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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:20

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12月31日(月)

起床時刻:06時30分

 就寝午前0時。2時過ぎに目覚めるがすぐに寝る。4時台にもあったが同様。睡眠時間は6時間と少し。寝る前と起きてから呼吸法15分~17分。8時半ころに入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.2キロ。変わらず。

 ①朝 なし ②昼 肉うどん ナッツ ③夜 どん兵衛のそば

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12月30日

起床時刻:07時00分

 就寝午後8時頃? そのまま爆睡。10時間以上は寝た。朝、呼吸法15分。そのあと入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.2キロ。多少増えた。昨日は食べ物は少なかったがアルコールでも体重は上がるのだ。

 ①朝 なし ②昼 サケの定食 おやつ:アン入り饅頭1個 ③夜 ご飯軽く1膳 オカラコロッケ1個 味噌汁他 ナッツ 

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12月29日

起床時刻:00時30分

 完徹敢行! ただし朝方に30分程度の仮眠を取る。テンションを上げるため。確実に上がる。勤務先では初めて。3本のDVDをレンタルして時間を潰した。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。昨夜と朝に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。本日は同級生たちと忘年会。恩師も含めて5人のメンバー。カラオケ「まねき猫」にて。

 ①朝 なし ②昼 カラオケで少し食事 アルコール飲む ③夜 なし

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12月28日(金)

起床時刻:04時20分

 就寝午前1時20分。3時台に目覚めるも直ぐに寝る。睡眠時間は3時間。仮眠を合わせれば4時間くらい。勤務先にて。呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー。本日かなり冷え込んで、ややきつかった。体重54.9キロ。やや減

 ①朝 なし ②昼 肉天うどん おやつ:パン(小)

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12月27日(木)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時20分。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間半。就寝前と起床時に呼吸法20分。8時半頃から入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。昨日比較的食べたのでその影響だと思われる。

 ①朝 なし ②昼 ご飯1膳 味噌汁 カレーヌードル コロッケ サラダ ナッツ ③夜 ドーナツ1個 ぜんざい1杯

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12月26日(水)

起床時刻:07時30分

 就寝午後11時半。4時57分に目覚めるが又寝てしまった。睡眠時間は8時間。全くよく寝た。緩んでいる。でも悪くない。就寝前と起床時に呼吸法20分。8時半頃に冷水シャワー。温浴なし。体重54.5キロ。よく食べたと思っていたが体重変わらず。

 ①朝 なし ②昼 ハンバーグランチ おやつ:どら焼き1個 ③夜 カレーライス ビール1缶 サラダ アジフライ1尾 ナッツ

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12月25日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。遅く帰宅の職員の物音で1時50分に目覚める。直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間弱。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴の交互。冷水シャワー呼吸回数5回から6回に伸ばす。体重54.5キロ。変化なし

 ①朝 なし ②午前中 トースト ゆで卵1個 サラダ ③昼 ミスドランチ ③夜 たこ焼き4個 ご飯少し 味噌汁 おかず ケーキ

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12月24日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。2時半頃に一度目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー。温浴なし。体重54.5キロ。1キロも減っている。

 ①朝 なし ②昼 肉天うどん 玄米ご飯1膳 おやつ:ケーキ ③夜 玄米ご飯(小) 味噌汁 卵焼き 納豆

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12月23日

起床時刻:06時45分

 就寝午前0時。就寝前に呼吸法20分。途中2時半頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は6時間45分。よく寝た。起床後しばらくして呼吸法20分。9時頃に冷水シャワー。体重55.5キロ。増えた。昨夜遅くコロッケ2個食べたせいか。

 ①朝 なし ②昼 ホットサンド おやつ:クロワッサン2個(小)③夜 アンバターパン1個 イワシフライ1尾

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12月22日

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時40分頃。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間弱。目覚めと同時にスッと起きる。昨夜は午後7時半から我が家に二人のモルモン教の宣教師が訪れた。日本人とオーストラリア人の女性。23歳と19歳である。夜、年賀状製作

