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目標起床時刻：05:30 平均起床時刻：05:07
起床時刻の記録
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08月31日（金）
起床時刻：04時30分
就寝午前１時２０分。２時半に目覚めるがトイレに行き又寝る。睡眠時間は３時間。前夜の仮眠なし。いよいよ３時間睡眠に挑戦した。勤務先だからできたかも。今日は自宅であるが、はてどうなるか。職場で腹式呼吸１８分。スワイソウ３００回、スクワット３０回。外で１本指の腕立て伏せ３回。２本指で１０回。
１日１食生活２９９日目。テンション２４２日目か・・。
08月30日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時２０分、４時半に目覚めるも又寝てしまった。という事は、３時間の睡眠でも可能だという事になる。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間。クリア。勤務先に。職場で腹式呼吸１８分。スワイソウ３００回、スクワット３０回。外で先ずは１本指の腕立て伏せ４回が出来た！ その後２本指で１０回。
１日１食生活２９８日目。テンション２４１日目か・・。
08月29日（水）
起床時刻：05時30分
就寝午後１１時半、途中覚醒なし、睡眠時間は６時間。クリア。腹式呼吸１８分。自転車で公園に。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回。１本指の腕立て伏せ２．５回、２本指では１０回。
１日１食生活２９７日目。テンション２４０日目か・・。
08月28日（火）
起床時刻：06時00分
就寝午前０時頃か。睡眠時間は６時間。クリア。４時台５時台と目覚めたが直ぐに寝てしまった。目指せ短眠！ 腹式呼吸２０分。その後公園に。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回。１本指の腕立て伏せ３回、２本指で１０回。１本指でやる時は、ホントに気が入る・・という感じになる。良いトレーニングだと自負。
１日１食生活２９６日目。テンション２３９日目か・・。
08月27日（月）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１７分。２時頃に目覚めるが又寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間。クリア。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、スクワット３０回。腹式呼吸１５分。外で１本指の腕立て伏せ３回、２本指で１０回。
１日１食生活２９５日目。テンション２３８日目か・・。
08月26日（日）
起床時刻：04時27分
就寝午前１時半頃。３時頃に一度目覚めたが又寝た。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は５時間半。クリア。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、スクワット３０回。起き掛けに腹式呼吸１３分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２９４日目。テンション２３７日目か・・。
08月25日（土）
起床時刻：05時20分
就寝午後１０時２２分。２時すぎに一度目覚める。この時４時間の睡眠。起きれば良いのだが寝てしまった。次に４時過ぎ。６時間内に収まったのだが又寝る。結局７時間睡眠。寝過ぎ。今から公園に行く。自宅で腹式呼吸１７分。
公園にて。スワイソウ３００回、スクワット３０回。先ずは親指だけの腕立て伏せ３回。続いて２本指の腕立て伏せ１０回。立った状態での体の動きを伴った腹式呼吸。
１日１食生活２９３日目。テンション２３６日目か・・。体重５３．１キロ。
08月24日（金）
起床時刻：06時20分
就寝午後１１時４０分頃。５時過ぎに目覚めるも又寝てしまった。睡眠時間は６時間半。寝過ぎ。最初の目覚めで起きていれば５時間半くらいでクリア出来ていたが。自宅で腹式呼吸１８分。自転車で公園へ。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回。１本指の腕立て伏せに挑戦、２回。その後２本指で１０回。
１日１食生活２９２日目。テンション２３５日目か・・。
08月23日（木）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時３８分、４時過ぎに目覚めたが又寝てしまった。前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は５時間２０分。クリア。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、スクワット３０回、腹式呼吸１５分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２９１日目。テンション２３４日目か・・。
08月22日（水）
起床時刻：04時48分
