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起床時刻推移グラフ

目標起床時刻:06:00 平均起床時刻:05:13

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01月31日(木)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時45分。5時に目覚めるが又寝る。寝る前と起きた後に16分の呼吸法。本日雨。朝のウォーキングは断念。

 9時頃入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.0キロ。変わらず。

 ①朝 なし ②昼 飴2個 ③夜 回転寿司(寿司 味噌汁 たこ焼き 大学芋等) ナッツ

 1日1食 5日目 空腹感やや慣れる 苦痛やや薄れる

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01月30日(水)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。仮眠を合わせて睡眠時間は5時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に17分間の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。※腹式呼吸は2018年の6月中旬頃からスタートしている。

 帰宅後9時半頃入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重53.0キロ。流石に減っている。どこまで行くのやら・・・。

 午後3時半からウォーキング1時間。

 ①朝 なし ②昼 飴2~3個 ③夜 鉄板焼き(自宅) 玄米ご飯1膳

 1日1食 4日目

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01月29日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。4時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に15分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 9時過ぎに入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.2キロ。食べて無い割には減っていない。

 10時半からウォーキング 45分。

 ①朝 なし ②昼 ヨーグルト少々 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ

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01月28日(月)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時頃。途中覚醒なし。久しぶりの良い睡眠かも。睡眠時間は6時間。毛布を蹴脱ぐことも無く、気持ち良く目覚めた。体の順応を感じる。寝る前と起きた時に呼吸法15分。

 9時前に冷水シャワー浴びる。体重53.3キロ。微減

 昼よりウォーキング45分。

 ①朝なし ②昼 ヨーグルト少々 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず ナッツ

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01月27日

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒なし。6時間の睡眠。寝る前と起きた後に20分の呼吸法。

 10時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.7キロ。

 2階自室と居間の窓ガラスの掃除

 お昼より1時間のウォーキング。妻と。

 ①朝 なし ②昼 ヨーグルト少し ③夜 玄米ご飯1膳 鍋 ナッツ他

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01月26日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。3時頃に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に15分から20分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重53.7キロ。

 2階自室の掃除30分。

 夕方、自宅近辺をウォーキング1時間。

 ①朝 なし ②昼 ラーメン ③夜 湯豆腐 ナッツ 他おかず

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01月25日(金)

起床時刻:06時00分

 就寝午前1時過ぎ。途中覚醒なし。5時間の睡眠。勤務先にて。寝る前と起きた時に20分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.7キロ。

 一階の部屋掃除。30分 午後からウォーキング1時間。

 ①朝 なし ②昼 炊き込みご飯1膳 味噌汁 ほっけ1尾 他おかず ナッツ ③夜 リンゴ1個 スープ

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01月24日(木)

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時過ぎ。途中覚醒あり。9時頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.5キロ。毛布の件だが、結局変えた毛布でも蹴脱ぐのは変わらず。体質の変化? これなら布団1枚でも良いかも知れない。

 本日より30分のウォーキング。そして午前中に家の掃除30分。続けたい。

 ①朝 なし ②昼 外食:蕎麦と卵丼セット(どちらもミニタイプ)ナッツ ③夜 リンゴ1個

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01月23日(水)

起床時刻:06時00分

 就寝午後11時。途中覚醒あり。以前から妻が用意してくれた毛布を夜中の間に蹴脱いでいる。布団1枚で十分なのか。以前は薄目の毛布であったが妻が用意したのは厚め。寒くなったからと心配してくれたのだろうが、結局使わないのだ。これも冷水シャワーのお蔭なのだろうか。寝る前と起きた時に呼吸法15分から30分。

 午前11時頃から入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重53.5キロ。昨日1日断食したせいだろう。現在現れている排毒症状に協力するため。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 おかず ナッツ③夜 玄米ご飯カレー おかず

 

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01月22日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。4時過ぎに目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。朝晩の呼吸法15分から20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 午後1時頃、入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.7キロ。

 ①朝 ヨーグルト150g ②昼 生姜紅茶 ③夜 ヨーグルト250g

 

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01月21日(月)

起床時刻:06時00分

 就寝午前1時。4時半に目覚めトイレに。しかし又寝る。睡眠時間は5時間。勤務先にて。寝る前と起きた後に25分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.5キロ。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず数種 ナッツ ③夜 リンゴ1個 スープ 

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01月20日

起床時刻:04時25分

 就寝午前0時20分。2時すぎに目覚めトイレに。その後直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。猫の物音で目覚めたようだが、迷ったが起きた。寝る前に22分の呼吸法。

