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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:04:48

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03月31日

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時半頃、2時、3時台に幾度か目覚めるも早いので寝る。嫌な夢を見てしまい、起きてからもしかしたらテンション落ちていないかと心配になった。多分大丈夫だとは思うが。勤務先にて。睡眠時間は昨夜からの仮眠を合わせて6時間くらい。退勤後、職場周辺をジョギング、そこで2本指の腕立て伏せを10回。スクワット70回、腹筋40回。

 1日1食生活146日目。テンション89日目か・・。体重51.8キロ。排便後に測ったので、若干増えているかも知れない。

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03月30日(金)

起床時刻:04時37分

 就寝午後11時過ぎ、2時台に一度目覚めトイレに。それからすぐ寝る。起床は自然な目覚め。睡眠時間は6時間弱。高揚感がいつもより強い。良い睡眠だったのだろう。本日勤務日。最後の24時間勤務。日曜から夜勤のみとなる。6時過ぎからジョギング。ゴミ出しを兼ねて。公園で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活145日目。テンション88日目か・・。体重52キロ。変わらず。排便なし。職場でやろうと思う。

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03月29日(木)

起床時刻:04時38分

 就寝午前1時半過ぎ、途中覚醒なし、勤務先にて。睡眠時間は前夜からの仮眠を合わせて5時間半くらい。退勤後、周辺をジョギング。そこで2本指の腕立て伏せを10回。スクワット70回、腹筋40回。

 1日1食生活144日目。テンション87日目か・・。体重52キロ。朝排便していないからかも知れないが、昨夜しているので変わらないと思うのだが。

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03月28日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時前ころ、途中覚醒なし。久しぶりに目覚ましの音で起きる。睡眠時間は6時間。昨日が4時間半の睡眠で途中仮眠を一切取らなかった影響かも知れない。私にはまだある程度の睡眠が必要なのが分かった。本日勤務日。6時過ぎ頃ジョギングへ。そこで2本指の腕立てをしてみる。10回達成。大したものだ。と自分で言う。

 1日1食生活143日目。テンション86日目か・・。体重51.5キロ。変わらず。

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03月27日(火)

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時45分頃、途中覚醒なし。勤務先にて。前夜からの仮眠がいつもより若干少なかった。睡眠時間はトータルで4時間半くらい。でも大丈夫だろう。退勤後周辺をジョギング、その場で2本指での腕立てに挑戦。ナント1回目で10回クリアした。自分でも驚く。明日からしばらく2本指で続行したいと思う。自信が出来ればいよいよ1本である。スクワット60回。

 1日1食生活142日目。テンション85日目か・・。体重51.5キロ。排便した後に計測。これ以下には下がらない。

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03月26日(月)

起床時刻:04時59分

 就寝午後10時頃、途中何度か目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。昨日はトータルで数度に亘って食事を取ったが、合計はいつもより少ないと思う。お蔭で寝る時には空腹だった。本日勤務日。6時過ぎ頃ジョギングへ。公園で3本指の腕立て伏せ11回。

 1日1食生活141日目。テンション84日目か・・。体重51.6キロ。排便はしていない状態だから又痩せたか・・。

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03月25日

起床時刻:04時40分

 就寝午後11時過ぎ、2時すぎに目覚めるも直ぐに寝る。この時点で3時間の睡眠。起きても良いのかも知れない。睡眠時間は5時間半くらい。6時半頃にジョギング。公園まで。そこで3本指の腕立て伏せ9回。先に鉄棒で逆上がりをしてしまった影響だと思う。帰宅途中でセブンに立寄りカフェラテを飲む。

 1日1食生活140日目。テンション83日目か・・。体重52.2キロ。排便をしていないからだと思う。朝計測。夜に測れば53キロくらい。

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03月24日

起床時刻:04時57分

 就寝午前1時半頃、2時、3時、4時台とよく途中で目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間半だが前夜からの仮眠を合わせれば6時間と少し。勤務先にて。退勤後ジョギング、そして3本指の腕立て伏せ11回。

 1日1食生活139日目。テンション82日目か・・。体重51.5キロ変わらず。まだ定着していないのだろう。

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03月23日(金)

