっていう意識もある。開放感溢れた、エネルギー全開の自分・・あれが懐かしい。

●小食184日目 午前中食べない。食事の時間をほぼ一定に。     
●体重 ・・・52.5キロ微増。ほぼ変わらず。現状維持。もっと前へ。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング 20分程度      
●テンション

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12月12日(月)

起床時刻:05時40分

睡眠時間4時間半。途中何度か目覚める。昨日は夜までには順調だったが、ある出来事で一転。ヤケ食い状態。今日の体重計測が怖い。仕方ない。これも皆旅の途中。

●小食183日目 午前中食べない。     
●体重 ・・・52.1キロ、ほぼ昨日と変わらず。昨日大食したと思ったが意外にそうでもなかったのか・・。それとも、昨日の食べた量はすぐに跳ね返るわけでなく、じわじわと来るのか・・。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング       
●テンション

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12月11日

起床時刻:04時06分

睡眠時間5時間、出張先にて更新中。途中一度目覚めるが起き上がる気持ちにならず二度寝。ただ、それほど嫌な感覚ではない。良い二度寝(笑) 何となく・・何となく良い気分。もしかして・・テンションが戻ったのかも・・、でも期待すまい・・。長いトンネル、テンションがあがらない毎日、ここ数日。でも・・今日は何となく良い気分かも・・。

●小食182日目     
●体重 ・・・:52.2キロ:変わらず。リバウンドそのものはどうにかストップさせている。が、それだけでは駄目な気もする。ただし・・今日は気分がイイ。それだけでも幸せ♪ やっぱり、食べる幸せ、喜びよりも、機嫌がイイ幸せの方がダンゼン良いのだ!スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 
●ウォーキング       
●テンション

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12月10日

起床時刻:05時00分

睡眠時間6時間弱。途中何度か目覚めたが寒さの為と、まだ体が弛緩しているせいか、起き上がれない。精神と体の弛緩。でも今頑張っている。再び、好調時に戻そうと頑張っている。今度は基本がしっかり出来ている上での好調を目指す。

●小食181日目 半年を過ぎた。    
●体重 ・・・52.1キロ微減 留まっている。リバウンドはどうにか阻止している。:スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり
●ウォーキング       
●テンション

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12月09日(金)

起床時刻:06時06分

睡眠時間6時間に少し足らず。最初に目覚めたのは4時過ぎ。この時起きていれば睡眠時間は4時間。ある意味理想的だった。と言うのが、一気に4時間続けて寝たのは最近なかったからだ。就寝時刻が12時を過ぎていたというのもその原因の一つであったかも知れないし、久しぶりのウォーキングも良かったのかも。空腹感を消すのには走るのがイイ・・と聞いたからだ。走る事はしなかったが、少し早目に歩いた。

●小食180日目    
●体重 ・・・52.3キロ:微増。だがほぼ変化なし。リバウンドは落ち着いているようだ。とにかく再び減量しよう。物質で増えないようにしたい。理想は目に見えない物質、非物質によって体重が増えるような体質。空気中、大気中にある非物質エネルギーによる体重増加。リバウンドとの戦い、自分との戦い。それが大切。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便
●ウォーキング 35分。       
●テンション

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12月08日(木)

起床時刻:04時15分

睡眠時間5時間弱。途中、1時過ぎに一度目覚める。意外に意識ははっきりしていた。が、寝る。二度寝。この時起きていれば睡眠時間はいつもの2時間。昨日は久しぶりにウォーキングしてみた。少し運動不足かな・・と思ったし、今の状況を少し打開したいという思いがあった。時間にすれば20分くらい。しかも夜。夕方から夜にかけての時間。気持ちは良かった。
           
●小食179日目    
●体重 ・・・52.1キロ:微減。と言うか、体重計の調子が今一歩かも。明日からは厳密に計りたい。とにかく昨日と比べればそんなに変化はないと思う。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便
●ウォーキング ①35分      
●テンション

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12月07日(水)

起床時刻:06時11分

睡眠時間7時間、途中2時過ぎに目覚めるも、起きなかった。この時起きていれば多分3時間程度の睡眠時間で、僕の理想に近いのかも知れなかったが・・。でも、昨日は最近大量に食べリバウンドに向っている自分との戦いに少しは頑張ったと思う。夜、ちょっと誘惑に負けた部分もあったが・・。でも一日トータルして頑張ったと思う。もっと頑張るべきだとは思う。

●仮眠               
●小食178日目    
●体重 ・・・52.5キロ:0.5キロ減、やった!減った・・と言うより、昨日より上がらなかった・・と言う事が嬉しい。俺はまだリバウンドに負けていない、自分との戦いに負けていないぞ、というものが確信できたのが嬉しい。ちなみに・・今の体重は7月下旬頃と同じである。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 前日あり(大量、多分生涯で最大量。玄米の力だろう)     
●テンション

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12月06日(火)

起床時刻:02時21分

睡眠時間3時間弱、久しぶりに最初の目覚めで起き上がることが出来た。昨日もたくさん食べた・・という印象があるにも関わらずだ。この辺りが自分でも不思議。どうして起き上がることが出来たんだろうって、不思議。今はカロリー計算をしていないので、この辺りが良く分らないのだが、大食しているのかいないのか・・。いずれにしても体重を量れば自ずと分る。今まではその辺り、ただ漫然と体重を量っていたのだが。今はそう言えば、厳密に図りさえすれば、自分が必要以上に食べているのか、あるいは、これ以上の成長を心から望んでいるのか、体重さえ図ればもしかしたら分るのではないか・・。と思ってしまう。

