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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:19

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07月31日(火)

起床時刻:05時40分

 就寝午後11時22分。4時半頃に目覚めトイレに行くが又寝る。睡眠時間は6時間。自転車で公園へ。そこでスワイソウ300回、腹式呼吸11分。スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活268日目。テンション211日目か・・。

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07月30日(月)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時20分ころ、4時頃に目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ300回、腹式呼吸10分。外でスクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活267日目。テンション210日目か・・。

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07月29日

起床時刻:04時52分

 就寝午前1時過ぎ、仕事の関係で2時に一時的に起こされるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸10分。外で2本指の腕立て伏せ10回、スクワット30回。

 1日1食生活266日目。テンション209日目か・・。

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07月28日

起床時刻:05時20分

 就寝午後11時40分ころ、途中覚醒なし、睡眠時間は5時間40分。自宅にて。自転車で公園まで。そこでスワイソウ600回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸12分。

 1日1食生活265日目。テンション208日目か・・。

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07月27日(金)

起床時刻:04時50分

 就寝午後11時半頃、3時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は5時間くらい。自宅にて。少ないかなと思ったがそのまま起きている。ゴミ出しのついでに自転車で公園まで。そこでスワイソウ600回、腹式呼吸12分。本日の日の出もオレンジ色が濃いかった。

 1日1食生活264日目。テンション207日目か・・。

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07月26日(木)

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時頃、途中覚醒あり。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸12分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活263日目。テンション206日目か・・。

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07月25日(水)

起床時刻:04時52分

 就寝午前1時頃、3時台に目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸11分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活262日目。テンション205日目か・・。

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07月24日(火)

起床時刻:05時30分

就寝午後11時ころ、途中覚醒なし、睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて7時間くらい。自宅にて。起床後自転車で公園へ。そこでスワイソウ600回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸11分。

 1日1食生活261日目。テンション204日目か・・。

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07月23日(月)

起床時刻:04時50分

 就寝午前0時前ころ、途中覚醒なし、睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて6時間くらい。自宅にて。起床後自転車で公園へ。そこでスワイソウ600回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸11分。

 1日1食生活260日目。テンション203日目か・・。

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07月22日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、3時台に目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸10分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活259日目。テンション202日目か・・。

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07月21日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半頃。途中覚醒なし。前夜からの仮眠を合わせて7時間くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回。腹式呼吸10分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活258日目。テンション201日目か・・。

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07月20日(金)

起床時刻:05時25分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし、睡眠時間は6時間と少し。自宅にて。昨夜はビアガーデン。9時まで大いに飲み食べ騒ぐ。帰りは3キロくらい歩いたが途中バスに乗って帰る。途中セブンイレブンに寄ってアイスクリームを食べようと思った。これはいつもの私のパターンだ。美味しそうな品々が並ぶも私はその誘惑に勝ってしまった。結局何も買わず出る。我ながら褒めてやりたいと思った。笑 ANAのホテルのビアガーデンだったが、肉は食べず。帰宅後ナッツを食べる。

 またまた起床後ゴミ出しの後、チャリンコで公園に。スワイソウ600回、腹式呼吸10分。

 1日1食生活257日目。テンション200日目か・・。

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07月19日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時頃、途中覚醒なし、睡眠時間は6時間だが、夜に何度か寝たり起きたり。だから7時間くらいはトータルで摂っているかも知れない。自宅にて。起床後珍しく自転車で近所の公園に。そこでスワイソウ600回、腹式呼吸11分こなす。知らない男性から声をかけられたので思わず2本指の腕立て伏せを忘れてしまった。しかし男性とのしばらくの交流は楽しくもあったが。5時過ぎの朝焼けの太陽を撮影した。見事な太陽だった。

 1日1食生活256日目。テンション199日目か・・。

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07月18日(水)

起床時刻:05時20分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒あり。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は7時間弱。よく寝られた。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸10分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活255日目。テンション198日目か・・。

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07月17日(火)

起床時刻:04時52分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒あるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸10分。外で2本指の腕立て伏せ10回。
 前夜はクーラーを切って換気扇のみつけて寝た。テレビなどでは熱中症予防で我々を脅すように感じるが、めげずにクーラーoff。

 1日1食生活254日目。テンション197日目か・・。

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07月16日(月)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時過ぎ、4時過ぎに目覚めたが直ぐに寝る。この時睡眠時間は5時間だったので起きようと思ったが。結局睡眠時間は7時間。よく寝られた。朝方少し寒かった。昨日と同じように寝る時にはクーラーを切る。自然の風の方が心地よいのだ。

