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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:11

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10月31日(水)

起床時刻:06時11分

 就寝午後11時半、午前1時、3時47分と目覚めるがすぐに寝る。睡眠時間は6時間半くらい。腹式呼吸14分後、そのまま冷水シャワーを実施。温浴なし。さすがに震える。この後こたつの中で温まる。体重54.8キロ。昨日2食食べたせいか。ずいぶん増えた。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵1個 ピザ半ホール ②夕方 サラダ ナッツ トウモロコシ1本 スープ 

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10月30日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時20分、3時台に目覚めるも又寝る。睡眠時間は3時間半だが前夜と朝の仮眠を合わせれば5時間半は寝た。勤務先にて。腹式呼吸10分、2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴、温浴と冷水シャワーを交互。5分間×2回 体重53.9キロ。

 ①昼 ジョイフルでモーニング定食 ナッツ ②夜 焼きそば ご飯 日本酒1合

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10月29日(月)

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒あるが直ぐに寝る。睡眠時間は4時間弱だが前夜の仮眠を合わせたら5時間くらいの睡眠。また朝にも少し仮眠あり。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸10分。帰宅後入浴。温浴と冷水シャワーの交互。5分間×2回 体重53.8キロ。

 ①午前中 玄米ご飯1杯 スープ サンマ1匹他 ②昼 コロッケサンド1個 お菓子 ナッツ ③サラダ スープ

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10月28日

起床時刻:06時47分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし、一気に熟睡。睡眠時間は7時間40分くらい。昨夜が完徹だったためか。昨日一日午前6時に一度、午後3時頃に一度15分から20分の仮眠を取っただけで過ごせた。腹式呼吸12分、その後入浴。温浴と冷水シャワー(5分×3セット)。2本指の腕立て伏せ10回。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵1個 ②昼 定食 ナッツ ③夜 サラダ

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10月27日

起床時刻:00時00分

 久しぶりに完徹決行! 午前6時に仮眠15分取っただけ。意外にこの仮眠が強い。最近テンションが上がらず、低迷していたので思い切って完徹を決意した。完徹は超久しぶり。今年の元旦に完徹してからテンションが上がりそのまま継続していた。長いハイテンションが続いたから又それを実行したわけ。という事で今そのテンションが復活したかどうかは中々分からない。一日を過ごすうちに分かるだろう。例え上がらなかったとしても、二度寝を完全に撲滅する日々を過ごそうとする決意と習慣さえ作れば自ずと正解は出るだろう。という事で、仮眠の後、腹式呼吸をこなし、そのまま温浴と冷水シャワーを交互に実践。体重54.1キロ。多少アップ

 ①トースト1枚 ゆで卵1個 ②マックでシナモンメルツ1個 ③おかずのみ炭水化物は食べない

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10月26日(金)

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は4時間弱。前夜の仮眠を合わせればトータル5時間半くらいの睡眠時間。勤務先にて。腹式呼吸10分。スワイソウ100回。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後温浴と冷水シャワー交互。体重53.3キロ。少し減る。

 ①午前中 普通にご飯(小)&おかず等 ナッツ他 ②晩 チャーハン半分 おかず 味噌汁 サラダ他

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10月25日(木)

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒あるも寝る。睡眠時間は4時間だが前夜からの仮眠を合わせれば5時間半くらいの睡眠時間。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸少し。帰宅後冷水シャワーと温浴交互 体重53.8キロ。少し減る。

 1午前中 カレーパン1個 2昼 鍋 アイスクリーム ナッツ 3晩 パン半分

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10月24日(水)

起床時刻:06時30分

 就寝午前0時過ぎ、途中覚醒あるも寝る。睡眠時間は6時間。よく寝た。日々の冷水シャワーの実践が自分に厳しいトレーニングだから自ずと短眠・少食に関しての節制は緩和しているのかも知れない。自分の中でバランスを取っているのかも知れない。様子を見ようと思っている。腹式呼吸10分、その後直ぐに冷水シャワーを実践。

 ①朝 昼ごはん兼用 玄米ご飯1杯 おかず サラダ 味噌汁 納豆 ナッツ他 ②夕方 パン半分 玄米おにぎり(小)1個 

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10月23日(火)