 8時半ころから入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.6キロ。

①朝  ②昼 肉うどん クルミアンパン ナッツ ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず

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01月19日

起床時刻:06時00分

 就寝午前0時。途中覚醒あり。よく寝てしまった。寝る前と起きた時に23分の呼吸法。朝、その後に入浴。冷水シャワーと温浴交互。鼻が少しシュンシュンしていて「もしかして風邪気味?」と思ったが、シャワー決行。終わればいつもと同じ感覚。風邪か逃げた?笑 前夜毛布を変えいつもより布団内が気温が上がった影響かも。体の正直な反応。体重55.6キロ。

 ①朝 なし ②昼 焼鮭定食 ③夜 焼酎1杯 サラダ 巻き寿司1本  ナッツ ケーキ(夜食)

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01月18日(金)

起床時刻:05時25分

 就寝午前1時10分。4時過ぎに目覚めトイレに。その後又寝る。睡眠時間は4時間と少し。寝る前と起きた時に15分から26分の呼吸法。息止め2分35秒。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。

 ①朝 なし ②昼 ピザ 前菜 ナッツ 串団子 ③夜 焼酎1杯 おつまみ 

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01月17日(木)

起床時刻:05時52分

 就寝午前1時20分。途中覚醒あり。睡眠時間は4時間半。勤務先にて。寝る前と起きた時に25分程度の呼吸法。息止め2分22秒。一度正確かどうか定かでないが、2分40秒近く出来た。自分でも驚く。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 汁 ハンバーグ&パスタ(小) サラダ ナッツ

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01月16日(水)

起床時刻:06時29分

 就寝午前0時20分。4時22分に目覚めるが直ぐに寝た。睡眠時間は6時間。寝る前と起きた時に23分の呼吸法。9時過ぎに冷水シャワー実施。温浴なし。体重55.5キロ。テンション11日目。

 ①朝 なし ②昼 外食:定食 ナッツ ③夜 玄米ご飯1膳 おかず(小) 味噌汁

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01月15日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時22分。4時半に目覚めるがそのまま5時まで待機。睡眠時間は4時間。寝る前に23分の呼吸法。起きてしばらくして20分の呼吸法。その後入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.5キロ。本日高速バスで福岡まで行く。

 ①朝 なし ②昼 パン1個 パスタ 前菜 ③夜 焼酎1杯 巻寿司4個 サラダ コロッケ1個 

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01月14日(月)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時過ぎ。2時前に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて5時間。勤務先にて。寝る前と起きた時に15分から26分の呼吸法。息止め2分22秒。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.0キロ。増・・ちょっと不思議。テンション本日で9日目

 ①朝 なし ②昼 和定食 ③夜 酒1合程度 サラダ ピザ ナッツ

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01月13日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。3時過ぎに起きトイレに。それからまた寝る。睡眠時間は前夜からの仮眠と合わせて5時間弱。勤務先にて。寝る前と起きてから呼吸法15分から20分以上。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.8キロ。減

 ①朝 なし ②昼 外食で定食 ナッツ 汁 ぜんざい ③夜 りんご1個 スープ

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01月12日

起床時刻:06時10分

 就寝午前0時前。途中覚醒なし。睡眠時間は6時間。よく寝た。夜中に目覚めたかも知れないが、それを知覚していないという事のような気もする。寝る前に呼吸法20分。息止め2分。朝、呼吸法26分 息止め2分26秒

 8時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.9キロ。増加

 ①朝 なし ②昼 外食:ハンバーグ等定食 おやつ:ナッツ ③夜 焼鮭1尾 バームクーヘン(小) スープ  

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01月11日(金)

起床時刻:05時10分

 就寝午後11時22分。3時10分に目覚める。眠気は無く起きれる感覚だったがあまりにも自分としては早く感じたので再び目をつむる。睡眠時間は6時間弱。寝る前に20分の呼吸法。

 9時頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.3キロ。変わらず。

 ①朝 なし ②昼 天丼&そばセット(ミニタイプ) おやつ:塩アンパン1個 ③夜 焼酎 酒 サラダ 煮物 ナッツ ケーキ 

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01月10日(木)

起床時刻:04時30分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は前夜の仮眠を合わせて4時間。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法15分から20分。息止め記録:2分27秒-最長記録! 

