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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:36

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03月31日

起床時刻:05時04分

午後10時過ぎ一度就寝、午前0時過ぎに一度起床、少しの間仕事をする。気になっていた仕事だ。そして又再び睡眠、寝られるかなと思っていたがすぐに寝たようだ。そして・・一度3時過ぎ、そして4時半頃の目覚ましで目が覚めたが、それを消して再び睡眠。睡眠時間は6時間と少しか・・。今日は出張、気合が入る。

●小食291日目 玄米生活129日目    
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 10446歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は70日目     
●テンション

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03月30日(金)

起床時刻:05時24分

午後11時過ぎに就寝、一気に寝る。途中覚醒したかも知れないが明確な記憶が無い。午前4時前後一度起きたかも知れない。
起床後、外に出て太陽に向かって礼拝、それから自分の部屋を掃除。睡眠時間は大体6時間とちょっと。

●小食290日目 玄米生活128日目    
●体重 ・・・54㌔微減 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 12509歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は69日目     
●テンション

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03月29日(木)

起床時刻:06時05分

午前12時過ぎ就寝、最初は午前2時頃に目覚めた。が、意識は割りあいあったが起きることは出来なかった。睡眠時間はおよそ6時間。最近始めた朝の掃除は続いている。気持がイイ。

●小食289日目 玄米生活127日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 14142歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は68日目     
●テンション

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03月28日(水)

起床時刻:03時46分

午後11時過ぎ就寝、最初の目覚めはその約1時間半後。しかし、起き上がれなかった。信念はまだそこまで熟成してはいない。しかし・・いつかは、行かなくては。そして、次に目覚めたのが今日の起床時刻。睡眠時間は4時間半くらいかな。

●小食288日目 玄米生活126日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 12393歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は67日目     
●テンション

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03月27日(火)

起床時刻:05時00分

午後10時頃に就寝、そのまま一気に朝まで寝たものと思われる。久しぶりに目覚ましの音で起床。途中一度は目覚めたかもしれないが、明確な記憶は無い。昨日3時起きで一日大体ずっと過してきたから、その影響だろうと思う。あと、春眠暁を覚えず・・というところかな。


●小食287日目 玄米生活125日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 15600歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は66日目     
●テンション

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03月26日(月)

起床時刻:03時00分

出張先。午後10時40分過ぎに布団に入る。すぐに就寝。一度12時過ぎくらいに目覚める。その後もう一度目覚めたかも知れないが、午前3時前後、迷ったが、思い切って起きる。それから今の時間までネットで仕事。今日は仕事が入り、帰宅は午後となる予定だ。

●小食286日目 玄米生活124日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 13943歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は65日目     
●テンション

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03月25日

起床時刻:04時47分

午後10時半頃就寝、午前12時過ぎに一度目覚めた記憶があるが定かでなく、そのまま寝たものだと思う。それ以降はほとんど記憶が無い。一気に寝たのだろうか・・。睡眠時間は6時間くらい。
本日は出張日。気合が入る。確かに以前とは違う。

●小食285日目 玄米生活123日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 11190歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は64日目     
●テンション

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03月24日

起床時刻:04時11分

午前12時前に就寝、途中覚醒した記憶はあまりないが、多分忘れているのかも知れない。あやふやではあるが、一気に寝てしまった。昨日一日短時間睡眠で過した影響もあるのかも知れないし、朝から一日雨で歩くことが出来なく、午後10時頃になってようやく雨が止み、それからノルマをこなしたせいもあるかも知れない。とにかく体が良い感じで疲れていたのだろう。睡眠時間は4時間ちょっとか・・。

●小食284日目 玄米生活122日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 11541歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は63日目     
●テンション

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03月23日(金)

起床時刻:01時46分

午後11時40分に消灯。多分5分後くらいに寝たと思う。そして・・ナント、夢も見て次に目覚めたのは、その30分後の午前12時6分。元気な夢だったと思う。もう今では忘れている。ただ、元気な自分がいたのだけは覚えている。そして・・さすがに又寝る。次に目覚めたのは、これまた夢も見て、その1時間半後、つまり、今朝の起床時刻のちょっと前。午前1時33分頃。この時の夢はちょっと怖い夢。怖いというのは、怖い生物が出てくるということ。トラ、なのだが。異常にデカイ虎。この虎が近くの大型犬やらなんやらを襲っていく。それがまた凄まじく、かわいそう。このパターンの夢はこれで二回目。僕に何かの暗示をくれているのだろうか。話を前に戻すが、午前1時半に目覚めた僕、いつもなら再び寝るだろう。別にもうどうしても寝られない・・・という不眠症のような男でもない。僕は、こういうとき、寝ようと思えば、いつでも寝られるし、どちらかと言えば、最近は、起き上がる意欲も無いし、その地力も湧き出て来ない。少し迷った。起きようか、このまま又寝ようか・・。しかし今朝はもう起きた。それだけだ。

