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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:21

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02月28日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時半頃、2時、3時、4時台と連続して目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半くらい。本日勤務日。3月勤務は一日置きの勤務である。苛酷ではあるが、少食で乗り切れるはずだ。朝スロージョグ&ウォーキング。公園でアスレチックス、逆上がりなど。4本指腕立て伏せ5回 

 1日1食生活115日目。テンション58日目か・・。

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02月27日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半、セットした目覚ましよりも数分早く目覚める。睡眠時間は昨夜からの仮眠時間を合わせて6時間半くらい。勤務先にて。職場でスクワット100回、指立て伏せ8回、6回程度こなす。

 1日1食生活114日目。テンション57日目。

 夜 スクワット60回 4本指の腕立てで初めて10回出来た。やったあ。次は3本指だが、試しにやってみたら3回出来た。だが、4本指はまだしばらくやりたいと思う。10回が普通になれば3本指に移行する。

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02月26日(月)

起床時刻:04時50分

 就寝午後10時過ぎ、0時前に一度目覚めるも直ぐに寝る。目覚めた時に、これはまだ朝ではないなと直感した。こういう部分は我ながら不思議だ。睡眠時間は7時間弱。昨日の活動内容が我ながら驚くほどの量だったからだと思う。とにかくよく動いた。お蔭で昨夜はよく寝た。本日勤務日。明日朝勤務明け後帰宅、その後午後から又出勤、防災訓練3時間程度。2月下旬から3月いっぱいは苛酷な仕事スケジュールが待っている。

 1日1食生活113日目。テンション56日目か・・。

 朝スクワット30回 指立て伏せ6回 スロージョギング&ウォーキング近所の公園まで往復 

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02月25日

起床時刻:04時44分

 就寝午後11時頃、途中覚醒なし、一気に熟睡をいただく。少し珍しい。睡眠時間は5時間半くらい。段々睡眠時間が短くなってきた。段々少食生活が体に順応してきているのかも知れない。体重が増えるのももう間近か。とは言え、最近は久しく体重を量っていないが。笑

 1日1食生活112日目。テンション55日目。

 スクワット30回 指立て伏せ8回、朝6時過ぎの時点で。又、朝、近所の公園までスロージョギング。到着して逆上がりやアスレチックスでの運動をこなす。

 夜、スクワット70回 指立て伏せ5回~7回×3 腹筋15回 

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02月24日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半頃、4時に一度目覚めるが直ぐに寝た。前夜からの仮眠時間を合わせれば睡眠時間は7時間程度は取れたと思う。よく寝た。勤務先にて。勤務明け、職場の周辺をスロージョグ&ウォーキング。職場にてスクワット100回、4本指腕立て伏せ9回。

 1日1食生活111日目。テンション54日目。

 夜自宅にて スクワット30回 指立て伏せ8回、5回 腹筋10回

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02月23日(金)

起床時刻:04時20分

 就寝午後11時過ぎ、1時過ぎに一度目覚めるが直ぐに寝る。寝入りばなの2時間程度の睡眠ではまだ起きない方が良い。しかし4時過ぎの目覚めはもう起きた方が良いと判断して今日は思い切って起きた。今までなら目覚ましとしてセットしていた5時半までもう一回寝ただろう。しかし今は目覚めたら起きることにしている。睡眠時間はナント5時間と少し。ま、大丈夫だろう。本日勤務日。

 1日1食生活110日目。テンション53日目か・・。

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02月22日(木)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし。一気に熟睡。珍しい。睡眠時間は7時間弱。目覚めたら6時だったという感じ。辺りはまだ暗かったから、こんな遅い?時刻とは思ってもいなかった。しかし昨日から何となく目覚めたらそのまま起きようと考えていたから、起きたのだ。実際日中に眠くなったら仮眠すれば良いのだ。その仮眠も瞬間的なものでも良いのかも知れない。昨日も夕方眠くなって、座椅子にもたれたまま数分眠ったのだが、目覚めるとすっかり眠気は取れていた。5分間の仮眠でも良いのかも知れないと感じた。