起床時刻:07時00分

 就寝午後11時頃、途中覚醒何度かあるがよく寝てしまった。8時間の睡眠時間。久しぶり。腹式呼吸15分、その後冷水シャワー実施。体重54.4キロ だいぶ増えた。

 ①朝 昼ごはん兼用のガストのランチ(パンで) ②昼 3時頃にピザ1枚 ③晩 サラダ ナッツ 豆腐少々 スープ 玄米ご飯微量

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10月22日(月)

起床時刻:05時52分

 就寝午前1時過ぎ、4時50分頃に目覚めるも寝てしまった。睡眠時間は5時間弱。しかし前夜からの仮眠を合わせれば6時間くらいの睡眠時間。勤務先にて。スワイソウ100回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸は10分。

 ①朝 チーズフォカッチャ1個 ②昼 かけうどん(小)1杯 竹輪の天ぷら ③晩 サラダ コンビニおにぎり1個 他おかず 味噌汁 ナッツ

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10月21日

起床時刻:04時55分

 就寝午前1時過ぎ、4時に目覚めるも又寝る。睡眠時間は4時間弱だが前夜の仮眠を合わせれば5時間半くらい。勤務先にて。スワイソウ100回、腹式呼吸10分。2本指の腕立て伏せ10回。自宅で冷水シャワー実施

 ①朝 玄米ご飯1杯 おかず 味噌汁 ナッツ ②昼 おはぎ1個 アイス1個 ③晩 サラダ 納豆 味噌汁 

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10月20日

起床時刻:06時55分

 就寝午後11時半過ぎ、2時半頃に一度目覚める。起きれば良かったかも。それから又寝て4時頃にも目覚めたが寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。しばらく朝を過ごし冷水シャワーの為に腹式呼吸を10分する。その後入浴。温浴と冷水シャワーを交互。体重54.1キロ。よく増えている。晩ごはんは玄米を食べずにサラダとカレー(汁のみ)のみにしたのだが。いよいよ増加モードに入るのか。

 ①朝 フレンチ塩パン1個 ②昼 玄米ご飯1杯 味噌汁 魚 納豆他 ③晩 サラダ 

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10月19日(金)

起床時刻:05時18分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間半。腹式呼吸7分、その後冷水シャワー。4分間+3分間 温浴と交互。体重53.0キロ。0.6キロ減る

 ①朝 フレンチ塩パン1個 ②昼 蕎麦&かき揚げ丼のセット ③晩 サラダ カレー(ご飯は無し)ナッツ

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10月18日(木)

起床時刻:05時00分

 午前1時過ぎ就寝、4時過ぎに目覚めるが又寝る。睡眠時間は4時間弱だが前夜の仮眠を合わせれば5時間と少しの睡眠時間。勤務先にて。スワイソウ100回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸6分×2回。帰宅後入浴、冷水シャワー交互実施。体重53.6キロ。

 ①朝 ピザトースト1枚 ゆで卵1個 ②昼 皿うどん半分&餃子3個 ③晩 サラダ カレー(汁のみ) 豆腐少々 ナッツ

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10月17日(水)

起床時刻:04時50分

 就寝午前1時、途中明け方に何度か目覚めたがそのまま寝た。睡眠時間は4時間だが前夜の仮眠を合わせれば6時間くらい。腹式呼吸7分×2回。2本指の腕立て伏せ10回 勤務先にて。帰宅後入浴。冷水シャワー交互。体重53.3キロ。

 ①朝 フレンチトースト(小)1個 ②昼 かけうどん1 竹輪天ぷら1個 ナッツ ③晩 サラダ 納豆 市販カップぜんざい1個

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10月16日(火)

起床時刻:04時09分

 就寝午前0時。睡眠時間は4時間。短眠である。目覚めも良かった。気持ち良く抵抗なく起きれた。こういう時もある。いや、冷水シャワーで培った体験の積み重ねがこれを招いた。当然辺りは真っ暗であるから昨日依頼された幸福の科学の最新映画のポスターを家の壁に貼る作業をした。昨夜訪れた幸福の科学支部の青年部(とは言っても52歳だが)の政治部リーダーと討論し、相手の頭頂が薄いのでそれを指摘したりもした。笑。ハゲを治せと説教したりした。笑。彼は今の時代はハゲの方がモテるのだと反論したが、ふざけたことを言うなと文句を言ってやった。笑。それでも30分、最後は楽しく終わった。言いたいことを言ったからだと思う。しかし全ては出さなかったが。