 帰宅後入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.3キロ。

 ①朝 なし ②昼 ハンバーグランチ おやつ:ナッツ ③夜 焼酎 酒 サラダ 汁 おでん ロールケーキ

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01月09日(水)

起床時刻:04時59分

 就寝午前1時40分頃。3時過ぎに目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は仮眠を合わせて4時間くらい。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法。15分から20分。〆に息止めする。今までの最長記録2分22秒達成!!スゴ

 9時過ぎ頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.2キロ。

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず サラダ ナッツ おやつ:ミニアンパン3個 ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 おかず少々

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01月08日(火)

起床時刻:04時50分

 就寝午後11時半頃。途中覚醒なし。睡眠時間は5時間と少し。しかし8時までチョコチョコ仮眠する。8時から呼吸法。22分間。最後に息止め。1分58秒、新記録! あと2秒で2分の大台だったが、我慢できず。笑

 9時前から入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.4キロ。変わらず

 ①朝 なし ②昼 玄米ご飯1膳 味噌汁 焼鮭1尾 サラダ おやつ:ポテト ③夜 玄米ご飯1膳 味噌汁 

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01月07日(月)

起床時刻:03時50分

 就寝午前0時25分。途中覚醒なし。嫌な夢は見た。楽しい夢を見たい。睡眠時間は3時間25分。寝る前に呼吸法16分。息止めは1分45秒。

 8時半頃に入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重55.4キロ。増。

 ①朝 なし ②昼 外食ランチ おやつ:ドーナツ1個 ③夜 日本酒1合 ホッケ1尾 ご飯少し サラダ 味噌汁

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01月06日

起床時刻:04時30分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。3時間半の睡眠だが昨夜の仮眠は1時間。トータル4時間半。勤務先にて。寝る前と起きた時に15分から20分の呼吸法。どれほど息を止めていられるかを測ってみたら、最長1分50秒だった。これは呼吸法訓練の結果らしい。訓練前は大体1分前後くらいだったと思う。これは体が呼吸法によって変化している証拠だと言われる。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互 体重54.6キロ。減っている。

 ①朝 なし ②昼 外食(定食) おやつ:ドーナツ1個 ③夜 焼酎2杯 寿司6貫 おかず ナッツ 菓子パン 

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01月05日

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時。途中覚醒あり。トイレに行き又直ぐに寝る。睡眠時間は4時間。勤務先にて。寝る前と起きた時に15分から20分の呼吸法。2本指の腕立て伏せ10回。

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01月04日(金)

起床時刻:08時00分

 就寝午前0時頃。途中覚醒なし。よく寝た。睡眠時間は8時間。爆睡。笑 しかし起きてからの呼吸法は忘れない。15分。そのあと10時前ころ入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重55.3キロ。昨日新年会で食べて飲んだ割には減っている。そんなに食べていないのだろう。歌って踊るのに精神が集中していたのだ。きっと。笑

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01月03日(木)

起床時刻:00時00分

 貫徹決行! 現在午前3時半。寝ていない。もちろんテンション上げるためである。今までネット映画「逃亡者」を見ていたが、終わったので体を動かしたいので散歩に出ようと思う。

 8時過ぎから入浴。冷水シャワーと温浴交互。体重ナント56キロ。増えた~! 昨日よく食べたかも。お昼から親戚の集まり・新年会。その為に完徹したのだ。朝・夜共に呼吸法、15分から20分。

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01月02日(水)

起床時刻:04時59分

 就寝午前1時。途中覚醒なし。睡眠時間は4時間。前夜の仮眠は2回。トータル30分くらい。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法15分から20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして冷水シャワー。4,5分程度。体重54.6キロ。1.3キロ減。昨日食べる量を減らしたお蔭か。

 ①朝 なし ②昼 かき揚げうどん おやつ:饅頭1個 かりんとう1袋 ③夜 缶ビール1本 ご飯少し コロッケ2個 サラダ 味噌汁

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01月01日(火)

起床時刻:05時00分

 就寝午前1時40分。4時に目覚めるが直ぐに寝る。睡眠時間は3時間20分。仮眠なし。勤務先にて。寝る前と起きた時に呼吸法20分。2本指の腕立て伏せ10回。

 帰宅後しばらくして入浴。冷水シャワーと温浴交互。今日はいつもより少しきつかった。ふるえる感じ? 体重55.9キロ。大幅アップ。昨日食べた量がやはり多かったかも。

 ①朝 なし ②昼 天ぷらうどん おやつ:ハーフパン1個 ナッツ③夜 玄米おにぎり1個 焼鮭1尾 味噌汁

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