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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:04:16

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09月30日

起床時刻:03時11分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は3時間40分。短眠成功!4日目。しかしまだ二度寝の誘惑はある。気合を入れよう! しかし午前中は座椅子に座ったまま何度もうとうとしていた。食べる量が多いのかも知れない。腹式呼吸10分。スクワット50回。冷水シャワー。流石に今朝は少し躊躇した。寒くなったからだ。台風と雨のせいで急激な気温の低下。それでも頑張って実施。風邪が心配だが頑張る。冷水シャワーの効果かも知れないが、空腹感が減ったような気がする。

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09月29日

起床時刻:03時58分

 就寝午後11時。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。まあ短眠の内に入るだろう。クリア。3日目。トイレの後、二度寝の誘惑を感じたが、はねのけ、腹式呼吸に入る。12分。自宅。外は雨。短眠3日目

 スクワット50回。2本指の腕立て伏せ10回。

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09月28日(金)

起床時刻:03時30分

 就寝午前1時15分、一度起きた後、20分くらいして、どうしても横になりたくなり、寝なければイイやと思ってはいたものの、やはり眠気には勝てず、5時10分の目覚ましの音で起床した。結局トータルの睡眠時間は3時間半くらい。それでも短眠だと自分では認識。勤務先にて。腹式呼吸10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後スクワット50回。冷水シャワー浴びる。短眠2日目。

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09月27日(木)

起床時刻:04時44分

 就寝午前1時過ぎ、2時すぎに目覚めるが1時間の睡眠だという事で又寝てしまった。ホントは起きても良かったのかも知れない。結局睡眠時間は3時間半。それでも短眠トレーニングが続く。勤務先にて。腹式呼吸10分、スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。

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09月26日(水)

起床時刻:05時45分

 就寝午前0時前、最初に目覚めたのは午前2時54分だった。この時意識はクリアで睡眠時間は丁度3時間。やったと思っていたが不覚にも知らない間に寝てしまっていた。急激な寒さの到来。昨日の轍は踏むまいと寝巻を長袖にしたのも無駄に終わってしまった。結局、5時間45分の睡眠時間。冬対策を真剣に考えるべきか。

 腹式呼吸15分、その後冷水シャワー。風邪を引いたのかも・・と心配。2本指の腕立て伏せ10回。

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09月25日(火)

起床時刻:07時10分

 就寝午後10時過ぎ、睡眠時間は9時間弱。途中何度か目覚めたがそのまま眠ってしまった。寒さの為に布団から出られなかった。体自身の事も関係していると思う。短眠の習慣をつけるトレーニングを実施ているわけだが、このように1週間に2回までは長眠も許容しようと思っている。ただし連続してやらないことを原則にしている。こういう作業を続けて行く中で、完璧な短眠の習慣を体に着けて行こうと思っている。庭で2本指の腕立て伏せ10回。

 起床後、腹式呼吸15分。そのまま冷水シャワー実施。起きた時は「今日は果たして出来るのか?」と自問したが、腹式呼吸をして行く中で、自然とやれると思えたようだ。

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09月24日(月)

起床時刻:04時34分

 就寝午前1時半頃、睡眠時間は3時間。腹式呼吸12分、スワイソウ200回、スクワット20回、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。短眠3日連続達成! あとは日中の知らぬ間の仮眠を止めることだ。仮眠も意識的にやろう!

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09月23日

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時半過ぎ、睡眠時間は3時間弱。連続して超短眠が続けている。とは言え、もちろん日中に短い仮眠は取っている。1日1食を300日程度続けてきたから出来る事かも知れない。今は原則的な1日1食ではないが、トータルしたら以前よりも少ない量だとは思う。冷水を浴びるのも小食にかなり役に立っていると思う。水に含まれる新鮮なプラーナが体に取り込まれることで、食べる量も少なくて済むのかも知れない。

 スワイソウ100回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

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09月22日

起床時刻:01時48分

 就寝午後11時57分。睡眠時間は2時間弱。しばらく布団の上で起き上がらずに夢の内容を思い出す。反復。しっかりと内容を記憶している。もしかしたら自分のやるべきことが出ているかも知れないという予感。

 5時前に自転車で公園に。そこでスワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後、腹式呼吸10分。それから入浴、水シャワーの交互。

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09月21日(金)

