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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:04:26

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12月31日(水)

起床時刻:03時31分

 就寝午後10時半。大學勤務先にて。最初の目覚めは午前2時26分ころ。この時点でも起きれたのだが、仕事先でもあるし、無念だが又寝る。続いて本日の起床時刻。ここでもやはり一瞬迷った。同室相棒が神経質な先輩でもあるTさんである。テンションが低い時ならば、先ず起きないだろう。彼に気を使うからだ。しかし多分本日もテンションは高いだろうから、パッと起きれた。睡眠時間は5時間。本日は年末貴重な休息日となる。しかし明日は又24時間の仕事である。なんとまあ。


●テンションアップ2日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~90012月19日より)

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12月30日(火)

起床時刻:03時21分

 就寝午前0時頃。最初の目覚めで珍しく起きる。睡眠時間は3時間と少し。というのは、昨日寝る前に購入した本をずっと読んでいて、その興奮がまだあったのかも知れない。まだ起きられるという自信があったが、本日が朝からの勤務だということもあり、大事を取り、寝たのだ。とにかく短時間の睡眠は久しぶりだ。さて、今日はどんな1日になるのか・・・。

 昼ごはんはリンゴ1個 玄米の粉30g程度。これだけ。多分夜はブロッコリー等のサラダと玄米粉残りの50~70g。トータルで300キロカロリーくらい。ほぼ断食。


●テンションアップ1日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~90012月19日より)

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12月29日(月)

起床時刻:04時49分

就寝午前0時。最初の目覚めは午前3時40分頃。しかし起きられず。睡眠時間は5時間弱。病院勤務先にて。



●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~90012月19日より)

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12月28日

起床時刻:04時53分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前3時50分ころ。しかし直ぐに寝てしまった。睡眠時間は5時間50分。よく寝た。本日は朝から明日の朝まで病院勤務。もしかしたら断食を決行するかもしれない。あるいは、少なくとも夜にだけ少量食べるつもりだ。しかも生食。すべて「なま」で食べてみようと思っている。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月27日

起床時刻:04時30分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前1時半頃。直ぐに寝る。睡眠時間は5時間半。大学勤務先。テンション中々もとに戻らず。色々と試行錯誤中だ。こういう時が無いと、芯から反省しない。良いチャンスなのだ。昨日はおよそ14000歩。本日およそ13500歩。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月26日(金)

起床時刻:04時49分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前3時29分。起きられず。直ぐに寝られる。睡眠時間は結局5時間40分くらい。本日は大学勤務。いよいよ本日から来年3日まで過酷なスケジュールの仕事が始まる。ある意味良い体験である。世間は逆にお休みモードに入るのだろうが、私はまさに逆。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月25日(木)

起床時刻:03時57分

 就寝午後10時半頃。最初の目覚めは午前0時45分頃。直ぐに寝る。何となく時計を見なくても時刻が分かったような気がした。直感。睡眠時間は5時間半くらい。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月24日(水)

起床時刻:05時01分

 就寝午後11時前頃。最初の目覚めは午前2時26分。起きようと思ったが、いつの間にかそのまま再び寝ていた。睡眠時間は6時間。食べる量がまだ多いのかもしれない。しかし久しぶりに体重を量ってみたが、予想に反してアップ。2キロ程度減っていた。当たり前と言えば当たり前かもしれないが。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月23日(火)

起床時刻:04時46分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前2時45分頃。さすがに勤務先でもあり、直ぐに寝る。直ぐに寝られるから良しとする。睡眠時間は5時間40分。よく寝た。


●テンションアップ日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月22日(月)

起床時刻:04時04分

 就寝午後11時半前頃。途中覚醒なし。一気に寝られる。しかし直ぐには布団から出ず、猫など可愛がる。布団から出たのは4時19分。睡眠時間は4時間半くらい。まあまあ。本日は大学勤務。外回り。日中は良いが、夜と明日の朝は少し寒いかも。


●テンションアップ18日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月21日

起床時刻:03時19分

 就寝午後11時半過ぎ。途中覚醒なし。一気に寝る。二度寝もなし。いつもならこの時刻なら多分もう一回くらいは寝るだろうが、今日は不思議に起きられた。月二回の休みの初日だったという事も影響したのかも知れない。睡眠時間は短く、4時間弱。大丈夫か。しかし二度寝していないから逆に良いかもしれない。


●テンションアップ17日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月20日

起床時刻:04時52分

 就寝午後11時前後。最初の目覚めは午前2時前頃。起きても良かったのだろうが、まだまだ。それから色々な楽しい夢を見つつ、何度か目覚めを繰り返したかも知れない。夢の内容は中学と高校の親友が絡むもの。どちらも楽しいものだった。睡眠時間は6時間弱。


