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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:04:58

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11月30日

起床時刻:04時54分

 就寝午後11時。途中覚醒の記憶無し。ただ何時頃かは分からないが、布団の上に猫を確認、撫でてやったりしつつ、そのまま又寝入ってしまっていた。睡眠時間は5時間50分くらいか。ほぼ昨日と同じ。本日は病院勤務で休日の為24時間勤務。長いぞ~。半分辛いなという気持と半分楽しみ。
仕事について12時間以上が過ぎた。意外に早くしかし残りの時間はまだ長くも感じる。今日はあと寝るだけくらいだ。その前に一つ仕事があるが、それが終われば今日は終了。食事は終わり、相変わらず少食で菜食。


●テンションアップ11日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月29日

起床時刻:05時07分

 就寝午後11時10分。午前2時台、午前4時台などにも目覚めるが又すぐ寝られる。睡眠時間は6時間弱。大学勤務先にて。途中何度か目覚めるのだが、だからと言って眠りが浅いという感じは無い。寝ている間は充分深く寝ている感はあるのだ。


●テンションアップ10日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月28日(金)

起床時刻:05時44分

 就寝午後11時半頃。最初の目覚めは午前3時過ぎ。起きようかとも思ったがすぐに寝る。で、結果的にそれから又3時間近く寝たのだから、結局寝てよかった。睡眠時間はトータル6時間。まあまあ。本日の起床時、中々気分が良く体調の方も良好だと直感。菜食のお陰かも知れないと思う。起床後すぐに行動に移せるというのもその特徴かも知れない。本日大学勤務。


朝の目覚めが以前と比べれば随分楽になったというのは、やはり肉食から菜食に移行しているせいかも知れない。肉食を止めれば確かにたんぱく質摂取において、心配な点もあるが、今は植物性たんぱく質という事で豆乳を飲んでいる。
 豆乳というものは、調整豆乳なら糖分が入っているから甘くて美味しいが、私の飲んでいるのは無調整のものだから、まさに飲む豆腐そのものである。豆腐なら、生姜や醤油、鰹節など加えれば、なお美味となるが、豆腐だけなら、あまり美味いとは言えない。豆乳も同様であるが、それでも単なる水だけよりは美味しいと感じている。牛乳に似たミルキーな部分もあるように感じる。とにかく超少食な食生活だからこそ、たんぱく質はぜひ取りたいと考えている。


●テンションアップ9日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月27日(木)

起床時刻:05時17分

 就寝午前0時。病院勤務先。最初の目覚めは午前0時50分頃。患者の電話で起こされる。またこのあと二度電話にて起こされる。ただ寝起きがすこぶる良いのと、就寝も滑らかなのには我ながら気持ち良い。睡眠時間はトータルで5時間弱。


●テンションアップ8日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月26日(水)

起床時刻:03時22分

 就寝午後10時22分頃。最初の目覚めは午前0時50分頃。この時点での睡眠時間は2時間半。ここで起きても良いのだが再び寝る。無理は良くない。しかし次が本日の起床時刻でいつもなら又寝ているところだが、今日もまた起きる。ガバッという感じで起きる。と言うか、そこには無理も無く、自然に起きたいから起きるという感じ。段々起床時刻が早くなった。睡眠時間は5時間。本日は病院勤務。


●テンションアップ7日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月25日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時。大学勤務先。途中二度程度目覚めるが、昨日のようには行かなかった。職場という事もあるのかも知れないし、相棒が神経質なTさんという事もあるのかも知れない。彼は負けん気が強いというのか真面目というのか、優しいというのか、私が早い時刻に起きたら自分も同じように起きる性格。だから悪いなという思いがあるのだ。まあ、それは別としても、昨日が超早い時刻に起きて、仮眠らしい仮眠もしなかったせいもあるのかも知れない。そういう点では、よく寝られた。睡眠時間は6時間。


●テンションアップ6日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月24日(月)

起床時刻:02時25分

 就寝午後10時22分頃。途中何度か目覚めるが、結局本日の起床時刻に目覚める。長くこんな時刻に起床する事は無くなっていたから、いつもの如しでもう少し寝ようと思っていたが、寝られなくなった。で、布団の中にいるままで本など読んだりした。これが意外に滑らかに出来、ある程度の量を読めたのだ。それから又寝ようと思ったのだが、これはいつもの習慣のごとし。しかし寝られなかったので、思い切って起きた。睡眠時間は4時間。少し不安な気持ちもあったが、そろそろ私も4時間睡眠デビューで良いかも知れないなど思ったものだ。本日は大学勤務。休日だから暇かも知れないし、何かがあるかも知れない。