起床時刻:04時48分

 就寝午後11時頃、定かではない。3時台に目覚めるも直ぐに寝てしまった。トイレには行ったのだが。典型的な二度寝。まだ寒い。春はまだか。本日勤務日。6時半頃にジョギングへ。近くの学校へ。校庭で3本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活138日目。テンション81日目か・・。体重51.6キロまた下がっていた。まだ続いているのだ。しかしどうやら今の食生活では下限が51.5キロらしい。あるいは、夜と朝では測定値が変っているのだ。朝は軽くなっているのかも知れない。

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03月22日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半頃、3時、4時台に目覚めるが直ぐに寝た。睡眠時間は3時間半だが前夜からの仮眠を合わせれば6時間くらい。勤務先にて。退勤後職場周辺を20分程度ジョギング、そして3本指の腕立て伏せ11回、スクワット50回。

 1日1食生活137日目。テンション80日目か・・。体重52.3キロ変わらず。しかしちょっと前よりは増えている。♪

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03月21日(水)

起床時刻:04時40分

 就寝午後9時半頃、いつもより早く寝る。3時台に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。本日勤務日。スクワット60回。外は雨なのでジョギング中止。体重52.2キロでやや上昇。ただ一昨日にいつもより多く食べたせいかも知れない。まだ甲田カーブかどうかは分からない。

 1日1食生活136日目。テンション79日目か・・。

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03月20日(火)

起床時刻:04時28分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒あるも直ぐに寝る。5時にセットしていたがその直前に自然に目覚めたからそのまま起きた。睡眠時間は3時間だが、前夜からの仮眠を合わせれば合計6時間くらいは寝ている。勤務先にて。退勤後、職場周辺をジョギング、そして3本指の腕立て伏せを10回、スクワット50回。

 1日1食生活135日目。テンション78日目か・・。

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03月19日(月)

起床時刻:04時45分

 就寝午後10時頃か・・定かではない。2時、3時台に目覚めたが直ぐに寝てしまった。睡眠時間は6時間半くらい。中々短眠の実践が出来ない。昨日は陽だまりの木定例会があり、ちょっと普段より多く食べたかも知れない。仕方ないと自分に言い訳しながら過ごしたわけだが、又今日から気分を引き締めつつ少食生活に取り組もう。3歩進んで2歩下がる~♪とは歌の文句だが、少食の本にもそのように書いていた。結局1歩進んでいるわけだが、ゆっくりと時間をかけて前進するしかないのだろう。頑張ろう。

 1日1食生活134日目。テンション77日目か・・。

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03月18日

起床時刻:06時17分

 就寝午後11時半頃、4時半頃に一度目覚めたがいつの間にか又眠ってしまっていた。睡眠時間は7時間弱。昨日睡眠が少なかった分長く寝たものと思う。本日は陽だまりの3月例会。朝公園までジョギング。そこで3本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活133日目。テンション76日目か・・。

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03月17日

起床時刻:04時48分

 就寝午前2時前ころ、途中覚醒なし、勤務先にて。前夜からの仮眠時間を合わせて睡眠時間は4時間半という短眠。ちょっと心配したが、日中の眠気をこらえていたら消えた。明日はいよいよ3月例会。頑張ろう。

 1日1食生活132日目。テンション75日目か・・。

 朝、退勤後職場周辺をジョギング、そして3本指の腕立て伏せ10回、スクワット56回。夜にもスクワット50回以上

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03月16日(金)

起床時刻:05時07分

 就寝午後11時頃、3時、4時台に目覚めるも直ぐに寝てしまった。睡眠時間は6時間。本日勤務日。雨の為ジョギング断念。自宅で3本指の腕立て伏せ4回。自宅では力が入らない。職場で筋トレ予定だ。生姜紅茶&黒砂糖飴1個いただく。

 1日1食生活131日目(ちょっと今までにない空腹感も・・最後の頑張り時か・・しかし食べようとは思わない。)。テンション74日目か・・。

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03月15日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半頃、4時頃に目覚めたが直ぐに寝た。勤務先にて。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は5時間半くらい。本日は朝から昼まで仕事上の講習会あり。その為ジョギング中止。腕立て伏せも止めた。その代わり職場でスクワット50回。夜少し腕立て伏せをする予定だ。