●テンションアップ16日目
●完全1日1食~1.5食(菜食・11月17日から/800~900㌔㌍12月19日より)

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12月19日(金)

起床時刻:04時39分

 就寝午後11時過ぎ。大学勤務先。最初の目覚めは午前1時半頃か。ほぼ記憶なし。そして次は午前3時台。しかし起きれず。寒さに寄るかも。ちょっと緩み?あるいは、食事量が定着し慣れてきたのかも。睡眠時間は5時間半。いつの間にやら、4時間半であったのが、5時間以上になっている。食事量をそろそろ又ちょっと落とすか。


●テンションアップ15日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月18日(木)

起床時刻:04時49分

 就寝午後11時過ぎ。最初の目覚めは午前2時50分。猫に鳴かれて目覚めた。私に呼びかけたのは明らか。布団に招くとすぐにやって来た。可愛いものだ。そして私もすぐに寝られた。睡眠時間は5時間半程度。


●テンションアップ14日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月17日(水)

起床時刻:04時35分

 就寝午前0時過ぎ。中々寝つけず。良い意味で最近は寝つくのに以前よりは手間取る。最初の目覚めは午前2時過ぎ。さすがに直ぐ寝る。睡眠時間は4時間と少しくらいか。本日は病院勤務の朝。


●テンションアップ13日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月16日(火)

起床時刻:05時17分

 就寝午後10時頃か。最初の目覚めは午前0時過ぎ。トイレに行きすぐに寝る。4時台にも目覚めたが、寒さによる布団の中の暖かさの誘惑でもう一度寝る。睡眠時間は7時間くらいか。よく寝る。本日は夕方から病院勤務。明日の朝まで。


●テンションアップ12日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月15日(月)

起床時刻:04時06分

 就寝午後11時過ぎ。最初の目覚めは午前3時6分。起きれば良かったのかも知れないが、仕事先であるし、何かが抵抗していた感じ。睡眠時間は5時間くらいか。風邪はまだ治まらない。今の私にとってはちょっと長い。


●テンションアップ11日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月14日

起床時刻:06時13分

就寝午前0時近く。途中覚醒なし。最初の目覚めは午前4時20分。しかしいつの間にかまた眠ってしまったようだった。睡眠時間は6時間半くらいかも知れない。本日は大学勤務。休日でもあるし、のんびりしたいものだ。しかし、今日は寝過ごしてしまい、大変焦ってしまった。



●テンションアップ10日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月13日

起床時刻:04時06分

就寝午前0時。途中覚醒なし。一気に寝られた。病院勤務では珍しい。睡眠時間は4時間弱。



●テンションアップ9日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月12日(金)

起床時刻:05時54分

 就寝午後11時。最初の目覚めは午前1時過ぎ。ここで起きても今の自分なら大丈夫だという気持ちもあるが、しかし敢えて又寝る。というのも、風邪がピークかも知れないからだ。こういう時には素直に休息、体を休めるのが良い。以後、何度か目覚めたがその都度敢えて寝る。ホントは本日の起床時刻よりもまだ布団の中でゆっくりしても良いかなと思ったのだが、やはり好い加減に起きた。睡眠時間は7時間。


●テンションアップ8日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月11日(木)

起床時刻:03時25分

 就寝午後11時。寝具の関係でしばらく寝付けず。途中何度か目覚める。仕方ないか。睡眠時間は4時間と少し。大学勤務先。風邪に似た好転反応と思われる症状で現在少々大変である。しかしこれが過ぎればかなり体質が又変化しているのではないかという期待感もある。


●テンションアップ7日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月10日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時半頃。最初に目覚めたのは最近の傾向として午前3時27分。いつもならここで起きるのだが、猫が布団の上で寝ていて、それを気にしている内にいつの間にか又眠ってしまっていた。睡眠時間は5時間と少し。最近としてはよく寝た。本日は大学勤務。1日1食を目指そう。


●テンションアップ6日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月09日(火)

起床時刻:03時36分

就寝午前0時。久しぶりに患者の電話に起こされる。午前1時だった。それから直ぐに寝る。そして本日の起床時刻。病院勤務先。睡眠時間はトータルでは3時間半くらいか。ちょっと短いかも知れないが、体の求め、反応、状態をありのままに受け止め、素直に起きた訳である。

 最近の私の睡眠体系は完全なる短眠体質に近くなりつつある。4時間半でほぼ確実に目覚め、それからあまり眠気は起こらない。1日元気に働いている。体の中から湧き出てくるような活力が今の私にはあるようだ。野菜中心、1日1食か1.5食の日々。これが大いに影響している。