結局3時間以上起きていた。遊びに仕事。いずれもパソコン上でのことだが。5時過ぎにもう一度寝た。そして次に起きたのはその1時間半後。6時半過ぎ。睡眠時間はトータル3時間程度か。それでもぐっすり寝た感はある。もう少し暖かくなれば、わざわざ布団の中に入らなくても(二回目の睡眠だが)そのまま軽く寝てもいい。とにかく自分の体に合わせて行こう作戦は意外に良いかも。

小食283日目 玄米生活121日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 10657歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は62日目     
●テンション

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03月22日(木)

起床時刻:04時53分

午後11時過ぎ就寝。最初の目覚めははっきり分らないが(時計で確認しなかった)出張先でもあるし、また寝る。こういう繰り返しを何回も、割りあい長い期間やっている。あほらしくなる。自分がである。自分の心の声に従うべきだ。今はそう思う、切実に思う。

●小食282日目 玄米生活120日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 13006歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は61日目     
●テンション

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03月21日(水)

起床時刻:05時05分

 午後11時過ぎに就寝。それまで見ていたテレビドラマに影響され?布団の中に入ってもしばらく寝られなかった。・・と言っても、いつもなら5分で寝るところが、10分になった程度だが・・。
 最初に目覚めたのが何時か定かでない。外でバイクの大きな音がしていた。それで起こされたわけでもなく、その前に目覚めていた。しかしいつものようにはっきりとした意識は無く、起床後しばらくしてそのことを思い出した程度。起床した時は昨日のように、途中の覚醒は今日も無かったんだ、と思っていた。春眠暁を覚えず、ホントに最近良く寝る。睡眠時間のことではなく、一気にある程度の時間寝る・・と言う意味だが。

●小食281日目 玄米生活119日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 17641歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は60日目     
●テンション

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03月20日(火)

起床時刻:05時05分

午後11時前頃に就寝、それからの目覚めは記憶に無く、久しぶりに長い時間単位寝たようだ。目覚ましの音で目覚める。5分後に起きる。寒さはまあまあ。

●小食280日目 玄米生活118日目    
●体重 ・・・55㌔ 微増・昨日3食食べたせい。スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 13304歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は59日目     
●テンション

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03月19日(月)

起床時刻:03時59分

就寝時刻午前0時前。最初の目覚めは例によって午前1時半。意識は割りあいはっきりする。そして再び睡眠。今朝は次の目覚めで起き上がることが出来た。テンションを上げたい、そろそろ。上げたいと思う。

●小食279日目 玄米生活117日目    
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 15019歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は58日目     
●テンション

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03月18日

起床時刻:05時50分

春眠暁を覚えず、三日前から季節が変った感がする。春になった。面白い。と言うか、自分がそういうものを敏感に感じられるようになった。と思う。よく寝るようになった。まったく良く寝る。

●小食278日目 玄米生活116日目    
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 11041歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は57日目     
●テンション

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03月17日

起床時刻:04時26分

午後10時前に就寝、午後11時過ぎに目覚め、起き上がる。やったのだ! そして約2時間、仕事・読書などして、また寝る。ここまでは良かった。そして就寝。。次に午前3時過ぎに目覚めるが、今度は起きれず、二度寝。失敗・・。しかし・・・またチャレンジしよう、挑戦しよう、と思う。

 出張先に万歩計を忘れる。その為しばらく計測できず。

●小食277日目 玄米生活115日目    
●体重 ・・・54.8㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 10548歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は56日目     
●テンション

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03月16日(金)

起床時刻:04時26分

出張先 午後11時過ぎに就寝。最初の目覚めは午前12時半前。

お昼から姉より電話で兄の誕生会をシダックスでやる。義兄が奢ってくれたが、これから毎年兄弟間で誕生会をやることになった。単純に考えれば二、三ヶ月に一度皆で会うことになる。今まではお盆と正月に会っていたが、今度はそのようになる。良いことだと思う。天国の母も喜んでいるだろう。

●小食276日目 玄米生活114日目    
●体重 ・・・54.2㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり 
●歩数 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は55日目     
●テンション

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03月15日(木)

起床時刻:03時03分

午後11時前頃に就寝、いつものように最初の目覚めは・・1時間半後・・となるのだが、今日は違ったと思う。その時刻に目覚めた記憶が無い。で、夢も見たようだが、割とはっきりと目覚めたのが今日の起床時刻の午前3時3分。躊躇無くパッと起きれた。こういうのが本来の自然な目覚めのような気もする。睡眠時間は4時間。