 就寝前と起床時に呼吸法20分。午前10時過ぎに入浴。冷水シャワーと温浴交互。昨日妻から「今年はあまり寒い寒いと言わなくなった」と言われた。昨年の私はよく言っていたようだ。自分では意外に変化に気づかないものである。つまり今の自分が「普通」だと思っているのだろう。テンション2日目

 体重55.0キロ。変化なし

 ①朝 なし ②昼 カレーライス 汁 サラダ 練り物他 おやつ:菓子パン1個 ③夜 ナッツ しるこ

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12月21日(金)

起床時刻:05時37分

 就寝午前1時過ぎ。2時40分に警報が鳴り起きて現場に。担当ナースに連絡後再び就寝。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。就寝前・起床時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして冷水シャワー。温浴なし。全身浴1.5分、部分浴3分。体重55.0キロ。

 ①朝 なし ②昼 カツ丼と蕎麦のセット(どちらもミニサイズ) おやつ バフェ(ミニサイズ) ③夜 缶ビール1本 おかず少々

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12月20日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。2時半頃に目覚めトイレに行き又直ぐ寝る。睡眠時間は仮眠を合わせても4時間とちょっと。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー実施。温浴なし。体重55.0キロ。昨日は久しぶりの一日一食。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 かけうどん コロッケ おやつ:ナッツ 串団子 ③夜 イワシのフライ1尾 卵焼き2切れ

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12月19日(水)

起床時刻:07時30分

 就寝午後11時頃。途中覚醒なし。よく寝た。昨日の完徹の影響。昨日は日帰りのバスツアーだったが、車内では仮眠をよくした。グッと数分寝るという事。これが効くようだ。これを使えばもしかしたら夜の睡眠は要らないかも知れない。笑

 もちろんツアーだろうが朝には冷水シャワーをした。4時過ぎに浴びる。本日も9時半頃に冷水シャワー。温浴なし。体重55.3キロ。やや増えている。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 納豆 イワシのフライ1尾 練り物他 おやつ:菓子パン1個

 

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12月18日(火)

起床時刻:00時00分

 就寝なし。完徹決行。テンション下がり目だったから上げるため。久しぶりの完徹。相当迷ったが、結局出来た。2時までネットで映画。その後ウォーキング。帰宅して動画を見る。4時頃から冷水シャワーと温浴交互。本日はバスツアーで夫婦で九州の別府~湯布院日帰り旅。

 ①朝 なし ②昼 ツアーの食事(定食) おやつ:試食で少々 ③夜 日本酒1合 コロッケ サラダ他 

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12月17日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時5分。3時、4時台に目覚めるが直ぐに寝る。就寝前・起床時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。勤務先にて。帰宅後しばらくして午前9時過ぎに冷水シャワー。温浴なし。体重54.7キロ。微減

 ①朝 なし ②昼 ファミレスでランチ+玄米ご飯 おやつ:饅頭1個 ポテト少々 ③夜 ビール1缶 カレースープ おかず少々

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12月16日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時5分。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。仮眠を合わせれば5時間弱。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後9時半頃冷水シャワー実施。温浴なし。体重54.8キロ。

 ①朝 なし ②昼 ホットサンド ナッツ ③夜 サラダ 味噌汁 しるこ

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12月15日

起床時刻:05時40分

 就寝午後11時半頃。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。ギャオでしばらく映画鑑賞。途中止めて7時から呼吸法15分。

 8時半頃入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.0キロやや減。

 ①朝 なし ②昼 かけうどん&竹輪の天ぷら 玄米ご飯1膳 おやつ:アンマーガリンパン1個 ③夜 サラダ 味噌汁 玄米おにぎり(小)1個

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12月14日(金)

起床時刻:06時50分

 就寝午後11時30分。2時前に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は7時間。よく寝た。就寝前・起床時に呼吸法15分。8時過ぎに冷水シャワー。温浴なし。体重55.7キロ。大幅にアップ。やはり昨日はよく食べたから? 