 1日1食生活109日目。テンション52日目か・・。

 朝方4本指腕立て9回が出来た!まだ無理かなと思っていたのだがこういうものは突然に訪れるようだ。スクワット60回。ゴミ出しに出てそのままウォーキング。途中からこの前まで1年間やっていたジョギングに切り替えてみた。しかし以前のものとは違う。1年前の初めころ、取り組んでいたスロージョギングというやつだ。着ているものが普段着であるから汗をかきたくなかった。汗をかかない程度のジョギング。それがスロージョギングだと専門書に書いているが、それを実践。これなら無理なく出来る。

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02月21日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、2時すぎに職員の退勤で起こされたが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は6時間強。まあまあかな。勤務先にて。

 1日1食生活108日目。テンション51日目。

 勤務先で4本指腕立て7回、自宅で同。スクワット100回。朝職場周りでウォーキング。

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02月20日(火)

起床時刻:04時50分

 就寝午後10時半前頃、1時頃に一度目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は6時間と少し。まあまあよく寝た。本日勤務日。スクワット100回こなす。残りは仕事場で。出勤まで時間があればウォーキングもこなしたい。

 1日1食生活107日目。テンション50日目か・・。

 朝ウォーキング。車を掃除し、いざ出勤。

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02月19日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時前ころ、2時半過ぎに目覚める。睡眠は4時間。起きても良いのかも知れないが、お休みという事で又寝る。結局睡眠時間はいつものように7時間弱。よく寝られた。ありがたい。しばらくして生姜紅茶1杯と黒砂糖飴1個いただく。その後着替えてウォーキング。帰りしなにコンビニで牛乳を買い、帰宅してカプチーノを飲む。昨日電動の攪拌機を買ったのだ。牛乳を温めて撹拌し泡立てていただく。大変よろしい。

 1日1食生活106日目。テンション49日目。

 午前中に時間を分けて4本指腕立て伏せに挑戦。現在6回。スクワット70回。昼ごはんを中心に空腹時間に筋トレをする。だから次は夜。同じように指立て腕立て伏せ スクワットをやる予定

 夜、スクワット60回 朝と合わせて130回。 4本指腕立て6回×2 腹筋15回 

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02月18日

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半頃、4時台に一度目覚めひと仕事し又1時間程度寝る。勤務先にて。勤務上がりに職場付近をウォーキング。朝の海の絶景に感動する。1年前まではこれをしばらく続けていたが走り出して止めていた。又早朝に歩くのも良いかも。

 1日1食生活105日目。テンション48日目。

 午前中に時間を分けて5本指腕立て伏せ10回×3セット 30回やる。スクワット130回。腹筋20回。昼ごはんを中心に空腹時間に筋トレをする。だから次は夜。同じように腕立て伏せ スクワットをやる予定

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02月17日

起床時刻:05時28分

 就寝午後10時半頃、2時半、4時過ぎにそれぞれ目覚めるも直ぐに寝る。本日勤務日。睡眠時間は7時間。よく寝た。起床後、生姜紅茶1杯飲む。

 1日1食生活104日目。テンション47日目か・・。

 5本指腕立て伏せ10回。スクワット60回。朝に行う。

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02月16日(金)

起床時刻:05時32分

 就寝午後10時40分頃、3時半頃、4時半頃に目覚めるが直ぐに寝る。3時半ではその時点で5時間睡眠。これならば起きても良いのだろうが、本日は完全休養日、寒いし、もうちょっとならと思い、又寝たのだ。良しとしよう。7時間の睡眠時間を得た。

 1日1食生活103日目。テンション46日目か・・。起きてしばらくして生姜紅茶飲む。黒砂糖飴1個舐める。

 テレビ、朝刊など見た後しばらくして車の掃除。ほぼ毎日やっている。雑巾で車体をくまなく拭いてやるのだ。ピカピカになった。朝日に反射してまるで新車かと見間違うほど。気持ちも良い。まさしく愛車。

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02月15日(木)

起床時刻:05時15分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒なし、勤務先にて。前夜からの仮眠時間を合わせれば睡眠時間は6時間半くらい。まあまあ。