●小食277日目 玄米生活113日目    
●体重 ・・・54㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 12076歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は54日目     
●テンション

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03月14日(水)

起床時刻:06時22分

午後11時頃に就寝、最初の目覚めは午前2時頃。そしていつものように午前4時頃に目覚めたのだが、いつもなら起きるのだが、今朝はまた寝てしまった。完全に寝すぎ。たまーに、ある。

●小食276日目 玄米生活112日目    
●体重 ・・・54.2㌔微増 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 12393歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は53日目     
●テンション

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03月13日(火)

起床時刻:04時42分

午後10時過ぎ就寝、最初の目覚めは午前0時頃。その後何度か目覚めたかも知れないが、今朝は比較的すっきり起床した。パッと目覚めてすぐに時計を見ないで時刻の確認をせずに体を起こし、その後時刻を確認、これが何となく一番良い感じ。最初の目覚めでこれが出来れば一番だろう。

●小食275日目 玄米生活111日目    
●体重 ・・・53.8㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 12353歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は52日目     
●テンション

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03月12日(月)

起床時刻:05時00分

午後11時前頃に就寝、最初の目覚めは午前1時頃。その後何度か目覚めたがこの冬最後の寒気(?)で布団から出られず。と言うか、寒気のせいではなく、意識の薄さ。強い意識が足りない。で、結局目覚ましの力と己の気力で5時に起き上がる。ま、これでも早起きの方だ。やらねばならない仕事を意識したら起き上がれた。

●小食274日目 玄米生活110日目    
●体重 ・・・53.8㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 14191歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は51日目     
●テンション

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03月11日

起床時刻:04時58分

午後10時前には就寝、その後予定通り午前0時には目覚める。しかし例によって起きれず。その後何度か目覚めるがだめ。結局5時前に起床。睡眠時間は大幅にアップ、7時間近く寝てしまった。昨日が仮眠なしの生活で午前2時に起きたままだったせいもあるかもしれないが、それだったら、習慣はいつまでも付かない。定着しない。戒めよう。

●小食273日目 玄米生活109日目    
●体重 ・・・53.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 10437歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は50日目     
●テンション

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03月10日

起床時刻:02時17分

午後10時前頃に就寝、最初の目覚めは携帯の着信バイブでの11時ころ。計画ならこの時刻でも起きるはずだが再び寝入る。この時点ではまだ睡眠時間は1時間。しかし、二度目に目覚めたのが本日の起床時刻の1分前。二度寝撲滅とは行かなかったかも知れないが、我が身への勝利感に近いものが得られた。気分はちょっぴり爽快。久しぶりに常識より程遠い時刻に目覚め起床出来た自分への爽快感。
まずは睡眠時間4時間半。
前述した計画とは・・午後9時頃には一度就寝して11時前頃には一度起きしばらく活動後眠くなればもう一度寝る、主睡眠を取る・・というもの。どうせいつものように最初の睡眠は1時間半ていどしか寝られないのだから、それならと、思い切って早い時刻に寝て、一度起きて仕事などして、仕事に限らなくてもいいが、また再び寝た方が、メリハリが利いて良い睡眠が取れ、テンションアップに繫がる・・と考えたのだ。今までのように、11時とか12時に寝ていたのでは、必ずその1時間半後に目覚めるのだから、ましてや、どっち道、起きないのだから、それならと、早い時刻に寝て、そして最初の目覚めが、まだ宵の口なら、果たして、自分は起き上がるのでは・・と考えたのだ。携帯のバイブはその想定外だったが。ま、いいや、この感じでしばらくやってみようと思う。

●小食272日目 玄米生活108日目 晩酌なし12日目   
●体重 ・・・53.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 14424歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は49日目     
●テンション

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03月09日(金)

起床時刻:06時00分

11時半頃就寝、最初の目覚めは午前1時。次の目覚めは4時。いずれも起きられず。少し寒い。5時の目覚ましの音にも反応は見せたが起きず、結局この時間になってしまった。睡眠時間は6時間。

●小食271日目 玄米生活107日目 晩酌なし11日目   
●体重 ・・・53.8㌔微減 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 12313歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は48日目     
●テンション

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03月08日(木)

起床時刻:04時50分

出張先 午後11時就寝、最初の目覚めは午前1時。意識明確なれど起きることはなかった。続いて4時前頃にも目覚めたが起きず。

●小食270日目 玄米生活106日目 晩酌なし11日目   
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 11949歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は47日目     
●テンション

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03月07日(水)

起床時刻:05時00分

12時就寝、いつものように1時間半後の午前1時半に目覚める。だが起きなかった。意識は割りあいはっきりしていて、後もう少しか・・。そのあと一気に眠ったかと思う。今日は出張。