 ①朝 なし ②昼 ピザ&前菜(食べ放題) ③夜 焼酎1杯 サラダ 卵焼き微量 ナッツ

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12月13日(木)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時15分。3時台に目覚めるが直ぐに寝る。前夜の仮眠を合わせて睡眠時間は5時間半弱。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.9キロ。テンション9日目

 ①朝 なし ②昼 カツ丼(小) 味噌汁 サラダ おやつ:塩パン ソフトクリーム ③夜 チャーハン(小) 味噌汁 焼酎2杯 ナッツ他

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12月12日(水)

起床時刻:04時57分

就寝午前1時過ぎ。2時半頃目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間半くらい。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後、しばらくして冷水シャワー。温浴なし。体重54.9キロ。少し減る。テンション8日目

 ①朝 なし ②昼 鍋焼きうどん おやつ:ぜんざい ③サラダ ハンバーグ 味噌汁 

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12月11日(火)

起床時刻:05時30分

 就寝午後11時15分。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間15分。最近ホントに夜中に目覚めなくなった。睡眠の質がすごく良くなっている実感がある。年寄りという感覚が無くなった。若返っている。呼吸法の効用ではないか。夢は見ているようだが本日もほぼ忘れている。テンション7日目

 8時半頃から入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。

 ①朝 なし ②昼 カレーうどん おやつ:おはぎ ③夜 サラダ イワシフライ1尾 コロッケ1個

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12月10日(月)

起床時刻:05時43分

 就寝午前0時15分。途中覚醒なし。睡眠時間5時間半。相当寒い。それでも二度寝なく起きる。自室でストーブをつける。暖かくなったら呼吸法しよう。寝る前にも15分実施。夢も見たがほとんど今は忘れている。テンション6日目

 9時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.3キロ 増 

 ①朝 なし ②昼 ガストのランチ おやつ:おはぎ 饅頭 ③夜 焼酎1杯 ピザ サラダ他

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12月09日

起床時刻:05時57分

 就寝午前1時。睡眠時間は5時間弱だが前夜の仮眠を合わせれば6時間半弱。最近熟睡できていると感じる。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法それぞれ15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。気温が4度なのでシャワー浴びの時間はやや短縮。慣れれば又元に戻す。体重54.5キロ。減少。

 ①朝 なし ②昼 鮭定食+玄米ご飯1膳 おやつ:フォーカッチャ1個③夜 焼酎2杯 かき揚げ、コロッケ各1個 サラダ 味噌汁

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12月08日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時半。3時台に目覚めるが又寝る。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて4時間半。勤務先にて。就寝前起床時に呼吸法15分。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.2キロ。やや減る。

 冷水シャワーの環境が大きく変わった。気温が急激に下がったのだ。少し前より10度下がっている。その中での冷水シャワー。

 ①朝 なし ②昼 天丼(小) 午後:玄米ご飯1膳 野菜スープ 卵焼き2個 ③夜 サラダ 味噌汁 竹輪の天ぷら

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12月07日(金)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時40分。途中覚醒なし。6時間20分の睡眠。昨日といい今日といいよく寝る。本格的な寒さ到来のせいか。体が順応すれば、もしかしたらまた短眠に戻るかも知れないし、そうでないかも知れない。そういう意味では新たなる自分の発見かも。卒短眠!?笑 

 起床後直ぐに呼吸法15分。それから寝巻のそのままでゴミ出しに出る。そんなに寒くは無い。約500歩の距離。

 冷水シャワー実施。温浴なし。流石にこたえた。体重55.4キロ。増えている。

 ①朝 なし ②昼 かけうどん 竹輪の天ぷら おやつ:塩パン1個 ②夜 サラダ イワシのフライ1尾 味噌汁(予定)

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12月06日(木)

起床時刻:07時40分

 就寝午前0時。途中覚醒なし。久しぶりに長い時間寝てしまった。目覚めたら明るい・・という感覚は最近無かった。睡眠時間は7時間半。15分の呼吸法の後、冷水シャワーと温浴交互。体重55.1キロ。

