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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:05:00 平均起床時刻:05:04

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11月30日(金)

起床時刻:04時57分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。勤務先にて。睡眠時間は仮眠と合わせて5時間。サイト側の不手際?でこの日は更新できず。12月1日にしている。いつものワークはこなしている。

 ①朝 なし ②昼 ハンバーグランチ 玄米おにぎり パン ③おやつ 饅頭1個 ④夜 サラダ 柿1個 味噌汁

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11月29日(木)

起床時刻:04時26分

 就寝午後11時40分頃。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間40分くらい。短眠。13分の呼吸法。また就寝前にも13分の呼吸法。ストレッチ。公園までウォーキング往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。

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11月28日(水)

起床時刻:05時45分

 就寝午後11時過ぎ。1時45分頃に目覚めるが直ぐに寝る。起きれば良かったのかも。睡眠時間は6時間と少し。本日は早朝の高速バスで福岡に行くので早目に家を出る。その為起床後直ぐに入浴。冷水シャワーと温浴の交互。もちろんその前には13分間の呼吸法。就寝前にも。体重54.4キロ。増加。

 ①朝 なし ②昼 外食でピザ&空揚げセット ③夜 アンドーナツ1個 焼酎2杯 焼鮭1尾 コロッケ1個

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11月27日(火)

起床時刻:04時59分

 就寝午前1時20分頃。途中覚醒なし。目覚ましに頼らずに自然に目覚めた。ナントわずか1分前である。寝る前に「明日は5時直前に起きたい」と心で唱えていた。一体何者が私を起こしてくれたのだろう。睡眠時間は前夜の仮眠と合わせて4時間40分。短眠。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法13分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。今日は何となく調子良さそう。体重53.4キロ。またまた減る。数日前より2キロ減っている。

 ①朝 なし ②昼 饅頭1個 餡餅 バーガーセット ③晩 焼酎2杯 コロッケ他 サラダ

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11月26日(月)

起床時刻:04時06分

 就寝午前1時20分頃。睡眠時間は3時間弱だが前夜の仮眠を合わせればトータル4時間半くらいの睡眠。短眠。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法13分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.1キロ。グッと減る。

 ①朝 なし ②昼 ハンバーグランチ ③夜 サラダ

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11月25日

起床時刻:04時24分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間20分くらい。短眠。目覚めはスムーズ。テンションは高い感じがする。寝る前に呼吸法13分とストレッチ。5時過ぎくらいにウォーキング2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。呼吸法少し。7時半頃に入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重55.3キロ。昨日食べた量はいつもより少ないのに体重増えている不思議さ。

 ①朝 なし ②昼 ポテトSサイズ 玄米ご飯1膳 焼き鮭1尾他 ③夜 サラダ 味噌汁(予定)

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11月24日

起床時刻:04時06分

 就寝午後11時前頃。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間。短眠。就寝前の呼吸法20分。&ストレッチ。 起床時13分。5時過ぎからウォーキング2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。体重55.0キロ。0.2キロ増。入浴。冷水シャワーと温浴交互。

 ①朝 なし ②昼 ピザ1枚 ③夜 焼酎2.5杯 鍋 サラダ

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11月23日(金)

起床時刻:05時16分

 就寝午前1時20分頃。4時過ぎに目覚めトイレに行く。そのまま起きるつもりだったが、部屋の暖房が無かったための寒さで布団に入り温まろうと思ったらそのまま寝てしまった。前夜からの仮眠を合わせてトータル5時間の睡眠時間。勤務先にて。就寝前・起床後に呼吸法13分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.8キロ。なぜか0.7キロ増。昨日はそんなに食べてないのに。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵 ②午後 カレーうどん ③夜 焼酎1.5杯 パーティーセットを二人で食べる ご飯なし

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11月22日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半頃。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半だが前夜の仮眠を合わせればトータル5時間の睡眠。前夜と起床時に13分の呼吸法。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.1キロ。0.8キロ減

 ①午前中 ホッケの焼き物1尾 ソーセージ少々 汁 ②午後 玄米ご飯1膳 味噌汁 野菜のかき揚げ1個 納豆他 餡餅1個 ③夜 サラダ 味噌汁 餡餅1個(予定)

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11月21日(水)

起床時刻:02時57分

 就寝午前0時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間と少し。昨日とほぼ同じ。自然に目覚める。夢も見た。現実的な内容。昨日は一日テンション高かった。たぶん今日もそんな感じだと思う。

 5時前までネットで「ガンツ」視聴。1話から3話まで一気に視る。これも短眠の成果。そのあと呼吸法13分。やる気が出てきたところで今からゴミだしに出よう。9時前に入浴。冷水シャワーと温浴の交互。急に気温が下がって、冷水シャワーが少しキツク感じた。

 午前中にコタツでウトウト。2時間近く横になってしまった。仮眠は15分としたい。そのお蔭でテンションが落ちたかも。あるいは既に起床の時点で? 