 ①朝 小ぶりのパン1個 ②昼 たこ焼き4個 ナッツ ③夕方 玄米ご飯1杯 おかず 味噌汁

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10月15日(月)

起床時刻:06時45分

 就寝午後11時半、4時17分に一度目覚める。この時点で4時間半くらいの睡眠。起きれば良かったが寒さの為起きれず。結局7時間以上の睡眠となった。腹式呼吸16分、そのあと直ぐに冷水シャワー。温浴と交互。朝夜の二回ほどやっている。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで玉子1個 ②昼 ピザ1枚 ③晩 玄米ご飯軽く1杯 おかず ナッツ

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10月14日

起床時刻:06時00分

 就寝午前1時15分、3時半頃一度目覚める。数分起きていたが又寝る。睡眠時間は4時間半くらい。勤務先にて。スワイソウ100回、2本指の腕立て伏せ10回。腹式呼吸10分。

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10月13日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、4時25分に目覚めたが知らない間に寝ていた。睡眠時間は4時間と少し。勤務先にて。腹式呼吸10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後すぐに冷水シャワー。風呂入浴と交互。

①午前中 トースト1枚 ゆで玉子1個 ②昼 玄米ご飯1 おかず ナッツ ③晩 サラダ 味噌汁

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10月12日(金)

起床時刻:05時45分

 就寝午後11時過ぎ、途中猫の声で目覚めたようだったが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間半。急激な冷え込みによって体と心が驚いている。昨日は外で主に活動、ずっと寒かった。まだ夏気分だった私は軽装。これからが、冷水シャワートレーニングの本気度が試されるかも。夏から初めて良かった。朝、決意を持ってそのトレーニングに挑んだ。初心に戻ったようだ。腹式呼吸10分。

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10月11日(木)

起床時刻:04時44分

 就寝午後10時過ぎ、0時半頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。もしかしたら私の睡眠時間は2時間で良いのかも知れない。・・・ではそれからの4時間もの睡眠は惰眠、無駄だと言うのだろうか。笑。睡眠時間6時間半。短眠ならず。起床時刻を4時55分と決めた初日だったが、それ以前に目覚めた。本日バス旅。福岡まで行く。

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10月10日(水)

起床時刻:05時44分

 就寝午前1時過ぎ、4時15分に一度目覚めるが知らない間に寝てしまっていた。睡眠時間は4時間半。短眠と言えば短眠かも。今までの反省や感想など含めて今思うのは起床時刻を決めること。途中目覚めたりするかも知れないが、二度寝は極力しないがあまりこだわらない。冷水シャワーの実践は続ける。腹式呼吸10分。スワイソウ200回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

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10月09日(火)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時過ぎ、50分頃に仕事で起きるが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。腹式呼吸13分。スワイソウ100回。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。帰宅後水シャワー実施。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 ②昼 アンバターパン(小)1個 ナッツ 煮物(小) ③晩 サラダ 煮物 イカのフライ 味噌汁

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10月08日(月)

起床時刻:05時52分

 就寝午後11時半頃、1時半頃目覚める。ここで2時間の睡眠。短眠を本気で目指すのなら起きれば良かったが、本心はまだそれほどでもないのかも知れない。というか、今は水シャワー&腹式呼吸に絞れているのかも。あまりにも自分に厳しくするのは逆に良くないとも思う。あれもこれもという欲張りはいけない。結局6時間と少しの睡眠となった。腹式呼吸17分。水シャワー実施。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。ハイテンション6日目。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 おかず少々 ②昼 アン入りコッペパン1個 ナッツ ③夜 サラダ 納豆 コロッケ1個