 1日1食生活102日目。テンション45日目か・・。起きてしばらくして生姜紅茶飲む。黒砂糖飴1個舐める。

 スクワット105回。5本指腕立て伏せ8回。腹筋20回。以上勤務先にてやる。夜も又同様にやる予定だ。空腹の時はやる気が起きる。

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02月14日(水)

起床時刻:04時44分

 就寝10時半頃、途中覚醒なし、一気に寝る。5時半に目覚ましをセットしたが、どうやらそれ以前に起きてしまったようだ。もうちょっと寝ようかなと迷ったが、ホンの40分くらいの差。それならと起きてしまった。睡眠時間はお蔭で6時間ちょっとくらい。まあ良いだろう。本日勤務日。

 1日1食生活101日目。テンション44日目か・・。起きてしばらくして生姜紅茶飲む。黒砂糖飴1個舐める。

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02月13日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午後10時半頃、4時半頃に一度目覚めるが又寝る。この時点では6時間睡眠。起きても良かったのだが、今は7時間睡眠で行こうと思う。体が今の食生活に順応すれば、もっと短くなると思う。本日完全教養日。

 1日1食生活100日目。テンション43日目か・・。朝起床後、生姜紅茶1杯飲む。黒砂糖飴も一緒に。

 買い物先のコープで血圧測定。相変わらず依然高いがまだ結果を出すのは早急かも知れない。最低でも1か月は待とう。

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02月12日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時45分、3時台に目覚めるが直ぐに寝る。勤務先にて。前夜からの仮眠時間を合わせれば睡眠時間のトータルは大体5時間半くらい。普通よりは短かった。まあ良いだろう。深夜から急激な大雪。今年初めての積雪。冬タイヤに替えて良かったと初めて思った。

 1日1食生活99日目。テンション42日目。朝勤務先で生姜紅茶1杯飲む。帰宅後コーヒー半分。

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02月11日

起床時刻:05時30分

 就寝午後10時半頃、3時27分に一度目覚めトイレに行く。この時点で5時間睡眠。起きても良いのかも知れないが、本日勤務日、結果的には7時間の睡眠を得た。今はやはり7時間程度の睡眠がベストなのかも知れない。少食生活が慣れて体に馴染むまでの半年間は今のままが良いのかも。半年後からは5時間程度の睡眠がベストになるような気もする。

 1日1食生活98日目。テンション41日目か・・。

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02月10日

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時半頃。0時、3時台に目覚めたが直ぐに寝る。本日完全休養日。とは言っても、もう一つの顔、もう一つの私の仕事には関わる。睡眠時間は6時間半。まあまあかも。外は雨。気温は比較的高く温かく感じる。朝一で生姜紅茶と黒砂糖飴1個をいただく。

 1日1食生活97日目。テンション40日目か・・。

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02月09日(金)

起床時刻:05時48分

 就寝午前1時50分ころ、途中覚醒なし。勤務先にて。前夜からの仮眠時間を合わせればトータル7時間くらいの睡眠時間。よって翌日中は仮眠なし。仕事から帰宅後買い物に外出。帰宅後しばらくテレビ見て休憩、今から会報誌の発送作業に取り組む。最近はテレビ番組があまり良いものが無いお蔭で仕事に励まれる。

 1日1食生活96日目。テンション39日目か・・。

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02月08日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時、途中覚醒ほぼ無し。睡眠時間は6時間と少し。まあまあかな。本日勤務日。寒さ強し。しかし日中は気温が上がる様子だ。10度越えも間近か。朝目覚めに生姜紅茶1杯飲む。黒砂糖なし。

 1日1食生活95日目。テンション38日目か・・。

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02月07日(水)

起床時刻:05時56分

 就寝午後11時頃、4時前に一度目覚めトイレに行く。しかし直ぐに又寝る。本日完全休養日。しかも寒い。本日も大体1度前後。冷え込みは続く。三寒四温などもう今年は関係ないようだ。睡眠時間はお蔭で7時間。よく寝た。

 1日1食生活94日目。テンション37日目か・・。

 昼は下関のパスタ屋さんでランチ。持参の玄米ご飯も一緒に。夜は紅茶&黒砂糖飴。ドライブイン満ち潮で菜っ葉を購入。帰宅して菜っ葉の煮ものを作る。明日の昼ご飯の弁当にする。