 ①朝 なし ②昼 お好み焼き ご飯少々 味噌汁 ③サラダ ソーセージ1本(予定)

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11月20日(火)

起床時刻:02時50分

 就寝午後11時半頃。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間と少し。短眠。戦争中の夢を見た。経験もないのに。夜呼吸法をして就寝14分。朝13分 3時過ぎからネットで映画鑑賞。その後ウォーキングに。2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。辺りはまだ真っ暗。帰宅後9時前に入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.9キロ。大幅に増加!

 ①午前中 味噌汁 卵焼き2切れ 納豆 ソーセージ1本 米は食べず。②午後 ポテトMサイズ ③夜 焼酎2.5杯 サラダ マグロの刺身 たこ焼き5個 ドーナツ2個

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11月19日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半前。何度か目覚める。珍しい。睡眠時間は3時間半だが前日と朝の仮眠を合わせればトータルで5時間半くらいの睡眠。短眠とは言えないかも。朝夜の呼吸法それぞれ13分間。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重53.8キロ。また少し減る。

 ①午前中 カレーライス スープ ②午後 チャンポン半分 餃子2個 ③夜 焼酎2杯 肉団子数個 サラダ 寿司6巻 

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11月18日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時30分頃。3時半に目覚めトイレに。この時点で2時間の睡眠だが眠気はそんなに無かったので起きようかなとも思ったが、やることも無いので又再び寝る。3時間半の睡眠だが前夜の仮眠を合わせてトータル4時間半の睡眠。短眠。勤務先にて。朝夜とも13分程度の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴を交互。体重54.2キロ。0.5キロ減る。

 ①午前中 玄米ご飯1膳 味噌汁 焼き鮭1尾他 ②昼 ポテトS ぜんざい ③夜 サラダ イワシフライ1尾(予定)

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11月17日

起床時刻:06時07分

 就寝午前0時前ころ。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。短眠かな? 夜朝とも呼吸法10分前後。そのあと公園までウォーキング。往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。

 ①午前中 玄米ご飯1膳 味噌汁 卵焼き他 ②午後 リゾット サラダ ③夜 サラダ 味噌汁

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11月16日(金)

起床時刻:06時05分

 就寝午前0時前ころ、途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。短眠に入れるのか。入れたら4日目達成。睡眠前後の夜朝に呼吸法10分前後。朝はそのままウォーキング2000歩。公園で2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.7キロ。0.5キロ増加。

 ①午前中 トースト ゆで卵 サラダ少々 ②午後 うどん(小) 竹輪の天ぷら ③夜 焼酎1合 サラダ お好み焼き4分の1 アンマン1個他

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11月15日(木)

起床時刻:05時55分

 就寝午前1時半。2時48分に目覚めトイレに。又寝る。睡眠時間は4時間半だが前夜の仮眠を合わせればトータル5時間と少し。短眠の範囲に入れるか・・。セーフか。入れたら3日連続。順調。夜朝の呼吸法10分前後。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.2キロ。やや減る。

 ①午前中 クルミレーズンパン1個 ②午後 ご飯少々 コロッケ 冷奴他 ③たこ焼き4個 餃子3個 カキフライ2個 サラダ 味噌汁 酒1合

 テンション3日目

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11月14日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分頃。途中覚醒なし。睡眠時間は3時間40分くらいだが、前夜の仮眠を合わせれば4時間半くらいの睡眠。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法。10分前後。2本指の腕立て伏せ10回。体重54.5キロ。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴の交互。

 ①午前中 玄米ご飯軽く1膳 味噌汁 焼き鮭他 ③午後 アジフライ大1尾 カレーパン(小)2個 ③サラダ スープ

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11月13日(火)

起床時刻:04時38分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間半弱。就寝前の呼吸法10分間。起床時の呼吸法18分。

 ①午前中 玄米ご飯軽く一膳 卵焼き つみれ汁 ②午後 チャーハン(小)イワシのフライ 竹輪の天ぷら ③晩 サラダ 味噌汁 おしるこ

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11月12日(月)

起床時刻:06時50分

就寝午前0時20分ころ、途中覚醒なし。ではあったが、途中猫の鳴き声を布団の中で聞いた。この時点で意識は目覚めていたのだが。睡眠時間は6時間半。直ぐに呼吸法。17分。その後又直ぐに入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重54.2キロ。前日2食した影響か。

 ①午前中 ご飯 味噌汁 卵焼き他 ドーナツ ②ラーメン ③サラダ 塩パン1個 ドーナツ 

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11月11日

起床時刻:03時23分

 就寝午前1時20分頃、睡眠時間は2時間。しかし前夜と朝の仮眠を合わせればトータル睡眠時間は3時間半くらい。勤務先。腹式呼吸は前夜15分朝10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重53.8キロ。前日と変わらず。

 ①朝昼兼用 蕎麦付定食 ②午後 栗ご飯1膳 味噌汁 サラダ 焼き鮭1尾 サツマイモ 汁粉1杯

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11月10日

起床時刻:04時30分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は3時間と少しだが前夜と朝の仮眠を合わせればトータル4時間半くらいの睡眠。勤務先にて。腹式呼吸は前夜就寝前に15分。朝起床時10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵1個 ②ピザトースト1枚 玄米ご飯少し アジフライ1尾 ③サラダ 納豆 サツマイモ少々(予定)