 午後3時前。いつものように昼御飯の後に軽い午睡。それ以外不思議に眠気がない。つまり4時間の睡眠で足りているという事かも知れない。熟睡しているという事になる。我ながら大したものだ。昼はキャベツとブロッコリーのサラダ。味噌汁、リンゴ半分にアーモンド。

 勤務先にて晩御飯。そのあと1時間程度の仕事。
ホウレン草と魚の加工品入り一人用鍋 大根の煮物 納豆 チーズ アーモンド リンゴ半分

●テンションアップ5日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月23日

起床時刻:05時16分

就寝午前0時。最初の目覚めは午前2時半頃。それから何度か目覚める。睡眠時間は5時間と少し。まあまあ。病院勤務先にて。

 本日は妻に誘われて実践倫理宏正会主催の講演会がある。本部から講師のトップが来県、我々に人の生きる道を教えてくれる。多くの中高年が集まる予定だ。主にオバサンが多い。こういうものは女性が熱い。時に若い人もいるが、彼らはその世代では変わっていると言われる。あるいは、周囲にはあまり言っていないだろう。私はどちらかと言えば、周囲に言う方だ。どんなに見られてももう良いじゃんという感覚は出来てきたからだ。いい歳なのだ。



●テンションアップ4日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月22日

起床時刻:05時55分

 就寝午後11時過ぎ。途中覚醒の記憶無し。一気に寝たという感じ。しかも色々な夢を見た。以前のような悪夢的な内容は無かったものの、それほどではない。まあ良く寝た。何故だろうと思うが、心と体が求めているのだろうと思う。睡眠時間は6時間40分くらい。本日は病院勤務。テンションは大丈夫だろうか。
 結局テンションは大丈夫だった。前回半年も続いたのである程度の自信は出来たが、何せそれまでの悪戦苦闘の私のテンションの歴史である。安心は出来ない部分はある。まあそれでも今は快調だ。天下無敵の気分である。しかしだからと言ってそれは剛ではなく、あくまで柔である。


●テンションアップ3日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月21日(金)

起床時刻:04時18分

 就寝午後11時。大学勤務先。最初の目覚めは午前1時23分。しかしさすがに起きることは出来ず。睡眠時間は2時間半程度で、無理すれば出来たかもわからない。その時もそう思ったのだが、やはりできず。直ぐに寝る。次は午前2時か3時か。結局睡眠時間は5時間と少し。まあ、今はこれで良しとしよう。
 昨日から再びテンションがアップ。前回は予想以上の半年も続いた。以前と比べたら随分長く続くようになった。今の私の食生活がいかに実戦向きか分かる。さて、今回5日間の停滞期があったが、しかしそれは私にとっては貴重な反省期としてありがたかった。この5日間で私はずいぶん勉強させてもらい、又新しいステージに立てたような気がする。


●テンションアップ2日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月20日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時過ぎ。最初の目覚めは午前3時26分。この時点での睡眠時間は4時間。起きても良かったのだが、いつの間にか眠ってしまった。結局睡眠時間は5時間半。まあまあ。しかし多分今の食生活を続けていれば、睡眠時間は4時間~5時間くらいになるだろう。本日大学勤務。精神状態はまだ変わっていないかも知れない。ま、コツコツやろう。


●テンションアップ日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月19日(水)

起床時刻:05時17分

 就寝午前0時。病院勤務先。睡眠時間は5時間と少し。食生活のステップアップ移行中。昼は軽く夜は普通に。糖質制限は変わらず。これで大体1日の摂取カロリーは1000キロカロリー前後。これで今から行こうと思っている。食べるものは少し肉食を控えているが、こだわらないことも大切。今までは昼も夜も肉を食べていたが、昼は軽くで、肉は控える。


●テンションアップ日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月18日(火)

起床時刻:07時14分

 就寝午後11時過ぎ。よく寝た。本日は夕方からの病院勤務だからこんなに寝てしまったのかも知れない。大いに気分が緩んでいる。たまにはこういう日もあって良いのかも知れない。だがやはり緊張感は大切だ。食生活は昨日からお昼ご飯を又減らした。今まではホントに長い間昼に外食しファミレスでハンバーグを常食していたが、これを当分止めようと思う。糖質制限で肉は幾らでも食べても良いということで、際限なく食べていたが、止めた。


●テンションアップ日目
●完全一日1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月17日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時45分頃。最初の目覚めは午前4時26分。起きようかと思ったがいつの間にかうつらうつらと。睡眠時間は6時間と15分。よく寝た。本調子に戻すために昨夜は肉を絶ち、晩御飯のおかずは魚の煮つけ。しかも少なかった。しかしあまりこだわらない。自分の本能が今はそう言っている。