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10月07日

起床時刻:06時23分

 就寝午前0時。最初の目覚めは午前3時過ぎ。起きるべきだったがいつの間にか寝てしまった。これで短眠がストップ。又振りだしだ。しかしまあ良い。又始めればいいのだ。とにかく短眠が続いて1週間続けば私は立派なショートスリーパーになれる。と決めている。簡単になったら短眠を舐めてしまうだろう。これで良いのだ。腹式呼吸15分、その後冷水シャワー実施。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。ハイテンション5日目。

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10月06日

起床時刻:03時23分

 就寝午前1時10分、しかしその30分後に仕事で起こされる。一仕事し又寝る。この時点でトータル2時間弱の睡眠。5時過ぎに15分の仮眠を取ろうとしたが1時間半寝てしまった。トータル3時間半弱の睡眠時間。しかし短眠はクリア!3日目完遂。勤務先にて。

 腹式呼吸10分。スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施 ハイテンション4日目。

 ①午前中 食事パン1個 ②玄米ご飯1杯 サラダ コロッケ2個 味噌汁 ナッツ

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10月05日(金)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時5分過ぎ、一度2時台に目覚めたが意識ははっきりしていたものの流石に職場で起きようとも思わず、敢えて二度寝を選んだ。それでも睡眠時間は3時間と15分くらい。短眠2日目クリア。

 腹式呼吸13分。スワイソウ200回。スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施・朝のみ 

 ①午前中 クルミレーズンパン1個 ②サンドイッチ(玄米食パン2枚) オカラ イカのフライ1枚 ナッツ ③サラダ 納豆 アンマン1個

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10月04日(木)

起床時刻:04時30分

 就寝午後11時過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。短眠まあまあクリア! 初日。本日夜勤あり。腹式呼吸15分。昨日から久しぶりの精神高揚。テンション高し。思いがけず。

 スクワット50回。普通の腕立て伏せ30回。2本指の腕立て伏せ10回。冷水シャワー実施 

 ①午前中 クルミレーズンパン1個 ②昼ごはん:玄米ご飯とおかず数種 ③晩御飯はサラダ 味噌汁の予定 炭水化物は摂らない  

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10月03日(水)

起床時刻:06時29分

 就寝午前0時。途中覚醒無かったと思うが、定かではない。睡眠時間は6時間半。短眠できず。1週間を目指していたが、再び振り出しに戻る。しかし中々面白いように出来ている。1週間続ければ、短眠の完成と思っていたのだが、面白いようにそれが達成できない。ショートスリーパーになれるのが、この1週間であると言われているのだ。私はあと一歩。又今日から頑張ろう。腹式呼吸実施。

 スクワット10回×5 腕立て伏せ20回+15回 その後冷水シャワー(温浴交互)冷水シャワーのお蔭か、昨夜検温したら36.8度あった。軽い風邪症状だとも言える。しかし風邪はひいていない。冷水シャワー以前の生活は(9月5日以前)35度台であった。世界的にみると、人間の体温はよく36.5度だと言われているが、世界的に言えばこれもまだ低い方だという。理想体温は37度でも良いそうである。これは日本では従来、風邪を引いたといわれる体温である。

 ①午前中 玄米おにぎり1個 トースト1枚 ゆで卵1個 ②昼ごはん:かき揚げそば ③晩御飯:サラダ ナッツ 炭水化物は摂らない・・・以上

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10月02日(火)

起床時刻:04時24分

 就寝午前1時15分、2時台に目覚めたような気がしたが。はっきりと記憶なし。睡眠時間は3時間。短眠6日目。腹式呼吸10分。スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。

 帰宅後、スクワット50回、普通の腕立て伏せ15回×2セット その後冷水シャワー。

 ①午前中 サンドイッチ半分 塩パンフレンチ1個 ②ナッツ アイスクリーム1個 ③晩御飯:アジフライ1尾 サラダ カレースープ 炭水化物は摂らない・・・以上、トータルすれば大体1日1食くらいの量であり、カロリーだと思える。

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10月01日(月)

起床時刻:03時53分

 就寝午前1時。睡眠時間は3時間。短眠クリア、5日目。勤務先にて。腹式呼吸12分。スワイソウ200回、2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後、スクワット50回、普通の腕立て伏せ15回×2セット その後冷水シャワー。

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