 1日1食生活130日目。テンション73日目。

 妻が私に触発されたのか、食生活の改善に努めている。例えばここ数か月朝ごはんは抜き。一日二食である。最初は体重減も無かったが、最近は4キロ痩せたと喜んでいる。だが本来ならもっと痩せても良いのだが、どうも痩せにくい体質かも知れない。そして最近はその二食とも糖質制限ぽい内容だ。ご飯を少なくし夜もご飯を食べていない。おかずのみ。多分この調子で努めれば、劇的な体重減が見込めると思う。

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03月14日(水)

起床時刻:04時15分

 就寝午後10時前ころ、定かではない。3時に一度目覚める。起きようかなと思ったが、いつの間にか寝ていた。睡眠時間は6時間半くらい。よく寝た。本日も勤務日。そして翌朝も研修、午前中のみ。下着の着替えも用意する。起きて生姜紅茶1杯いただく。甘みは黒砂糖飴1個。昔のドラマを1時間程度観た後階下にて弁当作り。この後公園までジョギングに行く予定だ。

 1日1食生活129日目。テンション72日目か・・。

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03月13日(火)

起床時刻:04時40分

 就寝午前2時前ころ、途中覚醒あるも直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は5時間半くらい。少し心配もあったが、ま、大丈夫だろうと頑張る。朝、職場周辺をジョグ。3本指腕立て伏せで10回達成。その後帰宅せずそのまま研修へ。その前にガストでモーニング。ただしコーヒーのみいただく。パンや卵はバッグへ。昼に一緒にいただく。昨夜スクワット50回。

 1日1食生活128日目。テンション71日目。

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03月12日(月)

起床時刻:04時30分

 就寝午後10時頃。2時頃に目覚めたが直ぐに寝る。それから何度か目覚めるも寝る。睡眠時間は6時間半。昨日は一日よく活動したから寝る時刻も早まった。ホントに寝たい~という感じで就寝した。本日勤務日。翌朝は退勤後に研修あり。3時頃まで。その為に明日用の下着も持参。

 1日1食生活127日目。テンション70日目か・・。朝6時頃からジョギング&ウォーキング。公園まで。そこで3本指の腕立て伏せ9回。10回出来そうと思ったが無理はしない。昨日の夜スクワット60回。

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03月11日

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時ちょっと過ぎ、2時、3時と何度か目覚めるが、起きなかった。寒いし特別やることもないと思えばやはり寝てしまう。しかし休日お休みにも関わらず、5時には起床した。エライ!笑 6時半にジョギングへ。公園まで。そこで試しに3本指の腕立て伏せに挑戦してみた。ナント、8回出来た。朝、外、芝生。この3点セットで良い記録が生まれるのかも。

 1日1食生活126日目。テンション69日目か・・。

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03月10日

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時半頃、途中覚醒あるもその度直ぐに寝る。目覚ましのセットよりも早い時刻に起きたが、最近は躊躇なく直ぐに起きれる。睡眠時間は前夜からの仮眠を合わせて大体6時間くらい。勤務先にて。

 退勤後職場周辺のジョギング&ウォーキング、そして芝生の上で4本指腕立て伏せ13回。不思議に朝、しかも外、しかも多分芝生とか草の上ならば、これくらいの数が出来る。

 1日1食生活125日目。テンション68日目。

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03月09日(金)

起床時刻:05時17分

 就寝午後11時過ぎ、4時過ぎに一度目覚め起きようと思ったのだが知らない間に又眠ってしまっていた。結局睡眠時間は6時間強。まあまあかな。朝のジョギング&ウォーキングに出る。近所の小学校。ゴミ出しのついでだ。途中校門を開ける先生らしき人と出会う。挨拶され返す。たぶん・・教頭先生あたりか。少し緊張した。ホントは勝手に校内に入ってはいけないのだろう。分かっているが、昔の感覚を引きずっている。しかし先生は注意はしなかった。何か言いたそうな感じもしたが。ここで逆上がりをする。そして4本指腕立て伏せ10回。朝の外でなら出来るのが不思議。

 1日1食生活124日目。テンション67日目か・・。

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03月08日(木)