起床時刻:06時30分

 就寝午後11時半。途中覚醒なし。一気に寝た。睡眠時間は7時間。この時間で途中覚醒が無いとは珍しい。若者並みかも・・。寝る前の水風呂入浴のせいかも知れない。起床後、腹式呼吸15分。そのあとで冷水シャワー。テンションいまだ普通。

 日々欠かさず実践している冷水シャワー。今日はそれがあまり大変でない実感を得た。慣れてきたのだろうか。簡単とまでは言えないが、昨日までの大変さではなかった。体が順応している。これがエスカレートして、あるオランダ人のように、冬の運河で泳いだり、東欧の氷山の一角で泳ぐ人がいるのだろう。私は?と想像するのも楽しい。

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09月20日(木)

起床時刻:03時59分

 就寝午前1時、睡眠時間は3時間。自然に目覚める。腹式呼吸12分。スワイソウ300回。勤務先にて。帰宅後、冷水シャワー浴びる。3分間くらい。

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09月19日(水)

起床時刻:04時30分

 就寝午前1時、2時半に目覚めるが直ぐに寝る。ここで起きなきゃ! 結局睡眠時間は3時間半。それでも短眠である。しかし二度寝はしたくない。腹式呼吸15分。スワイソウ200回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。帰宅後、水シャワー浴びる。

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09月18日(火)

起床時刻:05時45分

 就寝午後11時頃、1時過ぎに目覚めたが又寝る。睡眠時間は6時間半。腹式呼吸18分。スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。その後、冷水シャワー実施。

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09月17日(月)

起床時刻:05時40分

 就寝午後11時過ぎ、睡眠時間は6時間半。途中覚醒なしで一気に寝た。前日が2時間半という短眠の影響かも知れない。腹式呼吸20分。前夜冷水シャワー実施・12日目(9月5日より毎日実施)。

 かのイギリス諜報部MI6の、007で有名なジェームズ・ボンド氏は本の中で毎日この冷水シャワーを浴びていたといわれる。常に生死のギリギリの境目で生きていた男の健康法?だったかも知れない。また実在する人物ではアメリカ・バスケットボール界のスーパースターであるコービー・ブライアント氏は日々この冷水の浴槽に浸かって自身のパフォーマンスを高めているそうだ。

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09月16日

起床時刻:04時04分

 就寝午前1時半、睡眠時間は2時間半。自然に目覚める。勤務先にて。腹式呼吸14分、スワイソウ300回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

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09月15日

起床時刻:06時00分

 就寝午前1時半、睡眠時間は4時間半。目覚ましで起きる。勤務先にて。腹式呼吸14分。スワイソウ300回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

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09月14日(金)

起床時刻:06時38分

 就寝午後11時50分頃、1時半頃に目覚めるが又寝る。睡眠時間は7時間。体調復活近いと思う。腹式呼吸15分、スワイソウ300回、スクワット30回。冷水シャワー1回 2本指腕立て伏せ10回

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09月13日(木)

起床時刻:07時06分

 就寝午後11時半、午前1時半に目覚めトイレに行きそのまま起きようかと思ったが、風邪気味の体調不良が復活できていなく、無理は止めようと思って又寝た。睡眠時間は7時間半。短眠挑戦は体調が復活してからにしよう。

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09月12日(水)

起床時刻:02時58分

 就寝午前1時、途中33分にも一時目覚め時間を確認したが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。勤務先にて。前夜の仮眠なし。職場でスワイソウ300回、スクワット30回、2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活311日目。テンション254日目か・・。

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09月11日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時、3時過ぎに目覚めるも少し風邪気味なのでもう一度寝る。前夜も仮眠をたくさん取り、体調不調をカバーする。睡眠時間は7,8時間。これもまた進化の一過程と受け止めよう。勤務先にて。スワイソウ300回。腹式呼吸13分。2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活310日目。テンション253日目か・・。

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09月10日(月)

起床時刻:02時37分

 就寝午後11時半、睡眠時間は3時間。バッチリ。起床後コーヒーをいただく。就寝前に入浴し風呂上りに冷水シャワー。寝床で腹式呼吸15分。ストレッチの後に就寝した。

 6時頃公園まで高速のウォーキング。そこでスワイソウ300回。2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活309日目。テンション252日目か・・。

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09月09日

起床時刻:04時09分

 就寝午後10時40分頃、睡眠時間は5時間半くらい。寝る前に少し過度な運動をしたせいかも知れないが、睡眠時間が5時間を超えてしまった。それでもこれは体が求めているものと思われるから良しとする。起きてトイレに行き、それから腹式呼吸15分。寝る前に入浴。仕上げに冷水シャワー。