●テンションアップ184日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月16日

起床時刻:04時50分

 就寝午後11時過ぎ。途中覚醒なし。しかし最初に目覚めたのは午前4時14分。それからうつらうつらが続き、本日の起床時刻となる。睡眠時間は5時間半くらい。本日は大学勤務。しかも大学祭の本祭。何事も無くいつものように終われれば良い。
 最近どうも精神の高揚感がない。気持ちは安定していて、穏やかなのだが、ずっと続いていた強さが無いように感じる。肉食の過度の食べすぎかも分からないと自己診断。肉食の悪い部分が積み重なっての結果かも知れない。当分肉食を控えよう。


●テンションアップ183日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月15日

起床時刻:04時34分

 就寝午前0時20分頃。一気に寝る。睡眠時間は4時間と少し。
夕方に旅先から帰宅。夕食は自宅。旅先で娘からもらった日本酒を少し飲み、自宅にある焼酎を少し飲む。それだけで良い気分になり眠ってしまった。1時間少々。そのお陰で寝るのが遅くなった。
 朝、ノルマのジョギングをこなし、観光地を歩き回り、途中寄ったショッピングセンターでも歩き回った。我ながらタフ。体が軽いせいもある。これだけ動いても疲れは無い。その代わり夜は熟睡。よく寝た。


●テンションアップ182日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月14日(金)

起床時刻:05時14分

 就寝午前0時過ぎ。旅行先。滞在先は岩国。娘の住む町。しかし夜、一度寝る。そのために遅い時刻に寝る。しかし途中二度目覚める。快適な部屋にもかかわらず目覚める。睡眠時間は5時間くらい。本日は旅先でしっかり観光しようと思うが、果たしてこの睡眠状態で可能か・・。まあ、でも最近の食生活と運動、できるはずだ。


●テンションアップ181日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月13日(木)

起床時刻:05時00分

就寝午後11時。大学勤務先。途中覚醒はなかったと思うが、最初に目覚めたのは、4時過ぎだった。睡眠時間は6時間。



●テンションアップ180日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月12日(水)

起床時刻:05時28分

 就寝午後10時半頃。途中何度か目覚める。多くの夢を見たがその中の一つはあまり良いものではなかった。何が原因なのだろうと考えたりするが、今はまだ分からない。睡眠時間は7時間。全くよく寝た。本日は大学勤務。そして明日は今月2回目の休養日。また久しぶりの旅行に出る。もちろん一泊のである。


●テンションアップ179日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月11日(火)

起床時刻:05時17分

 就寝午前0時。病院勤務先。途中何度か目覚めたようだが直ぐに寝られる。睡眠時間は5時間と少し。病院にしては良く寝られた。一度も緊急の電話は無かった。全体的に患者の様子も落ち着いている感じだ。こういうものは皆一様に同じ時期に集まるようだ。


●テンションアップ178日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月10日(月)

起床時刻:05時55分

 就寝午後11時半頃。途中二度程度目覚めたが、その都度ぐっすり眠ってしまう。悪い感じでは無い。睡眠時間は6時間と少しくらいか。晩ご飯後1時間少々眠った。最近は晩酌の影響か、必ずと言っていいほど寝る。ガクッと言うほど意識がなくなるほどである。以前はあまり無かったが、急に年齢のせいかとも思ったが、それ以上に日中の活動量アップ、密度のアップのせいとも考えられる。走ることが良いのだと思う。肉体的に精神的にだ。


●テンションアップ177日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月09日

起床時刻:05時11分

 就寝午後11時。大学勤務先。途中覚醒はあったと思うが時刻は記憶なし。覚醒は無かったかも知れない。よく寝た。が、明け方少し寒く感じた。以前なら確実に風邪をひいていたのだろうが、今ではほぼ心配しない。睡眠時間は6時間。


●テンションアップ176日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月08日

起床時刻:04時38分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前3時50分頃。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半くらい。本日は大学勤務。半年振りの完全休養日が連続2日、ホントに良い骨休みになった。2日連続の休みなど世間ではありふれているが、私にとってはそれはホントに長い休みのようにも感じた。まるで子供のにとっての夏休みのような、そんな感じだった。

 最近どうも気力が横溢している感がある。とは言っても、これもまた短期的な現象かも知れないが、とにかくハングリーと言うか、恐れを知らないというか、そんな感覚である。以前学生の中でホンの二人程度だが、ウチの学生ぽくない風体の連中がいた。いつも二人で行動しているようだが、街のアンちゃん、ヤンキー、不良、そんな感じである。さすがの私も彼らと対応するときは正直ドキドキしたものだった。とは言っても、ホンの一回だが。