●仮眠               
●小食177日目    
●体重 ・・・・53キロ:1キロ弱増加。リバウンドが進んでいる。これを「悪」ととらえるか、それとも好転反応の変型ととらえるか・・いずれにしても再びの修行は大切なのか・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便     
●テンション

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12月05日(月)

起床時刻:04時48分

睡眠時間6時間。途中一度目覚める。0時45分頃。その時の睡眠時間は2時間。いつものパターンだ。玄米食、順調に推移。気のせいか、あまり大食しようと言う意識がなくなったようだ。甘いものを欲しいと言う気持ちも少なからず減っている。

●仮眠               
●小食176日目    
●体重 ・・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 前日あり    
●テンション

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12月04日

起床時刻:04時45分

睡眠時間5時間45分。寝たのは多分11時頃。途中、12時半頃一度目覚める。この時起きていれば睡眠時間は1時間半。これは僕のいつものパターンで、僕の最小睡眠パターン、周期である。すぐに二度寝したかと言えば、そうでもなく、僕はナント一度起き上がった!のだ。そして気になっていた仕事をホンの5分程度やり、また布団に戻った。それが気持ちが良かった。で、すぐに眠りにつけた。これは気持ちの問題かも知れないが、ちょっと、そろそろ、玄米が効いてきつつあるようだ・・。ちょっと・・長いトンネル。そろそろ脱出したい。

●仮眠               
●小食175日目    
●体重 ・・・・スタート時61キロ(約6ヶ月くらい前) 
●排便    
●テンション

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12月03日

起床時刻:05時00分

睡眠時間6時間半。途中何度か目覚めるも昨日ほど起きようという意思はなかった。そのまま寝る。すっかり普通になってしまったが、唯一「早起き」というところはクリアしているのではないか・・。特に僕は一般的に休み、休日でも、日曜日でも1年中、早起きだけは続けている。玄米はもちろん続けている。1週間、回数にすれば15食~21食、先ずは続ければ、食べ物の偏りは減り中庸になるという事だ。

●仮眠               
●小食174日目 ①玄米ご飯160g 味噌汁 サンドイッチ   
●体重 ・・・・52.3キロ微増 スタート時61キロ(約6ヶ月くらい前) 
●排便 前日あり   
●テンション

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12月02日(金)

起床時刻:01時44分

睡眠時間2時間。最初の目覚めで一応起きる。寝る直前まで食べた。無茶苦茶な食生活・・。と言っても、一日二食はかろうじて守っている。おやつ的なものは良く食べている。玄米に頼っている。今は・・。玄米を始めて数日が経った。1週間程度続ければ嗜好品が必要なくなる・・と本に出ていたのを頼りに、頑張って最低一日一度は玄米ご飯を茶碗に一膳いただいている。シンプルな食生活に戻りたい。と言っても、たまには嗜好品も・・。と贅沢な事も考えている。迷う。起床して1時間半が過ぎた。これだけ食べているのだから、すぐに眠くなるかな・・と思っていたらそうでもない。不思議だ。何が何だか分らない。分らないが自分の体に聞きながら進むのも悪くはない。今は色々なものを食べる事を楽しんでいる。と言っても、昔のような同じものを多く食べる・・と言うよりも、美味しい・・と感じるものを色々と試してみたい・・という感覚。食べ物と口との会話・・という感じもする。舌との会話。口中との会話。食べ物の情報を口で感じる、仕入れる。という感覚。

 起床して5時間以上経っているが、仮眠は取っていない。あれだけ食べているのに寝ていない。こういう時は根性入ってるなあって我ながら思う。ただし体重は増えていく。リバウンド真っ最中だ。只中。まさに・・。だから今の状況で自分を客観的に見られるなら、今がチャンスなのだ、本気になれるか、それとも今までのように、また同じことを繰り返すか・・。

 午前8時過ぎ頃から少し寝たようだ。1時間程度か・・。
 

●仮眠               
●小食173日目 ①玄米ご飯160g 味噌汁 サラダ サンドイッチ   
●体重 ・・・・52.2キロ着実に正直に体重は増えている。11月28日の時点ではこれより2キロマイナスだった。4日間で2キロ増えたという事。スタート時61キロ(約6ヶ月くらい前) 
●排便 前日あり   
●テンション

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12月01日(木)

起床時刻:04時45分

睡眠時間5時間40分。途中何度も目覚めるが起き上がれなかった。出張先、同僚と一緒、しかも、その同僚が神経質・・僕にとってマイナス点は多いが言い訳。しかし・・元に戻したいと言う気持ちは強い。正確に言えば、元に戻るのではなく、本当は、一見落ちているようでも、前に進んでいるような気がする。もう一度リセットして、態勢をやり直し、基本をしっかりさせ、そして再び少食の生活に入るのだ。今がその時。

●仮眠               
●小食172日目 一日二食  
●体重 ・・・・スタート時61キロ(約6ヶ月くらい前) 
●排便 前日あり   
●テンション

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