●テンションアップ5日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&緩めの糖質制限中(5月初めから)

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12月08日(月)

起床時刻:03時10分

 就寝午後10時半前。途中覚醒なし。本日もまた無し。成績良好。どうしてだろう、あんなに何度も目覚めていた自分なのに。最近はすっかりそういうことも無くなった。ぐっすり寝られているのだろう。多くの中高年は、この深夜の何度もの覚醒を「歳のせい」にする。だから自然現象だからだと諦める。しかしこれは決して自然現象などではない。これは一つの「生活習慣病」なのだ。

 病と書くのはもしかしたら正確に帰すのではないのかも知れないが、とにかく毎日の生活の積み重ねの結果として生った結果である。が、だからと言って悲観することも無い。例え深夜何度も目覚めたとしても、寝ている間は体はそれなりに状況に対応して、熟睡しているのかも知れないからだ。しかしそれでもやっぱりある程度の時間持続して眠るのは気持ちが良いものである。私にとっての今夜の睡眠は4時間40分以上となる。これもまた3日間続けての同じ睡眠時間である。非常に規則的になった。


●テンションアップ4日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月07日

起床時刻:03時27分

就寝午後11時。途中覚醒なし。本日も一気に寝られる。しかし布団から抜け出されず。ただいま布団の中で更新中。というのも、勤務先であり、相棒が神経質なTさんだからだ。悩んでいる。

 午前4時頃になって思い切って布団から脱出。もしそのまま寝られればそれで良いと思っていたが、最近の傾向として一旦目覚めればもう寝られない。これは確実に熟睡している証拠。Tさんを起こさないように慎重に寝床から抜け出し、パソコン室に来る。そして更新。睡眠時間は昨日と同様の4時間半弱。




●テンションアップ3日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月06日

起床時刻:03時59分

 就寝午後11時半頃。途中覚醒なし。久しぶりに一気に寝られる。前日わずか一時間と少しの睡眠時間で日中元気に活動し、フルに動き回った影響かも知れない。夜、晩ご飯の後、少し仮眠したのだが、この仮眠もホントに深いものだったと思う。メリハリの効いた1日だったという感触だ。睡眠時間は4時間半。少ないように感じるが、今の食生活の結果としては自然ではないかと思える。本日は大学勤務。


●テンションアップ2日目
●完全1日1食~1.5食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月05日(金)

起床時刻:01時30分

就寝午前0時。病院勤務先にて。就寝時にも中々寝つけず。やや興奮気味かも知れなかった。しかも午前1時半という訳の分からない時刻に目覚め、朝の仕事に差し支えてはまずいという思いで、悪戦苦闘しながら寝ようと試みるも断念。
結局、興奮の原因となった本の続きを読んだ。結局、昨日買ったその本を全部読んでしまった。
潜在意識を壊すような私にとってはパンチの効いた本だった。


●テンションアップ日目
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12月04日(木)

起床時刻:07時20分

 就寝午後10時半頃。途中午前0時過ぎ頃目覚める。そして午前4時45分頃目覚めるが、本来なら起きているところだが、すっかり気分は緩んでしまったようだ。なぜなら本日は夕方からの夜勤。気分も緩んだのかも知れない。しかしここ数年、7時台に起きるなんて珍しい。自分としては画期的なことだ。これも又一つの大きな次元変化の症状なのかも知れない。本日は病院勤務。


●テンションアップ日目
●完全一日1.5食菜食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月03日(水)

起床時刻:05時20分

 就寝午後11時過ぎ。最初の目覚めは午前1時半頃。仕事先でもあるし直ぐに寝られたからそのまま再び就寝。睡眠時間は6時間。大学勤務先。本日珍しく胸焼け感が多少ある。しかしそれはあくまでも起きてすぐに仕事をしたこともある。


●テンションアップ日目
●完全一日1.5食菜食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月02日(火)

起床時刻:05時27分

 就寝午後11時過ぎ。途中覚醒なしと思う。睡眠時間は6時間と少し。本日は大学勤務。本日からグッと冷え込むという話。気温は一ケタ台と言うが、体感はそれ程でも無かったかな。月に一度の荒ゴミを出しに出る。確かに冷えたが、大丈夫。今までの冬よりはイケル。


●テンションアップ13日目
●完全一日1.5食菜食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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12月01日(月)

起床時刻:03時58分

就寝午前0時、途中覚醒の記憶なし。睡眠時間は4時間弱。迷ったが思い切って起きる。が、しばらく動いた後また横になる。しかし再び眠りに入る事はなかった。病院勤務先での明け。


●テンションアップ12日目
●完全一日1.5食菜食(11月17日から)&糖質制限中(5月初めから)

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