 夕方、朝にウォーキング出来なかった代りに軽いジョギングで公園に。半パンと半袖。公園で2本指の腕立て伏せ10回。

 ①朝 なし ②昼 ガストでランチ。+玄米ご飯1膳。 おやつ:串団子3本。 ③夜 焼酎2杯 カレースープ サラダ ナッツ

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12月05日(水)

起床時刻:04時13分

 就寝午前1時15分。3時台に目覚めたが寝る。それでも3時間の睡眠である。前夜1時間の仮眠を取ったから合わせて4時間睡眠である。短眠。勤務先にて。就寝前と起床時に呼吸法13分。2本指の腕立て伏せ。本日勤務明けに某病院で健康診断。相変わらず依然血圧高し。他は完璧・・と医者の弁。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴の交互。体重53.5キロ。1キロ減る。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 サラダ コロッケ 焼鮭1尾 ミックスナッツ ③焼酎2杯 サラダ イワシフライ1尾 サツマイモのチーズ焼き 

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12月04日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時20分頃。3時前に目覚めるがトイレに行き又寝る。睡眠時間は前夜の仮眠と合わせて4時間。短眠。就寝前と起床後に呼吸法13分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重54.7キロ。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯(小)1膳 サラダ アジフライ1尾 味噌汁 菓子パン1個 ③夜 サラダ 味噌汁 (予定)

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12月03日(月)

起床時刻:04時39分

 就寝午後11時50分頃。1時半頃に目覚めトイレに。それからまた寝る。これを二度寝といっても良いのかどうか・・・。もし仮にその時の自分がとてもやりたいことがあるような自分であれば、起きるだろう。理想は常にそんな自分であることが良いのかも知れないね。今日の私は寝たいと思った。寝ることがやりたいこと(笑)かもね。なら、許す。ナーンテネ。しかしそれでも5時前にスッと起きて、トイレに行きストーブをつけ、呼吸法を14分やる自分も中々良いじゃないか。と自分をたまには誉めてやろう。昨日の夢は久々にファンタスティックなものだった。SFチックでよろしい。大きな空気が入った「竜」のような作り物。それを私たちが持って海の中に。人数は多数。クラスの数か、学年全体くらいの数。とにかく多い。私はその中で最後尾。竜が海の上をタユタュと浮かぶ間、私も竜と海面に挟まれて泳ぐ。不思議に体は濡れていない。その踊りが終わった後、私は観客にそれを自慢する。皆が私に起きた不思議さに感動している。夢の中ではあったが、それ自身が夢の中のような気持ち良さ。私にはホントに珠に、こういう未来的な夢を見られる。それは大変嬉しいことだ。

 6時半頃にウォーキングに出る。ゴミ出しを兼ねて。小雨。傘をさして歩く。往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。

 入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.5キロ

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 ちくわ天ぷら1個 かき揚げ1個 ③夜 サラダ 柿1個 味噌汁(予定)

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12月02日

起床時刻:06時20分

 就寝午後11時45分頃。3時過ぎに目覚めるが寝てしまった。気分が緩んでいる。起きても良かった。睡眠時間は6時間半くらい。就寝前と起床後に呼吸法13分。ウォーキングで公園に。往復2000歩。そこで2本指の腕立て伏せ10回。入浴時に冷水シャワーと温浴交互。体重54.5キロ。

 本日テンション普通の為、夕方にも冷水シャワー実施。

 ①朝 なし ②昼 とんこつラーメン おやつ:マックのポテト半分 ③夜 焼酎2杯 鍋 サラダ他 玄米ご飯1膳 

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12月01日

起床時刻:04時45分

 就寝午前1時半。3時前に目覚めるが寝てしまった。二度寝は良くないと思いつつ。睡眠時間は前夜の仮眠と合わせてトータル4時間。短眠。就寝前と起床時に呼吸法13分。勤務先にて。2本指の腕立て伏せ10回。帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重54.5キロ。

 ①朝 なし ②昼 カツ丼&そばのセット おやつで饅頭1個 ③夜 焼酎2杯 サラダ 焼鮭1尾 卵焼き2切れ他

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