就寝午前１時。３時台に目覚めるが又寝てしまった。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間半。寝過ぎ。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、スクワット３０回、腹式呼吸１５分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２９０日目。テンション２３３日目か・・。
08月21日（火）
起床時刻：04時48分
就寝午後１１時１８分ころ、３時半頃に目覚めるも寝てしまった。この時に起きていれば４時間睡眠。やればできるのだ。しないだけ。睡眠時間はそれでも５時間半。クリア。腹式呼吸１５分。
前夜から晩酌止めた。しばらく続けてみる。どのくらい飲んでいただろう。３か月くらいかな。次のステージアップを目指してしばらく止める。飲みたくなれば又飲もう。でも確実にステージは上げていたい。
公園まで行く。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回。そして試しに１本指のみで腕立て伏せにチャレンジした。３．５回出来た。０．５回というのは、体を一旦下までは落とせたが、上げられなかったからだ。しかし意外に３．５回も出来たのには我ながら驚く。半年間の精進も無駄ではなかった。こうして１本指で腕立て伏せが１０回出来れば、それは大したジジイだと思う。笑
ちなみにこの挑戦の後、いつものように２本指では８回出来た。流石に１０回出来なかったのは、筋肉が直ぐには回復できなかったのかも知れない。
１日１食生活２８９日目。テンション２３２日目か・・。
08月20日（月）
起床時刻：05時23分
就寝定かではないが１０時半頃だと思われる。睡眠時間は７時間くらいか。オーバーしてしまったが、体が求めていたのだから仕方ない。途中で目覚めることも無かったのだから。覚えていないのかも知れないが。腹式呼吸１６分。それから公園へ。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回。２本指の腕立て伏せ１０回。本日は出来た。
１日１食生活２８８日目。テンション２３１日目か・・。
08月19日（日）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時、２時半に目覚めしばらく起きていたが知らぬ間に寝てしまっていた。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間。クリア。勤務先にて。腹式呼吸１５分。スクワット３０回。外で２本指の腕立て伏せ８回。不思議に１０回出来なかった。
１日１食生活２８７日目。テンション２３０日目か・・。
08月18日（土）
起床時刻：05時00分
就寝午前１時１５分、３時台に目覚めるが直ぐに寝る。勤務先にて。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は８時間以上。すごく寝てしまった。スワイソウ３００回、腹式呼吸１３分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２８６日目。テンション２２９日目か・・。
08月17日（金）
起床時刻：05時11分
就寝午後１１時１５分頃、午前１時５０分過ぎに目覚めトイレに。この時点で２時間半の睡眠。起きようかとも思ったが、又横になったらいつの間にか眠っていた。結局トータルの睡眠時間は６時間弱。まあ何とかクリア。今から自転車で公園に行く。腹式呼吸は１３分。
１日１食生活２８５日目。テンション２２８日目か・・。
公園にて。スワイソウ３００回、スクワット３０回、２本指の腕立て伏せ１０回。
08月16日（木）
起床時刻：03時36分
就寝午前１時頃、途中覚醒なし、最初の目覚めで起きたから３時台の起床となった。目指すは短眠である。本睡眠はだからわずか２時間半だったが、前夜からの仮眠を合わせれば睡眠時間は６時間程度。昨日が３時間～４時間だったから、良い感じかも。勤務先にて。職場で腹式呼吸１３分。スワイソウ３００回。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２８４日目。テンション２２７日目か・・。
08月15日（水）
起床時刻：05時47分
就寝午前２時前ころ、５時前に目覚めるも、起きず。しかしそのまま布団の上でまどろむ。眠ったかも知れないし眠っていないかも知れない。睡眠時間は３時間～４時間。同窓会の後の二次会で遅くなってしまった。
自宅布団の上で腹式呼吸１２分。自転車で公園へ。そこでスワイソウ３００回、スクワット３０回、２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２８３日目。テンション２２６日目か・・。
08月14日（火）
起床時刻：04時46分
就寝午前１時半頃、３時過ぎに仕事で一度起きるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は５時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２８２日目。テンション２２５日目か・・。
08月13日（月）
起床時刻：05時25分
就寝午後１１時過ぎ、３時過ぎに目覚めるが寝てしまった。ここで起きたかった。結局睡眠時間は６時間。クリアは出来た。布団の上で腹式呼吸１２分。それから自転車で公園へ。そこでスワイソウ３００回、２本指の腕立て伏せ１０回、スクワット３０回。
１日１食生活２８１日目。テンション２２４日目か・・。
08月12日（日）
起床時刻：03時50分