 しかし本日窓口にいるとその内の一人がやって来て、体育館でパンチの練習、つまり拳を鍛えたいなどと言う。前の私だったら無視して相手をしたのかも知れないが、今日は「どこを鍛えようが関係ないけどな」と軽くいなし、彼の出したプリクラを貼った学生証をネタにしばらく話した。もちろん笑顔交じりである。しかも今日は彼の方も幾分私と接してもリラックスしていて、何となく良い感じだった。

 このような応対が出来たというのも、最近の私の若干の変化かも。とにかく一食完全に抜き、間食しないというのは、本当に精神には良いらしい。


●テンションアップ175日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月07日(金)

起床時刻:03時46分

 就寝午後9時前後。最初の目覚めは午前0時過ぎ。睡眠時間は6時間半以上。久しぶりに良く寝た。半年振りの完全休養日が本日を含めて続く。そのお陰でこれだけの睡眠時間を得られた。心も体も充分休めた。来週もこのような休日をもらっている。休みすぎかなと思うこともあるが、それでも自分は他の日は24時間勤務が多いのだから、一般的に見れば労働量、拘束された時間が圧倒的に多いのだ。その上で尚そう感じるのは、実際仕事時間のうち、仕事としてとらえていないという感覚が強いのだろう。これが歳を取っている者の強みだ。


●テンションアップ174日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月06日(木)

起床時刻:05時30分

 就寝午前0時前後。多分前かも。睡眠時間は5時間半と少し。しかし夜一度晩ご飯の後に2時間くらい寝ている。それなのに又よく寝られるのだ。今日は半年振りの完全休養日。つまり職場には一切出ていないということ。この半年、ずっと勤務明けの日を含めば、職場に居続けた日が続いた。私の仕事の性質上、一日完全休養日を取れば自然と翌日も同じような日になる。つまり2日連続の休みとなる。一般的に言えば、週休二日制と同じ事になる。が、他の日は多くが24時間勤務の日という世間では過酷な商売だ。だからそのような私にとっては、本当に今日と明日は滅多にない完全解放日となる。


●テンションアップ173日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月05日(水)

起床時刻:04時38分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前2時22分頃。しかし直ぐに又寝る。睡眠時間は5時間半くらい。大学勤務先。現在持参の厚手の毛布一枚だが朝方は若干寒く感じる。


●テンションアップ172日目
●完全一日二食(10月29日から)&糖質制限中(5月初めから)

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11月04日(火)

起床時刻:03時52分

 就寝午後11時をかなり過ぎていたと思うが正確な時刻は分からない。もしかしたら午前0時に近かったのかも知れないし、半くらいかも知れない。しかし目覚めたのは二度寝なしで一気に寝た後。だからかなり良い睡眠だったとは思う。睡眠時間は4時間と少しくらいかも。だから起き上がる時、ふと迷った。ちょっと少ないかもと。いつもならもう少し寝ていたかも知れない。確かに目覚ましは一応かけていた。というのも前述したようにいつもより遅くまで眠くなかったからだ。午前5時に目覚ましをセット。だからせめてこのくらいまでは寝ていようと。しかし思い切って起きてみたのだ。というのも、やはり、最近始めた一日二食。しかもオヤツ間食無しの生活に自信があったのだろうと思う。しかももちろん糖質制限。二重の節食生活で、睡眠もこれくらいで大丈夫ではないかという算段もあった。本日は大学勤務。明ければ久しぶりの完全休養日。嬉しい。


●テンションアップ171日目
●小食 糖質制限中(5月初めから)

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11月03日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前0時。病院勤務先。最初の目覚めは午前2時45分。しかし直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半。病院での睡眠としてはよく寝た方だ。昨日の勤務はホントに長かった。この対策は考えた方が良い。


●テンションアップ170日目
●小食 糖質制限中(5月初めから)

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11月02日

起床時刻:05時17分

 就寝午後11時過ぎ頃。途中覚醒はあったかも知れないが、はっきりとは覚えていない。睡眠時間は6時間くらい。ここ最近一気に寝られる。良い睡眠を得られている。お陰で昨日は久しぶりの高揚感を得た。感受性が高くなっている。とは言え、糖質制限の為か、長いこと精神状態は平坦で穏やか。その中でも昨日はテンションが高かったということだ。生活改善をレベルアップするたびにこのような現象が現れるのかも知れない。


●テンションアップ169日目
●小食 糖質制限中(5月初めから)

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11月01日

起床時刻:04時45分

 就寝午後11時。一気に寝る。途中覚醒なし。久しぶり。良い睡眠を得たという実感に溢れている。睡眠時間は5時間40分。大學勤務先。本日はふるさとの年に一度のおまつり。前夜祭だ。雨かも知れないが、楽しみたいと思う。

 朝ごはん抜き。一日二食。おやつ無し。空腹を楽しめるようになれば良い。二日目か三日目。


●テンションアップ168日目
●小食 糖質制限中(5月初めから)

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