 1日1食生活308日目。テンション251日目か・・。

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09月08日

起床時刻:04時23分

 就寝午前1時20分、睡眠時間は3時間。勤務先にて。職場で腹式呼吸15分、スワイソウ300回、スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活307日目。テンション250日目か・・。

 短眠を真剣に取り組んで行ったら1日1食生活の方も又順調に復活した。わずか2,3日の落ち込みだったが、意志は強くなったのかも知れない。

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09月07日(金)

起床時刻:04時46分

 就寝午前1時過ぎ、睡眠時間は3時間40分。勤務先にて。前夜の午後11時頃に15分仮眠を取る。

 職場にてスワイソウ300回、スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸夜10分朝10分

 1日1食生活306日目。テンション249日目か・・。

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09月06日(木)

起床時刻:02時53分

 就寝午後11時前、睡眠時間は4時間。起床後、腹式呼吸14分。前夜、入浴時に水シャワー実施。意外にできた。起床時刻が前日と分数まで同じなのには驚く。面白い。

 実はここ数日1日1食が壊れている。昨日も2食食べた。しかし言い訳ではないが、1食単位が肉を食べずに少ないと思う。もう一度振出ではないが、新たな出発かも知れない。しかし退化ではなく進化。今までは無理があったというか、自分を抑えていた。いや、そういう部分は必要かも知れないが。今までの実績を踏んだうえでの新しい出発。不食になれるかも知れないという壮大な?夢に向かっては、まだ1年も経っていないのだから。じっくりと歩を進めよう。また、テンションも下降気味。「うつ」とまでは行かないが、爽快な気分にはなっていない。

 公園にて。スワイソウ300回、スクワット30回。2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活305日目。テンション248日目か・・。

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09月05日(水)

起床時刻:02時53分

 就寝午後10時半頃、睡眠時間は4時間半くらい。自宅にて。腹式呼吸15分。自転車で公園へ。そこでスワイソウ300回。スクワット30回。2本指腕立て伏せ10回。二度寝克服はクリアしたよう。あとは決まった時刻に起床することを定着するのが目標。これで短眠は完成形となるようだ。

 1日1食生活304日目。テンション247日目か・・。

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09月04日(火)

起床時刻:04時00分

 就寝午前1時40分。前夜からの仮眠を合わせて睡眠時間は4時間50分。職場においてもやはり仮眠は15分にした方が気分良いのかも知れない。職場でスワイソウ300回、スクワット30回。外で2本指の腕立て伏せ10回。

 1日1食生活303日目。テンション246日目か・・。

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09月03日(月)

起床時刻:03時27分

 就寝午前1時20分。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は4時間15分。勤務先にて。職場でスワイソウ300回。腹式呼吸19分。外で1本指の腕立て伏せ2回。2本指で10回。

 1日1食生活302日目。テンション245日目か・・。

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09月02日

起床時刻:00時26分

 就寝午後10時11分。2時間と少しの睡眠で目覚める。直ぐに起床。腹式呼吸12分で整える。またまた夜の街の散歩。途中繁華街で若い女性に声をかけられた。スナックか何かの呼び込み。174cmの長身の20代くらいの女の子だった。さっき起きたばかりで今は散歩中だと言うと、頑張って下さいと直ぐに引き下がった。笑 あまり化粧っ気なしで可愛い子だった。

 1日1食生活301日目。テンション244日目か・・。

 4時半頃から15分の仮眠を取る。
 
5時頃から自転車で公園へ。スワイソウ300回、スクワット30回。2本指での腕立て伏せ10回。

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09月01日

起床時刻:01時26分

 就寝午後10時20分、睡眠時間は3時間。自然に目覚め、同時に起きる。深夜の街をドライブ。途中車から降りて街を歩く。まだ居酒屋などは起きている。街行く人もいるしパトカーもいる。帰宅後ポテトサラダを作りつつ、本を読む。呼吸法とコールドトレーニングの本。腹式呼吸18分。

 本日誕生日

 5時半頃から15分の仮眠を取る。これが大変効果的。
 
 6時から自転車で公園へ。スワイソウ300回、スクワット30回。1本指での腕立て伏せ4回、2本指で10回。

 1日1食生活300日目。テンション243日目か・・。

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