●小食269日目 玄米生活105日目 晩酌なし10日目   
●体重 ・・・スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 17988歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は46日目     
●テンション

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03月06日(火)

起床時刻:06時30分

11時就寝、最初の目覚めは例によって1時間半後の12時半。起きれば良かった、いや、今までなら「こんな時間は・・」と迷わず躊躇していたのに、今日はそうでもなく、起きようかな・・と思った。が、そのまま眠ってしまったようだ。そして、次に3時か4時くらいに目覚めた。はっきり覚えていないほど今度は意識も曖昧。それほど眠かったのだと思う。昨日が2時間とか3時間の睡眠(仮眠を入れても)だったせいもあるかも。ただ、理想は、安定した短眠生活。まだ体と心は定着していない。しかし、それに向かって進みつつある。

●小食268日目 玄米生活104日目 晩酌なし9日目   
●体重 ・・・54.2㌔微減 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 12837歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は45日目     
●テンション

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03月05日(月)

起床時刻:02時56分

就寝時刻午前1時前、そして起きたのは午前3時前。睡眠時間はおよそ2時間・・。こんな短い時間でも睡眠時間といえるのだろうか。ま、でも、睡眠の1サイクルは1時間半なのだから、それはクリアしているし、それよりは長く寝ている。夢も見たようだし。覚えていないが。何となく見た記憶はある。何につけても、二度寝なし・・というのが嬉しい。僕の最大の敵は今のところ二度寝だったから。これも人による。僕の場合は二度寝が敵。僕の今のところの最大の敵だった。自分との戦いに一応は今日のところは勝利したのだ。そして、起きた後思ったのだが、今日、後の事はその時その時考えればイイ。二時間の睡眠時間、寝たくなれば寝ればイイや。でも、ここが大切、いくら睡眠が短いと言っても、長い仮眠は禁物。それだったら意味が無くなる。日中、ダラダラと長い仮眠を何度も取れば、トータルして、長い睡眠時間になるし、それだったら、二度寝、三度寝しても同じ事。

 大雨。朝から大雨。歩けない・・と思ったが、車で10分くらいにあるアーケードに出掛け、その中を往復何回かして歩数を稼いだ。45分、結局歩いた。ちょっと寒い。しかしもうすぐ春だ。

●小食267日目 玄米生活103日目 晩酌なし8日目   
●体重 ・・・54.2キロ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 11182歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は44日目     
●テンション

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03月04日

起床時刻:04時13分

出張先。11時就寝、最初の目覚めは2時間後の午前1時。ちょっと起きようかなと思ったが。

今日は一日ほぼ雨。しかも出張先で目覚めたため、いつものように朝のウォーキングは出来なかった。しかも・・夜、オークションが盛況で11件も落札され、その応対で今まで仕事。

●小食266日目 玄米生活102日目 晩酌なし8日目   
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 10554歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は43日目     
●テンション

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03月03日

起床時刻:04時27分

定かではないが寝たのは11時前頃。最初の目覚めは3時過ぎ。意識は割りあいはっきりしていたのだが、再び寝入る。次に目覚めたのが4時過ぎ。10分くらいで布団から出られる。この時は寝入ることもなかった。割合気分は良い方だ。段々上昇して来ている感じはする。今日は出張日。今から朝風呂に入るつもりだ。

●小食265日目 玄米生活101日目 晩酌なし7日目   
●体重 ・・・54.2㌔微減 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 17007歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は42日目     
●テンション

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03月02日(金)

起床時刻:04時56分

昨夜は9時半頃に就寝、とても眠くなったから。とは言っても、寝る支度をしているといつの間にか眠気も消えていた。しかしそのまま少し本を読んで眠りに入った。案の定、11時過ぎに目覚める。しかし、決意もどこへやら、再び眠りに。トータル7時間の睡眠。久しぶりにたっぷりと長い時間寝た。

●小食264日目 玄米生活100日目 晩酌なし6日目   
●体重 ・・・54.5㌔ スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便 あり  
●歩数 11189歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は41日目     
●テンション

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03月01日(木)

起床時刻:05時03分

午後11時過ぎに就寝、最初の目覚めは12時過ぎ。さすがに起きる気ゼロ。またすぐに寝る。そして・・多分それ以降は目覚める事はなかったと思う。そして、4時54分に目覚める。暖房にスィッチを入れしばし布団の中。大体10分くらいで起きる。睡眠時間は4時間半から5時間。

●小食263日目 玄米生活99日目 晩酌なし5日目   
●体重 ・・・54.2キロ微減 スタート時61キロ(11年6月初旬) 
●排便   
●歩数 10631歩 ウォーキング2011年12月8日スタート◎1万歩~は40日目     
●テンション

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