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11月09日(金)

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時半。午前1時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間。起床後呼吸法17分間。それからゴミだし。もちろん半袖で。風もあり早朝なので気温低くとても寒く感じたが、ゴミ出しの後も近所を少し歩く。約1000歩。

 ①午前中 サンドイッチ 竹輪の天ぷら ②午後 ピザトースト1枚 汁 玄米ご飯半分 ③晩 サラダ 納豆

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11月08日(木)

起床時刻:06時30分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は7時間。よく寝た。腹式呼吸15分。そのあと半袖で外に出る。ゴミだし。洗車。15分くらいその格好で外。しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴の交互。それぞれ5分間。〆は冷水。3分間くらい。体重53.9キロ。昨日2食した割にはそんなに増えていなかった。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵1個 ②昼 ファミレスでハンバーグランチ ③夜 サラダ イワシのかば焼き1匹 味噌汁 クッキー数枚

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11月07日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒なし。睡眠時間は3時間半くらいだが前夜と朝の仮眠を合わせればトータル4時間半から5時間の睡眠となる。短眠。呼吸法10分は夜15分朝10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。温浴と冷水シャワーを交互。冷水シャワー→温浴→冷水シャワーの順。おのおの5分くらい。

 ①朝なし ②お好み焼き(小) ご飯少々 チーズトースト1枚 ③ボリューミーなカツ定食

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11月06日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、途中覚醒なし、睡眠時間は3時間半くらい。ただし前夜と朝の仮眠を合わせれば6時間くらいの睡眠。勤務先にて。腹式呼吸10分。就寝前には15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴、温浴と冷水シャワーを交互。体重54.4キロ。昨日そんなに食べていないのに増えている。

 ①午前中 マクドのバリューセット ②昼おやつ ミニアンパン1個 ③夜 玄米おにぎり(小)1個 サラダ 納豆(予定) 

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11月05日(月)

起床時刻:06時59分

 就寝午前0時過ぎ、5時前と6時前に目覚めるが直ぐに寝る。最初の目覚めで起きなくては・・・。睡眠時間は7時間弱。起床後直ぐに呼吸法18分。そのあと直ぐに冷水シャワー。5分くらい。本日は温浴なし。流石に少しこたえた。体は震えないのが不思議で面白い。体重54.2キロ。2本指の腕立て伏せ10回。

 ①朝なし ②スパゲティ スープ ナッツ ③サラダ 玄米おにぎり(小)1個 味噌汁

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11月04日

起床時刻:06時05分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は6時間半。寝る前に呼吸法10分。起床後すぐに呼吸法15分。それから入浴。温浴と冷水シャワーの交互。始めは冷水。5分間。そのあと温浴。締めは2分間の冷水浴。多めの水。このあと2本指の腕立て伏せ7回×2 体重54.4キロ。

 ①午前中 クルミパン1個 ②昼お祭りで・・焼きそば半分 パン1個 ③ナッツ ご飯少々 天ぷら1個 焼き鳥1本 豚汁1杯 サラダ

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11月03日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ、3時に目覚めるが直ぐに寝る。寝つきがあまり良くなかった。寝なければ良いのだが仕事先にて。睡眠時間は3時間半だが前夜と今朝の仮眠を合わせて5時間半くらいの睡眠。呼吸法10分、スワイソウ100回、2本指での腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。温浴と冷水シャワーの交互。①5分間②2分間(やや大量の水をかぶる) 体重54.4キロ。

 ①午前中 トースト1枚 ゆで卵1個 ②昼 中華丼(半分) 餃子3個 ポテト少々 ③夕方 おむすび1個 味噌汁 アジフライ1匹 ナッツ サラダ

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11月02日(金)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半。途中覚醒あるも寝てしまう。しかし5時からのルーティン作業はきっちりこなす。仕事後又小一時間寝る。睡眠時間は3時間半だが前夜と朝の仮眠を合わせれば5時間半くらい。勤務先にて。呼吸法10分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。5分間×1回、〆は2分間くらいだが大量の水で流す。体重54.3キロ変わらず

 ①午前中 かけうどん+かき揚げ 玄米おにぎり1個 ②焼き魚1匹 ナッツ アイスクリーム1個 ③サラダ 納豆 スープ(予定)

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11月01日(木)

起床時刻:05時47分

 就寝午後11時半、途中覚醒なし。睡眠時間は6時間と少し。寝る前と起床時に腹式呼吸それぞれ14分。2本指の腕立て伏せ10回。体重54.3キロ。0.5キロ減少。昨日少し食べる量を減らしたお蔭。

 日課の温冷浴を7時過ぎやや暖かくなって実施。最初に5分間の冷水シャワー。その後湯船に浸かる。そのあと又冷水シャワーで〆る。〆は水量を倍増する。

 ①午前中 クルミパン1個 ②昼 玄米ご飯1杯 味噌汁 アジフライ サラダ 納豆他 ③晩 サラダ ヤマザキのあんまん1個(予定)

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