就寝午後１０時前ころ、途中覚醒なし、睡眠時間は６時間。自宅にて。腹式呼吸１３分。起きたばかりでの更新。他の日課はまだしていない。この後、自転車で公園まで行くつもりだ。まだ外は真っ暗である。
１日１食生活２８０日目。テンション２２３日目か・・。
テンションはずっと高いままだが、最近微妙に高低を感じる。１日おきにだ。今日高ければ翌日はそれほどでもという感じ。しかし以前のように決して低くは無い。「うつ」に近いような感じは無くなった。
その為対処法として今考えているのは、睡眠時間の短縮。食べるのは少なく努めているが、眠るのは自由にしていた。だから６時間の日もあれば７時間の日もあったり。せめて眠るのくらいは好きなだけ許していたのだ。
しかし小食に体を慣らしているのだからホントは短い睡眠でもイケるはず。それを欲望に任せて、惰眠を繰り返せば、今のような１日おきの精神の緩みも出るのは必然だったかも知れない。
そういう事で最高６時間までは許そうと思う。４時間から６時間の間。５時間くらいが理想かも知れない。体調は日々変化しているから、無理矢理５時間と決めつけないで、それは自由にしたいが、限度は６時間内に留めたいと思う。
08月11日（土）
起床時刻：04時53分
就寝午前1時半頃、寝る前に腹式呼吸10分。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間２０分くらい。勤務先にて。朝職場で腹式呼吸１５分。スワイソウなし。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７９日目。テンション２２２日目か・・。
08月10日（金）
起床時刻：05時20分
就寝午前１時２０分ころ、途中覚醒なし。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は５時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７８日目。テンション２２１日目か・・。
08月09日（木）
起床時刻：05時40分
就寝午後１１時半頃、２時半頃に一度目覚めたが直ぐに寝る。睡眠時間は６時間。自転車で公園へ。そこでスワイソウ３００回。スクワット３０回、２本指の腕立て伏せ１０回。自宅で腹式呼吸１２分。
１日１食生活２７７日目。テンション２２０日目か・・。
08月08日（水）
起床時刻：05時30分
就寝午後９時過ぎ頃、途中覚醒あるも直ぐに寝る。昨日は一日活動が濃く、夕食にありつけたのは既に午後７時半頃。空腹を通り過ぎていた感じであった。その気になれば、１日断食が出来そうな感じ。というか、そんなに難しくは無いと思っている。しかしそこまでは今はする気はない。１日１食の生活を定着するのが一番の目標。余計な事は考えない。しかも自宅にいる時は晩酌をしているから、その時は炭水化物は取らないようにしているし。月に半分はその生活である。
１日１食生活２７６日目。テンション２１９日目か・・。
08月07日（火）
起床時刻：04時50分
就寝午前１時１５分頃。途中覚醒あり。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は５時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７５日目。テンション２１８日目か・・。
08月06日（月）
起床時刻：05時30分
就寝午前１時過ぎ、２,３度途中で目覚めたが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７４日目。テンション２１７日目か・・。
08月05日（日）
起床時刻：05時30分
08月04日（土）
起床時刻：04時50分
就寝午後１１時半頃、途中２,３度目覚める。暑さのせいか。我が家は深夜にエアコンを切り、あとは網戸にして扇風機でしのぐ。自然が良いと思っているからだ。睡眠時間は５時間。自転車で公園へ。スワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。蚊がいるのでやりにくかった。帰宅後自宅でもスワイソウ２００回。太陽凝視しながら。
１日１食生活２７２日目。テンション２１５日目か・・。
08月03日（金）
起床時刻：05時30分
就寝午前１時過ぎ、３時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は６時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７１日目。テンション２１４日目か・・。
08月02日（木）
起床時刻：05時15分
就寝午前１時過ぎ、３時半頃目覚めるが直ぐに寝る。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は6時間半くらい。勤務先にて。職場でスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分、スクワット３０回。外で２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２７０日目。テンション２１３日目か・・。１食生活は９か月になったが、正式に言えばその前１か月間、夜にサラダのみ食べていた。これも本当は１食生活に含めれば、１０か月達成となる。
08月01日（水）
起床時刻：05時30分
就寝午後11時半頃、睡眠時間は6時間半くらい。近所の公園に自転車で。そこでスワイソウ３００回、腹式呼吸１２分。スクワット３０回、２本指の腕立て伏せ１０回。
１日１食生活２６９日目。テンション２１２日目か・・。