 自宅庭でスワイソウ600回、2本指の腕立て伏せ10回。自室で腹式呼吸10分。

 1日1食生活253日目。テンション196日目か・・。

 

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07月15日

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時前ころ。5時頃に目覚めるが又寝てしまった。睡眠時間は7時間以上、よく寝た。寝る前にはエアコンを切った。網戸にすれば自然風の方が健康に良いと判断。快適な状態で睡眠を送れた。日中は35度くらいあったのだと思うが、まだ夜は涼しくなるようだ。起床後庭でスワイソウ600回、室内に入って腹式呼吸11分。

 1日1食生活252日目。テンション195日目か・・。

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07月14日

起床時刻:05時20分

 就寝午前1時頃、前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は6時間弱くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸13分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活251日目。テンション194日目か・・。

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07月13日(金)

起床時刻:05時20分

 就寝午前1時過ぎ、3時台に目覚めるも直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は6時間くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、スクワット30回、腹式呼吸11分。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活250日目。テンション193日目か・・。

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07月12日(木)

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時前ころ、3時半頃に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半くらい。自宅にて。庭でスワイソウ600回、2本指の腕立て伏せ10回。室内で腹式呼吸10分。

 1日1食生活249日目。テンション192日目か・・。

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07月11日(水)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時前ころ、5時に目覚めたが直ぐに寝た。睡眠時間は6時間と少し。寝る前にも1時間くらいの仮眠を取っていた。ビール1缶+芋焼酎2杯を晩酌して爆睡。その後起きてしばらくテレビ鑑賞。起床後は庭でスワイソウ600回、家の中で腹式呼吸10分。

 1日1食生活248日目。テンション191日目か・・。

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07月10日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時頃、2時台に一度目覚めるも直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は6時間弱。職場にてスワイソウ600回、腹式呼吸12分、外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活247日目。テンション190日目か・・。

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07月09日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時頃、途中覚醒なし、前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は7時間。勤務先にて。よく寝た。日中の活動が濃いからだと思う。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸13分、スクワット30回。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活246日目。テンション189日目か・・。体重51.9キロ。変わらず。

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07月08日

起床時刻:05時00分

 就寝午後11時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間くらい。昨日と同じで短眠で目覚めた。夜にご飯を食べたせいかも。日中の活動の濃度が濃い。庭でスワイソウ600回、2本指の腕立て伏せ10回。室内で腹式呼吸11分。

 1日1食生活245日目。テンション188日目か・・。

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07月07日

起床時刻:04時40分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし、睡眠時間は5時間と少し。最近にしては短い睡眠。目覚めたら飛び起きようと決めた…かな。自宅庭でスワイソウ600回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸11分。

 1日1食生活244日目。テンション187日目か・・。本日は1食を夜に取る。その為日中にあまり眠気が無かった感じ。

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07月06日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午前時半過ぎ、途中覚醒なし。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸13分。スクワット40回。

 1日1食生活243日目。テンション186日目か・・。

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07月05日(木)

起床時刻:05時30分

 就寝午前1時頃、途中覚醒なし。前夜からの仮眠時間を合わせれば睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸11分。スクワット30回。体重52.9キロ。

 1日1食生活242日目。テンション185日目か・・。

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07月04日(水)

起床時刻:05時30分

 就寝午後10時半頃、3時台に目覚めも直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。庭でスワイソウ600回、腹式呼吸11分。

 1日1食生活241日目。テンション184日目か・・。

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07月03日(火)

起床時刻:06時30分

 就寝午後11時頃、途中覚醒あり。トイレに行きその後直ぐに寝る。睡眠時間は7時間半。自宅にて。スワイソウ600回、腹式呼吸11分。

 1日1食生活240日目。テンション183日目か・・。体重52.1キロ。

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07月02日(月)

起床時刻:05時25分

 就寝午前1時頃、3時頃に目覚めるも直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は5時間半くらい。いつもより短い。勤務先にて。職場でスワイソウ600回、腹式呼吸11分、スクワット50回。外で2本指の腕立て伏せを10回。

 1日1食生活239日目。テンション182日目か・・。

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07月01日

起床時刻:05時20分

 就寝午前1時頃、3時台に目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は7時間半くらい。よく寝た。勤務先にて。職場でスワイソウ500回、腹式呼吸12分。スクワット30回。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活238日目。テンション181日目か・・。体重51.8キロ。

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