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時半頃、4時20分ころに目覚めてしばらくそのままにしていた。5時からの巡回に間に合えば良いのだが、ちょっと早すぎたかなと迷っていたのだ。45分にエイッと起き上がる。前夜からの睡眠時間を合わせれば睡眠時間は大体6時間。勤務先にて。そこでスクワット50回、4本指腕立て伏せ6回。帰宅後再び指立て伏せをやるが、試しに3本に挑戦。4回出来た。しかし朝早くに外で、特に芝生の上でやれば不思議に10回以上出来るのだ。3本ならば5,6回出来るかも。

 1日1食生活123日目。テンション66日目か・・。

 

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03月07日(水)

起床時刻:05時17分

 就寝午後10時過ぎ、途中覚醒なし、一気に寝る。長い時間途中覚醒なしで寝られたのも久しぶり。昨日の活動量が意外に多かったからかも知れないし、密度が濃かったかも。本日勤務日。支度を整えたりテレビを見たり生姜紅茶を飲んだりした後、ジョギング&ウォーキングへ。近所の小学校。そこで4本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活122日目。テンション65日目か・・。

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03月06日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半過ぎ、途中覚醒あり。睡眠時間は前夜からの仮眠を合わせて大体6時間半くらい。よく寝た。勤務先にて。1日おきの勤務が又始まった。これが金曜日まで続く。体調はいい。

 1日1食生活121日目。テンション64日目。

 朝スクワット30回。退勤後職場周辺をジョギング&ウォーキング、そして4本指腕立て伏せ13回。

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03月05日(月)

起床時刻:04時17分

 就寝午後10時過ぎ頃、途中覚醒なし、一気に寝る。睡眠時間は6時間。5時間に抑えたかったが、自然な眠りだろうから仕方ないかも。本日勤務日。また苛酷でもある1週間の始まりだ。頑張ろう。

 1日1食生活120日目。いよいよ4か月、1日1.5食生活を入れれば5か月が経過した。テンション63日目か・・。

 スクワット50回、4本指腕立て伏せ6回。雨のためにいつものジョギング&ウォーキング出来ず。カミナリも起こる。

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03月04日

起床時刻:03時31分

 就寝午後10時20分過ぎ、1時過ぎに一度目覚めるが直ぐに寝る。この時点では睡眠時間は3時間。もしかしたらこれでも良いのかも知れないが、知らない間に寝ていたので良しとしたい。睡眠時間は5時間。本日勤務お休み。

 1日1食生活119日目。テンション62日目か・・。今からジョギング&ウォーキング、&アスレチックスのある公園へ。

 4本指腕立て伏せ12回達成 朝は調子が良い。

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03月03日

起床時刻:05時25分

 就寝午前1時40分ころ、途中覚醒あり、しかし直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。朝方勤務先周辺のジョギング&ウォーキング、4本指腕立て伏せ10回、6回×2、スクワット30回、腹筋20回。

 1日1食生活118日目。テンション61日目。

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03月02日(金)

起床時刻:04時00分

 就寝午後11時頃、途中覚醒なし、久しぶりに一気に寝る。熟睡か。睡眠時間は5時間。大丈夫かなと心で思いつつしばらく布団の中で待機。でもそのままいつものように眠らなかったから起き上がる。本日も勤務日。3月は同僚のミスでツケが回って過酷な勤務となった。ま、個人のミスは全体のミスでもある。個人の100パーセントのミスと言うのはありえないし、その分周りにも幾分のミスは存在するものだと思う。日本は連帯責任の国だが、これは理にかなっていると思う。西洋は何事も理論科学で割り切るが、世の中の仕組みはそんなに単純ではないはずだ。

 1日1食生活117日目。テンション60日目。2か月が経過した。ここ数年、いや、十数年の中では珍しい。スクワット20回。

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03月01日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時45分頃、途中覚醒あるも直ぐに寝る。勤務先にて。朝スロージョグ&ウォーキング。職場周辺、4本指腕立て伏せ10回芝生にて。午前中にスクワット50回 

 1日1食生活116日目。テンション59日目。

 昨日職場にて書店で購入した新刊本を読破。久しぶりの新刊本1500円也。迷ったが思い切って購入した。著者は1日1食の上、つまり1週間で3食を実践。彼の主張は1日1食~週3食を理想としているようだ。私のこれからの道標が見つかるかもという期待を込めて購入した。著者の年齢は33歳で私の子供たちと同年代である。笑

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