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02月06日(火)

起床時刻:05時38分

 就寝午前1時半頃、3時頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。勤務先にて。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は7時間弱は取れたと思う。本日昼ごはん、若干多目かも。気のせいかもしれないが。

 1日1食生活93日目。夜はニンジン・リンゴジュース飲む。ニンジン1.5個とリンゴ1個使用。テンション36日目。

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02月05日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午後10時半頃、3時半頃に一度目覚めトイレに。この時点で5時間の睡眠。意識はもうバッチリ。起きても良いのだか、本日は勤務日だし外は極寒。布団の中でしばらく待機。少し寝たようだ。睡眠時間は6時間と少し。

 1日1食生活92日目。テンション35日目か・・。

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02月04日

起床時刻:06時30分

 就寝午後11時半頃、深夜に一度目覚めトイレに行くが時刻は分からず。睡眠時間は7時間。よく寝た。本日完全休養日にも関わらず、朝起き出来ることに自分を褒めてやりたい。笑 

 1日1食生活91日目。テンション34日目か・・。

 昨夜長女が嫁いだ先の実家の父親から電話あり。最近亡くなった彼の父親の葬儀や何やらで長女が夫と共にその実家に行ったことについてエラク感激した様子。彼の感激が私の胸にまで電話から伝わり、私も一瞬胸が熱くなった。90歳で亡くなられたというが、いくつになっても親の死は悲しいもののようだ。私の長女がお役にたったようで、それだけでも私にとっては有難い話だ。私たち夫婦が娘をこの世に出した成果の一つだとも言えると思う。

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02月03日

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時半。5時前に一度起きてひと仕事。それからまた少し仮眠。6時まで。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間のトータルは7時間くらい。しかし熟睡感はイマイチ。勤務先にて。

 1日1食生活90日目。いよいよ3か月が経過した。テンション33日目。よく続いている。不思議だ。落ちるような気があまりしない。ま、落ちても又上げれば良いのだ。

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02月02日(金)

起床時刻:05時25分

 就寝午後10時半頃、3時27分に一度目覚める。この時点では睡眠時間はちょうど5時間。起きても良いのだが本日勤務日。寒さもあり又少しでも多く寝ようという気持ちもあって又寝る。結局睡眠時間は7時間も取れた。ありがたい。

 1日1食生活89日目。テンション32日目か・・・。
 白砂糖の制限をしようと決意している。どうにも白砂糖の弊害というものがあるようだ。甘いものは血管と皮膚を傷つけるらしい。血管は動脈硬化を、皮膚は「老け顔」を作る元らしい。老化が嫌なのなら、砂糖は控えた方が良さそうだ。私は小食を徹底していたが、その反面甘いものに目が無く、血糖値も許容範囲内であったから、そんなに気にしていなかったが、どうやら血圧が高いのに影響しているのかも知れないと睨んでいる。血圧を改善できれば、私の健康問題は全てクリアできる。甘いものを控えたいと思っている。

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02月01日(木)

起床時刻:06時30分

 就寝午後10時半頃、途中覚醒なし、睡眠時間は8時間弱。よく寝た。本日完全休養日。この日はいつものごとく7,8時間の睡眠が取れてホントに良く寝られる。季節的な事もあるのだとは思っている。

 1日1食生活88日目。テンション31日目か・・・。鬼門だと思っていた30日を過ぎた。昨日はテンション落ちたのではないかと言う疑心暗鬼もあったが、どうやらクリアしたのだと思う。そして今日。果たして31日目という新たなる第一歩を踏み出せるのか。

 1食生活が終わろうとしていた矢先、所用で帰省した娘親子と晩御飯を食べることになった。急な話だ。1食だから断るわけには行かない。そんなに厳格に守ることもない。気持ちとしては88日目クリアだったのだ。レストランで娘と妻はガッツリな定食を食べたが、流石に私はそんなものは食べなかった。食べたのはサンドイッチセット。これがベストだった。本日、そういう事で1日2食。

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